Good Lifestyle

En términos generales, cualquier cosa que sea baja en azúcar y grasas poco saludables, y rica en fibra saticada y antioxidantes obtiene la luz verde. Pero cuando el mantenimiento de peso opérdida de peso Es el objetivo, algunas comidas saludables, que revelo a continuación, reinado supremo.

Para obtener resultados óptimos, levante mis artículos de compra y utilícelos para preparar sus comidas y bocadillos para los próximos días. Muchos ganadores de pérdida de peso encuentran que preparar sus comidas y recortar productos antes del inicio de una semana laboral agitada, ayuda a mantenerlos en camino hacia el éxito. Asegúrese de hacer suficiente comida para que pueda comer tres comidas bien equilibradas y dos bocadillos saludables al día. Este horario mantendrá su metabolismo zumbando y lo ayudará a mantenerse en un camino hacia la salud total.

Y para más hacks quemados en calorías, echa un vistazo a estos50 mejores maneras de aumentar tu metabolismo.

Hidratos de carbono complejos

No solo son buenos para la salud total, sino que la fibra en carbohidratos sanos también los hace excelentes supresores de apetitos. Recomiendo tomar el 45% de sus calorías diarias de los carbohidratos complejos. Aquí están algunas de las mejores apuestas para su cintura.

Finalmente, es hora de dar a los humildes alabanzas adecuados del arándano, y agregarlos a su dieta diaria. ¿Qué los hace tan grandes? Los arándanos pueden ayudar a explorar la grasa del vientre obstinada convirtiendo sus genes Get-Lean, según los investigadores de la Universidad de Michigan. Después de una prueba de 90 días, las ratas alimentadas con una dieta enriquecida con arándanos mostraron una grasa vientre significativamente reducida que el grupo de control. ¡Pero eso no es todo! La fruta dulce también contiene compuestos que protegen e invierten la pérdida relacionada con la memoria de la edad y la coordinación motora.

Este antiguo grano es un héroe nutricional. Además de ser rico en fibra y minerales como hierro y magnesio (un nutriente que ayuda a la síntesis de proteínas),quinua También es una fuente completa de proteínas, lo que significa que suministra los nueve aminoácidos de construcción muscular esenciales, el cuerpo no puede producir por sí solo.

Las verduras son la piedra angular de una dieta saludable. Y las verduras con un alto contenido de agua, como los pepinos, se encuentran entre los mejores para la pérdida de peso porque te llenan por muy pocas calorías.

¡Come esto! Propina

¡Pon tu pelador! La piel de un pepino retiene muchos de sus nutrientes, incluyendo la vitamina C y la vitamina K, lo que ayuda a regula la coagulación de la sangre y contribuye a los huesos saludables.

La mayoría de las verduras están cargadas con fibra, y el brócoli no es una excepción. No solo los alimentos ricos en fibra aumentan la saciedad y la ayuda.pérdida de peso, pero también reducen el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas. Además, el brócoli contiene un fitonutriente llamado Sulforapane que aumenta la testosterona y combate el almacenamiento de grasa corporal. Esto es una visita obligada para cualquier dieta.

¡Come esto! Propina

Agregue brócoli a su tortilla de la mañana y empareje con uno de estos22 mejores té para perder peso!

Gracias a unMetabolismo: impulsar El compuesto, dihidrocapsato, y su alto contenido de vitamina C, los pimientos rojos y verdes dulces pueden ayudarlo a reducir su tripa. Una taza de estas vegetales en forma de campana sirve hasta tres veces el nutriente recomendado por vitamina C-A, que contrarresta las hormonas de estrés que desencadenan el almacenamiento de grasa alrededor de la sección media. Prepare porciones de tamaño de snack de pimientos de antemano y guárdelos en la nevera en baggies herméticos. De esta manera, siempre tendrá una merienda saludable en un pinchazo. Para ideas de bocadillos más bajos en calorías, echa un vistazo a estos8 agarrar y ir bocadillos bajo 200 calorías.

PROTEÍNAS MAGRAS

La investigación ha encontrado que la proteína que come la proteína no solo aumenta la saciedad, sino que también ayuda a las personas a comer menos en las comidas posteriores. Trate de consumir el 30% de sus calorías diarias de las fuentes magras del nutriente. Mis favoritos están abajo.

Una porción de tres onzas de la lomo de cerdo tiene un poco menos de grasa que una pechuga de pollo sin piel. También paquese 24 gramos de proteína de construcción muscular por porción y 83 miligramos de colina, un nutriente de incineración de grasa que ayuda a apagar los genes responsables del almacenamiento de grasas de vientre. Agréguelo a su línea de cena semanal para obtener los beneficios.

Cuando se trata de bistec o hamburguesas, avanza. Carne alimentada con hierba, una de estas29 mejores proteínas para perder peso-Naturalmente tiene menos grasa que la variedad tradicional de granos y también es una fuente rica deomega-3s, que ayudan a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, cáncer y artritis.

Al igual que la quinua, la soja se considera una proteína completa, lo que las convierte en una selección inteligente para los vegetarianos y los carnívoros. ¿La mejor parte? Hay toneladas de formas de nosh en ellos. Ordene Edamame en su restaurante de sushi favorito, vierta a Somilk en su café o cocine un poco de Tempeh (soja fermentada) y agréguelo a un sándwich o sándwich.

¿Sabías?

Tempeh es más denso que el tofu y también tiene el doble de la cantidad de proteínas.

