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Nada es más frustrante que una mala noche de sueño. Se estima queEl insomnio afecta al menos un tercio de la población adulta en todo el mundo.. Si está tratando de tratar su insomnio, naturalmente, puede haber mirado las cosas comoAlimentos que pueden ayudarte a dormir mejor.. Pero si aún se encuentra tirando y girando hasta la mañana, es posible que desee probar un suplemento sobre el contado que lo ayudará a obtener esos zzzs. Valerian es una opción recomendada para promover el sueño de calidad, pero vale la pena aprender más. sobre sus beneficios antes de intentarlo.

¿Qué es Valerian?

Esta planta perenne crece naturalmente en Europa y Asia, y ahora se establece en América del Norte. Crece alto con pequeñas flores rosadas y blancas que huelen un poco como vainilla, pero las hojas tienen un olor desagradable, a menudo se describen como pies apestosos. Los productos valerios vendidos en los Estados Unidos están hechos de las raíces y los tallos de la planta. Vienen en forma de extractos, tés, tinturas, plantas secas, cápsulas o tabletas.

¿Cuáles son los beneficios para la salud de la valeriana?

Los antiguos griegos y los romanos utilizaron a Valerian comoHierba medicinal para tratar el insomnio.. Desde entonces, también se ha utilizado para la epilepsia, la angustia gastrointestinal y el trastorno por déficit de atención a lo largo de la historia, aunque los usos no tienen una investigación científica detrás de ellos.

Proverbialmente, Valerian se ha utilizado principalmente para ayudar con el insomnio, aunque el compuesto exacto en la planta que asiste con sueño profundo aún no se ha aislado. Se sospecha que todos los componentes trabajan juntos para promover el descanso, pero se necesita más investigación para obtener resultados concluyentes. Los nutricionistas Barbara Moschitta, MPS RDN, afirma que el valeriano puede ser beneficioso para ayudar a los trastornos del sueño a corto plazo, "si es para uso a corto plazo, entonces puede ser efectivo. Funciona en el sistema nervioso central y lo relaja".

Hay algunas indicaciones de que la valeriana se puede usar para disminuir la presión arterial y ayudar a que el sistema digestivo funcione, aunque no se han demostrado. También puede tener algunos beneficios prometedores para controlar el dolor de migraña y el reumatismo.

Pero algunos estudios han demostrado que Valerian puede ayudar a reducir los espasmos musculares o los calambres, y podría ayudarMujeres que sufren de síndrome preestruo (PMS).

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¿Cuánto valerian tomo?

Cuando Valerian se agrega a tés comerciales, como elMedicamentos tradicionales noche de noche extra Té, se mezcla típicamente con otras hierbas relajantes comoPassionflower y bálsamo de limón.La dosis en una bolsa de té es de 450 miligramos por porción.

El sitio web de la American Family Midian Confirma información de dosis similares: "Basado en los estudios revisados, la dosis efectiva del extracto de la raíz de valeriana para el tratamiento de la insomnio varía de 300 a 600 miligramos. Una dosis equivalente de la raíz de la valeriana de hierbas seca es de 2 a 3 gramos, empapada en una taza de calor Agua durante 10 a 15 minutos. El producto debe ingerirse 30 minutos a dos horas antes de acostarse ".

¿Algo interactúa con Valerian?

Moschitta insta a la precaución al tomar cualquier suplemento, pero especialmente uno que puede causar somnolencia, "tiene que tener mucho cuidado. Si usted está en otros medicamentos u otros tipos de medicamentos contra la ansiedad, podrían interactuar".

El valeriano puede aumentar los efectos de sedación de los narcóticos e interactúa con otros suplementos, como la hierba de San Juan. Sin embargo, la mayoría de las personas no experimentan ningún efecto secundario al tomar a Valerian y se considera seguro para el tratamiento del insomnio, especialmente si se usa constantemente durante unas pocas semanas.

La clínica mayo Advierte que el insomnio crónico puede ser indicativo de otras afecciones. Siempre es mejor consultar a su médico antes de cambiar su régimen de salud.