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Tanto como nos encanta el alto endorfina, sentimos que sentimos después de una ronda sudorosa de cardio, rizos o crossformes, la confianza de encabezado después de una gran sesión de yoga es diferente a cualquier otra recompensa física. Sí, un BOD tonificado y una flexibilidad mejorada son solo un par de los muchos beneficios del yoga, pero las brillantes gemas de la sabiduría de su instructor favorito rociadas en toda clase pueden inspirar sus metas fuera del estudio, también.

Dado que la estabilidad emocional y la fuerza de voluntad consistente es la mitad de la batalla cuando se trata de desarrollar buenos hábitos de salud y rutinas de comer, aprovechamos a los mejores instructores para los mantras que promueven un más calmero, más fuerte y más feliz. Encuentra tu favorito a continuación y luego no te lo pierdas.25 Mantras de pérdida de peso Los nutricionistas juran por!

"Me encanta este mantra porque te recuerda que has hecho una diferencia poderosa con solo aparición en la estera", dice Michelle Gottfried, un instructor de yoga enCharleston Power Yoga En Charleston, Carolina del Sur. "La investigación ha demostrado queEl yoga puede mejorar la forma en que funciona su cerebro.Así, incluso si entras en un pensamiento de clase, no eres lo suficientemente bueno, o lo suficientemente fuerte, es increíble ver una transformación en los estudiantes, ya que dejan sentirse empoderados y capaces ".

Traducirlo IRL: El hecho de que estés tomando medidas para tratar de comer más saludable es valioso; No se avergüence por no ser un PRO DIETINE PRO.

¡Prestigio! Has cargado en aquellosmejores alimentos para el yoga Toda la semana de largo, y lo has hecho a la colchoneta. "Establecer sus intenciones es una de las cosas más importantes que hacer antes de comenzar su práctica de yoga", comparte Mark Balfe-Taylor, director de yoga enTrufusión En Las Vegas, Nevada. "Antes de entrar, quiere tener una idea de lo que se centrará en la clase. Al repetir" Estoy aquí para un propósito ", te recuerdas que lo hiciste un punto para asistir a clase; hay Una razón para su práctica, y usted está siguiendo con su compromiso. También abre su mente para encontrar su propósito, a estar abierto a las posibilidades de autoexploración ".

Traducirlo IRL: La comida es combustible; Comer conscientes y con intención, en lugar de con abandono.

Este ejercicio práctico de respiración de yogi funciona tan bien en la estera como lo hace cuando se enfrenta a un momento de súper estresante en la oficina. "Cuenta a cinco en la cabeza, respirando y saliendo por la nariz", explica Lauren Imparato, fundador deIamyoustudio.com y autor de retox. "Esta es la raíz de todos los yoga, y se ha demostrado en la ciencia oriental y occidental para calmar las olas cerebrales y hacerte más tranquila, más feliz y más enfocada".

Traducirlo IRL: La respiración profunda puede ayudar a mantener el estrés bajo control, lo que hace que sus micro momentos sean más felices y más saludables. Para más consejos de felicidad, echa un vistazo a estos30 maneras de ser más feliz este año.

"En Sánscrito, uno de mis mantras favoritos es este, lo que significa 'Me inclino ante' o 'Honro Shiva'. Shiva es simplemente otro nombre para el Ser Superior, pero también es el destructor, el destructor de los obstáculos, así como el destructor del ego ", Jessica Bellofatto deJbyoga, un estudio que se especializa en sup yoga y retiros. "Este mantra es en realidad uno de los mantras más populares de la India y tradicionalmente se cree que es un poderoso mantra curativo para todas las enfermedades físicas y mentales. Al repetirlo una y otra vez, le trae alegría a mi corazón. Ha resonado conmigo Durante años, y lo he cantado durante los últimos 20 años durante la meditación, así como durante los tiempos difíciles. ¡Me encanta tanto que en realidad lo tengo tatuado como una pulsera alrededor de mi muñeca izquierda! "

Traducirlo IRL: Intenta cantar esto la próxima vez que estés fueraCompras de comestibles o comiendo tranquilamente por ti mismo; ¡Puede sentir los poderes curativos de la comida de una manera completamente nueva!

"Las mantras de afirmación pueden ser muy poderosas en su práctica de yoga porque comenzará a experimentar una respuesta emocional para cantar o pensar en este mantra", comenta Balfe-Taylor. "Estos mantras positivos ayudan a nuestra práctica de yoga porque nos recuerda a encontrar paz en el universo y permitir que otros en nuestro corazón". ¿Eres escéptico, yoga no te ayudará a revisar los malos sentimientos por la puerta? Lanza en esos pantalones estirados y continúe con su flujo, incluso si usted es la primera vez que el yogui está buscando caer unas pocas libras; Te sorprenderá lo calmante y la motivación que una clase puede ser después de un mal día o pelear con un amigo o ser querido.

Traducirlo IRL:Intenta comenzar tu día con este mantra; Un comienzo positivo a cada nuevo día solo puede ayudar. ¿Mirando para derretir las libras? Entonces no te pierdas estos30 mejores hábitos de desayuno para dejar caer 5 libras.

