Good Lifestyle

No importa cuánto se eduque, cuántas horas inicie sesión en el gimnasio, y cuánto le preparas la preparación de comidas, perdiendo peso esdifícil. Incluso si has encontradopérdida de peso Éxito en el pasado, es totalmente normal golpear una meseta. Pero no se desanime. Es posible que necesite un poco de ayuda de los profesionales cuando se trata de adherirse a un plan de dieta saludable para perder peso.

Es por eso que hemos consultado a algunos principales dietistas y nutricionistas para revelar sus puntas principales para perder peso y mantenerlo. Si se siente atrapado en su dieta o no está seguro de cuáles son los próximos pasos a seguir, llévelo de estos expertos que ayudan a los clientes todos los días con las mismas luchas.

"La mayoría de las personas viven sus vidas tratando de cumplir con los objetivos de salud específicos y bajar a sí mismos cuando golpean un obstáculo o experimentan un contratiempo, a menudo lanzando la toalla por completo. Desearía que todos supieran que logren la salud y el bienestar es un viaje, no un destino. . Los obstáculos y los reveses de carreteras son parte del proceso y deben usarse como experiencias de aprendizaje, no excusas para rendirse ".-Kara Lydon, RD, LDN, RYT, Autor de nutrir su namaste

"Todo el azúcar no se crea. El azúcar es el azúcar, sí, pero algunos azúcares son peores que otros. Los azúcares que obtienes de frutas son más naturales y también están empacadas con cosas importantes como vitaminas, minerales y nutrientes. Azúcares agregados como altos El azúcar de maíz de fructosa y el azúcar de la mesa son los que se saltan, junto con los edulcorantes artificiales ".-Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietista registrado y fundador deNutrición Isabel Smith

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"Desearía que las personas supieran que los alimentos sin gluten no estuvieran completamente saludables. Las personas a menudo pierden peso y se sienten mejor en una dieta sin gluten, pero generalmente no se debe a la falta de gluten. Es porque están prestando atención a su atención. Opciones de alimentos y comer más alimentos reales y carbohidratos menos simples. Los alimentos envasados ​​sin gluten marcados con gluten en realidad tienden a tener más calorías y grasas adicionales o azúcar para un sabor adicional ".-Torey Armul, MS, RD, CSSD, LDN, portavoz de laAcademia de nutrición y dietética.

"Desearía que la gente supiera que no hay una mala comida o un mal nutritivo. Primero, la grasa fue culpada por la epidemia de la obesidad de nuestro país, entonces era de carbohidratos, ahora es azúcar. Necesitamos cambiar nuestro enfoque a comer alimentos completos. Como frutas, verduras, magroproteínas, y alimentos integrales que tienen una tonelada de valor nutricional y sabor delicioso, en lugar de temer a los grupos de alimentos enteros y crear una "buena" relación "buena" de "mala" poco saludable con la comida. Todos los alimentos pueden caber en una dieta saludable ".-Kristen Carlucci Haase Rd-N

"Muchas personas piensan que pueden comer lo que quieran mientras funcionen. Pero la verdad es que, si está buscando perder o mantener su peso, lo que pone en su cuerpo es significativamente más importante que golpear el gimnasio. Ejercicio Es importante mantener su cuerpo saludable, pero solo porque usted trabaja durante una hora o más por día, ¡no le da la libertad de comer lo que quiera! "-YSE Schapiro, MS, RDN, coautor de¿Debo recoger mi panecillo?

