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La comida china es notoria en el mundo nutricional por sus disparos de sodio, lo que nos deja sed, hinchado y lo opuesto a saludable. Según las directrices dietéticas, deberíamos consumir 2,300 miligramos de sal al día (después de todo, es un mineral esencial y vital para las funciones corporales). Sin embargo, algunas comidas para llevar chinas superan esta cantidad después de solo una porción, y puede apostar esas porciones para llevar son más que eso. El exceso de sodio se suma a problemas para nuestros corazones, nuestra piel, nuestro peso corporal y nuestra presión arterial. La comida china también se llena a menudo con calorías ocultas y ingredientes incompletos. En serio, ¿has visto esto?Los entrantes del restaurante chino no comerán en China.!

Pero antes de llorar la pérdida de rollos de huevos y LO Mein, desplácese hacia abajo. Cada receta de comida china saludable en esta lista es una luz verde buena para ti porque están hechas con mejores ingredientes y usted sabe exactamente lo que está comiendo. Como descargo de responsabilidad, todos los perfiles nutricionales aquí se calcularon utilizando la salsa de soja de sodio bajo. Desde el TSO general hasta el huevo foo joven, ¡de nada!

Nutrición (por porción, rendimientos 4): 305 calorías, 6.3 g de grasa (1,6 g saturadas), 420 mg de sodio, 27,6 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 8,5 g de azúcar, 32.7 g de proteína

El TSO general tradicional es generalmente una pesadilla dietética. Una porción puede ofrecer un día completo de sodio, de su ingesta calórica total, más de 100 gramos de carbohidratos, y una friolera de 90 gramos de grasa. Una mirada al perfil nutricional en esta versión horneada y fuimos heridos.

Obtener la receta deCiruela en escabeche.

Nutrición (por ½ taza de servir): 113 calorías, 7,1 g grasa (1 g saturada), 132 mg de sodio, 11.5 g de carbohidratos, fibra de 3,6 g, azúcar de 3,9 g, proteína de 3,3 g

La coliflor no tiene un crédito suficiente en nuestra opinión. Escabulliendo su camino hacia las costras de la pizza, los platos de pasta, el pudín, las recetas de puré de patatas y, en este caso, el arroz, la fibra yproteína- VeggiePeted veggie es un sabor de salud foodie. ¡Nunca encontrarás un "arroz frito" en un menú para llevar por debajo de 500 calorías una porción, y mucho menos 113!

Obtener la receta deMomentos vivientes.

Nutrición (por 1 taza): 219 calorías, 12.7 g grasa (3,3 g saturadas), 638 mg de sodio, 10,1 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 3,9 g de azúcar, 16,2 g de proteína

Una de las siete personas se adhieren a las claras de huevo. Si eres uno de ellos, considera esto:Wake Forest University Los investigadores revisaron más de 30 estudios de huevos y no encontraron un vínculo entre el consumo de huevos y la enfermedad cardíaca. De hecho, la parte amarilla del huevo contiene un nutriente llamado colino, que desempeña un papel clave en el funcionamiento del cerebro óptimo, la estructura de la membrana celular y la salud del hígado.

Obtener la receta deCiruela en escabeche.

Nutrición (por 1 taza de servir): 361 calorías, 18.6 g grasa (11,2 g saturadas), 471 mg de sodio, 19.6 g de carbohidratos, fibra de 1 g, 17.2 g de azúcar, 28.6 g de proteína

Solo porque las cavernas no consumían la cocina china, no deja de que Paleo Dieters sean creativos. Esta receta es 100 por ciento aprobada por Paleo y utiliza.abdominal Aceite de coco, así que no dejes que el graso lo asuste. Su contenido de ácido de laurico de grasa saturado de cadena media permite que su cuerpo lo convierta fácilmente en energía, lo que finalmente está ayudando en los objetivos de su cuerpo.

Obtener la receta deUna cocina saucy.

Nutrición (por porción, rendimientos 4): 298 calorías, 15.7 g de grasa (3,9 g saturadas), 331 mg de sodio, 20.2 g de carbohidratos, fibra de 3,4 g, azúcar de 8 g, 22.3 g de proteína

Aunque ya no es una opción de menú, la receta de copia de la PF Chang es uno de los muchos regalos divinos envueltos en lechuga que hemos encontrado. Tiene todo el sabor asiático y ninguna de las consecuencias abultadas por el vientre.

Obtener la receta deMaldita sea deliciosa.

Nutrición (por 2 mini rollos de huevo): 324 calorías, 35.3 g grasa (7,8 g saturadas), 12 mg de sodio, 11 g de carbohidratos, fibra de 4,3 g, azúcar de 1,2 g, proteína de 2 g (calculada con yogurt griego en lugar de mayo)

Recomiendo encarecidamente sustituiryogur griego Para mayo, crema agria y / o el aceite vegetal en este, pero la mayoría de la grasa aquí es de aguacate de la cintura. Y según la investigación publicada en la revista.Cuidado de la diabetes, una dieta rica en grasas monoinsaturadas puede prevenir la distribución de grasa corporal abdominal al regular la expresión de ciertos genes grasos. Además, otro estudio publicado enDiario de nutrición Descubrió que los participantes que comían a medio aguacate con almuerzo informaron que un 40 por ciento disminuyó el deseo de comer durante horas después. Mientras que el tamaño de la porción no tiene en cuenta que mucho aguacate, estamos dispuestos a apostar, todavía pondrá a descansar sus dolores de hambre.

