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Conoce suobjetivo de pérdida de peso Nunca es fácil, especialmente durante estos tiempos difíciles. Y cuando estás desplazándose a través de Instagram y te encuentras con cuentas que lo hacen parecer sencillo de adelgazar, el desaliento puede venir a golpear. Pero lo que no te das cuenta es que hay mucho más que se convierte endejando caer esas libras no deseadas. Además de comer bien y hacer ejercicio, todo se reduce a amarte a ti mismo y al cuerpo que tienes. Ilana Muhlstein, M.s., R.D.N., sabe todo sobre esto yCómo perder 100 libras, la direccion correcta. ¡Porque ella lo hizo! A continuación se muestra un extracto de su último libro,¡Puedes dejarlo caer!

Si tú y yo nos conocimos, puedes pensar que era naturalmente magro. Nacido con unmetabolismo alto. Capaz de comer lo que quiero sin ganar una libra. No voy a mentir, eso sería increíble. Pero la verdad es…

Creciendo, siempre fui el niño grande ...

Nunca fui normal. Nunca fui pequeño. La oficina del pediatra le dijo constantemente a mis padres: "Ella es obesa. Ella está en el percentil 100, ¡ni siquiera está en la tabla!"

Tenía unos cuatro años cuando mis padres se divorciaron, y cada foto de mí desde entonces estaba sosteniendo comida. Supongo que lo estaba usando como una forma de confort, tal vez una forma de consistencia cuando muchas cosas en mi vida eran inconsistentes.

Incluso ir al parque de atracciones, inmediatamente me pregunto: "¿Qué bocadillos estamos empacando? ¡Conos de helado!" "¡Vamos al circo? CODIDO DE CODIDO!" "¡Vamos a una fiesta de cumpleaños? Pizza!" Este fue mi enfoque. De niño, esto es lo que estaba pensando.

Y me seguí haciendo más grande ...

Y más grande ...

También estaba experimentando problemas de azúcar en la sangre que normalmente verías en hombres mayores.Problemas de colesterol, y el potencial de peor. Mi pediatra finalmente miró a mi madre en la cara y dijo: "Tienes que enviarla al campo de pérdida de peso. Ella va a ir este verano".

Entonces, a los ocho años, fui a "Fat Camp". ¿Te imaginas cómo se sintió eso?

Pero la verdad es que me encantó. Hice muchos amigos. Estaba rodeado de personas que no me juzgaron. Perdí 30 libras. Fue increíble.

Luego volví a la escuela ... y lo gané todo.

Este Yo-Yo-Ingresó durante años. Cada verano, perdería 30 libras. Cada año escolar, lo ganaría todo, y más.

Hasta que alcance su punto máximo ...

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A las 215 libras y un tamaño 20, y yo tenía solo 13 años.

Afortunadamente, algo era diferente ese verano, algo que me dio motivación adicional. Estaba a punto de entrar en la escuela secundaria.

De repente, realmente quería no solo perder el peso, sino también para mantenerlo. Así que me pregunté: "¿Qué hice cada verano que me facilitó perder peso? ¿Y qué hice de manera diferente durante el año escolar que me hizo ganar el peso? "

En el campamento de pérdida de peso, incluso en una dieta restringida, había ciertos alimentos que podía comer tanto como quisiera, y todavía perdería peso.

También sabía que me gustaba comer mucha comida.Yo era un volumen comedor; Necesitaba sentirme lleno y satisfecho. Así que decidí intentarlo por mi cuenta. Me enfocé en los alimentos que podía comer mucho,eso me hizo sentir satisfecho, pero eso no me hizo ganar peso.

Y al final de mi año de primer año, me sorprendió.

Por primera vez, todo por mi cuenta, ¡no solo me las arreglaría para mantener mi pérdida de peso de verano, en realidad había eliminado aún más libras durante el año escolar! Estaba tan emocionada. Había descubierto la fórmula que me funcionó. No era una nueva dieta, era una nueva mentalidad. Y una vez que lo abrazé, seguí perdiendo peso, todo a través de la escuela secundaria y cuando fui a la universidad.

