Good Lifestyle

La pandemia de Coronavirus está empezando a sentirse como una lección de cocina larga. Los novatos y los profesionales se fueron más aventureros en sus empresas culinarias,azotando su propio café yhorneando su propio pan. En general, todos hemos estado agudizando nuestras habilidades de cocina. Parcialmente fuera de la necesidad, sí, pero parcialmente porque se siente bien nutrirnos a nosotros mismos y a nuestros seres queridos de alguna manera.

Y con más cocción y tratando de minimizar nuestra exposición a otros en las tiendas de comestibles, la importancia de una despensa bien surtida se ha vuelto más evidente que nunca. Haciendo un efecto efectivolista de compras Y la planificación de comidas puede ayudar a asegurarse de que nuestra despensa siempre contenga algo que podamos convertir en la cena. Comprar cosas a granel también se ha convertido en importantes, invertir en grapas a granel con una larga vida útil puede hacer una diferencia entre las visitas semanales o mensuales a la tienda de comestibles. Los siguientes son alimentos fácilmente almacenados y utilizables que debe comprarse a granel en su próximo Walmart o Costco Run.

Las bayas como arándanos, fresas, frambuesas y moras, están cargadas de todo tipo de beneficios para la salud. Están llenos de polifenoles, productos químicos naturales con propiedades poderosas, como la capacidad de detener la formación de grasas. Cualquiera que haya tenido una fresa sabe de primera mano que están en su lugar más riguroso, más dulce y más jugoso en verano cuando están en temporada. Sin embargo, cuando las bayas frescas están fuera de temporada, van a ser más caras y más bajas en calidad. Durante el resto del año, las bayas congeladas son una excelente alternativa, porque por lo general se congelan en la madurez pico.

Cómo almacenarlos: Si las bayas están en temporada, compran a granel y congelar lo que no puedas comer de inmediato. Tendrás un enorme escondite de la fruta dulce, buena para ti en la mano siempre que un ansia. En los meses de invierno, opte por bayas congeladas, que también puede comprar a granel a mejores precios.

Podrías pensar que las nueces son un alimento para comer con moderación porque están llenos de grasa, pero muchas nueces se encuentran en el supermercado promedio, como estosnueces saludables, son ideales para la pérdida de peso debido a los nutrientes y las grasas saludables que contienen. Los ácidos grasos omega-3 y las grasas poliinsaturadas, por ejemplo, se encuentran en muchas nueces de árboles y tienen la capacidad de activar los genes que mejoran el metabolismo de la insulina y en realidad reducen la grasa en general de las tiendas de su cuerpo.

Cómo almacenarlos: Además de ser bueno para usted, las nueces suelen ser mucho más baratas para comprar a granel que en pequeñas cantidades. Si los dejas fuera a temperatura ambiente, tienen una tendencia a ir a Rancid después de un tiempo, pero se mantendrán fácilmente durante semanas (o meses) y aún conservarán su delicioso sabor y excelentes propiedades nutricionales cuando se almacenan en la nevera o en el congelador.

Este grapado saludable tiene un perfil nutricional mucho mejor que su contraparte blanca, y se mantiene casi indefinidamente en el estante. Y hay varias razones por las que es un poco entre comedores saludables y dieta: está cargado con vitaminas B, una fuente natural de energía duradera; Cuenta con micronutrientes esenciales como manganeso, fósforo, selenio y magnesio; y envasa mucha fibra, que puede mantener su azúcar en la sangre en cheques y antojos de comida chatarra a raya.

Cómo almacenarlo: Asegúrese de almacenar arroz integral en un recipiente hermético para mantenerlo libre de polvo, insectos y otros contaminantes que puedan desarrollarse en sus productos secos si no se sella adecuadamente.

Sin gluten, lleno de fibra soluble y francamente barato, la avena completa es un artículo que debe tener alrededor de la casa todo el tiempo. Utilícelos para hornear, como un relleno más saludable para pasteles de carne o cangrejo, o para avena durante la noche. Sin embargo, los pusieron para usar, harán su increíble trabajo de mantener su corazón saludable, reduciendo su riesgo de diabetes y reduciendo la presión arterial, por lo que nos hemos nombrado uno de nuestros 7 alimentos más saludables del planeta. Además de ser una superestrella general de salud, la avena completa es una excelente comida para incluir en cualquier dieta de pérdida de peso saludable, ya que también se ha demostrado que aumentan las hormonas en el cuerpo que ayudan a controlar el apetito.

