Good Lifestyle

Lo conseguimos, estás haciendo todo lo que puedes para sudarlo todos los días. Pero solo porque estás golpeando el pelotón todos los días,No significa que estés garantizado para perder peso.. De hecho, la variedad puede ser justo lo que falta su rutina, junto con una concentración más clara, un plan mejor, una mejora de zapatos yHábitos de comer pre-entrenamiento inteligentes.

Mira, con el cuerpo a granel (y no el buen tipo ...) que tiende a venir con la temporada de vacaciones, ahora es el momento de hacer un buen plan de ataque contra la grasa. Es por eso que nos acercamos a los consejos y la ayuda de los profesionales de la condición física por un resumen de los errores comunes de cardio que podrían estar estancando su progreso. Averigüe si es culpable de alguno de los hábitos a continuación y asegúrese de probar cualquiera de estos21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

Si bien hay días en que está bien participar en una cardio cardio menos intensa cuando está súper adolorido desde un entrenamiento, conquistó el día anterior, los días más consistentes de cardio de estado estable en el que no desafían su aptitud cardiovascular, es probable que no Produce resultados deseados, dice el entrenador de celebridades.Kira Stokes. "Consigue creativo", dice ella. "Por ejemplo, intente saltar de una máquina de cardio cada pocos minutos para trabajar en intervalos de la cuerda de salto para llevar su ritmo cardíaco hasta el 80 por ciento de usted Máx. Esto le dará un gran aumento de energía, le permitirá reducir la longitud de El tiempo necesita dedicar a Cardio, y hacer que usted y su cuerpo sean más eficientes ".

"La gente a menudo siente que es mejor hacer cardio con el estómago vacío. Sin embargo, esto puede hacer que carezca la energía necesaria para desafiar su cuerpo correctamente", dice Stokes. Eso no significa pre-entrenamiento es el momento de programar su bistec y huevos, sin embargo. Stokes sugiere tener un pequeño bocadillo que no lo pesa, sino que aumenta su energía, como unBarra de proteina o unPlátano. "Estos se beneficiarán inmensamente a usted y su sesión de cardio. Juegue con diferentes alimentos para ver cómo su cuerpo responde mejor".

Stokes, como muchos entrenadores principales, tiene un gran pee pee, y eso es que la gente no está enfocada cuando están trabajando.

"Lectura, revisando el correo electrónico, aprovechando a los medios sociales [medios], tomando selfies de gimnasio, y así sucesivamente puede obstaculizar a sus sesiones cardiovasculares", dice Stokes. "Esencialmente, si puedes leer mientras se lleva su sudor, probablemente no trabajes lo suficientemente duro".

Incluso cuando desafía a su cuerpo de manera cardiovascular, Stokes recomienda realizar lo que llama a los controles del cuerpo: un método en el que se pregunta si se pregunta como: "¿Estoy trabajando lo suficiente?" y "¿Puedo presionar un poco más?" "Esto a menudo le pedirá que tome su entrenamiento hasta una muesca", dice ella. "Interrumpir el flujo de su entrenamiento al ser consumido por su teléfono, en última instancia, tendrá que girar sus ruedas, pero no hacer las ganancias que está buscando".

"Es la intensidad en la que usted entrena que aumenta su tasa metabólica basal (BMR), no el tipo de ejercicio", dice Edward Jackowski, Ph.D. y propietario deExudar fitness. Encuentre una clase o tipo de entrenamiento que le guste y empuje a su máximo. Porque incluso si está haciendo algo aeróbico, su metabolismo puede disminuirse si no está trabajando lo suficiente.

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"Cuando quiera perder peso o ponerse en mejor forma, su carga de trabajo necesita para exceder su entrada de calorías", diceEntrenador de Modelemento Keely Ahrold. Mientras su ingesta de calorías sea menor que la cantidad de calorías que queme, estará en buena forma. Y eso es muy difícil de hacer en una dieta que sea alta en azúcar y grasa, sin importar cuánto entrene. También es importante tener en cuenta que la mayoría de las personas sobreestiman en gran medida la cantidad de calorías que queman cuando están trabajando y que nuestros cuerpos no tienden a realizar óptimamente en una dieta de azúcar-grasa. (Y fyi,Esta dieta de stiew-day smoothie te ayudará a derramar esas últimas libras..)