"Una peeña mascota de la mía está escuchando sobre cómo ciertas personas son" adictas a los carbohidratos ". Me encantaría gritar a través de América que los carbohidratos no son, de hecho, una sustancia adictiva. Al decirte que son, no se lo está asumiendo en términos de sus opciones de alimentos. También estás creando una historia sobre la comida que no es falso ".-Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD y Fundador y propietario deEstudios de placa de hierro

"Sí, el vino es bueno para ti, pero solo con moderación. Esa es una copa de vino de 5 onzas al día para las mujeres, dos para los hombres. Los restaurantes y bares comúnmente vierten gafas que superan esa cantidad, así que si se complace en dos o más. Gafas, es probable que bebas más de la mitad de una botella. La mayoría de la gente no lo sabe, o no quiere saber, que el vino y otras bebidas alcohólicas están asociadas con la incidencia del cáncer de mama. Pero es una verdad que debería " no se ignore ".-Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND

"Deseo que la gente supiera que los carbohidratos no son malos. Es elescribede carbohidratos que cuentan. Opte por los carbohidratos complejos con fibra, como frutas, verduras y granos integrales, y limitan los carbohidratos simples, como el azúcar de la mesa, los productos horneados, los dulces y los granos blancos y los panes ".-Torey Armul, MS, RD, CSSD, LDN, portavoz de laAcademia de nutrición y dietética.

"Desearía que la gente supiera que no hay una dieta de un solo tamaño que funcione para todos. Los individuos tienen preferencias de alimentos diferentes, hábitos de comida, horarios, tipos de cuerpo, experiencias pasadas y obstáculos. Deja de caer por planes de dieta restrictiva, América ¡Empieza cambiando un simple hábito y construye desde allí ".-Sephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

"Los números en el panel de nutrición no son la parte más importante de un producto alimenticio. Tú también debe mirar la lista de ingredientes. Si hay ingredientes, no puede pronunciar o si ve lo que cree que puede no ser un ingrediente natural. , vuelva a poner el producto en el estante ".-Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietista registrado y fundador deNutrición Isabel Smith

"Al contrario de la idea de que la mayoría de nosotros crecimos, el sueño no es una pérdida de tiempo. De hecho, es un uso valioso de su tiempo y debe priorizarse como parte de su estilo de vida saludable. Cantidades adecuadas de calidad de sueño. Etapa para la buena dieta y las decisiones de ejercicio durante sus horas de vigilia ".-Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND

"Demasiadas personas todavía están obsesionadas sobre tamaños de porciones y calorías, ¡lo que es totalmente antiguo! En su lugar, confía en su cuerpo para decirle cuándo comer y cuándo detenerse. Es esa dona en la sala de descanso, llamando su nombre, en realidad, ¿Hambriento? ¿O lo estás usando para aliviar el aburrimiento o el estrés? Piensa antes de comer y detenerte antes de sentirse lleno. ¡Dejarte la comida en tu plato o ahorrarla para más tarde no es un crimen! "-Sephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

"Está bien esforzarse todos los días mientras lo mantenga en un pequeño muestreo. Las opciones dulces más saludables serían un tazón de fruta, uvas congeladas,yogur griego Con bayas, o una manzana con mantequilla de maní. Sin embargo, hay momentos en que esos tipos de cosas simplemente no lo cortarán. En esas noches, trate de mantener el placer a 150 calorías, lo que equivale a dos a tres cuadrados de chocolate negro, un par de galletas pequeñas o un pudín de chocolate individual. También puede elegir algunas cucharadas de helado o sorbete, una manzana al horno, una paleta, o incluso un brownie pequeño. Ya que sabes que puedes tratarte a otros pocos bocados mañana, que se pegue a una pequeña porción debe ser factible ".-YSE Schapiro, MS, RDN, coautor de¿Debo recoger mi panecillo?

"Las dietas de la moda y los batidos de reemplazo de la comida no son la respuesta a la pérdida de peso sostenible o una mejor salud. Claro, puede hacer algo drástico para perder 20 libras en un mes, pero es probable que estas acciones no sean sostenibles. Si quieres perder el Peso y manténgalo fuera de buena, apunta a una pérdida de peso de una a dos libras por semana para que realmente puedas ver resultados permanentes y duraderos. Preferiría alcanzar su peso de meta y permanecer allí por un mes, o para los próximos 40. ¿años?"-Kristen Carlucci Haase Rd-N

"Si bien hay todo tipo de razones por las que las personas eligen la leche que usan en su cereal o café diario, deseo que la gente supiera que la leche de almendra no es un partido nutricional con la leche de vaca. Además de ser una gran fuente de calcio y potasio, un La taza de leche de vaca tiene ocho gramos de proteína, que es aproximadamente igual que un huevo entero. La leche de almendra tiene solo 1,5 gramos de proteína y puede haber agregado azúcar cuando las personas compran las versiones con sabor o endulzadas. La proteína es importante para hacernos sentir llenos. y energizado más tiempo, y eso es clave para poder tener una mañana productiva por la mañana ".-Libby Mills, MS, RDN, LDN, portavoz de laAcademia de nutrición y dietética.

