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El invierno realmente puede poner un amortiguador en su estado de ánimo, con la falta de sol y afluencia de clima más frío.Trastorno afectivo estacional-Afto a lo que se refiere a su término menos científico, los "blues de invierno", a efectos de 10 millones de estadounidenses estimados. Pero, ¿y si te dijerles, hubo una forma de aliviar algunos de esos síntomas?

Según un nuevo estudio publicado en la revista.Hipótesis médicas, un equipo de psicólogos clínicos descubrió que comer.azúcares añadidos En realidad, puede causar que los síntomas de depresión son peores. Para muchos, desmayandogalletas de Navidad A los vecinos y amigos es algo que incita a los sentimientos de felicidad, pero la nueva investigación sugiere que podría provocar exactamente lo contrario al destinatario.

Pero no te castigues por tener un apetito elevado por las cosas dulces durante el invierno, es plausible que no desees intencionalmente comer todas esas galletas azucaradas y piezas de pastel de pacana además de un par de vasos de gafas dePonche de huevo. Más bien, su cuerpo puede estar causando que desee anular más azúcar debido al efecto que la temporada cambiante tiene en ella.

Así es, la luz y el cambio de los patrones de sueño pueden hacerle colectivamente más propensos a antobrar el azúcar y los carbohidratos en general, lo que puede desencadenar efectivamente los procesos metabólicos, inflamatorios y neurobiológicos que están asociados con la depresión.

"Una característica común de la depresión de inicio de invierno es el deseo del azúcar", dijo Stephen Ilardi, profesor asociado de psicología clínica en la Universidad de Kansas y coautor del estudio. "Entonces, hemos tenido hasta el 30 por ciento de la población que sufre de al menos algunos síntomas de la depresión de inicio de invierno, lo que les hace ansiar los carbohidratos, y ahora se enfrentan constantemente con los dulces de vacaciones".

Si bien es cierto que hundir sus dientes en un dulce regalo, como untrufa de chocolate O una pasta escamosa, inicialmente proporciona un impulso de felicidad, demasiado de ella puede ser tan destructivo en su salud mental como beber demasiado alcohol.

"El alcohol es básicamente calorías puras, energía pura, no nutritiva y súper tóxica en dosis altas", dijo Ilardi. "Los azúcares son muy similares. Estamos aprendiendo cuando se trata de depresión, las personas que optimizan su dieta deben proporcionar todos los nutrientes que las necesidades del cerebro y en su mayoría evitan estas posibles toxinas".

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Una forma en que puedes reducir conscientemente en el azúcar, esta temporada de vacaciones es ser más consciente de cuántos dulces estás comiendo.Sydney Greene, MS, RDN, ayuda a entrenar a sus clientes sobre cómo comer más, y a través de esta práctica, les anima a escuchar de cerca a lo que su cuerpo realmente tiene el deseo.

"Muchas veces, cuando los clientes se cortan o reducen el azúcar agregado por solo dos semanas, ven mejoras en la piel, la digestión y el estado de ánimo", dice ella.

Como resultado, comienzan a ver un cambio notable en sus antojos de azúcar.

"Aún más emocionantes, con gusto, solo necesitan aproximadamente dos semanas para restablecer los niveles de sensibilidad y cuando los clientes intentan comer alimentos dulces de nuevo muchas veces, escucho 'oh sí, que Muffin fue demasiado dulce", agrega.

Greene dice que, en promedio, una cookie de una mezcla de masa de galletas comprada en la tienda contiene aproximadamente 16 gramos de azúcar, que es equivalente a comer cuatro paquetes de azúcar. En su lugar, ella sugiere hacer la suya desde cero, de esa manera, tiene control sobre la cantidad de cosas dulces que se arremolinan en la mezcla. Imagínese, puede reducir el contenido de azúcar agregado en sus cookies de Navidad este año a la mitad, si realmente quisiste.

En resumen, practicar más conciencia de cuánta azúcar que consume puede ponerte con mayor riesgo de experimentar los síntomas elevados de la depresión, especialmente durante la temporada de invierno cuando inevitablemente es más susceptible de experimentar un cambio de estado de ánimo. Los azúcares agregados pueden exacerbar estos síntomas, así como contribuir a una gran cantidad de otros problemas, a saber, el aumento de peso.

¿Una buena guía a seguir?La American Heart Association recomienda que las mujeres consuman más de 25 gramos de azúcar agregada (seis cucharaditas) por día y que los hombres se limiten a 36 gramos (o nueve cucharaditas).