Obtener la receta deMaldita sea deliciosa.

Nutrición (por Wonton): 120 calorías, 9.9 g grasa (6,2 g saturadas), 84 mg de sodio, 4,2 g de carbohidratos, fibra de 0 g, 0 g de azúcar, proteína de 2.2 g (calculada con queso crema de yogur griego)

Cremoso y frito, suelen ser un código para "sabotaje de dieta", pero hay excepciones a todas las reglas y esta es una de ellas. Con solo 120 calorías cuando opta por esta receta de alimentos chinos saludables y su sub en griego queso crema de yogur y 4.2 gramos de carbohidratos, está a punto de estar encendido (en su boca).

Obtener la receta deLil luna.

Nutrición (por 1 taza de servir): 278 calorías, 3,9 g de grasa (1,1 g saturada), 82 mg de sodio, 47 g de carbohidratos, fibra de 1,6 g, 0 g de azúcar, 11.5 g de proteína

El gluten es una proteína que se encuentra en los granos que no los cuerpos de todos pueden descomponerse. A menudo, aquellos que sufren de intolerancia experimentan problemas gastrointestinales, cambios de peso, erupciones y fatiga. Al igual que frustrante, las personas con intolerancia al gluten generalmente se ven obligadas a renunciar a los alimentos que aman. Afortunadamente, un poco de esfuerzo va un largo camino y esta receta no es una excepción. Si bien Wonton Soup es una de las mejores opciones en un menú para llevar (asumiendo que no estássin gluten), su contenido de sodio es abrumadoramente más alto que este. Salta el hinchazón y bricolaje esta selección saludable de comida china en su lugar.

Obtener la receta deSin gluten en un shoestring.

Nutrición (por 1 taza de servir): 304 calorías, 11,4 g de grasa (4 g saturadas), 544 mg de sodio, 17 g de carbohidratos, fibra de 1.6 g, 9.9 g de azúcar, 32.7 g de proteína

Nada dice que se cae como la cena a fuego lento en una olla de barro, pero no es muy a menudo que la olla lenta está llena de unas alimentación china sana. Aparte de ser una alternativa mucho más saludable para llevar, super conveniente y prácticamente sin esfuerzo, este plato de carne de res y brócoli contiene una friolera de 32.7 gramos de proteína. El macronutriente se acredita con impulsar la actividad metabólica, aumentar la saciedad y la construcción de masa corporal magra.

Obtener la receta deLe creme de la migbumb.

Nutrición (por 1 taza de servir): 245 calorías, 10.2 g de grasa (1,4 g saturada), 519 mg de sodio, 33.3 g de carbohidratos, fibra de 3,3 g, azúcar de 11,2 g, proteína de 7,7 g (calculada con 2 cucharadas de salsa de soja baja de sodio)

Los hongos, las zanahorias y los guisantes de nieve se combinan con fideos asiáticos, salsa de soja de sodio bajo, ajo, miel, jengibre y calorías de Sriracha. Gracias a la capsaicina, el compuesto que le da a los pimientos picantes su sensación caliente de vapor, esta receta hace más que calentar su boca; Aumenta tumetabolismo, ¡también!

Obtener la receta deAgregar un pinchazo.

Nutrición (por 1 taza): 353 calorías, 21.7 g grasa (7,2 g saturadas), 261 mg de sodio, 8,9 g de carbohidratos, fibra de 0 g, 8,4 g de azúcar, 29,4 g de proteína

Quizás la cosa incorporada en el menú de comida china es el plato de costillas de repuesto. En caso de que no estuvieras conscientes, se sacan de un congelador, arrojados sobre el calor durante unos minutos, y te sirvieron de calor con un lado del arroz frito. Origen: cuestionable. Frescura: cuestionable. Nutrición: cuestionable. Hazte un favor y haz esta comida sana china en su lugar.

Obtener la receta deJeanettes saludable vida.

Nutrición (por 1 taza de servir): 264 calorías, 8,1 g grasa (4,5 g saturadas), 416 mg de sodio, 1,1 g de carbohidratos, fibra de 2,2 g, 15.6 g de azúcar, 28.3 g de proteína

Con la temporada de gripe sobre nosotros, los alimentos que aumentan la inmunidad deben convertirse en sus mejores amigos. Golpear el valor de un día de tuvitamina C Recomendaciones: 130 por ciento de su cuota diaria para ser exactos, con una porción de este pollo naranja flaco. Bonificación: la vitamina C también puede mejorar el estado de ánimo, luchar contra el estrés y mantenerte inclinado.