"Mantener una dieta saludable es más fácil cuando planea. Tomando algo de tiempo para planificar un menú para la semana por delante y preparar algo de comida por adelantado, por lo que ya está en la nevera le ahorrará tiempo durante la semana y ayudará a asegurarse de obtener comidas saludables y equilibradas. en la mesa."-Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, experto en nutrición culinaria y blogger de estilo de vida saludable

"La hidratación adecuada es una de las cosas más importantes que puede hacer por su cerebro, su cintura y sus niveles de energía. Nuestros cuerpos son de alrededor de 55 a 70 por ciento de agua y cualquier volumen reducido de agua puede afectar nuestra saciedad. Eso significa que puede terminar Pensando que tienes hambre cuando estás en realidad sed. Y recuerda: ¡la cafeína y el alcohol pueden promover la deshidratación! "- Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietista registrado y fundador deNutrición Isabel Smith

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"Las personas que desean perder peso por lo general quieren hacerlo muy rápido; como en, unas semanas. Cuando les pregunto cuánto tiempo les llevó a poner el peso, invariablemente declaran que tomó años y, a menudo, décadas. El peso tiende a arrastrarse, se quita mejor gradualmente. Las personas que pierden peso lentamente son más aptas para mantenerla a largo plazo ".-Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND

"El estrés puede ser un factor enorme en un estilo de vida poco saludable. Puede hacer que las personas en exceso, el menurno, saltan las comidas, hacen que las opciones de alimentos deficientes y mucho más. Reducir el estrés al centrarse en las cosas que no se relacionan con alimentos o alcohol. Como hacer ejercicio. Además, recuerde comer comidas y bocadillos consistentes, así que cuando esté subrayado, no está alcanzando la comida como una fuente de comodidad ".-Sarah Koszyk, MA, RDN, Fundador deFamilia. Comida. Fiesta.

"Cuando la pérdida de peso es la meta, saltarse las comidas nunca es la respuesta. Comer cada tres a cuatro horas es clave porque mantiene sus niveles de energía estables. Y para aquellos que entrenando, comer cada pocas horas también ayuda a mantener la masa del cuerpo magra y garantiza que Se cumplen las necesidades adecuadas de las proteínas y las proteínas. Además, cuando se salta una comida, es más probable que se engreaten en la próxima comida, lo que dificulta el cumplimiento de los objetivos de salud ".-YASI ANSARI, MS, RD, CSSD

"La verdad es que no hay una manera única de perder peso. Los 'perdedores' exitosos generalmente han intentado una gran cantidad de formas de perder peso, y eventualmente encuentran lo que funciona y lo convierte en su estilo de vida. El peso se pierde consumiendo menos / quemaduras Más calorías que las necesidades del cuerpo. Pero, no hay nada súper sexy acerca de eso (nadie está escribiendo libros sobre eso), a pesar del hecho de que funciona. Lo que funciona para uno no funciona necesariamente para todos ". -Jennifer Neily, MS, RDN, LD, FAND,Neily en nutrición

"Si bien es probable que sea menos activo al alcanzar el tiempo de la tarde y su metabolismo disminuye un poco, esto no significa que la ganancia automática de peso después de las huelgas de relojes 8. Nuestros cuerpos necesitan una cierta cantidad de combustible (calorías a través de la comida) cada día. Dale demasiado, y usted gana peso. Demasiado poca, y los resultados de la pérdida de peso. Esto es cierto, no importa qué hora del día (o noche) sea. Dicho esto, hay algunas personas que se benefician de dar un corte de comida. Tiempo de apagado. Si tiende a merienda sin pensar en las porciones grandes mientras observa la televisión después de la cena o te encuentras comiendo estrés por la noche, dándote un tiempo de corte de comida nocturno difícil de comer. " -Willow Jarosh MS, RD, copropietario deC & J Nutrition y coautor deEl libro de cocina saludable y saludable.

