Good Lifestyle

En alianza conPistachos maravillosos^®

La investigación sugiere que llegan febrero, cuatro de los cinco estadounidenses se dan por vencidos en las resoluciones de su Año Nuevo. Entonces, ¿qué da? La respuesta sencilla: las resoluciones tienden a ser demasiado elevadas ("Estoy recibiendo una promoción"), demasiado complicada ("Voy a redecorar a toda mi casa"), o demasiado difícil ("Este es el año que recibo un seis -Paquete ") para ver a través.

Si tiene problemas para alcanzar sus metas, la solución es adoptar resoluciones más eficaces y alcanzables de Año Nuevo. Para una inspiración, hemos reunido 15 de las más fáciles resoluciones conscientes de la salud que puede hacer.

Cuando hambre el hambre, es muy fácil llegar a un bocadillo rápido, como un rosquillo sobrante o una bolsa de papas fritas. Pero tan fáciles de comer, están cerca del pasillo saludable como puedas. Si está buscando un bocadillo satisfactorio que también sea delicioso, considere alcanzar una bolsa de nueces, específicamente, pistachos.

Una porción de pistachos, como esta ofrenda dePistachos maravillosos, no tiene azúcares agregados, sin colesterol, ni grasas trans. ¡Y lo mejor de todo, hay 6 gramos de proteínas a base de plantas por porción! Además, romper las conchas de las tuercas que ralentiza el proceso de alimentación, y quizás su ingesta general de calorías con ella. (Aunque si realmente no tienes un segundo de sobor, siempre puedes recoger unOpción de no-shells.)

Entre el trabajo, las tareas y el juego, es demasiado fácil dejar que el sueño caiga por el camino. De hecho, según elCentros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC), uno de cada tres estadounidenses no obtiene el médico, recomendado siete horas de sueño por noche. Esto es malo por una gran cantidad de razones, ambas obvias (tendrás menos energía) y oscureciendo (serás más irritable), pero lo más grave es que una falta regular de sueño puede aumentar su riesgo de desarrollar el desarrollo de Alzheimer.

"Durante el sueño profundo, el exceso de proteína amiloide, la proteína asociada con la formación de placas en la enfermedad de Alzheimer, se borra del cerebro", dice Marwan Sabbagh, MD, director deCleveland Clinic Lou Ruvo Center para la salud del cerebro.

Afortunadamente, priorizar el sueño puede ser fácil con algunos trucos simples. SABBAGH recomienda los cuatro consejos a continuación, así que estará en camino de siete horas de sueño:

1. Vete a la cama y despierta al mismo tiempo todas las noches (sí, incluso los fines de semana). Hará que sea más fácil levantarse y brillar cuando los lunes rodan.
2. Haga ejercicio a menudo, pero nunca dentro de las tres horas antes de golpear el heno.
3. Evite la cafeína al final del día.
4. No coma una comida grande antes de acostarse, y recuerde que el alcohol puede interrumpir el sueño.

Tiempo de prueba POP: ¿Qué comiste para el almuerzo hace tres días? ¿Que tal cena? ¿Un refrigerio de medianoche? Si la respuesta a todas esas es "ninguna pista", podría ser el momento de iniciar un diario de alimentos. La mayoría de las personas no pueden recordar las comidas de días, y es por eso que es útil escribir sus comidas. También puede ayudarlo a reconocer cualquier instancia recurrente de alimentos vacíos-calorías, que son alimentos que tienen calorías sin valor nutricional.

También podría ayudarlo a descubrir un patrón de intolerancias de alimentos. Según Vincent Esposito, DC, el propietario deInsiderar la salud y el bienestar., se tarda desde 24 a72 Horas para los síntomas de una sensibilidad de alimentos para aparecer. Esposito dice que escribir todo lo que come "le da a su proveedor de atención médica información útil que pueden usar para modificar y personalizar los planes de tratamiento para obtener los mejores resultados posibles".

"No tengo tiempo en mi horario para una clase de yoga". "No tengo ganas de pagar por una membresía del gimnasio". "Estoy demasiado cansado para tomarme el tiempo para estirarse".

