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Como nutricionista, he oídotodos los consejos parapérdida de peso-el buenoDeel malo, Y la totalmente fuera de la pared. A partir de la dieta de la sopa de col antigua a la más reciente estrategia de comer bolas de algodón para llenar el estómago, no hay escasez de maneras de moda para arrojar libras-muchos de ellos no sólo son extraños, sino también potencialmente dañinos.

Incluso la corriente principal popular sabiduría acerca de cómoperder peso a veces puede guiarlo en la dirección equivocada. Entonces, ¿qué hacer dietistas (los expertos en la pérdida de peso real) tienen que decir acerca de las sugerencias son sólidos y que les hacen ponen los ojos? Le pregunté a varios dietistas registrados para obtener sus comentarios. Aquí hay nueve consejos para bajar de peso que dicen a saltar, y para obtener más consejos sobre cómo perder peso, asegúrese de echa un vistazo a nuestra lista de15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.

En teoría,amable de sentido que poner obstáculos en el camino de su comer-como mediante el uso de los palillos en lugar de un tenedor o comer con su mano no dominante, podría ayudar a comer menos. Pero no es exactamente una solución práctica al problema decomer en exceso.

"Si bien es posible que se encuentra el comer más lento, todavía se puede terminar una comida completa", diceCarrie Gabriel, MS, RD. "Es mucho tiempo, y si una persona está ocupada, que podría ser frustrante."

Además de la frustración, comer de manera torpe sólo podría hacerte parecer tonta. "Piense en el lío que una persona tendría si fuera un alimento tal como, por ejemplo, un filete o una hamburguesa, que necesita una mano o utensilios para cortar en trozos pequeños," dice Gabriel.

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Otro de los cambios de estilo de vida que sólo va a dar lugar a molestias? Cambiar el vestuario en las comidas. Usted puede haber oído la punta de ponerse la ropa ajustada antes de comer el fin de mantenerse consciente de cada bocado. Sin embargo, mantener una conciencia constante de su peso en las comidas crea diálogo interno negativo, lo cual definitivamente no es necesario cuando se está tratando de sersaludable.

"No hay nada de malo en ser motivados ade modo realista encajar en su propia ropa que serecientemente llevaba, pero es más importante vestir el cuerpo que tiene y enfoque en su plato en lugar de su armario ", diceBonnie Taub-Dix, RDNDe creador deMejorthandieting.com y autor deLeerlo antes de comerlo, que le llevará desde la etiqueta de la tabla.

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En medio de un ajetreado día, hay un tiempo y un lugar para unafruta-probiótico rico y licuado o batido de proteínas de yogur en lugar de un almuerzo de brazos caídos. Pero la exclusión voluntaria de todas las comidas en favor de batidos de pérdida de peso es probable que sea una mera solución rápida.

"Mientras que la sustitución de la comida con un batido puede ser eficaz para algunos, hay puntos importantes a tener en cuenta", dice el entrenador personal y nutricionistaAnthony DiMarino, RD, CPT. "Batidos de reemplazo de comida son normalmente muy baja en calorías yfibra y por lo tanto no mantener a la gente satisfecho por largos períodos de tiempo ".

DiMarino añade que muchos batidos sustitutivos de comidas tienden a ser altos en azúcar, que puede pico de azúcar en la sangre, un inconveniente importante si usted está viviendo con diabetes o prediabetes.

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Recuerde que la dieta de la toronja? O la dieta de la patata? O cualquierdieta que le dijo a comer sólo una comida? Las dietas de los Monotrophic que aconsejan seguir un alimento o grupo de alimentos, han existido desde hace siglos. La idea va que sólo se puede comer tanto de cualquier alimento antes de ser tan aburrido que, básicamente, va a dejar de comer por completo.

No suena como una receta para una relación sana con los alimentos, dice Gabriel. Y seguro que no suena como la diversión!

"Esto empuja a una persona a comer territorio desorden, en mi opinión," dice ella.

Mientras tanto, si vas demasiado tiempo sin una dieta variada, es más probable que terminan en el hospital que en un concurso de bikini.

"Comer un solo tipo de alimentos durante un período de tiempo prolongado le hará deficientes en otros nutrientes que su cuerpo necesita. Con el tiempo, esto podría dar lugar a enfermedades que amenazan la vida," dice Gabriel.

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Nadie puede negar el peso efectos de vuelta en carbohidratos en una dieta como la Atkins ceto o cortar la pérdida de estimulación. Sin embargo, para muchas personas, la exclusión voluntaria decarbohidratos por completo puede convertirse en un demasiado drástica eliminación, una que podría ni siquiera trabajo en el largo plazo.

"La investigación sugiere que lo hará, sin duda, de peso perder mediante la reducción de un grupo de alimentos", dice DiMarino. "Pero a qué costo? Privar a sí mismo de los hidratos de carbono (el principalfuente de energía) En última instancia, reducirá su calidad de vida a lo largo del tiempo. Las dietas bajas en carbohidratos pueden hacer que experimente el hambre, la irritabilidad, la fatiga, los cambios de humor, el estreñimiento, los dolores de cabeza y la niebla cerebral ".