Gravitar hacia la misma forma de cardio y trabajar a la misma hora del día puede resultar en las mesetas. Stokes sugiere que intentan encontrar una buena combinación de lo que amas hacer para desafiar tu corazón y lo que está luchando. "Las probabilidades son que la modalidad que está teniendo un tiempo difícil de abarcar es el que más necesita hacer. Además, trabajar a la misma hora del día cada día puede llevar a resultados de LackLuster. Una pareja [de] veces a la semana, Adelante y saque su cuerpo al golpear el gimnasio, la carretera o la piscina a un tiempo poco convencional. La rutina es el enemigo de tu cuerpo ".

"Saber si pronate, supina, o tiene una marcha neutral importante al elegir el calzado correcto para respaldarlo durante su sesión de cardio", dice Stokes. Esto es especialmente importante si está haciendo ejercicio intenso porque no quiere arriesgarse a herirte a sí mismo. En cuanto a la ropa, Stokes alienta a sus clientes a usar ropa para que puedan ver su cuerpo en (Think Thing Tops y fondos ajustados), ya que ha encontrado que este puede ser un gran motivador al ayudarlo a ver hasta dónde ha venido (mientras que también está configurando Nuevos objetivos, también).

¡Siempre prepárate! Cuando no tiene un plan de juego, se arriesga a gastar un trozo de su entrenamiento que vaga de la máquina a la máquina. "Siempre es mejor tener un plan y un objetivo para cada sesión de sudor", dice Stokes. "Tener en cuenta tanto el tiempo que tiene que comprometerse con Cardio, luego haga un plan para obtener cómo puede hacer cada segundo cuenta".

Hay un mito, por ahí que hacer 20 minutos de cardio por la mañana, impulsará su metabolismo durante todo el día. "Esto es puramente fisiológico", dice Ahrold. "Es una excelente manera de comenzar su día de la manera correcta. Pero si hiciste eso mismo 20 minutos de cardio más tarde en el día, solo habrá hecho 20 minutos de cardio ese día. Su salida calórica es aproximadamente la misma. " Entonces, no te vuelvas loco tratando de apretar en Cardio en la a.m. Si no eres una persona de la mañana. De hecho, como los stokes mencionados, la conmutación de las cosas es clave.

"Es importante, especialmente si no eres un fanático de Cardio, para encontrar una modalidad que resuena con usted, por lo que se comprometerá", dice Stokes. "Predicé acerca de encontrar una buena mezcla de entrenamientos cardiovasculares que son divertidos y los que son desafiantes. Por ejemplo, si no estás enamorado de correr, pero ves excelentes resultados de él, planea unas pocas carreras durante la semana, pero, En el medio, permítete un poco de baile cardiovascular, si esa es su cardio "diversión". La actitud lo es todo; Si tiene una actitud positiva hacia el embarque en su sesión de sudor y puede tardar un momento para apreciar su capacidad para moverse y desafiar su corazón, ¡puede comenzar a organizar cardio! "

"Aparte de ser tan descaradamente falso, puedes hacer que tus sistemas biológicos salgan de Whack", dice Ahrold. "Se deshidratará, aumentará la presión arterial y disminuirá la presión cardíaca, lo que reduce la cantidad de oxígeno que llega a sus músculos. Básicamente, su cuerpo, un sistema altamente eficiente, será muy ineficiente". Beber agua según sea necesario, simple y simple.

No todas las formas de cardio, incluso si se realizan al mismo nivel de intensidad, producirán los mismos resultados. Cómo te mueves afecta el resultado estético. Por ejemplo, si está pendiente de fondo y hace mucho giro, definitivamente, quemará calorías, pero sus piernas y la mitad inferior pueden hacerse más grandes. En este caso, considere optar por el cardio de peso corporal que no tiene un enfoque de la pierna. "Sin embargo, si no puede reducir su adicción a su clase de giro local, pero aún quiere perder peso y inclínee las piernas, mantenga la luz de resistencia durante la clase de giro y el pedal más rápido", dice Jackowski. Ahora que conoces algunos asesinos cardiovasculares, echa un vistazo a estosEl entrenamiento de 30 segundos se mueve ¡Para mejorar tu juego de gimnasio aún más!