Cualquiera que sea su excusa para evitar las sesiones estiradas regulares, probablemente no sea lo suficientemente bueno. Puede cosechar todos los beneficios del estiramiento solo dedicando unos minutos cada día a la práctica. "El estiramiento evita que los músculos se vuelvan apretados después de sentarse prolongados en la computadora, lo que reducirá los espasmos musculares y ayudará a prevenir el dolor de espalda", dice Allen Conrad, DC, CSCS, deCentro quiropráctico del país de Montgomery En Norte Gales, Pennsylvania.

¿No puedes encontrar la hora? ¡Solo hazlo durante tu almuerzo! Incluso solo unos minutos trabajarán maravillas, dice Conrad.

Mantenerse hidratado y beber mucha agua es importante y puede ayudarlo a sentirse bien. La forma más fácil de recordarse a beber agua durante todo el día es invertir en una botella de agua de alta calidad para ayudarlo a alcanzar sus metas diarias de agua.

Y recuerde: su cuerpo no se deshidrata durante el día. Según Monica Straith, un entrenador personal certificado por ACE y la condición de fitness enAlgaecal, tu cuerpo se deshidrata mientras duermes. Piénsalo: si está golpeando la cantidad recomendada por el doctor de sueño nocturno, entonces va al menos siete horas sin agua. ¿Qué tan sobresaldó que serías si fueras siete horas sin un solo sorbo durante el día? Para devolver estos sentimientos de sed de la mañana temprano, solo manténgase un vaso de agua junto a su cama, y ​​no olvides a Chug cuando te levantas.

No es un secreto que las redes sociales son un gran factor estresante. Según un estudio de 2014 publicado en elprocedimientos de la Academia Nacional de Ciencias, el estrés como resultado de las redes sociales puede propagarse como un incendio forestal. Así que reduce su uso. Si tiene un iPhone, use los límites de la aplicación del tiempo de pantalla para establecer límites de tiempo en las aplicaciones de redes sociales. También puede descargar un complemento del navegador de productividad que bloquea su acceso a las redes sociales mientras está trabajando.

Sí, la carne es alta en proteínas, lo que es ideal para impulsar los niveles de energía y construir músculo. Pero la gente tiende a comer demasiado, y no hay suficientes plantas. Una dieta basada en plantas se ha relacionado con una variedad de beneficios para la salud, y es por eso que comer menos carne y comer más verdes es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud (para decir nada de los efectos positivos que tiene un movimiento de este tipo para el entorno).

Pasando en frío a Turquía en tus hábitos alimenticios contra la carne es un objetivo elevado. ¿Pero comer vegetariano solo un día a la semana? Fácil. Comer hamburguesas vegetarianas en lugar de carne. Obtenga falafel en sus ensaladas en lugar de pollo. Ordene los rollos de aguacate de maní en lugar de los picantes de atunes.Snack en pistachos en lugar de justicia. Elige un día: le recomendamos los lunes para que pueda obtener algo de comida de inspiración en el# Meatlessmonday movimiento.

Una taza de café con todas las fijaciones (como el azúcar, el crema / leche, o los jarabes) puede sumar fácilmente hasta más de 100 calorías. Por otro lado, una taza de café negro tiene solo 5 calorías. No necesita un nutricionista que le indique cuál es la opción más saludable. En un 2017Salud pública Estudio, los investigadores encontraron que aquellos que toman su café de café consumen alrededor de 69 menos calorías que aquellos que agregan edulcorantes y cremas, lo que suma hasta 500 calorías adicionales por semana. Más, según un estudio en elDiario de Odontología Conservativa, beber café negro puede reducir drásticamente su riesgo de desarrollar cavidades en un 32 por ciento. Claro, puede perderse sus complementos favoritos de café al principio, pero cuando realice el cambio a Coffee Black, obtendrá la misma cantidad de cafeína y realizará grandes avances en su salud general.

"Muchos de nosotros nos hemos acostumbrado a comer en nuestro escritorio, frente a la televisión, o incluso en el automóvil", dice Erika Fox, RD, el gerente de la comunidad en310nutrición. Es por eso que recomienda comer todas las comidas como, bueno, una comida, o al menos, no es multitarea mientras lo deshaga un poco de comida. Como señala Fox, un estudio de 2013 publicado enThe American Journal of Clinical Nutrition Reveló que comer comidas mientras distraía no solo produce comer más calorías durante esa comida, sino que también aumenta su probabilidad de comer más durante el resto del día. Entonces, cuando tengas hambre, date 20 o 30 minutos, consigue algo de comida, siéntate y, en realidad, disfrútalo.