Si está considerando los carbohidratos para perder peso, es mejor hablar con su médico o dietista antes de bucear, así como para tener en cuenta los riesgos.

"Adieta baja en carbohidratos Puede ponerte en riesgo de cálculos renales, osteoporosis e incluso gota ", dice Dimarino.

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Este es otro retroceso: simplemente mastique su comida en una pulpa líquida y vea que las libras vuelan! El arte de "fletcherism" tuvo su apogeo a principios de la década de 1900 cuando la comida Faddist Horace Fletcher (la versión de principios del siglo XX de un Influencer de Instagram) aconsejó que sus adherentes mastican cada bocado hasta que se licuado aumenten la pérdida de peso.

Hasta el día de hoy, a veces verás que esta punta volvió al rodear. Y, en verdad, no es una mala idea masticar a fondo, pero no es una bala mágica para la pérdida de peso.

"Mientras masticaba su comida varias veces antes de la deglución, es ideal y ayuda a la digestión adecuada, y comer más lentamente puede hacer que usted sea consciente de volverse más lleno más rápido, esto también puede llevar mucho tiempo", dice Gabriel. "Dependiendo de la comida y dependiendo de la relación de una persona con la comida, puede hacer que se obsesionen en su comida y no lo disfruten realmente".

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Si hubiera un mantra de pérdida de peso prevaleciente de los años ochenta y los años 90, fue que comer grasa hecha gorda.Patatas fritas no grasas, aderezos para ensaladas e incluso (EW) Helados Se convirtió en grapas de hogares "sanos". ¡Ahora, sin embargo, la investigación ha demostrado que los tipos de grasas correctos son una parte importante de una dieta saludable, incluso una dieta para la pérdida de peso!

"La grasa es un nutriente esencial que no solo nos ayuda a absorber vitaminas solubles en grasa y nutrientes esenciales, sino que también nos ayuda a sentirse llenos y satisfechos para ayudar a prevenir comer en exceso", dice Taub-Dix. "La clave al tratar de reducir su peso o comer de manera saludable en general (incluso si su peso no es un problema para usted), es elegir las grasas correctas".

Grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas. Son el tipo de disfrutar regularmente en su dieta. Taub-Dix recomienda incluir muchas nueces, aguacate y aceites como el aceite de aguacate o el aceite de oliva.

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El consejo popular de pérdida de peso es culpable de muchos de los jefes de muerte, entre ellos, la idea de que, al intentar alcanzar un peso saludable, no se puede complacer en ninguno de sus alimentos favoritos. Hacer un "error" teniendo un donut oPizza, va el pensamiento, y has hecho daños irreversibles.

Los dietistas saben que esto está lejos de ser verdadero.

"¿Por qué deberías ser negado de tus alimentos favoritos solo porque estás tratando de perder peso?" dice Taub-Dix. "Si no comes ninguno de esos alimentos indulgentes que amas, hay una buena posibilidad de que espere hasta que estés" fuera "de tu dieta para disfrutarlos. Fue entonces cuando esos alimentos generalmente vuelven con una venganza, sin razonable.Tamaños de porciones y con demasiada frecuencia ".

En lugar de pensar en su esfuerzo de pérdida de peso como una pequeña ventana de restringir la alegría de los alimentos, se beneficiará mucho más a largo plazo (a veces), incluidos los elementos del menú mejor queridos.

"Un plan de pérdida de peso que se mantendrá siempre debe incluir alimentos que ame porque, después de todo, esta debería ser una dieta que incorpore a su vida, no una dieta que cambie su vida por temporalmente", dice Taub-Dix.

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Cuando se trata de perder peso, todos conocemos el concepto básico decalorías en comparación con las calorías. Parece que perder peso debería ser tan simple, sin embargo, muchas personas que hacen dieta descubren que solo comer menos de alguna manera no cumpla con la escala. Resulta que múltiples factores a menudo están trabajando en su cuerpo para complicar esta ecuación.

"Si bien la evidencia prevaleciente sugiere que la pérdida de peso puede ocurrir, siempre y cuando haya un déficit de calorías, los tipos de calorías importan", dice Dimarino. "Los cuerpos humanos son sistemas biológicos complejos que procesan alimentos con diferentes maquinillas de micronutrientes de forma completamente diferente. Los cambios fisiológicos y hormonales ocurren en respuesta a los alimentos que comemos".

Si ha encontrado que no está progresando pegando a un objetivo de calorías, ¡no desesperes! Afortunadamente, puede experimentar (especialmente con la guía de un dietista) con qué tipo de alimentos y combinaciones de alimentos que consume. Una posibilidad: trabajar en la incorporación de fibra más alta , alimentos densos de nutrientes tan a menudo como sea posible.

"Eligiendo comer menos procesados, los alimentos completos mejoran la saciedad general (por lo tanto, limitando comer en exceso), proporciona energía constante durante todo el día, y mejora la composición corporal a lo largo del tiempo", dice Dimarino.

Aquí está Cómo perder peso sin contar calorías. .