Good Lifestyle

Soy un maestro de yoga (y estoy casado con un editor de salud y fitness), así que conozco a mi manera de una dieta saludable. Sé que revise los ingredientes, coma grasas saludables y soy dolorosamente consciente de lamalos efectos del azúcar añadido en mi bienestar general.

A pesar de mi estilo de vida centrado en la salud, todavía experimenté los antojos de azúcar, he tenido dolor de estómago y he hinchado durante todo el tiempo que puedo recordar, y (no lo estoy chico), al menos una vez al mes, un extraño bien intencionado me pregunte si Yo estaba embarazada-Qué esperar cuando tienes petite y disfruta de muffins..

Aunque soy un gran defensor de la positividad del cuerpo y mi trabajo como un instructor de yoga, en parte, para ayudar a las personas a sentirse más cómodas en su propia piel, mis problemas de vientre estaban empezando a errores. Si bien una pequeña parte de mi irritación se derivó de mi apariencia exterior, mi principal preocupación fue lo que estaba sucediendo dentro de mi cuerpo que podría estar causando tanta incomodidad.

Y eso es exactamente por eso que elegí hacer algo al respecto. Después de consultar a un gastroenterólogo y gobernar las alergias alimentarias, la enfermedad celíaca, la enfermedad de Crohn y la Colitis, decidí probar una suerte con un nutricionista.Amy Shapiro, MS, RD, CDN, deNutrición real NYC Se asoció conmigo durante un mes para ayudarme a reiniciar mi dieta y administrar mi diente dulce.

Para hacer rodar la pelota, Amy me ponga una cuenta enSaludable, una plataforma de telesalud todo en uno. A través del sitio, podría establecer metas, registrar métricas y registrar comidas y entrenamientos. Comencé llenando la información sobre mi historia de salud y acepté registrarme con Amy Weekly a través de video chat. Mantuve un registro de mi progreso cada semana.

Para mi sorpresa, los consejos de Amy me ayudaron a abordar mis mayores problemas en tan solo una semana. Así es como sucedió.

Después de revisar mi encuesta sobre Healthie, Amy ofreció algunas directrices y estrategias generales basadas en la información que había proporcionado. Era obvio de nuestra primera llamada que había pensado mucho en mi caso específico.

Le expliqué a Amy que como instructor de yoga que enseña múltiples clases al día, me resulta difícil al tiempo mis comidas. Al menos tres noches a la semana llego a casa después de las 10 p.m. (A veces, más cerca de 11 p.m.) y me encuentro comiendo muy tarde porque no quiero enseñarle a una clase en un vientre completo.

Ella sugirió que comiera comidas más pequeñas con más frecuencia, teniendo seis comidas de tamaño snack al día en lugar de tres comidas más grandes. Ella me presentó a unos pocos bocadillos saludables para mantenerse a mano para que nunca esté sin una opción saludable entre las clases. Manteniendo en cuenta mis problemas digestivos y el tamaño, ella recomendóGuerrero de salud Chia Bares, tamaño de niñoRxbars, yNuttzo 2goBolsas orgánicas de mantequilla de maní. Ella ideó el enfoque de las pequeñas comidas para ayudar a aliviar aliviar los cambios de humor, que se vuelven particularmente volátiles antes de mi período porque tengo un trastorno disfórico preestruo (PMDD).

Amy me dio tres pautas iniciales:

1. Prepárese. No más come la sobras de mi hija Mac-'N-QUESO y Tater-Tots o lo que pase para estar acostado.

2. Coma alimentos más fácilmente digeribles. Los azúcares procesados ​​de despedida y agregan ½ porciones de verduras bien cocinadas a mis verduras crudas.

3. Coma comidas pequeñas (indistinguible de bocadillos) con más frecuencia Incluso fuera de mis niveles de azúcar en la sangre y regular mis estados de ánimo.

Inmediatamente después de nuestra llamada, pedí los bocadillos saludables que sugirió y editó mi orden regular de comestibles recién directo. ¡No más galletas, pasteles, galletas, papas fritas u otras tentaciones en la casa! (Me aprobé para mi comida no negociable: algunos cuadrados de 85 por ciento de chocolate negro al día).

Pesando a 100.8 libras, pongo un objetivo de perder cinco libras,Reduciendo el exceso de grasa alrededor de mi vientre., y aliviando las dolores de estómago frecuentes yhinchazón.

Para la semana dos, noté una marcada diferencia. ¡Ya había perdido dos libras! Me sentí más cómodo en mi ropa y estaba experimentando menos hinchazón. Más importante aún, tuve más energía y mi estado de ánimo mejoró. Estaba especialmente encantado de encontrar que mis síntomas preestruosos habituales, la ira, la irritación, la depresión, eran mucho más suaves en esta semana antes de mi período. Apenas noté mi PMDD, que generalmente me convierte primero en un desastre de cabeza caliente y luego me envía a una depresión de una semana.

