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Es bien sabido que en los problemas de salud y la pérdida de peso, practicando ejercicio regularmente y cargando buena comida es indispensable.

Sin embargo, las Fashions Van y Fashions vienen en tipos de capacitación, siempre puede encontrar estudios que demuestren su efectividad real, y en ese momento, los ejercicios de HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) están más que garantizados.

Este tipo de ejercicio consiste, ya que su nombre lo indica, para entrelazar períodos de ejercicio muy intensos, con otros de recuperación.

Aunque todos los modos de actividad física le brindarán beneficios, si está buscando grasa rápidamente y mejora su salud, el entrenamiento de HIIT es su aliado.

No necesitas invertir mucho tiempo.

Una de las razones principales por las que las personas no practican ejercicio regularmente se debe a la falta de tiempo. Afortunadamente, eso no es un problema con la capacitación de HIIT, ya que es suficiente con una rutina de 20 minutos para obtener los mismos beneficios que con otras actividades más intensas o de doble duración. Si eres un principiante, con 10 minutos es suficiente.

Aumentar el metabolismo basal.

El metabolismo basal en un factor clave en la pérdida de peso, de modo que nuestro organismo trabaje de manera más eficiente nos ayudará a quemar más calorías, incluso si estamos en reposo.

Según los expertos, los ejercicios de HIIT son los más efectivos para acelerar el metabolismo, ya que mantiene el aumento de la tasa metabólica durante más de 24 horas después del ejercicio.

Te ayuda a quemar grasa

El HIIT ayuda a eliminar la grasa porque ese proceso requiere consumir oxígeno, y cuando más oxígeno entra en el cuerpo, más grasa puede quemar.

Un estudio reveló que un grupo de personas que practicaban HIIT durante 20 minutos tres veces a la semana, perdió dos kilos de grasa en cuatro meses, sin haber hecho ningún cambio en su dieta. Sin embargo, lo más importante es que reducen el 17% de la grasa visceral, que es un factor de riesgo en varias enfermedades.

Además de lo anterior, hay investigaciones que indican que el HIIS suprime el hambre, al inhibir la producción de grelin, la hormona del apetito.

No pierdas músculo

A diferencia del ejercicio cardiovascular prolongado, en el que después de 40 minutos, el cuerpo comienza a quemar músculo, en el HIIT, gracias a su duración más corta, que no sucede. Por el contrario, las personas inequívocas que comienzan a practicar este ejercicio, han observado un aumento en la masa muscular. Esto se debe a la naturaleza aeróbica-anaeróbica de este tipo de entrenamiento.

Aumentar la hormona del crecimiento, entre otros.

Practicar ejercicios de intervalos de alta intensidad produce un cóctel hormonal para las próximas 72 horas: aumenta las catecolaminas, el cortisol y la epinefrina, entre otros.

Esto se traduce en: efecto antiinflamatorio, aumento de la quema de grasa y mayor masa muscular, gracias al aumento en la hormona del crecimiento.

Los estudios muestran que este aumento puede alcanzar hasta un 450%, después de 24 horas de ejercicio realizado. La hormona de crecimiento también tiene un efecto antienvejecimiento, ya que estimula la regeneración celular.

Puedes practicarlo en cualquier lugar y con una variedad de ejercicios.

El HIIT es un entrenamiento muy versátil, ya que se puede aplicar a diferentes ejercicios, desde pliometría en la sala de su casa, hasta la natación, el ciclismo o la carrera. Solo tiene que elegir el que prefiera, y hacer ejercicio con intervalos de alta y baja intensidad.

Esta flexibilidad también ayuda a ser más fácil de mantener la rutina a largo plazo.

Mejora de la salud del cerebro

Al aumentar la hormona de crecimiento mejora la sensibilidad a la insulina. Como sabemos, el exceso de insulina en el cuerpo está relacionado con diversas enfermedades neurodegenerativas, como la demencia y el Alzheimer. Además, esta capacitación tiene un efecto antiinflamatorio, que también combate la inflamación de las células cerebrales.

Se recomienda especialmente el HIIT para revertir los efectos de la obesidad, mejorar las funciones como el aprendizaje y la memoria.

Asimismo, el ejercicio de alta intensidad estimula la producción de neurotrofinas, que son responsables de la supervivencia de las neuronas.