Cómo almacenarlos: La avena durará durante años cuando se almacenará en su estante de despensa a temperatura ambiente. Solo asegúrate de mantenerlos en un contenedor hermético para mantener fuera cualquier error, polvo u otros contaminantes no deseados.

Aunque se cocinó y se usa como un grano, la quinua es una semilla muy semilla, una súper semilla que es una de las únicas fuentes de plantas de todos los aminoácidos esenciales. Úselo como un plato lateral para carnes magras y verduras, en sopas o ensaladas frías en lugar de pasta, o como parte de un plato principal como una excelente fuente vegetariana de proteínas. ¡Una taza de quinua cocida tiene aproximadamente 8 gramos de proteína, aproximadamente lo mismo que en una pequeña pieza de pavo asado! La proteína completa que se encuentra en esta semilla milagrosa lo mantendrá planteado y satisfecho por más tiempo, dejándole menos probabilidades de ceder a la necesidad de apertar o comer en exceso durante todo el día.

Cómo almacenarlo: Al igual que el arroz, la quinua cruda dura meses en el estante mientras se almacena en un lugar seco en un recipiente hermético, lo que lo convierte en un gran artículo para comprar a granel, especialmente si está tratando de recortar.

Los frijoles deben ser un artículo esencial en la despensa de cualquier persona consciente de la salud. Y mientras que la versión enlatada se puede cargar con un sodio adicional y otros aditivos, los frijoles secos no tienen ninguna basura no deseada, sino toda la fibra y los nutrientes que necesita. Los frijoles negros secos hacen nuestra lista de la8 alimentos que debes comer todos los días, principalmente porque están tan llenos de compuestos antioxidantes llamados antocianinas, que se ha demostrado que mejora la función cerebral. Y si prefieres frijoles negros o riñones, favas, limas o lentejas, estarás haciendo una buena opción, ya que todos los frijoles son altos en proteínas y fibra y baja en grasas y calorías saturadas.

Cómo almacenarlos: Mantenga sus variedades favoritas en la despensa en todo momento y compran a granel para ahorrar aún más dinero, duran edades cuando se mantienen selladas y en un lugar fresco y seco.

Se puede usar un gran aceite de aceite, aceite de oliva virgen extra para cocinar, así como platos frescos, como ensaladas. Su versatilidad lo convierte en un alimento para la salud ideal; Es fácil obtener los beneficios cuando puedes usarlo en casi cualquier plato. Y los beneficios para la salud de Evoo son numerosos: está promocionado por sus altas cantidades de grasas y capacidad monoinsaturadas para proteger al cuerpo contra enfermedades debilitantes como el cáncer de mama y la enfermedad de Alzheimer, entre otros súper poderes.

Cómo almacenarlo: El aceite de oliva también se vende a menudo en grandes tamaños a granel, por lo que si este es su aceite de cocina, vale la pena comprar en grandes cantidades, ahorrará grandes dólares. Escondió un tambor grande en su despensa y mantenga una botella pequeña cerca de la estufa para un fácil acceso; Simplemente rellene la botella pequeña cuando se corre hacia abajo.

Al igual que el aceite de oliva, su primo tropical a veces se vende en tamaños grandes que pueden ahorrarle dinero. Si aprovecha su multitud de usos, se puede usar por casi cualquier cosa, pero freír, incluso como un humectante, definitivamente debería comprar a granel. El aceite de coco contiene ácido laúrico, un tipo de grasa que se convierte en energía más fácilmente que muchos otros tipos de grasa, lo que significa que su cuerpo lo quemará en lugar de almacenarlo alrededor de su cintura.

Cómo almacenarlo: Este aceite es estable, se derretirá y se convertirá en líquido a unos 76 grados. Pero en ambos estados líquidos y sólidos, puede durar hasta 2 años, siempre y cuando se mantenga fuera de la luz solar directa. Algunas personas eligen refrigerar el aceite de coco, y eso también está bien. Si desea ser extra cuidado con su aceite de cocina, le recomendamos transferirlo a un recipiente de plástico libre de vidrio o BPA para evitar la posibilidad de que los compuestos químicos no deseados se filtren en el aceite con el tiempo.

En muchos mercados y carnicería, ciertos recortes saldrán a la venta por precios fantásticamente bajos, pero solo si compra a granel. Los cortes de carne menos grasos como pechugas de pollo deshuesadas y sin piel son a menudo más caras que sus contrapartes más firmes, como los muslos de pollo hueso, por lo que comprando estas carnes más saludables a granel pueden ahorrarle un gran dinero.

