Good Lifestyle

¿Está seguro de que tiene un estilo de vida saludable? ¿Estás seguro de no cometer errores de salud? Creo que muchos de nosotros, incluido yo, un médico, siento virtuoso. OK, tenemos el placer extraño, todos somos humanos, pero la mayoría de las veces pensamos que lo hagamos bien. ¿Derecha? Especialmente ahora que hay un virus y todos estamos auto-aislamiento y la "salud consciente"?

De hecho, en un día normal, es tan fácil de hacer tantas cosas que son completamente contrario a la corriente principal consejo para su salud y ser totalmente consciente de ello. Así que aquí está mi día típico. Tal vez usted reconoce algunos de mis errores salud. Son estos también algunos de los suyos?Sigue leyendo, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSeguramente señales que ya has tenido coronavirus.

Entonces, ¿qué? -Se podría estar pensando. Sólo estás saltando de vuelta en adelante en esta noche, ¿por qué molestarse? Tal vez durante su coronavirus autoaislamiento, que ni siquiera han salido!

Un interesanteestudioreveló que el 59% de las personas no hacen sus camas cada mañana, y de ellos, el 62% están descontentos. Las personas que hacen sus camas parecen regularmente más probable que sea en buenos puestos de trabajo, hacer ejercicio con regularidad y son dueños de sus propios hogares, que las personas que no lo hacen.

La fabricación de su cama es una manera de empezar el día de la manera que quiere decir que seguir adelante, con un sentido de propósito. Está demostrado que ayuda a la autoestima y sirve para reducir el desorden.

Por desgracia, el helado puede ser un gran culpable cuando se trata de la propagación de gérmenes. Si deja que se derrita demasiado, antes de volver a colocarlo en el congelador, esta mezcla pegajosa dulce es un perfecto caldo de cultivo para las bacterias. Los patógenos más comunes son Salmonella, Campylobacter, E. coli y listeria.

Siempre recoger su helado en un bol con una cuchara limpia. Vuelva a colocar la tapa en la bañera y se vuelva a congelar inmediatamente. Si el helado tiene fangosa ido, tirarlo a la basura, no congelar de nuevo!

¡No otra vez!Tarde para una llamada de zoom?¿Qué tan común es que el sueño a través de su reloj de alarma? Oversleeping viene con una advertencia de salud. Gente quedormir demasiadotienen un mayor riesgo de enfermedades del corazón, la diabetes y la muerte prematura. También puede ser un signo de depresión o la apnea obstructiva del sueño.

Puede parecer trivial, pero si regularmente Oversleep-Esto debería ser una llamada de atención (sin juego de palabras) para un chequeo de salud!

Es por esto que me quedé dormido, como cuando fui a la cama no podía conciliar el sueño!

La verdad del asunto es que los emite TVluz azul. Esto interfiere con los ritmos circadianos, nuestro reloj biológico natural del cuerpo que nos dice cuando la hora de dormir. Por la noche, como se pone oscuro, nuestro cuerpo produce la hormona melatonina, que nos hace sentir sueño. Sin embargo, esta luz azul del televisor detiene su cuerpo de producir melatonina.

Para obtener los mejores resultados, todos deberíamos dejar de ver televisión un par de horas antes de acostarse, mediante la relajación y la lectura de un libro.

Así que no se movió durante todo el día. Estoy seguro que muchos de ustedes han hecho exactamente lo mismo. Usted está atrapado en su casa y, o bien ver la televisión o de trabajo de cualquier manera, delante de una pantalla. Pero (después de leer este artículo, por supuesto) -obtener arriba!

En la actualidad existe sustancialdatos de la investigaciónel cual muestra prolongada sesión está asociada con un mayor riesgo de diabetes, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y cáncer. AMás unoopinión, de todos los estudios publicados sobre el tema 1989-2013, incluidos más de 500.000 adultos. informaron los investigadores del estudio que después de 7 horas de estar sentado, por cada hora extra, el riesgo de muerte aumenta en> 5%.

Trabajar en stand up escritorios, teniendo zoom llamadas de pie, y tomando un breve descanso una vez por hora para moverse, están ahora recomendada diaria.

Todos merecemos una copa de vino al final del día. Tal vez incluso dos. Pero si usted se encuentra terminando la botella, piense acerca de este primer cálculo rápido: Así que la media botella de 750 ml (ABV 13,5%) de vino tinto contiene10 unidadesde alcohol y alrededor de 600 calorías. Si usted bebe cuatro botellas de vino al mes, esto es 27.000 calorías al año, el equivalente al consumo de 48 Big Mac por año!

La cantidad máxima de alcohol recomendada es de 14 unidades por semana (que es un par de copas una noche) y esto se debe extender a lo largo de la semana, y no se consume todo a la vez.

Aquí está el escalonamientoestadística: ¡Solo un gramo de Poo humano contiene más de un billón de bacterias! Lo mejor que podemos hacer para detener la propagación de enfermedades diarreicas es lavarse las manos después de ir al baño. Esto, por supuesto, también se aplica a los virus fríos y de la gripe, así como el temido coronavirus.

No lavarse las manos significa bacterias y los virus se transfieren en todas partes a las manijas de las puertas, las superficies de trabajo y los teléfonos móviles, por ejemplo. Luego, cuando ponemos nuestras manos en la boca, nos enfermamos!

Lavado de mano efectivosignifica usar agua tibia y jabón, luego enjabonarse entre las bandas de los dedos y alrededor de las uñas y las puntas de sus dedos, además de las espaldas de sus manos. Esto debe hacerse durante al menos 20 segundos. Las manos deben secarse en una toalla limpia.

Está bien esforzarse de vez en cuando, especialmente, ya que pedíando en apoya a los restaurantes dañados por el Coronavirus. Pero piensa en lo que estás ordenando.

