Good Lifestyle

Ya sea que se sienta con sueño, Hangry, o incluso estresado, ¡hay alimentos particulares que realmente pueden ayudarlo a sentirse mejor! Pero sabiendo que comer ycuando Puede abrir la puerta a un mundo completamente nuevo. Decol rizada Para la leche de chocolate, tenemos las mejores sugerencias de alimentos para cada momento del día.

Alimentos para animarte

El olor a pomelo similar a las frutas cítricas, hace que el cuerpo esté más alerta, de acuerdo con la Fundación Nacional del sueño. No solo lo ayudará a despertarse, sino que el olor de los cítricos también puede hacer que su cuerpo produzca la hormona de la felicidad, la serotonina. ¿Mencionamos que está lleno de inmunidad?vitamina C ¿Y efectos de la cintura? De hecho, un estudio impreso en la revista.Metabolismo Encontró que comer medio pomelo antes de las comidas puede ayudar a reducir los niveles de grasa visceral (barriga) y menores niveles de colesterol. ¡No pudimos pensar en una mejor manera de comenzar el día!

MANTENTE INFORMADO:Suscríbase a nuestro boletín informativo para obtener las últimas noticias de CORONAVIRUS Foods entregadas directamente a su bandeja de entrada.

col rizada está lleno de vitaminas y minerales, lo que lo convierte en la adición perfecta a las tortillas obatidos. Es una fuente abundante de hierro, que no juega un pequeño papel al animarte. Los niveles bajos de hierro pueden causar anemia que a menudo resulta en la fatiga y la lentitud.

Incorpore más col rizada en su dieta con estosMás de 15 mejores recetas saludables de col rizada.

Aparte de estar lleno de colina, los huevos tienen una vitamina B que aumenta la función de cerebro y energía y las grasas insaturadas, lo que lo mantiene afilado y alerta. Además, los huevos están llenos de proteínas! Y, a diferencia de muchos carbohidratos, la proteína se metaboliza lentamente, dándoteenergía Eso dura durante todo el día sin sopesarte.

Comer más huevos con nuestro71+ mejores recetas de huevos saludables.

Alimentos para ayudar al estrés.

¿Te ha tenido estrés en un aturdimiento? Hay un número creciente de hallazgos de investigación que sugieren jugo de uva podría ser la cura. De hecho, un estudio de la Universidad de Leeds encontró que consumir 12 onzas diarias de jugo de uva puede tener efectos positivos duraderos en la memoria y el rendimiento general para los individuos estresados.

Cuando estamos subrayados, a menudo buscamos consuelo en los lugares equivocados (como una bolsa de papas fritas), por lo queaguacates Son el secreto antimstrés mejor mantenido. Según la investigación publicada en elDiario de nutrición, comer solo la mitad de aguacate puede prevenir bocadillos innecesarios. La súper fruta se sienta y ayuda a regular el azúcar en la sangre, un combo que lo mantendrá fuera de la máquina expendedora, ¡incluso en tiempos de estrés!

Según un estudio publicado por la Universidad Estatal de Pennsylvania,pistachos Puede reducir la respuesta del cuerpo al estrés. A diferencia de la mayoría de los alimentos, no puedes empujar sin pensar ni puñado después de puñado de pistachos en la boca (a menos que quieras un bocado de conchas). Este acto continuo de bombardeo lo obliga a disminuir y trabajar para cada bocado, que puede ser terapéutico dentro de sí mismo.

Alimentos para cuando tienes mucha hambre

Cuando 11:45 a.m. Hits y Ghrelin (la hormona inductora del hambre) se hace cargo, no necesita sabotear completamente su dieta o su estado de ánimo. Un recipiente de 6 onzas de no fat.yogur griego Es solo 100 calorías y contiene 17 gramos de proteína con hambre. Sin mencionar que está lleno hasta el borde con probióticos, que crean un intestino saludable y aumenta su sistema inmunológico.

Las manzanas contienen carbohidratos ricos en energía, fibra de digestión lenta y fructosa, que es un azúcar natural que le brinda ese impulso que necesita para superar su reunión de la mañana porque digiere lentamente a través del cuerpo.

Si alcanzas almendras crudas omantequilla de almendras, las tuercas poderosas cuentan con grasas saludables al corazón, fibra de vientre plana y proteínas saticadas. Mejor aún, están empacados con magnesio, lo que ayuda a convertir el azúcar en energía. Este combo asesino proporciona energía sostenida sin el accidente posterior a la comida.

Alimentos que te hacen sentir con sueño.

Aunque la leche de vaca puede ser parte de una dieta equilibrada, puede tener efectos negativos en sus niveles de energía. Cuando digamos la comida, se liberan hormonas llamadas enterogástronas, que influyen en el flujo de sangre. Debido a que los productos lácteos no siempre se digieren fácilmente (especialmente cuando se ingieren grandes cantidades), se necesita mucha sangre para ayudar en el proceso, dejando menos sangre para el resto del cuerpo. Esta pérdida de sangre puede causar letargo.