Obtener la receta deAgregar un pinchazo.

Nutrición (por 1 taza de servir): 348 calorías, 8,3 g de grasa (1,2 g saturada), 428 mg de sodio, 49,7 g de carbohidratos, fibra de 4 g, azúcar de 2,6 g, 19.7 g de proteína (calculada con arroz integral de 2 tazas)

Los camarones empacados en proteínas, el ajo de desintoxicación y el arroz marrón sano y saludable se combinan con maíz, guisantes, cebollas verdes y condimentos chinos para crear una versión más saludable y más barata de su lado favorito.

Obtener la receta deMaldita sea deliciosa.

Nutrición (por rollo): 163 calorías, 8 g de grasa (1,8 g saturada), 193 mg de sodio, 10,3 g de carbohidratos, fibra de 2,3 g, azúcar 2 g, 12,4 g de proteína

Nos hiciste rollos de primavera, pero luego vimosmantequilla de maní Estaba involucrado y se hizo trato. La salsa de inmersión no solo hace que los rollos se sientan más y deliciosos, pero incluso puede ayudarlo a quemar más calorías, según un estudio en elDiario internacional de obesidad y trastornos metabólicos relacionados..

Obtener la receta deAdicción a la horneada de Sally.

Nutrición (por 1 taza de servir):351 calorías, 17.3 g de grasa (3,2 g saturadas), 599 mg de sodio, 23.5 g de carbohidratos, fibra de 3,2 g, azúcar de 13,8 g, 26 g de proteína

El pollo y el brócoli es posiblemente la opción más saludable en un menú de comida china. Pero esta receta se junta en solo 12 minutos, le ahorra dinero y garantiza que usted (probablemente) sepa de dónde proviene la carne.

Obtener la receta deDame un poco de horno.

Nutrición (por 1 taza de servir): 449 calorías, 11.8 g de grasa (2,4 g saturadas), 541 mg de sodio, 54,3 g de carbohidratos, fibra de 2,3 g, azúcar 9.2 g, proteína de 30,5 g (calculada con ¼ taza de salsa de soja sodio baja)

Los guisantes de nieve están llenos de fibra, azúcares naturales y proteínas de construcción muscular, haciéndolos uno de esos grandes.alimentos veganos. Irónicamente, son un alimento alimenticio chino en platos saludables como este, que contiene carne roja. Simplemente asegúrese de optar por la carne de res con césped magra (que es más alta en Omega-3 y CLA quema de grasa) y consumirlo con moderación.

Obtener la receta deÁlbum de julia.

Nutrición (por 1 taza de servir): 297 calorías, 13.2 g de grasa (2,4 g saturadas), 328 mg de sodio, 29,6 g de carbohidratos, fibra de 3 g, azúcar de 5,4 g, 16,7 g de proteína.

Lo Mein es un carboholicismo. Y si está corto a tiempo, puede crear una comida equilibrada con una receta como esta, que contiene pollo, setas, repollo, zanahorias, cebolla y fideos. Y la mejor parte? Es un salteado, cenando una brisa absoluta. Un wok, un utensilio de cocina, un quemador y una limpieza mínima.

Obtener la receta deJo cooks.

Nutrición (por 1 taza de servir): 387 calorías, 13.3 g de grasa (2,2 g saturadas), 312 mg de sodio, carbohidratos de 37,1 g, fibra de 4 g, azúcar de 3,4 g, 27,2 g de proteína

Embalado con vitaminas C, K y A (que apoyan la salud ósea), los carotenoides, los antioxidantes y la fibra intestinal, los judíos verdes son como pequeños superhéroes magros. Están asociados con la prevención del cáncer de colon y la degeneración de la visión, moderar la diabetes y aumentando la inmunidad. Además, son súper accesibles y algunos de los más asequibles.Alimentos de alta fibra allí afuera.

Obtener la receta deChef cansado.

Nutrición (por ¾ taza de servir): 245 calorías, 7,5 g de grasa (1,2 g saturada), 335 mg de sodio, 37,8 g de carbohidratos, fibra de 2.2 g, azúcar de 2,4 g, proteína de 6,8 g.

Una porción del ramen comprado en la tienda contiene 830 miligramos de sodio, fideos y saborizantes artificiales. Esta versión casera tiene menos de la mitad de eso. Además, contiene un montón de verduras frescas para aumentar los nutrientes y el sabor natural. ¡Habla de comida china saludable realizada!

Obtener la receta deEl sauce rústico.

Nutrición (por cookie): 79 calorías, 2.9 g grasa (2,4 g saturadas), 32 mg de sodio, 10,4 g de carbohidratos, fibra de 0 g, azúcar de 6,3 g, proteína 1 g

Podrías crear tus propias fortunas para cosas dentro de estosgalletas caseras más sanas-Pero hacer que las garantizan que también se ajustará a sus jeans ajustados mañana. Entonces, en nuestro libro, eso es suficiente fortuna para que nos convenceran.

Obtener la receta deLil luna.