Eventualmente, bajé a 145 libras. Finalmente, por primera vez, me sentí fuerte y confiado lo suficiente como para publicar una foto como esta:

Estaba tan feliz en 145 libras. Fui un tamaño 8, el tamaño más bajo que había estado desde literalmente ocho años. ¡Yo era un solo dígito! Y la mejor parte era que pude mantener ese peso, sin negarme a mí mismo o decirme "no" todo el tiempo.

Así que pude quedarme un tamaño 8 a través del resto de la universidad, cuando comencé mi práctica de nutrición, conocí a mi esposo y se casó.

Y luego me quedé embarazada.

El embarazo Para mí fue salvaje. Durante años, estaba en ese control de mi cuerpo. Entonces, de repente, tomó una forma completamente diferente.

Pero en lugar de luchar, dejo que el embarazo sea lo que quería ser. Hasta el tercer trimestre, era como un interruptor volteado en mi cabeza. Era hora de volver a mi mentalidad de pérdida de peso para perder el peso del bebé.

Así que me refocé. Pensé en los cientos de clientes que había ayudado y los principios que habían trabajado no solo para ellos, sino también para mí.
Entonces, después de entregar a mi hermosa hija Olivia, tengo derecho a trabajar. No estaba listo, estaba emocionado. Tuve un nuevo propósito ahora, mi hija. Y quería ser lo mejor que podría ser.

Aunque temía tomar estas fotos "antes" en ropa ajustada, tuve que hacerlo. Porque, como me preparé para usar todas las tácticas de pérdida de peso que había recopilado durante mi vida, quería un registro detallado de este viaje, así que sé exactamente lo que funcionó y qué no en tiempo real.

Y la buena noticia es que funcionó mejor de lo que podría haber imaginado. No solo volví a mi marca de 145, seguí adelante.

Fui de cuerpo post-bebétodo el camino hasta 120 libras-Y me he alojado alrededor de ese peso por más de dos años.

¿Sabes cuál podría ser la parte más increíble? Era mucho más fácil de lo que pensaba que sería. Siempre me sentí lleno y satisfecho. Nunca me privé a mí mismo. Y nunca me perdí una comida.

Acabo de confiar en algunos principios simples que me permitieron perder peso mientras aún vivía mi vida, principios como el agua, la mayoría de los vegetales, rastrean su progreso y use la escala. Porque ese es el objetivo final de todos, ¿verdad? Para ser feliz.

Eso sigue siendo mi objetivo como nutricionista dietista registrado. Es por eso que tomé los principios que me funcionaron y los combiné en un enfoque conveniente y saludable para comer llamado Mindset de 2B, y todo está en mi nuevo libro,¡Puedes dejarlo caer!

Debería ver cómo ha ayudado a mis clientes. Hombres y mujeres de todas las edades. Algunos con 10 libras para perder, algunos con 110 libras para perder. Personas conDesafíos emocionales para comer. Personas que nunca pensaron que podrían perder peso yAprende a mantenerlo fuera. Funciona para ellos porque es práctico. No hay calorías. Sin puntos. No cortar grupos de alimentos enteros. Ni siquiera necesitas hacer ejercicio (pero lo prometo, una vez que empiezas a sentirte increíble, vas aquerer para mover su cuerpo). En poco tiempo, verás que el plan es tan fácil, e incluso divertido, ya que llegas a comer mucho, que parece una segunda naturaleza.

Debido a que tómelo del antiguo niño grande: eso es lo que amando a su cuerpo debe ser la segunda naturaleza, por lo que puede seguir disfrutando de su comida y viviendo su vida al máximo.

Ilana Muhlstein, M.S., R.D.N., es el autor de¡Puedes dejarlo caer!, disponible ahora en Amazon.