Good Lifestyle

Hogar. Con suerte, eso es una palabra con la que tienes una asociación feliz. Sin embargo, si eres como la mayoría de los estadounidenses, hay facetas de su hogar que te hacen engordar y enfermar en este mismo momento.

Los científicos han estado observando todas las causas de la obesidad y la enfermedad crónica y encontraron que todos pueden ser exacerbados por cómo nos arreglamos y nos relacionamos con los espacios en los que vivimos. Eso es correcto: nuestros hogares lo tienen para nosotros. ¡Pero hay buenas noticias! Al hacer algunos cambios simples, podemos salir de los hábitos caseros que nos están haciendo daño indebido. A continuación se muestra una lista de formas en que su hogar está odiando con usted, junto con los consejos sobre cómo reorganizar su hogar para obtener mejores resultados de salud y pérdida de peso. Compruébelo y luego quita tu cintura con estos14 maneras de perder su barriga en 14 días!

"Si es helado, galletas, dulces, chips u otros artículos, simplemente sabiendo que los alimentos de gatillo están en la cocina o el escritorio de oficina pueden descarrilar cualquier programa de alimentación saludable", dice Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand, un Chicago Área registrada dietista y consultor de comunicaciones nutricionales. "Esto es especialmente cierto entre 3 p.m. y la hora de acostarse cuando los antojos tienden a ser los más difíciles de ignorar". Una de las mejores maneras de superar un deseo es mantener los alimentos tentadores fuera de la casa. ¿No puedes imaginar pateando tus galletas favoritas fuera de la casa para siempre? Dietista registrado con sede en NYC Leah Kaufman MS, RD, CDN sugiere separando individualmente los alimentos que tiende a comer en exceso. Si conoce que cada bolsa de cookies Ziploc es de 150 calorías, es menos probable que regrese por una segunda porción. Y abastecerse de estos27 bocadillos más sanos de menos de $ 1, ¡también!

Cada vez más investigaciones es, Ejem, derramando luz sobre la relación entre una buena noche de sueño y un peso saludable. Según un nuevo estudio publicado en elAmerican Journal of Epidemiology, los participantes de la investigación que dormían en las habitaciones más oscuras tenían un 21 por ciento menos de probabilidades de ser obesas que las que duermen en las habitaciones más ligeras. Esa conexión está vinculada a la hormona principal del sueño producida por nuestros cuerpos, melatonina. Muy poca melatonina significa que no nos metemos correctamente en el modo de reposo en el que también puede pensar en el modo de voladura de gancho. Pierde la luz de la noche y busque algunas cortinas opacas para un impulso inducido por la oscuridad a sus objetivos de pérdida de peso.

No nos atreveríamos a pedirle que renuncie a su taza de café de la mañana ... o incluso sus 10 a.m. Copa. Pero después de eso, es posible que desee pasar el resto y luego obtener el hábito de preparar ollas más pequeñas. Demasiada cafeína puede provocar resistencia a la insulina y al aumento del almacenamiento de grasa, de acuerdo con un estudio en elDiario de la química agrícola y alimentaria. Cuando la caída de las 3 en punto golpea y laEfectos del café Han desgastado, vaya a caminar o un entrenamiento para recurrir.

Cuanto más electrónicos traemos al dormitorio, lo más gordo que recibimos, especialmente entre los niños. Un estudio en elObesidad pediátrica La revista encontró que los niños que disfrutan del brillo nocturno de un televisor o una computadora no tienen suficiente descanso y sufren de malos hábitos de estilo de vida. Los investigadores encontraron que los estudiantes con acceso a un dispositivo electrónico eran de 1.47 veces más probabilidades de tener sobrepeso como niños sin dispositivos en el dormitorio. Que aumentó a 2.57 veces para niños con tres dispositivos. Deja tu iPad en la sala de estar.

Usted es lo que come. Si bien hay mucha verdad a ese antiguo aforismo, la nueva investigación ha demostrado que usted es lo que conoce. Nuestras redes sociales, ya están en línea o en la vida real (IRL) tienen un efecto enorme sobre los gustos, los ingresos, la felicidad, las creencias y, especialmente, nuestra salud y nuestro peso. En un estudio de 2007, el profesor de la Escuela de Medicina de Harvard Nick Christakis y coautor deConectado: el sorprendente poder de nuestras redes sociales y cómo configuran nuestras vidas. encontró que la posibilidad de una persona de ser obese aumentó un 57 por ciento si tuviera un amigo que se volvió obeso en el mismo período. James O. Hill, Ph.D., Director del Centro de Investigación de Obesity de Colorado Nutrition no sugiere que deje de invitar a Bill y Cathy por el crimen de ser gordito, pero le recomiende que también invite a los amigos sobre quiénes están activos. , comiendo bien, y haciendo otras opciones saludables. Incluso pueden frotarse en Bill y Cathy, también. Para alguna conversación interesante, también, echa un vistazo a estos25 cosas que hiciste hoy que saboteó tus objetivos de pérdida de peso..