Una pechuga de pollo cocida de 3 onzas contiene solo 142 calorías y 3 gramos de grasa, pero envasan una friolera de 26 gramos de proteína, más de la mitad de su ingesta diaria recomendada. Agréguelo a su dieta para acelerar sus esfuerzos de adelgazamiento y asegúrese de revisar estos73 recetas de pollo para la pérdida de peso Para despertar tu creatividad culinaria.

Turquía de tierra es súper versátil: se puede usar para hacerchile, albóndigas, pimientos de peluche, o hamburguesas, y eso es solo la lista. Debido a que el pavo molido en su supermercado puede contener las partes de carne oscura del ave (que puede aumentar el contenido de grasa hasta un 20%), busque la carne que es al menos un 95% de magra.

Aunque la variedad criada en la granja cae en el departamento de salud (más sobre esoaquí), Salmón salvaje es una estrella nutricional. No solo es rico en Omega-3, una grasa saludable que lucha contra la inflamación de desaceleración del metabolismo, pero también es una gran fuente de proteínas, un nutriente que aumenta la quemadura de calorías posteriores a la comida hasta el 35%.

Estos peces aceitosos son una fuente superior de grasas omega-3, rivalizando incluso a salmón. Además, si compra la variedad de hueso, también son una fuente principal de calcio. Puedes comerlos directamente de la lata o agregarlos a una ensalada, pero para un enfoque más sofisticado, puedes cortar a las sardinas y las rellenarlas dentro de un pimiento Peppadew. PEP-A-QUÉ?! Las peppadews son solo una de las20 mejores superfoods que nunca has oído hablar de-¡Comprótelo y comienza a recortar!

Una media taza de frijoles negros cocidos tiene 215 calorías, 8 gramos de proteína y menos de 1 gramo de grasa. En comparación, una porción de 3 onzas de solomillo magro asado tiene 158 calorías, 26 gramos de proteína y una friolera de 6 gramos de grasa, casi la mitad de las cuales es una variedad saturada poco saludable. Vaya con los frijoles y el AMP hasta el recuento de proteínas emparejándolos con una fuente adicional de proteínas. Dos fáciles ideas: batir una tortilla de salsa y frijol para el desayuno o disfrutar de un frijol negro mezclado con la quinua como un plato lateral con almuerzo o cena.

Lácteos

La American Heart Association recomienda consumir de dos a tres porciones de productos lácteos por día.

Si bien la leche descremada puede ser la más baja en calorías, muchas vitaminas son solubles en grasa, lo que significa que no obtendrá todos los beneficios a menos que usted opte por un 1%. Agregue la leche de vaca a su mañana de avena, cereal, café o unBatido de pérdida de peso Para amplificar su recuento de proteínas y calcio y cosechar mejor los beneficios de salud total de su nueva dieta rica en nutrientes.

yogur griego paquetesdos veces Más proteínas que los otros tipos en la sección del refrigerador. Elija un contenedor sin azúcar, bajo en grasa y busque la frase "culturas en vivo" en la etiqueta, lo que significa que contiene probióticos. Aparte de ayudar a la digestión y aumentar la inmunidad, estas bacterias saludables pueden ayudarlo a encajar en sus jeans ajustados. La investigación de montaje es dibujar una conexión entre ayudas de salud intestinal, como probióticos y control de peso.

Noshing en alimentos ricos en calcio, como su queso favorito, puede ayudar a evitar el aumento de peso al prevenir los cambios celulares en el cuerpo que causan el almacenamiento de grasa, los estudios sugieren. El queso también está lleno de proteínas y grasas, que ayudan a impulsar la saciedad y evitar los antojos por la tarifa procesada poco saludable.

¡Come esto! Propina

Paquete un palo de queso mozzarella bajo en grasa y un pedazo de fruta como un refrigerio de la oficina de media tarde o agregue un poco de feta de bajo contenido de grasa a su ensalada de cena.

Los huevos son una excelente fuente de proteína. Una yema o dos está bien (y una gran fuente de colina incinerada por el vientre, pero recuerda que también empacan grasas y calorías, así que no comas más de dos al día. Para amplificar el poder de permanencia de su tortilla, sin pasar por la borda en las calorías, mezcle dos huevos enteros con un blanco o dos.

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Busque huevos enriquecidos con omega-3s. Las yemas proporcionarán nutrientes adicionales para mejorar la salud.

Grasas saludables

Recomiendo tomar el 25% de sus calorías diarias de grasas saludables.

Mantenemos pistachos en un amplio suministro enEl gran perdedor's rancho. No solo son un bocadillo satisfactorio, saludable, sino que también ayudan a la pérdida de peso. Los estudios sugieren que tener que eliminar manualmente la cáscara, ayuda a las personas a comer más conseguidalmente y disminuye la velocidad a la que NOSH, ayudando a reducir el tamaño de la porción y la ingesta de calorías. Por eso son uno de los7 mejores alimentos para comer por pérdida rápida de peso.

Se ha demostrado que comer aceite de oliva regularmente aumenta los niveles de adiponectina, una hormona que descompone la grasa. Más allá de ser un aliado en la batalla contra la protuberancia, Evoo es un poco para elegir la salud total gracias a sus grasas monoinsaturadas y saludables del corazón. Haz que sea tu compañero de cocina. ¿No puedo esperar a ver que el estómago de la tabla de lavar? Combina tu aceite de oliva con estos11 Los mejores hábitos alimenticios para la pérdida de peso..

Cheryl Forberg, RD es el autor deUna pequeña guía para perder en grande! Para más de sus consejos para adelgazar, recoger una copia hoy.