"Si amas el sabor de los jugos que contienen principalmente las verduras, entonces, incluido el jugo como parte de su rutina diaria (o conseguir un jugo ocasionalmente), no es una mala manera de obtener un impulso de nutrientes. Sin embargo, si normalmente llegas a la mayoría de Los jugos de frutas, consideran que 4-6 onzas de jugo de frutas es calórico equivalente a una gran fruta pero no tan satisfactoria porque no está masticando ni obteniendo fibra. Además, porque la fibra se retira del jugo, no lo haríamos T Le recomendamos que reemplace sus porciones diarias de verduras con jugo rico en vegetación, sino que use el jugo como suplemento para proporcionar un impulso de nutrientes y un sabor divertido ". -Stephanie Clarke MS, RD, copropietario deC & J Nutrition y coautor deEl libro de cocina saludable y saludable.

"Siempre decimos que nuestro plan de nutrición tiene que encajar su estilo de vida; Sabemos que no va a cambiar su vida para adaptarse a un plan de alimentos (más, ¡no se adhiere!). Comience con lo básico: consigue su hidratación, comida Tiempo y sueño en punto, y luego concéntrese en lo que está agregando versus lo que está sacando. Además, y probablemente sea más difícil, separe de su computadora, teléfono y televisión mientras come y tome un verdadero descanso, incluso En la oficina. La atención plena por solo 10 minutos funciona maravillas al saber cuando estás lleno ". -Carolyn Brown, MS RD,Comodición

"Come sus vegetales primero. Suena tan simple, pero las verduras te llenan, no fuera. Encuentro que cuando las personas se enfocan en comer más verduras, naturalmente comen menos de los alimentos más calóricos y pueden perder peso más fácil. Sin mencionar , disfrutan de un increíble impulso de nutrición ". -Marisa Moore, MBA. RDN. LD.,Marisa Moore Nutrition

"Saltar el desayuno no te hará gordo. Sin embargo, si saltarse el desayuno conduce a comer una comida más grande, entonces lo hará. Los pacientes que no son fanáticos del desayuno a menudo saltan de esta comida y las calorías de" atrás "hasta el final del día. Le pido a aquellos pacientes que se den cuenta de esto, intente comer un día un día y luego el siguiente salto si su cena en los días que salta el desayuno resulta ser más grande, entonces en realidad puede beneficiarse de tener esta comida de la mañana ". -Leah Kaufman, MS, RD, CDN

"Su bocadillo total debe ser inferior a 200 calorías y tener una combinación de fibra, grasa saludable y proteínas, comoBarra de nueces y especias., Mini queso babybel y pieza de fruta, o 100% de pan crujiente de grano entero con una cucharada de mantequilla de almendras ".Keri Gans, RDN, Autor deLa dieta pequeña de cambio

"Siempre es importante escuchar su cuerpo, y siempre y cuando su refrigerio nocturno no lo ponga a través de sus metas diarias de calorías, no promoverá la ganancia de peso más que comer en otras ocasiones del día. Preste atención a Sus señales de hambre (dolores de estómago, temblores, cabeza de luz o irritabilidad) y asegúrese de que está comiendo porque realmente tiene hambre y no está aburrido ni estresado. Las excelentes opciones de bocadillos a última hora de la noche son pequeñas cantidades de alimentos con alto contenido de proteínas y / o fibra. . Las grandes opciones incluyen nueces (un puñado de almendras, nueces o anacardos), yogur griego o yogur de leche de coco con bayas, y pudín de semillas de Chia hechas con leche de coco ". -Lori Zanini, RD, CDE, portavoz de los medios de comunicación nacional,Academia de Nutrición y Dietética