Cómo almacenarlos: Por supuesto, no comerá cantidades a granel de carne en el transcurso de una o dos comidas. Entonces, una vez que compre, solo coloque la carne que planea cocinar inmediatamente (dentro de las próximas 24 a 36 horas) en el refrigerador. Todo lo demás debe ser almacenado en el congelador. Para mantener la carne fresca y con congelador, libre de forma el mayor tiempo posible, envuelva las piezas individuales con fuerza en plástico, luego coloque porciones envueltas en bolsas de plástico con un sello apretado, como una tapa con cremallera.

Las especias precaladas pierden su sabor y frescura después de aproximadamente 6 meses a un año, y sabes que la nuez moscada ha estado sentada en tu despensa por al menos que las especias largas, pero enteras tienen una vida útil mucho más larga. También aumentan el sabor de su comida sin agregar grasas, calorías, azúcares o sal.

Cómo almacenarlos:Compre especias enteras a granel, invierta en un molinillo de especias (puede obtener un modelo de calidad que dure años para un mero $ 20), y moler las especias según sea necesario para ahorrar dinero y agregar grandes sabores a sus alimentos favoritos. Para mantener las especias frescas, asegúrese de almacenarlas en contenedores herméticos y mantenerlos en un lugar fresco y seco.

Al igual que los frijoles secos, abastecerse de lentejas es una excelente manera de asegurarse de que siempre tenga una opción de alta proteína en la mano en su despensa. Lentejas de todas las rayas-rojas, amarillas, marrones, PUY,Black Eyed Peas- También se llenó de fibra, hierro y minerales, y son una excelente manera de que los veganos obtengan esos nutrientes en sus dietas. Comprarlos a granel tiene sentido porque tienen una larga vida útil, mientras que comprar pequeños paquetes de lentejas pueden sumar significativamente.

Cómo almacenarlos:Las lentejas secas te durarán hasta un año, siempre y cuando las almacene en recipientes herméticos en un lugar fresco y seco, como su despensa.

La pasta generalmente se considera la némesis de la alimentación saludable, pero la reputación puede seralgo no merecido. Claro, la pasta de trigo integral es mejor para usted que su contraparte blanca, ya que aún contiene nutrientes que se despojan de la pasta blanca durante el procesamiento (como el salvado y el germen). Pero la pasta blanca también está fortificada con vitaminas y minerales, por lo que mientras la coma con moderación, no necesariamente descarrilará sus objetivos de salud.

Cómo almacenarlo: Cualquier pasta que elija, comprándola a granel significa que puede estar cortando los gastos hasta en un 50%. Otro beneficio de comprar pasta en un embalaje más grande y la decantación de un contenedor hermético es que no necesariamente no sentirá que necesariamente necesita hervir una libra completa de ella cada vez que se está cocinando. Una porción de 1 taza es una cantidad completamente razonable para satisfacer sus antojos de pasta, pero aún le brinda la oportunidad de cargar su comida con cosas que no sean carbohidratos.

Las pequeñas semillas se consideran un superfood porque son densas con los nutrientes que le brindan energía duradera. Pueden estabilizar el azúcar en la sangre, el aumento.pérdida de peso, mantenga el hambre a raya, e incluso ayude a mantener su cuerpo hidratado durante todo el día. Contienen solo 138 calorías y menos de 9 gramos de grasa, una friolera de 10 gramos de fibra y 5 gramos de proteína por onza. Nos encanta agregarlos aAvena de la noche a la mañana ybatidos, especialmente después del entrenamiento.

Cómo almacenarlos: La superpotencia de las semillas de Chia se refleja en su precio, por lo que molestan un descuento al comprar a granel es un movimiento inteligente para aquellos que les gusta disfrutar de las semillas de Chia a diario. Guárdelos en un contenedor hermético en la despensa y durarán en cualquier lugar entre 2 a 4 años.

Bujes de tuerca comomaní y mantequilla de almendras, e inclusotahiniLos alimentos a granel perfectos son perfectos cuando necesita agregar un poco de grasa o plantas saludables a sus comidas.Batidos ydesayuno avena Benefíciese de su cremosidad, pero también lo estará buscando para ellos cuando hornear postres o simplemente deseando un sándwich de PB & J. Cuantas más formas puede pensar en usarlas, mejor será para que las compre a granel.

Cómo almacenarlos:Busque marcas de mantequilla de nuez natural, ya que son menos procesadas y, por lo tanto, más saludables que las marcas altamente comerciales. Puede encontrar bañeras grandes (varias libras grandes) de mantequillas de tuerca natural en Amazon. Sin abrir, durarán unos 12 meses en la nevera, y una vez que los abra, manténgalos refrigerados y terminen dentro de 2 a 3 meses.