Investigación reciente sugiere que más de la mitad de todos los estadounidenses no han tomado unas vacaciones en el último año. Sin embargo, alejarse de la rutina es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud mental. Tomar unas vacaciones, que se define ampliamente como un viaje para el ocio que dura al menos una semana y está a 100 millas o más lejos de la casa, puede ayudar a reducir los niveles de estrés,presión sanguínea baja, yAumenta tu longevidad.

Todos podríamos relajarnos un poco más. Aunque puede sonar contraintuitiva, la forma más fácil de relajarse es implementar alguna estructura en su vida. Al apegarse a esta "regla" de productividad de poner más estructura en su vida, encontrará que no tiene espacio en su horario para enfatizar.

Uno extremadamente fácil de probar es la "regla de cinco". Así es como funciona: si piensas en hacer algo y tomará cinco minutos o menos, solo hazlo. Una vez que lo sacas de su plato, no tendrá que enfatizarlo por un segundo.

El alcohol está cargado con calorías vacías. ¿Para que la cerveza acabas de derribar? Son 150 calorías de cosas que no hace nada beneficioso para su salud. En lugar de intentar un evento seco como un evento único, escoge un día a la semana cuando no bebe en absoluto y se adhiere a ella una semana después de la semana.

Los carbohidratos a menudo se representan como el chico malo, el villano dietético más malo que causa estragos en su cintura y envía sus niveles de azúcar en la sangre en una montaña rusa. Como tal, muchas dietas recomiendan que esencialmente los corte completamente. Sin embargo, si realmente quieres vivir un estilo de vida saludable, no deberías considerar hacer eso.

"Los carbohidratos son críticos para el cuerpo, proporcionando la forma de combustible más eficiente, especialmente para el ejercicio", dice Rachel Fine, RD, el propietario deA la nutrición de Pointe, una firma de nutrición basada en la ciudad de Nueva York. Y tampoco vayas a cortar la grasa. Por el buen tipo de grasa saludable, alcanza un bocadillo comoPistachos maravillosos. La combinación de grasas, proteínas y fibra puede ayudarlo a sentirse lleno entre las comidas.

La clave para una dieta saludable es simple: comer todo con moderación. No es necesario restringir a los grupos de alimentos completos si no es práctico. La comida debe ser nutritiva, no una molestia.

Una de las resoluciones más comunes del Año Nuevo no es una sorpresa: "Voy a resolver más este año". Es un hecho bien conocido que los gimnasios ganan su dinero de esta idea: la gente se inscribe en enero, deja de salir de febrero, y nunca canceló su membresía, por lo que el gimnasio sigue rastrillando dinero durante el resto del año.

Si realmente desea obtener la mayor cantidad de dólares, es posible que deba gastar más dólares en su gimnasio (si tiene los medios para hacerlo). Regístrese para un gimnasio de lujo como Equinox o un gimnasio boutique en su área, y su membresía puede eliminar fácilmente $ 200 al mes, sin mencionar las comisiones de altas iniciación, y se sentirá culpable si salta solo un día. Imagina lo mal que te sentirás por saltarse una semana. A ese precio, ni siquiera soñará con saltarse un mes entero. Además, estos lugares de gama alta a menudo vienen con comodidades (Piense: toallas de refrigeración, duchas a nivel de spa y artículos de aseo gratuitos) que te harán emocionarse de hacer ejercicio.

"Sentado es el nuevo fumar", dicen. Bueno, "ellos" no están exactamente equivocados. ¡Pasar ocho horas al día (o más!) Encorvado sobre un teclado puede causar estragos en su columna vertebral. Así que recoge un escritorio de pie o encuentra un espacio en su oficina donde puedes agarrar tu computadora portátil y estar de pie para un poco. (Pro Consejo: Revisa la cocina.)

Comience por dedicar un total de una hora en el transcurso de un día determinado para estar de pie, esto podría significar de pie durante unos siete minutos y medio de cada hora. Luego, lentamente, a lo largo del año, trabaja su camino hasta la mitad del día. Eso puede sonar desalentador, pero es más fácil de lo que piensas. ¡Nunca lo sabrás a menos que lo intentes! Amazon tiene algo sólidoOpciones de nivel de entrada que puede colocar directamente en su escritorio estacionario actual por menos de $ 100.