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losdieta cetogénica, comúnmente conocido por su apodo, Keto, se ha vuelto ampliamente popular en los últimos años, y no es solo fanáticos y gurú de salud que ya lo están haciendo. Abaja en carbohidratosDela quema de grasa Alternativa, esta dieta se trata de reducir la ingesta decarbohidratos netos Para entrar en el cuerpo en la cetosis. Pero, ¿qué tan importante es permanecer siempre en la cetosis? ¿Y puedes tomar un día de trucos de Keto?

En la cetosis, el cuerpo funciona de manera eficiente para descomponer la grasa en las cetonas que se enjuagan a través de la orina. En lugar de quemar los carbohidratos y los azúcares en los alimentos que consume, en cetosis, su cuerpo puede centrar su atención en la quema de la grasa almacenada, lo que ayuda areducir el peso corporal.

Sin embargo, la cetosis puede ser un estado difícil de quedarse, por lo que puede que se le permita preguntarse qué tan estricto debe estar en su dieta de Keto para quedarse allí.

Ya sea que se haya comprometido con la dieta de Keto o está explorando y deseando aprender más, aquí está todo lo que necesita saber si son posibles los días de trampas en la dieta de Keto, según los expertos.

Los positivos y negativos de las comidas de trucos.

Comidas de engaño. Todos los disfrutamos, y todos somos curiosos. Pero, ¿qué es una comida de trampa, especialmente en la dieta cetogénica? ¿Y cuáles son los efectos potenciales de sacar su cuerpo de la cetosis?

La dieta de Keto se basa en gran medida en la reducción de ciertos alimentos de la dieta para ingresar a la cetosis. Cuando estos elementos "restringidos" se reintroducen, (especialmente en grandes cantidades como si estuvieran en una "comida trampa"), realmente puede impactar el estado de la quema de grasa del cuerpo.

Si bien los días de trucos pueden sonar como un alivio de los estrictos estándares de dieta de Keto de vez en cuando, vienen con consecuencias. Aquí están algunas de las desventajas de tener un día de trucos de Keto que quiera que desee considerar antes de saltar.

Los días de trucos te echan de la cetosis

El inconveniente grande (y obvio) para hacer trampa en la dieta de Keto es que probablemente se esfuerzca de la cetosis.

Debido a que se toma un poco de tiempo y esfuerzo para ingresar a ese estado, tendrás que estar preparado para trabajar más duro para volver, además de combatir cualquier sentimiento dedebilidad oincomodidad que vienen con comer alimentos que no tienes en un tiempo (que muchas personas que hacen dieta llaman algripe ceto, que es cuando puede experimentar dolores de cabeza, hinchazón o aturdimiento que resultan de comer alimentos "no keto").

Para ver si está fuera de la cetosis, querrá probar sus niveles de cetona. Si bien puede sentirse como un aposto que vale la pena, ya que algunos alimentos te echarán de la cetosis y algunos no, la mayoría de las comidas de trucos afectarán negativamente la cetosis.

Es un riesgo que tendrás que pesar antes de decidir.

Hacer trampa impacta su quema de grasa y antojos

Cuando estás fuera de la cetosis, no estás cosechando los beneficios de la dieta Keto, como la quema de grasa. Después de trabajar duro para adaptarse a su cuerpo a la nueva dieta, tendrá que decidir si vale la pena frustrar los esfuerzos por algunos carbohidratos.

Un día de trucos de Keto también puede causar antojos, lo que comenzará a afectar su disposición a adherirse a la dieta en primer lugar.

Hillary Cecere, RDN paraComer hermano limpio, dice: "No recomendaría un día de trucos en la dieta cetogénica.Carbohidratos son el sistema de energía preferido del cuerpo, por lo que si se introducen los carbohidratos, el cuerpo los usará en lugar de cetonas. Una vez que esté fuera de la cetosis, una dieta cetogénica tendría que reintroducirse y puede tomar de 2 a 3 días para introducir cetosis nuevamente ".

Tu azúcar en la sangre se disparará

La dieta de Keto es ideal para estabilizarse.glucosa en sangre, pero con los días de trampas, estos niveles pueden picar (¡incluso peligrosamente!). Aunque la dieta puede tener muchos beneficios, estos a menudo son vacíos cuando la dieta se rompe con las comidas de trucos o la binging.

Esto se vuelve aún más serio si tienediabetes u otroproblemas digestivos. Cecere dice: "Si está utilizando la dieta de Keto comopérdida de peso La herramienta, el engaño no es el fin del mundo, pero todavía no lo recomendaría. Si está utilizando la dieta de Keto por una razón médica, como controlar las convulsiones, la trampa es un no definido ".

Cómo tomar un día de trucos de Keto del camino correcto

Entonces, después de conocer todos los riesgos potenciales, ¿por qué quiere engañar a la dieta Keto?

