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¿Necesitas una comida saludable a toda prisa? Olvídate de Burger King y Chipotle.Batidos de proteínas Puede ser el alimento más rápido de todos.

Hay poco, no hay trabajo de preparación, sin cocinar y una limpieza mínima. Solo tire los ingredientes a una licuadora, vamos a rasgar y disfrutar. Fácil, ¿verdad? Pero cuandopérdida de peso odesarrollo muscular Es el objetivo, elegir los ingredientes adecuados para su mezcla posterior a la bomba requiere algo de pensamiento. Si elige los alimentos correctos, está obligado a ver los resultados. Pero con tantas variables: líquidos, proteínas, carbohidratos, grasas y batidos de proteínas adicionales pueden ir realmente equivocadamente rápido, deshaciendo todo su trabajo duro en el gimnasio. Siga nuestro guía a continuación para crear sabrosos batidos de proteínas, que le dará el cuerpo que usted quiere, cada vez que elimine la licuadora.

Mucha gente piensa que la proteína en polvo es un ingrediente de batido obligatorio, peroyogur griego Y el requesón de cabañas también es un montón de proteínas. Y si una textura similar a un batido es lo que anhelas, esas fuentes lácteas deberían ser tu Go-TOS.

Cuánto: Cualquiera que sea la fuente de proteínas que elija, apunta a una porción que suministra alrededor de 20 gramos de proteína. En comparación con consumir cantidades más grandes y más pequeñas del nutriente, la investigación muestra que 20 gramos estimulan de manera más efectiva la reparación del músculo posterior a la bomba. Añadir más proteínas no lastimará la causa, pero tampoco lo ayudará.

Nuestro Go-TOS: Si estas pegando conproteína en polvo, sugerimos variedades basadas en la planta que combinan las proteínas de cáñamo, arroz y guisante. Mezcle los tres asegura que está obteniendo una fuente completa de proteínas, que incluye los aminoácidos de la construcción muscular y la salud que promueven la salud que el cuerpo no puede hacer por su cuenta. Cuando se trata del yogur, somos parciales a Fage 2% debido a su perfil de alta proteína, bajo azúcar. También proporciona un poco de grasa de leche, lo que ayuda al cuerpo a absorber las vitaminas solubles en grasa en el yogur.

Sabor y sabio nutricional, el líquido que elija formará la mayor parte de su bebida.

Cuánto: 8 onzas

Nuestro Go-TOS: Agua, café, alimentado por la hierba 1% de leche o sin azúcar.Alternativas de leche Son todos los juegos justos. ¿Cuál elige depende de su objetivo y su estilo de vida: si está tratando de perder peso, quédate con H20; Si entrenas en la a.m., una taza de café helado, una opción energizante y baja; Y si está apuntando a subir su ingesta de proteínas, la leche de vaca es la mejor apuesta. Los veganos que no le gustan la idea de bebida a base de agua deben usar una alternativa de leche sin azúcar.

Claro, obtener proteína después de un entrenamiento es importante, pero también debe consumir carbohidratos para reponer sus tiendas de energía agotadas.

Cuánto: Después de un entrenamiento, su cuerpo necesita un bocadillo o en este caso, una proporción de batido con 1: 1 o 2: 1 de carbohidratos a proteínas. Si su entrenamiento salió más de 90 minutos, opta por este último. Si la pérdida de peso, si su objetivo, vaya por el primero. Dado que está apuntando a 20 gramos de proteína, de 20 a 40 gramos de carbohidratos proporcionará la proporción adecuada de nutrientes.

Pero antes de cargar su bebida con toneladas de fruta para golpear ese número, querrá revisar sus fuentes de líquido y proteínas para los recuentos de carbohidratos. Un yogur del 2% de Fage, por ejemplo, suministra los 20 gramos de proteínas recomendados, pero también conlleva ocho gramos de carbohidratos. Si usa yogur y agua como su base de batidos, querrá agregar 12-32 gramos de carbohidratos a su bebida.

Nuestro Go-TOS: Un plátano medio proporciona unos 30 gramos de carbohidratos y una taza de corte.fresas-Una fruta que evita que la grasa se forme: proporciona 13 gramos. Si está deseando una bebida más fría, similar a un afloramiento, usa fruta congelada y hacha parte del hielo, que puede regar el sabor.

Lo has escuchado una y otra vez:grasas saludables No te hará gordo. De hecho, consumir alimentos como tuercas, semillas, mantequillas de tuerca y aguacates después de que usted trabaje puede ayudar a acelerar el tiempo de recuperación, mejoredesarrollo muscular y reducir el riesgo de lesiones al proteger las articulaciones del desgaste, la inflamación y el dolor, dice Cassie Bjork, RD, LD deVida simple saludable.

Cuánto: A 1: 1: 1 o 2: 1: 1 La proporción de carbohidratos a la proteína a la grasa es ideal, por lo que querrá obtener 20 gramos de grasa saludable en su batido. Pero de nuevo, no es todo lo que necesita venir de una fuente adicional. Las posibilidades son buenas, las fuentes de proteínas, líquidas y carbes llevarán algunas grasas. Así que asegúrese de restar a los de la ecuación.

Nuestro Go-TOS: Una cucharada de dos cucharadas demantequilla de maní Proporciona 16 gramos de grasa, 2 cucharadas de linaza del suelo llevan 6 gramos, 25 almendras tienen 15 gramos de grasa y 2 cucharadas de semillas de cáñamo proporcionan 10 gramos de grasa.

Eleve el sabor de su batido al siguiente nivel con adiciones sabrosas y bajas de cal, como el polvo de cacao, el extracto de vainilla y la canela, una especia dulce que estabiliza el azúcar en la sangre y las salas de insulina.

Si necesita ideas para comenzar, intente estos Recetas de batido de proteínas . Una vez que se sienta cómodo con las proporciones, use estas combinaciones como inspiración para crear sus propios sorbos de cultivo muscular personalizado.