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Refresco de gengibre. Pepto-Bismol. Las ciruelas pasas. La dieta BRAT. Todos tenemos nuestro ir a correcciones cuando nuestro sistema digestivo se pone fuera de servicio. Pero si usted está tratando con las carreras, estreñimiento o de gas, hay una solución ayurvédica que pueden ayudar a mantener su (in) la digestión en jaque: triphala.

Sigue leyendo para saber más sobre la mezcla adaptogénico, cómo se apoya el funcionamiento digestivo y la salud en general, y cómo agregar trifala a su rutina de bienestar.

¿Cuál es triphala?

Vamos a echar un vistazo a ese prefijo familiar para un minuto, 'tri'. Triphala es una mezcla de, lo has adivinado, tres tipos de frutas-amla, haritaki y bibhitaki-típicamente en partes iguales. Los tres frutos se recogen, se secan, y luego se convierten en un polvo o envasados ​​en una cápsula.

Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, que es miembro de la junta asesora deVida inteligente saludable, Explica: "La agrupación de estas hierbas juntos en realidad crea un efecto sinérgico, lo que significa que las hierbas son más eficaces como un trío de lo que serían de forma individual." Básicamente, es triphala Los Jonas Brothers de la medicina ayurvédica: el todo es mayor que la suma de sus partes.

Se puede apoyar la salud digestiva

En la medicina ayurvédica, triphala es una piedra angular de la salud y la función gastrointestinal, lo cual es también un uso más bien estudiado de la adaptógeno. Lisa Richards CNC, nutricionista y fundador deLa dieta cándida, Explica que triphala se utiliza para casi todos los temas de salud digestiva, incluyendo estreñimiento, diarrea, calambres, gases y otros síntomas asociados con el SII.

Un estudio de 2018 publicado en la revista deMedicina china sugiere que hay una razón para creer que esta hierba bajo el radar en realidad podría ser una cura para todo el intestino. La trifecta a base de hierbas se demostró para regular el sistema digestivo, con investigadores señalar que a diferencia de los laxantes farmacéuticas, triphala se puede utilizar a largo plazo con pocos efectos secundarios.

Triphala también puede tener propiedades antimicrobianas. De acuerdo aEl Dr. Kelly Bay DC, SNC, CDN, "Inhibe el crecimiento de microbios perjudiciales en el intestino, mientras que la promoción de la salud de las cepas beneficiosas, tales como especies de Lactobacillus y bifidobacterias."

Es un antioxidante y antiinflamatorio

Los beneficios de la hierba no se detienen en su vientre. Triphala está pensado para combatir la inflamación y apoyar la salud inmune, y tiene posibles propiedades anticancerígenas, dice el doctor Bay.

La mayor parte de estos beneficios pueden ser acreditados a trifala dealto contenido de antioxidantes. De acuerdo con Richards, "Estos antioxidantesproteger el cuerpo de los radicales libres, que se cree para dañar nuestras células, y dejar más vulnerables a ciertos problemas de salud como el cáncer," dice ella.

Los antioxidantes también se han demostrado para ayudar al cuerpo a combatir la inflamación, dice Richards. Así que hay una razón para creer que triphala puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades inflamatorias crónicas, dice ella. Mientras que los estudios en humanos son necesarios,los estudios en animales han demostrado triphala suplementación reduce los síntomas de la artritis, que es una condición inflamatoria.

Se puede apoyar sus esfuerzos de pérdida de peso

¿Intentando perder peso? Triphala puede ayudar, según Miller. Mientras que ella dice que se necesita más investigación,una revisión 2017 encontró que aquellos que tomaron una dosis diaria de la superherb perdieron más peso que aquellos que no lo hicieron. Sin embargo, es importante tener en cuenta que "tomar triphala es de ninguna manera un sustituto de una dieta saludable que es rica en fibra, probióticos y alimentos integrales que son ricos en antioxidantes."

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Los efectos secundarios potenciales de triphala

Grandes dosis de triphala en realidad puede empeorar los problemas digestivos y causar diarrea y calambres, de acuerdo con Richards. Así que si usted está tomando para el alivio, vas a querer cuidadosamente globo ocular lo mucho que está recibiendo.

Otra cosa a tener en cuenta es porque Triphala es una hierba, cualquier persona embarazada, amamantando, o tomando medicamentos de prescripción no debe tomar antes de hablar con su proveedor de cuidados de la salud, dice ella. Esto se debe a triphala puede interferir con la eficacia de ciertos medicamentos como los antidepresivos y anticoagulantes. "Puede incluso antibióticos traseras, medicamentos para la migraña, medicamentos antiarrítmicos, fármacos para el VIH, opioides y más", dice el Dr. Boyle.

Cómo comprar y usar trifala

Triphala productos se pueden encontraren línea o en la mayoría de tiendas de alimentos saludables, generalmente en cápsula, extracto, o forma de polvo. A pesar de que no tiene que ser tomado con una grasa, Richards recomienda mezclar la forma en polvo con manteca, miel, o mantequilla. E idealmente, tomarlo con el estómago vacío entre las comidas para aumentar la absorción.

No hay fórmula estandarizada para Triphala, lo que significa que hay una amplia gama de sugerencias de dosificación. El Dr. Bay dice: "La cantidad de Triphala recomendó depende de lo que se está utilizando, y puede variar desde 500 miligramos a 4 gramos". Por lo tanto, es mejor seguir las dosis / instrucciones enumeradas en el suplemento o para trabajar con un especialista en Herbalist o Ayurvedic, dice.

El Dr. Bay recomienda obtener su triphala a través de un practicante para garantizar la calidad del producto.El Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa. Se encontró que uno de cada cuatro suplementos ayurvédicos está contaminado con metales pesados, como plomo o mercurio.

Otra opción es comprar productos que han sido certificados por una fuente confiable de terceros, como la Farmacia de los Estados Unidos, NSF International o ConsumerLab.com. Como menciona el Dr. Bay, "aunque las intervenciones como Triphala son naturales, todavía poseen mecanismos que deben considerarse". Significado, no todos los productos Triphala son necesariamente buenos para usted.

En pocas palabras: ¿Debería probar Triphala?

El tracto digestivo de cada persona es único, por lo que, mientras que Triphala puede ser la solución para algunos, puede que no sea para usted, y incluso podría empeorar sus problemas. Es por eso que el Dr. Bay recomienda hablar con un practicante sobre su débido de salud específico y trabajar con ellos para que se presenten con un régimen personalizado para su barriga y sus necesidades.