¿Por qué debería tomar un descanso de su dieta?
Aquí hay una razón para recuperar los frondosos verdes en la nevera y morder en una hamburguesa jugosa.
Cuando esté trabajando arduamente para alcanzar su peso objetivo contando calorías e incorporando vegetales en cada comida, tomando un descanso de su dieta, probablemente no parece una opción. Después de todo, si sucumbe a un día de trucos, arriesga a deshacer todo el trabajo duro que ya ha puesto. Pero, ¿qué pasa con una semana de trucos, o mejor aún, dos?
Según un recienteestudio Publicado en elDiario Internacional de Obesidad, Dieters que tomaron un descanso de dos semanas de su plan de comidas bajo en calorías perdió más peso que aquellos que hizo una dieta constantemente. Para acudir a estos hallazgos alucinantes, los investigadores australianos dividieron a 51 hombres obesos entre las edades de 25 y 54 años en dos grupos: un grupo siguió una dieta de 16 semanas que reduce sus calorías diarias normales en un tercero, mientras que el segundo grupo comió lo mismo. Dieta durante dos semanas y luego tomó un descanso de dos semanas. Este ciclo se repitió ocho veces.
Los investigadores descubrieron que aquellos que se desviaron de la dieta prescrita cayeron aproximadamente un 50 por ciento más de peso, además de perder más grasa corporal, que las dietas constantes. Aunque ambos grupos ganaron un poco de peso seis meses después, las personas que hacen dietas intermitentes pesaban aproximadamente 18 libras más ligeras que las que no abandonaron su dieta durante un par de semanas.
¿Como es eso posible? "Cuando reducimos nuestra ingesta de energía (alimentos) durante la dieta, el metabolismo de descanso disminuye en mayor medida de lo esperado; un fenómeno denominado" termogénesis adaptable ", lo que hace que la pérdida de peso sea más difícil de lograr," Jefe de la Escuela de Ciencias de la Salud de la Universidad de Tasmania del profesor de Ciencias de la Salud. y autor del autor del estudio Nuala Byrne explicó en unadeclaración sobre el estudio. "Esta" reacción de hambruna ", un mecanismo de supervivencia que ayudó a los humanos a sobrevivir como una especie cuando el suministro de alimentos fue inconsistente en el pasado milenios, ahora está contribuyendo a nuestras cinturas en crecimiento cuando el suministro de alimentos está disponible".
Mientras que tomar descansos de su dieta puede ayudarlo, finalmente, aplastar sus metas, eso no significa que pueda continuar con una comida sin dos semanas. Los participantes en el estudio comieron la cantidad de calorías destinadas a que ellos mantengan su peso de partida durante los alejos de la dieta. Si está intentando esta dieta por su cuenta, Byrne sugiere descubrir¿Cuántas calorías diarias necesitas para mantener tu peso? y luego reduciendo esa cantidad por un tercero. Asegúrese de comer solo esa cantidad específica de calorías a diario durante dos semanas, y luego aumentar sus calorías a su etapa de mantenimiento (restando 100 calorías o más para tener en cuenta a cualquier error perdida) durante las siguientes dos semanas. Repita hasta que logre los resultados deseados. Y para más maneras de derramar las pesas y probar estos44 maneras de perder 4 pulgadas de grasa corporal.
