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Hola, Keto amigos. Bienvenido a High-Fat, Low-Carbville; Población: 1 billón. O lo que parece, con la dieta cetogénica salvajemente popular, la ganación rápida se convierte en todo el mundo. Pero debido a que los ceto-ers están obligados a eliminar muchos alimentos de alto carbohidrato de su rutina diaria, pueden perderse ciertos nutrientes que no se encuentran enKeto Foods y puede necesitar ciertos suplementos de Keto para mantener una dieta bien equilibrada.

Ahora que tienes tuLista de compras de comestibles Keto abajo, puedes estar preguntandote cómo redondear eldieta ceto Con ciertos suplementos para ayudarlo a prosperar en la dieta de Keto. Si va a Keto y desea funcionar a su cence, los suplementos de Keto pueden ser una parte clave de su éxito.

Aquí, hicimos tapping nutricionistas en los suplementos de Keto Top para tomar, y qué saltar, cuando dices todo a bordo del carro de Keto.

Los mejores suplementos de Keto para tomar

Debido a que la dieta de Keto restringe su ingesta de carbohidratos, puede perderse muchos nutrientes que se concentran particularmente en estos alimentos. Para asegurarse de mantenerse saludable y mantener su cuerpo en forma mientras esté en la dieta de Keto, asegúrese de estar obteniendo suficientes suplementos de dieta de Keto en su dieta regular.

Los geeks de la ciencia, este es para usted: "Usted orinará más en la dieta de Keto. Uno de los electrolitos clave perdidos a través de la micesión es el magnesio. El magnesio es un mineral energético, que lo ayudará a quemar grasa y perder peso. Del 700-800 Enzimas dependientes de magnesio, la reacción enzimática más importante que el magnesio contribuye a implicar la creación de energía al activar el trifosfato de adenosina (ATP), la molécula de almacenamiento de energía fundamental del cuerpo ",Carolyn Dean, MD, ND, Autor más vendido y fundador de RNA Reset. Desafortunadamente, la dieta de Keto no está particularmente llena deAlimentos ricos en magnesio.

"La deficiencia de magnesio puede ocurrir porque los alimentos ceto son altos en calcio y bajo en magnesio, lo que puede resultar en calambres musculares, estreñimiento y elgripe ceto. "Para combatir estas enfermedades, Dean sugiere hidratación suficientemente y agregando sal marina y una forma absorbible de magnesio a su agua". Esto definitivamente hará seguir este tipo de dieta segura y más fácil de seguir y le ayudará a evitar la pérdida de energía, La lentitud, y la sensación de cabeza de cabeza asociada con el agotamiento del electrolito en la dieta de Keto ", notas Dean.

Sí, todas las vitaminas anteriores y quizás incluso más serán claves si va Keto. "La dieta cetogénica típicamente reduce los alimentos de carbohidratos como frutas, verduras y almidones / granos, todos los cuales contienen muchas vitaminas y minerales (ya sean encontrados naturalmente en la comida o enriquecidos). Al pensar en la adecuación de la dieta cetogénica. , piense en lo que los alimentos son limitados y los nutrientes que contienen ", explica Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, que sirve en el Consejo Asesor deVida inteligente saludable. "Las personas que están en una dieta de ceto a largo plazo están en riesgo de desarrollar deficiencias en vitamina A, C, K y folato (así como otros minerales / vitaminas)".

¿El resultado final, en la opinión de Kostró Miller? "Si desea seguir una dieta de keto a largo plazo, asegúrese de ver a un dietista. También debe consultar a su médico porque hay varias enfermedades en las que la dieta de Keto está contraindicada".

"Recomiendo suplementos de carnitina mientras sigue la dieta de Keto", diceLauren, MS, RDN y coautor deKeto para la fertilidad.La carnitina se encuentra naturalmente en muchos alimentos. Permitido en la dieta ceto, como bistec, carne molida, bacalao y pollo. Sin embargo, suplementar su dieta con más de más del nutriente puede ayudar a su cuerpo a procesar los altos niveles de grasa que estará comiendo. "La carnitina ayuda a la digestión de la grasa", dice Maker, "y con el aumento de la ingesta de grasa que viene junto con esta dieta, puede ser necesario el apoyo adicional".

Estos electrolitos clave no se vuelven menos fundamentales solo porque has ido a Keto. "También recomiendo un suplemento de calcio y magnesio, especialmente para las mujeres", asesora anaker. "Muchas mujeres no toman suficiente de estos importantes minerales, y con la eliminación de muchosAlimentos ricos en calcio yAlimentos ricos en magnesio Mientras sigue esta dieta, una deficiencia es aún más posible ". Si es posible, evite tomar suplementos de calcio con una comida rica en el hierro, porque los dos minerales pueden competir por la absorción en su cuerpo, dice el Maker.

Sí, tu intestino le agradecerá. Hay muchosBeneficios de una dieta alta de fibra., pero son particularmente importantes para los siguientes Keto. "La fibra es tan importante en una dieta de Keto, para mantener sus entrañas en movimiento, llenarte de menos calorías, y para descargar toxinas fuera del cuerpo", dice Brocha Soloff, RD deiheart salud. "La fibra también ayuda a naturalmenteColesterol bajo, especialmente en una dieta de Keto High-Fat, debe preocuparse por eso ".