¿Alguna vez te has preguntado por qué tienes un poco de sueño después de consumir un sándwich de mantequilla de maní? La propagación de Satiating contiene el triptófano aminoácido, lo que nos hace cansados. Pero eso no significa que tengas que renunciar a las cosas por completo. Solo asegúrate de mantenerlo a uno a uno servirlo y emparejarlo con el aumento de energíasuperfoods Para vencer a la comida coma.

Mientras que una porción de carbohidratos es buena de vez en cuando, tener demasiados de ellos, como una cantidad excesiva de papas fritas, puede causar picos de azúcar en la sangre y caídas que resultan en la lentitud y la niebla cerebral.

Alimentos para vencer la depresión de la tarde

Lo creas o no, un bocado de chocolate oscuro puede hacer maravillas para tu cuerpo y mente. Un estudio fuera del Centro de Investigación de Nestlé (por supuesto) encontró que aquellos que se consideraron "altamente estresados" tenían niveles más bajos de laestrés Hormonas cortisol y catecolaminas en su sistema después de dos semanas de comer chocolate todos los días. Solo apégate a una porción y asegúrate de elegir las cosas reales. Cualquier cosa que esté etiquetada "hecha con chocolate", "Chocolatía", o "recubrimiento de chocolate", no es así.

Nuestros cuerpos están formados por un 50-65 por ciento de agua, por lo que no es de extrañar que la energía y el estado de alerta están comprometidos cuando no tenemos suficiente líquido en nuestros cuerpos. Sintiendo los 3 p.m. ¿depresión? Usted podría estar deshidratado. Intente tomar una botella de agua con usted y rellenarla en los tiempos establecidos. Esto asegura que su cuerpo se quede hidratado y te quedes en tu juego A.

Según los estudios, la menta disminuye la fatiga y aumenta el estado de alerta, lo que le permite desempeñarse mejor cuando necesite atención sostenida. Intenta bebiendo una taza de mentaté o masticando en la goma de menta.

Alimentos que alimentan tu cuerpo después de un entrenamiento.

Ya sea que tome este material pre o posterior al entrenamiento, la leche de chocolate es el sueño mojado de un atleta. En un estudio publicado en elDiario internacional de nutrición deportiva y metabolismo del ejercicio., los sujetos dados la leche de chocolate antes de montar bicicletas estacionarias pudieron montar un 49 por ciento más y un pedal más duro que los sujetos, dada una bebida genérica de reemplazo de carbohidratos. Otro estudio de la Universidad de Connecticut encontró que beber las cosas chocolateas después del entrenamiento aumentó el músculo.proteína Síntesis, que a cambio aumentó la reparación muscular.

Lo creas o no, la sandía se encuentra entre uno de los mejores superfoods post-entrenamiento. Un estudio entre los atletas de la Universidad Politécnica de Cartagena en España encontró que el jugo de la sandía ayuda a reducir el nivel de dolor muscular. Corta una taza o dos para mezclar después de un intenso sudor de sunse. Es 92 por ciento de contenido de agua también lo ayudará a rehidratarlo.

Si alguna vez ha experimentado un calambre muscular después de un entrenamiento intenso, usted sabe que el potasio es esencial para la recuperación muscular. Sin embargo, eso no es todoplátanos proporcionar a un atleta. También aumentan la masa muscular magra porque contienen magnesio, lo que ayuda con la contracción muscular y la relajación, así como la síntesis de proteínas.

Alimentos que te hacen sentir lleno.

Con su rico contenido omega-3 y proteínas,salmón Es uno de los mejores peces para la gestión de peso y la salud cardiovascular. Solo asegúrate de optar porsalmón salvaje sobre la granja, que es mayor en mercurio, calorías y grasa.

Los frijoles son ricos en "almidón resistente", un tipo defibra Eso lleva más tiempo para digerir que otros, lo mantiene fuera de la despensa más largo. Aunque todos los frijoles platan una fuerte porción de las cosas saciativas, los frijoles toman el pastel con 14 gramos por media taza.

La quinua está llena de proteínas saticadas y fibra intestinal. Además, contiene los nueve aminoácidos esenciales, lo que la convierte en que el único grano se considere una proteína completa. Cuando se trata de cenar, es un ingrediente saludable increíblemente versátil. Intente sustituirlo como un lado para el arroz, incorporándolo en unaensaladao hacerTazones de quinua.

Alimentos que te pusieron a dormir.

Según los investigadores, empapando una taza de té de manzanilla antes de acostarse, asegura más Shuteye. El té promueve la liberación de la glicina, un químico que actúa como un sedante suave, relajando los nervios y los músculos. ¿No te gusta la manzanilla?Té verde Contiene la teanina, lo que te ayuda a quedarse dormido.

Lo creas o no, la cura para el insomnio podría ser una cucharada de miel. Las cosas dulces contienen glucosa, lo que le dice a su cerebro que apague la orexina: el químico que desencadena la alerta.

Las cerezas son una fuente natural de melatonina y cuando se comen regularmente puede regular el sueño. Según los investigadores de las universidades de Pennsylvania y Rochester, los sujetos que bebían jugo de cereza experimentaron los síntomas de insomnio reducidos en comparación con los que bebían una bebida de placebo.