¿Qué es el ciclismo de carbohidratos y debes probarlo?
Esta tendencia de dieta le ha alternado entre los días de carbono altos y bajos, dependiendo de su rutina de ejercicios. Una RD explica más sobre cómo funciona y lo que puede esperar.
Muchas de las tendencias y dietas alimentarias más recientes se han centrado enLimitando el consumo de carbohidratos.. (Pensarketo, paleo, y atkins.) Aunque muchas personas han notado resultados positivos con esta restricción dietética, con más frecuencia que no,Cortar los resultados de los carbohidratos En una forma restrictiva de comer, lo que elimina a enteros grupos de alimentos, limita la ingesta de nutrientes y es un desafío para mantener a largo plazo. Una tendencia de dieta más reciente, el ciclismo de Carb, proporciona una solución médica más feliz a la tendencia baja en carbohidratos.
Aquí, discutiremos qué es el ciclismo de Carb junto con sus beneficios, efectos secundarios y ejemplos de planes de comidas de ciclismo en carbohidratos.
¿Qué es el ciclismo de carbohidratos?
El ciclismo de Carb es un estilo de comer que se alterna entre los días de carbono alto y bajo, en función de su horario de entrenamiento. Por ejemplo, puede elegir la ingesta de carbohidratos más alta, aproximadamente el 50% de su ingesta total de calorías, en sus días de capacitación y una ingesta más baja de carbohidratos de menos del 25% de sus calorías totales de carbohidratos en días menos activos.
No hay nada nuevo sobre este concepto. Durante años, atletas buscando deportes.mejora del rendimiento Han estado practicando el ciclismo de sus ingestas de carbohidratos para alinearse con sus horarios de entrenamiento. Tiene sentido, ¿verdad? Coma más carbohidratos en los días que haga ejercicio y tenga más demandas de quemaduras y energía en carbohidratos, y sea más modesto con la ingesta de carbohidratos en días de baja actividad cuando no está utilizando muchos carbohidratos para obtener energía.
Solo recientemente tiene este estilo de comer se vuelve más popular entre la población general y se usa en los esfuerzos paraReducir la grasa corporal y construir músculo.
¿Cuál es un ejemplo de un horario de ciclismo en carbohidratos?
Un ciclo común sería de 3 a 4 días de la ingesta de carbono moderada y más alta seguida de 2 a 3 días de ingesta de carbono inferior.
Día 1 - Entrenamiento aeróbico, carbohidrato moderado.
Dia 2 - Levantamiento de pesas, alto carbohidrato
Día 3 - Levantamiento de pesas, alto carbohidrato
Día 4 - Entrenamiento aeróbico, carbohidrato moderado.
Dia 5 - Día de descanso, bajo carbohidrato.
Día 6 - Día de descanso, bajo carbohidrato.
DIA 7 - Entrenamiento de peso, alto carbohidrato.
¿Cuáles son los beneficios del ciclismo de carbohidratos?
En comparación con una dieta baja en carbohidratos bajos, el ciclismo de Carb permite una forma más sostenible de comer con menos restricciones.
Cuando sus días de carbohidratos más altos están alineados con el ejercicio, las calorías adicionales de los carbohidratos y los nutrientes asociados pueden ayudar enmas energia e intensidad y le permitirá sacar más de su entrenamiento.
En este momento, no hay mucha investigación dedicada específicamente al ciclismo de carbohidratos; Sin embargo, hay un montón deinvestigar Lo que indica una dieta baja en carbohidratos puede ser beneficiosa para la pérdida de peso.
Sin embargo, la diferencia, entre una dieta baja en carbohidratos en curso y el ciclismo de carbohidratos sería el estado crónico de la ingesta baja en carbohidratos en una dieta en carbohidratos totalmente baja frente al estado intermitente en carbohidratos bajo en el ciclismo de carbohidratos. En ambos escenarios, los carbohidratos están restringidos hasta cierto punto, lo que puede ser beneficioso para la pérdida de peso.
Un beneficio del ciclismo de carbohidratos es que puede consumir más carbohidratos en los días de entrenamiento. Si está siguiendo una dieta baja en carbohidratos, es posible que no consuma una cantidad suficiente de carbohidratos durante el ejercicio. Sabemos el fisiológico y el rendimiento.Beneficios de la ingesta de carbohidratos para atletas., como proporcionar una fuente de energía primaria durante la alta intensidad y la actividad de resistencia y retrasar el inicio de la fatiga. Por esta razón, es un beneficio que el ciclismo de Carb permite a los atletas consumir más carbohidratos en los días de entrenamiento.
¿Cuáles son los efectos secundarios de una dieta de ciclismo en carbohidratos?
Debido a que el ciclismo de Carb todavía incluye algunos días de carbohidratos inferiores, todavía hay potencial para sentirse letárgico, experimentar antojos de alimentos, y bajo consumir nutrientes importantes, como la fibra. Sin embargo, la flexibilidad de ir y venir entre los días de carbohidratos más bajos y más altos mitigaría la mayoría de las desventajas asociadas con los días más bajos de los carbohidratos.
Un ejemplo de un plan de comidas de ciclismo en carbohidratos:
Para darle una idea de cómo modificar su ingesta de carbohidratos día a día, según su horario de capacitación, aquí hay dos ejemplos de lo que un plan de comidas podría verse en un Día de Carrera Bajo y High Carb durante una dieta de ciclismo en carbohidratos.
Plan de comidas del día bajo en carbohidratos
- Desayuno - Tortilla incluyendo vegetales y aguacate.
- Almuerzo - Ensalada de atún en un lecho de lechuga para el almuerzo.
- Bocadillo - verduras conhummus o una porción de nueces
- Cena - calabacín en espiralizado con pesto y una pechuga de pollo a la parrilla
Plan de comida del día de alto carbohidrato
- Desayuno -Avena y bayas con una tortilla llena de vegetación
- Almuerzo - Añadir una porción degalletas de grano entero para ir junto con su ensalada de atún
- Bocadillo - Combinar la fruta (¡Toda la fruta es buena fruta!) Con NUTS
- Cena - Añadir un fideos a base de carbohidratos (trigo, arroz yFideos a base de frijoles son todas buenas opciones) con tu zucchini noodle entrée
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Qué tener en cuenta mientras sigue esta dieta:
El ciclismo de Carb es un estilo de comer que puede proporcionar más flexibilidad en las opciones de alimentos en comparación con popular Dietas bajas en carbohidratos . Sin embargo, es importante recordar que la cantidad de carbohidratos no es el único componente influyente.
La calidad de los carbohidratos, eligiendo a los. alto en fibra Con poco procesamiento, en conjunto con productos adecuados, proteínas magras y grasas saludables, en última instancia, asegurará que está obteniendo un amplio espectro de nutrientes y alimenta bien su cuerpo.
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