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El verano se acerca rápidamente, y ya estás sintiendo el calor para dejar caer esas últimas libras molestas que se han perdido desde el invierno. Has revisado tu nevera de todos loscomida no saludable, revisó nuestros consejos sobre cómocena sin deshacer tu pérdida de peso gana, e incluso dijo Sayonara a tu habitual.Postre post-cena. Ahora, es hora de que usted revise su régimen de acondicionamiento físico (o inicie uno, sin juicio). Entonces, ¿qué tiene que hacer un guerrero de pérdida de peso? Hemos consultado a Jillian Michaels, Health, Wellness y Fitness Expert y Creator of theMi aptitud por la aplicación Jillian Michaels, que revela el mejor entrenamiento número uno que te ayudará a perder grasa, tonificar y tormar calorías justo a tiempo para la temporada de verano. Presta atención a su consejo probado y verdadero a continuación!

¿Cuál es el mejor ejercicio para configurar para el verano?

Michaels nos dice que el mejor ejercicio para configurar para el verano es un entrenamiento de intervalos de alta intensidad, de lo contrario, conocido como HIIT. A medida que el nombre lo indica, HIIT es un método de ejercicio en el que realiza un rápido ataque de esfuerzo (piense en sprints, burpees o squats de salto) y luego siga con un corto período de recuperación de movimiento de baja intensidad (como caminar o incluso descansando). Estos entrenamientos están a unos 15-30 minutos de largo, pero son muy eficientes en el tiempo porque el período de esfuerzo le ayuda a construir la resistencia y la grasa de la antorcha.

"Estudio después del estudio nos muestra que las técnicas de aptitud de alta intensidad son las más efectivas para quemar calorías yMetabolismo elevado (¿Cuál es la forma en que nos quemamos grasa) ", dice Michaels? De hecho, un estudio de 2011 publicado en elDiario de obesidad encontrado que el entrenamiento de alta intensidad puede ser más efectivo para reducir la grasa corporal subcutánea y abdominal (los tipos peligrosos de grasa que pueden llevar a enfermedades metabólicas, y hacer que tus jeans delgados se veanextra flaco) que otros tipos de ejercicios. Los investigadores también encontraron que el entrenamiento de alta intensidad llevó a la oxidación de grasa durante y después del ejercicio, así como el apetito suprimido. ¿Quién sabía que un entrenamiento puede ayudarte a evitar la noche?antojos!

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Para aprovechar al máximo sus entrenamientos, Michaels recomienda incorporar HIIT con entrenamiento con pesas. "Asegúrese de utilizar estas técnicas en circuitos para que se mantenga en movimiento para maximizar los resultados", dice Michaels. Sin embargo, siempre debe apuntar a desafiarse a sí mismo durante sus entrenamientos para obtener los resultados, y hacerlo requiere mezclar cosas de vez en cuando. "Adicionalmente, cada dos semanas, asegúrese de progresar su programa para que no tenga meseta, y continuará viendo excelentes resultados", nos dice Michaels. "Eso podría significar algunas repeticiones más, unas pocas libras más, o una variación más avanzada de un ejercicio".