Amy estaba encantada de escuchar sobre mi rápido progreso e introdujobatidos en mi sano arsenal de bocadillos. Ella me advirtió: "¡No conviertes tu batido en un postre!"

Los seis consejos de Smoothie de Amy me ayudaron a crear bocadillos saludables:

1. usarLeche de almendra sin azúcar como base.

2. Añadirverduras, como ½ taza, cada una de las espinacas congeladas y la coliflor congelada, para equilibrar la dulzura de la fruta y proporcionar una porción de verduras por la mañana.

3. Elige tuFruta: Mientras muchas personas cargan sus batidos con fruta, Amy se recomienda adherirse a la mitad de un plátano o ¾ taza de bayas.

4. porproteína, ella me dijo que eligiera de una cucharada de mantequilla de maní natural; Chia Semillas, canela y 5 onzas de yogur; ½ taza de requesón; o una cucharada de polvo de proteína. Las mejores opciones de Amy para los polvos de proteínas son el suero de Tera,Proteína de planta orgánica del jardín de la vida., Moonjuice y Hierba increíble.

5. En términos deedulcorantes añadidos? No debería haber ninguna. Como no me gusta la proteína de vainilla o con sabor a chocolate, ella sugirió agregar unas gotas deStevia líquida (en lugar de miel o agave) para la dulzura.

6. Para un impulso desabor, escogerespecias Como jengibre o cúrcuma mientras se mezcla.

Para la semana tres, estaba sosteniendo estable alrededor de 97 libras y me di cuenta de que este era probablemente mi peso más natural. Reducía gran parte de la grasa alrededor de mi barriga y se sintió enérgico y libre de hinchazón. Aunque puede que no suene mucho, una pérdida de 3.8 libras es significativa en mi cuerpo de 4'8 "y me sentí diferente. He construido músculo como maestro de yoga, pero antes mi ABS se ocultaba detrás de una capa de grasa. Yo Estaba empezando a ver la definición de mi recto abdominis una vez más. ¡Bienvenido de nuevo Six-Pack!

Por supuesto, había experimentado deslizamientos, como el día que comí toda una bolsa de brownie quebradiza, que había traído a casa para la fecha de juego de mi hija. Había sido un día difícil y estaba deseando comer comida.Mi gran victoria fue que en lugar de revolcarse en la culpa o permitir que mi deslizamiento inicie una espiral descendente, me perdoné y salté de regreso a mi plan de nutrición. Esa misma noche, en la gala de la escuela de mi hija, hice elecciones saludables, muestreando proteínas frescas (sashimi y carnes en rodajas) en lugar de ir a buffet de postre.

Para la semana tres, había desarrollado un hábito de empacar bocadillos, comiendo con más frecuencia y no dejaba mis comidas hasta el azar. Pero con la Pascua a la vuelta de la esquina, que era incluir un viaje de seis días al Medio Oeste para visitar a la familia, me estaba poniendo ansioso. ¿Cómo podría mantener mi rutina entre la lasaña de Matzah, la papa Kugels y la pechuga? Además, fue el cumpleaños de mi hija sobre la Pascua, así que había sido obligado a ser pastel. Amy me tranquilizó de que mi plan de nutrición podría adaptarse a situaciones de la vida real como Vacations (Ergo "real" en la nutrición real) y prometí que tendríamos estrategias para la Pascua en nuestra próxima convocatoria.

Las cosas se pusieron reales con nuestra última llamada. ¿Qué pasa cuando estás lejos de casa, sin tus bares de Chia, y rodeado de nuevas tensiones y tentaciones? Amy sugirió que, dado que cambiaría la levadura para Matzah, limitarme a dos piezas de Matzah por día y crear una relación estilo myPlate para la Pascua: ½ placa de verduras, ¼ placa de proteína, ¼ placa de carbohidratos u otros elementos tentadores. . Si quisiera segundos, tendría más vegetales o proteínas, pero pasaría por la lasaña de Matzá y la berenjena parmesana."Siempre hay otra oportunidad para comer". Me recordó, un estribillo que me ayudó inmensamente a través de seis días consecutivos de las comidas familiares pesadas.

No es sorprendente que estuve hasta 98.7 libras cuando regresé después de una semana bastante sedentaria de seders, pastel de cumpleaños y estrés familiar. Aún así, fue fácil para mí volver a encender la pista una vez que volví a mi rutina regular. En solo unos días, volví a mi peso de lucha de 97 libras, y a finales de mes, había dejado caer una libra adicional. Dos semanas posteriores al experimento y sigo siguiendo sus pautas, con el resbalón ocasional, y se siente muy bien.

Al final, el plan de Amy me ayudó a ser más responsable y responsable de mi propia nutrición. Algunos hábitos, como comer un pastel al día y cenar a las 11 p.m. Obviamente, fueron malos para mí, pero como la mayoría de las personas, necesitaba algunas herramientas y lineamientos simples para tomar las decisiones sabias y entrar en una ranura nutricional diferente.

Lo mejor de todo, nadie piensa que estoy embarazada!