Ponga la misma cantidad de alimentos en un plato grande y luego en una placa de tamaño moderado. Es muy probable que perciba la cantidad de alimentos en la placa más grande como menos porque puede ver más placa. Al servir comida en platos más grandes, también queremos llenar el espacio vacío, y acabamos de acumular más. La investigación de Cornell mostró que tanto los adultos como los niños vertieron más cereales en tazones más grandes y consumieron un 44 por ciento más de calorías. Otro estudio de Cornell demostró que el color de la placa podría tener un efecto significativo en la cantidad de Grub sin saberlo a él. En el estudio, los participantes que se sirvieron a sí mismos Pasta Alfredo en una placa blanca cargaron su plato con un 22 por ciento más de pasta que aquellos que recibieron platos rojos. El objetivo, dice que los científicos, es crear un mayor grado de contraste entre los alimentos que está comiendo y el plato está sentado. Intrigado? Usted debería ser. Esas placas rojas son una de las40 cosas que los cocineros sanos siempre tienen en su cocina.!

Si se coloca comida saludable fuera de la vista, es menos probable que lo coma. Pero, ¿por qué está fuera de vista en primer lugar? La mayoría de las frutas no necesitan ser refrigeradas, y es estéticamente atractiva para mantenerla fuera. Póngase un tazón de fruta y llénelo con artículos coloridos y saludables, como manzanas, naranjas y peras. Otra excelente manera de ser tentado por la fruta saludable, mientras que amen la apariencia de su cocina es conseguir un gancho de banano. También puede cortar las verduras pre-rebanadas y ponerlas en contenedores claros delanteros y centrales en la nevera para facilitarn los refrigerios.

Un nuevo estudio sorprendente publicado en la revista.Diabetes Sugiere que simplemente arruinar el aire acondicionado o rechazar el calor en invierno puede ayudarnos a atacar la grasa del vientre mientras dormimos. Las temperaturas más frías aumentan sutilmente la efectividad de nuestras tiendas de grasa marrón, la grasa que lo mantiene caliente ayudándole a quemar la grasa almacenada en su vientre. Los participantes pasaron unas semanas durmiendo en las habitaciones con temperaturas variables: un neutro de 75 grados, un fresco de 66 grados y un bálmico de 81 grados. Después de cuatro semanas de dormir a 66 grados, los sujetos casi habían duplicado sus volúmenes de grasa marrón. (Y sí, eso significa que pudieronperder grasa del vientre.)

Después de una mala noche de sueño, las hormonas que controlan el hambre pueden ir a Haywire y nos hacen ansiar la comida chatarra. Eso es malo, pero puede empeorar si no tienes algo de luz en tu vida, lo primero cuando te levantas. Los adultos privados por el sueño que experimentan una luz tenue por la mañana tienen una menor concentración de leptina (una hormona que nos hace sentir llenos), mostró un estudio publicado en elDiario Internacional de Endocrinología. El estudio mostró que aquellos en luz azul (el tipo de bombillas de eficiencia energética) tenían niveles de leptina más altos. ¡Así que una vez que eres vertical, lanza las cortinas apagones que recomendamos! O si todavía está oscuro, encienda esas luces de eficiencia energética. Al permitir que algo de luz en su vida, obtendrá una vida en sus objetivos de pérdida de peso.

La ciencia está en: cuanto más televisión consuma, mayor será el riesgo de enfermarse y obesos. Y cuantos más televisores tenga en su hogar, más probable es que esté viendo el tubo. Puede detener la locura tomando la televisión de su habitación y reemplazándola con actividades agradables de belly Fat, como el sueño y el sexo. Mientras lo estás en ello, también pierde el televisor en su cocina. Tener uno en allí, te hará quedarse perdiendo la comida tentadora. Una vez que haya reducido la cantidad de televisores físicos en su vida, reduzca la cantidad de programas de televisión en su vida observando solo los programas que ama. ¿Todavía quiero meterse en el sofá y no hacer nada? Si ese es el caso, necesitas estos40 consejos para la motivación: ¡eso realmente funciona!

Después de un largo día en el trabajo, es tentador fracasar en su acogedor sofá y no moverse hasta que esté a la hora de acostarse. No hace una diferencia, ya sea que esté leyendo, las compras en línea o incluso continúe trabajando desde la oficina, todavía está en su trasero, y eso es malo. Los científicos todavía están averiguar por qué sentarse es tan perjudicial para la salud, pero una explicación obvia y parcial es que cuanto menos nos movemos, menos combustible que necesitamos; El excedente azúcar en la sangre inunda el torrente sanguíneo y contribuye a la diabetes y otros riesgos relacionados con el peso. Una solución se puede encontrar en la punta # 12.

Hasta que el equipo de ejercicio se pueda reimaginar para lucir bien en su hogar, siempre habrá un impulso de ponerlo en algún lugar donde no se puede ver. Pero cuando las mancuernas, las bicicletas estacionarias y las cintas de correr están fuera de la vista, están fuera de la mente, lo que puede dejarlo fuera de forma. En lugar de mantener su Necesidades de entrenamiento En el sótano, reubíndalo a lugares en tu casa donde te gusta pasar el rato. Tal vez la máquina para correr encuentra una casa junto a una ventana orientada al sur. O tal vez podría poner su estera de yoga o pesas frente a la última televisión restante de su hogar para que pueda hacer que su Netflix sea una actividad saludable. ¡Para obtener más ideas sobre perder peso en casa, siga leyendo la sección de bonificación a continuación!