"A menudo culpamos al mundo porque todo va mal, pero en la filosofía tradicional de yoga tibetana [que mi libro] se basa en nuestras percepciones que crean nuestras experiencias y nuestro mundo", ofrece imparato. "Intenta cambiar la perspectiva y estarás instantáneamente más feliz y más tranquilo". A veces, incluso puede encontrarlo útil pensar en un movimiento particularmente desafiante en la clase de yoga: "¿De dónde estoy estirando?" A diferencia de "¿A dónde estoy estirando?" ¿Es de un lugar de energía y positividad? ¿O estás estirando a un lugar de competencia y para que puedas demostrarte a los demás?

Traducirlo IRL: Intenta aplicar esa misma cita profunda a los obstáculos de la vida. (¿Está estirando a partir de un lugar de bondad y motivación hacia ese nuevo trabajo? ¿O simplemente se está estirando porque quiere conformarse con la seguridad, incluso si no es el ajuste correcto?) Es posible que se sorprenda de qué ideas desbloqueas de observaciones internas. Para más motivación, eche un vistazo a estos.40 consejos para la motivación que realmente funcionan..

"El simple 'Om' Mantra es ideal para su cuerpo porque causa una vibración a través de su barriga y su nariz", dice Balfe-Taylor. "El sonido se siente en sus cuerdas y senos vocales, lo que ayuda a aclarar las vías respiratorias. Las vibraciones también se calman por el sistema nervioso y reducen la presión arterial, liberando las tensiones y las ansiedades de nuestros días". ¿Y mencionamos que Yoga lucha contra los antojos de alimentos y mejora la inmunidad?

Traducirlo IRL: ¡Simplemente adelante y vuelva a leer esa última frase sobre el yoga que ayuda a combatir los antojos de alimentos y mejorar la inmunidad! Así que consigue tu OM, ya.

La gente, no estamos hablando de esos fixins 'en tu tortilla. "'Así que el jamón' está sankrit para 'Lo soy", comparte Gottfried. "Esta cita me inspira a ser la mejor versión más fuerte de mí mismo que puedo ser. A veces, cuando tienes una postura de yoga desafiante como las aves del paraíso o el cuervo, es útil recordarte que eres esa persona que puede y lo hará. Persevere incluso cuando las cosas se ponen difíciles ".

Traducirlo IRL: Muchas personas fallan en su salud y objetivos de pérdida de peso. Pero no eres un quitter. Repita "Así que jamón" mientras sostienes esa postura, tablón o barre plié por un poco más tiempo ... (PSST! Estos son los7 mejores movimientos de ab para mujeres!)

"Tendemos a poner mucha presión sobre nosotros mismos, especialmente en el estado casi siempre incierto y caótico de la vida moderna", dice Imparato. "Este mantra nos ayuda a volver a nuestro estado inherente de paz y fuerza y ​​reforzarlo". A veces, dejar que las expectativas pueda guiarlo en la dirección correcta. Después de todo, una olla vigilada deSopa de adelgazamiento, Erm, el agua nunca hierve.

Traducirlo IRL: ¿Frustrado la escala no se movió ni que una vez más he poco cocido las remolachas frescas? Sepa que vendrá; sea ​​paciente.

Ah, el poder de un pequeño PMA (eso es una taquigrafía para una actitud mental positiva). "Repitiendo esta frase es una herramienta valiosa dentro y fuera de la estera", comparte Gottfried. "¿Listo para renunciar a la elevación de peso antes de ese último representante? Replega tu actitud y solo veo lo mucho que puedes empujarte a ti mismo. Encuentro esta cita útil para decirme fuera del estudio de yoga si me siento hacia abajo o estresado por algo que Creo que está fuera de mi control ".

Traducirlo IRL: Como recomendó Gottfried, este mantra es particularmente poderoso fuera del estudio y en la vida real. Si cambias la forma en que ves ciertos alimentos, fitness e incluso tus relaciones, cambias tu propio mundo.

Simple, pero poderoso. "En inglés, el mantra, lo dejó ir" puede ser muy poderoso. Me gusta vincularlo con la respiración y repetir silenciosamente 'dejar' en la inhalación y 'ir' en la exhalación. Estamos tan a menudo atrapados en el drama ( En sánscrito, la palabra es 'Lila', o juega) de nuestras vidas y nos saca de manera y fuera de lo que es realmente significativo e importante ", ofrece Bellofatto. "Por ejemplo, para mí, tengo esta cosa de control en que cuando mi casa está limpia y ordenada, estoy a gusto. Pero cuando está desordenado de mi novio, mis tres hijos, y el perro, giro hacia un estado de ansiedad. y tener que aspirar y enderezar hasta que cumpla con mis estándares. Sé que esto no es lo más saludable para mí, así que he empezado a usar el mantra ", vamos" a veces cuando la casa me está volviendo loco, y solo necesito relajarme. Fuera. Sé que al final del día, no importa, ¡y hay cosas más importantes en la vida, como estar presente y en el amor! "

Traducirlo IRL: La investigación ha demostrado queLa diario de sus emociones puede ayudar con los objetivos de pérdida de peso.; Sospechamos que es ese aspecto "dejar ir". ¡Intenta repetir este mantra cuando se siente estresado y ve qué pasa!

Si estás en un banco de parque con tuMason Jar ensalada almuerzo O ir por un trote, esta palabra que dice cinco palabras captura la importancia de estar presente. "No puedes crear experiencias; debes someterse a eso", dice Gottfried. "Y esta cita me basa para permanecer enraizada en donde estoy en el momento actual, en lugar de centrarme en el futuro desconocido o rumate en las cosas del pasado".

Traducirlo IRL: Estar presente, conscientes, y repita este mantra para canalizar más satisfacción de todos los momentos de cada día.