A veces, después de un régimen de dieta más restrictivo, puede sentirse difícil o abrumador. Para combatir esto, le gusta tener una comida de trucos de vez en cuando, así que las cosas se sientan más factibles.

O tal vez hay una razón específica que quiere probar una comida de trucos. Tal vez esté viajando o pase tiempo con amigos que no sean keto y no quiere hacer que el grupo sea difícil. Cualquiera que sea su razonamiento, es posible que desee engañar a la dieta de vez en cuando. Solo tienes que aprender a engañar al "camino correcto".

No elimine totalmente ningún alimento.

Si te sientes tentado a atracajar, o simplemente tener dificultades para mantenerse en cetosis, el Dr. Rachel Paul PhD, RD deNutricionista universitario, recomienda undieta baja en carbohidratos sobre Keto si no estás dispuesto a adherirse estrictamente a la cetosis.

"Con una dieta baja en carbohidratos, obtiene muchos de los beneficios de un enfoque bajo en carbohidratos, pero es más realista y factible a largo plazo", dice ella.

O si desea permanecer en Keto, en lugar de una mentalidad completamente restrictiva, Pablo fomenta idealmente menos de 150 gramos de carbohidratos por día, lo que puede incluir verduras de almidón como papas, frijoles o guisantes, o granos como pasta, panes, o quinua. A pesar de que está incorporando estos carbohidratos en la dieta, la cantidad es lo suficientemente baja como para mantener a alguien en la cetosis, sin el deseo de disfrutar de esa comida de engaño.

Ella también recomienda escuchar más a tu cuerpo para luchar contraantojos.

"La primera pregunta que quiero que te preguntes es: '¿Tengo hambre de desayuno?' [La frase] 'El desayuno es la comida más importante del día' no es cierta para todos ", dice Paul. "Por lo general, recomiendo no comer solo por comer, comerdesayuno Cuando sientas verdadero hambre en tu estómago ".

Beth Lipton, el desarrollador de recetas y el escritor de alimentos / bienestar, ofrece otro enfoque sobre 'Días de trucos' ", en lugar de gastar su energía mental decidiendo si" engañar "y luego sentirse culpable, redirigirlo hacia lo mejor para usted. Y Eso es individual ", dice ella.

Prueba los ciclos de keto

Otra forma común de "engañar", la dieta de Keto es pensar en cetosis en los ciclos en lugar de un estado constante. La dieta cetogénica cíclica (CKD) incorpora una semana de la dieta estándar seguida de varios días de carbohidratos más altos. Algunas personas que hacen dieta hará la dieta estándar durante la semana, seguido del ciclo los fines de semana.

Esto lo trae dentro y fuera de la cetosis, que muchos expertos no lo recomiendan. Sin embargo, el enfoque del ciclo puede ayudar a que la dieta se sienta más manejable y trabaje para preservar la masa muscular magra.

Sin embargo, no es perfecto para todos, y algunas personas pueden o no tener éxito dependiendo de su tipo de cuerpo.

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Haz una comida de trucos de Keto

Entonces, ¿quién dice que no puedes engañar con Keto?

Una de las formas más simples (y más inteligentes) de tener un día de trucos de Keto en Keto es crearAlternativas amigables con los ceto oCambios bajos en carbohidratos A los alimentos que amas. Por ejemplo, si está deseando ansiar pasta con queso, pruebe los fideos con calabacín (¡Zoodles!) En su lugar. O obtenga una hamburguesa y use lechuga en lugar de un bollo.

No hay innumerablesrecetas amigables con los ceto que puede incorporar para permanecer en la pista pero satisfacer los antojos.

Si está teniendo antojos locos, también es una buena idea considerar suproteína consumo. La proteína es un elemento básico para la dieta de Keto, pero si estásno recibir suficiente proteínaPuede que esté víctima de los antojos que puede evitar fácilmente agregando más carnes y verduras. A veces, llenar su cuerpo con los alimentos adecuados puede ser la alternativa perfecta a un día de trucos.

También es una gran idea parapreparación de comidas para que tengas buenaalimentos amigables con la dieta A mano y se siente menos inclinado a desviarse.

En pocas palabras: ¿Entonces está engañando a la dieta de Keto ok?

Los días de trampas, para cualquier dieta, vienen con riesgos. Cuando engaña, retroceda hacia atrás y impacte negativamente cualquier progreso que haya realizado con su dieta, lo que puede o no vale la pena dependiendo de lo que está tratando de lograr o cualquier condición médica que pueda tener.

Sin embargo, la dieta puede ser difícil, y si está deseando algo, hay formas de satisfacer, incluso cuando está en la dieta de Keto.

Los expertos recomiendan mantenerse tan estrictos posible a la dieta para prevenir efectos adversos. Sin embargo, puede incorporar pequeñas cantidades de carbohidratos a su dieta para que sus comidas se sientan más manejables. También puedes encontrar comidas de trucos amigables con los keto, como estosKeto Latte Swirl Brownies¡Para disfrutar!