Si los polvos de superfood como el cáñamo, Matcha, Goji Berry, o Moringa, son parte de su plan de bienestar, sabe que comprarlos en paquetes pequeños no tiene ningún sentido. "Los polvos del súperfojo" es un término amplio para cualquier suplemento saludable en forma de polvo que se hace de un ingrediente denso de nutrientes consumido por sus beneficios para la salud. Y para notar cualquier beneficio de salud de Superfoods, deben consumirse regularmente durante un período de tiempo significativo. Si aún así lo estás usando, dale un intento de una meta de salud a la que te gustaría trabajar y encontrar elpolvo de superfour derecho para ti.

Cómo almacenarlos:Si está usando polvos de superfood en sus batidos y batidos de proteínas, comprando un paquete grande puede reducir significativamente los costos. Después de abrirlos, mantenga a sus polvos Superfood en la nevera para una calidad óptima por hasta 2 años.

Cuando se trata de apretar de forma saludable, es difícil superar a una buena manzana vieja. Los científicos de la Universidad de Australia Occidental encontraron que las mujeres que comían una pequeña manzana al día tuvieron una esperanza de vida más larga que aquellos que comían menos de 15 manzanas al año. Además, se han demostrado que los poderosos antioxidantes potentes en las manzanas protegen contra ciertos cánceres y enfermedades del corazón, aumentan la función del sistema inmunológico y mejoran los síntomas del asma y la salud pulmonar general.

Cómo almacenarlos: Asegúrese de no lavar las manzanas antes de almacenar, o podría acelerar el proceso de desintegración. En general, las manzanas durarán en un lugar fresco y oscuro durante unas semanas, si no los meses, dependiendo del clima y la variedad. También puede hacer de la manzana o la mantequilla de manzana, y almacenarlo en el congelador durante muchos meses.

El queso triturado es una deliciosa forma de aumentar las salsas, los cazuelos y los cuencos de burrito con grasa adicional y sabor. Si usa una gran cantidad de mozzarella Skim Oxzarella o Cheddar, las comprando a granel ahorrará dinero y asegurará que pueda improvisar la cena con cosas que tiene en la mano. Y la cena en casa siempre supera a llevar a cabo.

Cómo almacenarlo:Almacene los paquetes sin abrir de queso triturado en el congelador hasta por 12 meses.

Las verduras son el grupo de alimentos más crucial para comer saludable, y agregarlos a cada comida que usted come debe ser uno de sus objetivos de bienestar (sí, desayuno también). Sin embargo, también son mejores cuando se vuelven frescos, y comenzarán a disminuir pronto en su nevera si no se usa. Por eso, al igual que con las bayas congeladas, las verduras congeladas son una excelente alternativa. Por lo general, están congelados a pico madurez, cuando se pueden conservar todas sus mejores cualidades.

Cómo almacenarlo:Comprar verduras congeladas a granel es una obviedad. Los guisantes y las zanahorias congeladas se pueden usar en sopas, pastas y cosas como el pastel de pastor, la espinaca congelada o la col rizada se pueden agregar literalmente cualquier cosa que necesite más verdes, mientras que el brócoli congelado, el calabacín o la calabaza de butternut puede servir como un lado rápido al deshielo En una sartén caliente con un poco de mantequilla. Durarán hasta 12 meses en el congelador.

La compra de latas a granel siempre será útil cuando se intenta ahorrar dinero. Uno bueno puede tener siempre a mano para comer saludable es el atún. Intenta encontrar atún en aceite de oliva, que preservará su frescura y jugosidad. Agrégalo a ensaladas o envolturas para una comida rápida de carbono bajo.

Cómo almacenarlo: Una lata sin abrir de atún durará hasta cinco años en la despensa.

Polvos de proteínas, si se usa, se utilizan de forma regular. Eso significa que su buque de desayuno probablemente obtiene una cucharada de él diariamente. Pero los polvos de proteínas de alta calidad pueden ser costosos, y compensar algunos de esos gastos, comprando paquetes a granel de cosas como suero o proteína de guisantes, es una gran idea.

Cómo almacenarlo: Mantenga su polvo de proteína en un lugar fresco y seco como su despensa. La mayoría durará de 8 a 18 meses. Si ha tenido su polvo de proteína por un tiempo, y no está seguro de si aún es bueno usar, obtener nuestros consejos paraPolvo de proteína vencida.

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