Por supuesto, conseguirFibra de una fuente de alimento. es mejor que el suplemento, los Go-TOS de Soloff son vegetales de alta fibra que también son ketó, como:

• coles de Bruselas
• Alcachofas
• edamame
• Barras de alta fibra
• Galletas de semillas de alta fibra

También puedes probar un suplemento de fibra comocápsulas de cáscara de psyllium opolvo de inulina.

Si sientes que estás sufriendo de angustia digestiva, mientras que en la dieta Keto-Náuseas, hinchazón, plenitud excesiva, podría ayudar a probar un suplemento digestivo. "Especialmente a medida que envejecemos, nuestra producción natural de enzimas digestivas disminuye", diceAnna Cabeca, Hacer, autor deLa solución hormona. "Un agregado fácil es el vinagre de sidra de manzana orgánico (con la Motherwort), solo tome una cucharada cada mañana o antes de las comidas".

"Las dietas de Keto también deben considerar tomar probióticos para la gestión de su flora intestinal", dice Kostro Miller.Beneficios de probióticos Incluya la gestión del peso, los niveles más bajos de inflamación, la digestión mejorada y potencialmente una disminución en el estrés y la ansiedad. Otro grupo de alimentos clave para la salud intestinal adecuada esalimentos prebióticos. Estos alimentos de alta fibra actúan como fuente de alimento para las buenas bacterias intestinales en alimentos probióticos. "Prebióticos y probióticos generalmente se encuentran en los alimentos a base de plantas que a menudo se eliminan en una dieta de keto ", dice Kostro Miller. Muchosalimentos probióticos, como el yogur y los kimchi, contienen demasiado azúcar y carbohidratos de los que se permiten en la dieta de Keto, mientras que los alimentos prebióticos también son altos en los carbohidratos. Puede valer la pena invirtir en las versiones de suplementos de ambos.

"Yo uso un veganoPolvo de proteína ceto Con cero gramos de azúcar, que tiene proteínas de semillas como parte de su composición. Keto puede ser una dieta muy acidificante, por lo que agregar los nutrientes de alcalinización y las proteínas vegetales es muy solidario ", dice el Dr. Cabeca.

"Haré un batido ceto-verde con la proteína en polvo, agregue un cuarto de un aguacate, un puñado de verduras y agua de coco, y mezcle. Lo recomiendo como un sustituto de la comida o si es necesario entre las comidas", dice DR . Cabeca, que la usa.Reemplazo de comida todo en uno ceto-verde.

¿Qué suplementos de Keto para evitar?

No todos los suplementos de Keto van a ser buenos para su salud general. Tenga cuidado con comprar y tomar estos suplementos de Keto mientras está en la dieta.

Triglicéridos de cadena media, oAceite de MCT, Puede obtener mucha atención, pero no hay razón para que los ceto-ers se aborden en esta compra de burbujas. "No desperdicies su dinero en el aceite MCT. No es malo para usted, pero no hay un beneficio adicional en particular", dice Soloff. "La investigación muestra que si bien el aceite de MCT puede ayudar a aumentar ligeramente la producción de cetona, no tiene un impacto significativo en la pérdida de peso, el rendimiento del ejercicio o la función cerebral, y en realidad puede empeorar su salud cardiovascular debido a su alto contenido de grasa saturada. El aceite de MCT es demasiado caro, Overhiped, y ofrece ninguna de las reclamaciones de marketing comúnmente utilizada para venderla ", dice, señalando queaceite de coco Es una mejor alternativa.

Su cuerpo produce cetonas cuando entras en un estado de cetosis. Su hígado hace cetonas rompiendo las tiendas de grasa para usar como combustible. Si bien este proceso ocurre naturalmente en el cuerpo, algunas personas toman suplementos de éster de cetona para aumentar el proceso de cetosis, ayudar a reducir los síntomas de la gripe ceto, y mantener los niveles de energía. Y mientras que un suplemento de éster de cetona podría valer la pena invirtir durante sus etapas preliminares de dietas de Keto, los expertos no recomiendan mantenerlos al día con ellos durante la dieta. "No soy un gran fanático de los ésteres de Keto a largo plazo", dice el Dr. Cabeca. "Si es necesario para comenzar y ayudar conayuno intermitente y destete de los carbohidratos, está bien, pero es mejor que nos adapten a Keto ".

"Las bebidas ceto y los batidos / jugos de proteínas no tienen que ser incluidos en la dieta de Keto. Al igual que con cualquier patrón de alimentación, es mejor obtener proteínas y otros nutrientes de las fuentes de alimentos tanto como sea posible", dice Kostró Miller. "Los Polvos de Suplemento de Bebidas / Suplementos de Keto Realmente solo son de comercialización para la dieta de Keto. En lugar de confiar en estos suplementos, elija alimentos reales para alimentar su cuerpo y alcanzar sus objetivos de nutrición".