El 71% de los estadounidenses ahora tienen sobrepeso u obesidad. ¡Comer alimentos altos en grasa, los alimentos procesados ​​matan a más estadounidenses hoy que fumar! El Dr. Joel Fuhrman se refiere a esto como "Genocidio de comida rápida".

Es "Chips, refrescos, galletas, dulces, bares de cereales, papas fritas, hamburguesas, pizzas, bienes de harina blanca y todas las demás calorías altas, alimentos de bajo nutriente", dice: "Que la gente a menudo come varias veces por día". Comer una dieta nutritiva saludable es absolutamente crucial si queremos dar la vuelta a estas estadísticas de obesidad y no solo formar parte de ellos mismos.

Mi día comenzó tarde, nunca me mudé de mi escritorio, estoy cansado ahora y no hay nada en la nevera. ¡Oh, querido, una vez más, no he tenido cinco porciones de frutas y verduras!

¿Por qué necesitamos cinco porciones de frutas y verduras todos los días?

OMSEmitió la recomendación de que una dieta que contenga suficiente fruta y verduras es una medida efectiva para reducir el riesgo de enfermedades crónicas y administrar el peso corporal. Las frutas y verduras contienen grandes cantidades de vitaminas, minerales, fibra, agua, fitoquímicos y antioxidantes. Estos son esenciales para nuestras funciones corporales.

Pruebe el arco iris: Muchas de las frutas y verduras de colores brillantes (por ejemplo, la remolacha, la col, las berenjenas, las bayas) contienen grandes cantidades de antioxidantes saludables para el corazón.

Lo entiendo. Abriste la puerta de frigoríficos, y el pastel de fudge de chocolate de la noche anterior te estaba mirando, y antes de que lo supieras, te agarrarías una rebanada y lo metí. Esa mejor intención de hacerte un batido de frutas de alguna manera nunca se materializa. O tal vez comiste un muffin, que básicamente es solo pastel para el desayuno.

Ok, aquí está la verdad. Ningún desayuno es mejor que ese desayuno. Saltarse el desayuno significa que continúe con su noche de noche desde la noche anterior. Los largos períodos de ayuno son buenos para su metabolismo. El ayuno y la inclinación se correlacionan con la longevidad. Pruébalo y vea cómo te sientes. ¡Es mejor no tener un desayuno que comer una rebanada de pastel de chocolate!

OMSHan emitido recomendaciones sobre la sal. La mayoría de las personas comen al menos el doble de la cantidad recomendada de sal todos los días. Demasiada sal puede conducir a la presión arterial alta y aumentar su riesgo de enlaces coronarios y ataques cardíacos.

La sal está presente en muchos alimentos procesados, como tocino, jamón, salami, chips y bocadillos salados e incluso en pan, cereales, salsa de soja y cubos de stock. ¡Es probable que restringir la sal en su dieta le dé un año de vida extra! (Bueno, no debería estar comiendo las papas fritas.)

Como muchos de mis contemporáneos, uso un fitbit con la esperanza de hacer al menos 10,000 pasos al día. Sin embargo, si usted, como yo, se sienta en un escritorio todo el día y se auto-aislamiento, esto puede ser muy difícil de lograr.

De hecho, 10,000 pasos al día es una cifra arbitraria utilizada para dar alguna estimación de lo activo que eres.

Menores de 5,000 pasos al día se clasifican como un "estilo de vida sedentario. "Es importante aumentar este bajo nivel de actividad. Las ideas incluyen caminar o andar en bicicleta (siempre y cuando permanezcas a seis pies de los demás). ¿Qué hay de caminar arriba y abajo escaleras varias veces una hora para obtener un descanso de la computadora o tener un descanso de la computadora? Una bicicleta de escritorio, o un ejercicio de pedal, por lo que puede recorrer en frente de su computadora!

¿Qué pasó con ese paquete completo a mallomars?

En general, no es una buena idea si está tratando de perder peso y mejorar su dieta. A2019Revisión exhaustiva de la evidencia médica actual en la revista Los nutrientes concluyeron que para mantener un peso corporal óptimo y una buena salud:

• Comer 2- 3 comidas al día, no bocadillos.
• Desayuno, esto se debe a que hay cierta ventaja para comenzar a comer antes en el día (a menos que estés ayunando)
• Tenga su última comida del día a las 3-4 pm: esto es para que pueda luego de la noche a la mañana
• Evite las comidas nocturnas, esto rompería el ayuno.
• Aumentar el contenido de proteínas de su proteína alimentaria aumenta la saciedad y reduce el hambre.
• Tener 12-16 horas de ayuno en un período de 24 horas, es solo después de 12 horas de ayuno que comienza realmente la avería de la grasa.

Alrededor del 30% de los adultos muerden sus uñas (se llamaáguilafofagia) Aunque esto suele ser pensado como un problema en la infancia. La mayoría de las investigaciones sobre la mordedura en las uñas han estado en la población pediátrica, sin embargo, los principios son los mismos.

Hay un vínculo con ansiedad y trastorno obsesivo compulsivo. Las mordidas para uñas pueden llevar a problemas dentales con la destrucción de las raíces nerviosas, la maloclusión y las lesiones de las encías.

Esto es actual desde ahora, todos necesitamos dejar de poner nuestras manos en la boca para ayudar a prevenir la propagación del coronavirus. La mordida de uñas es un problema real.

La terapia cognitiva del comportamiento se ha citado como un tratamiento efectivo. (Supongo que necesito encontrarme un terapeuta.)

¿Cuántos de ustedes olvidan limpiar los dientes por la mañana, porque estás atascado en casa y no viendo a los compañeros de trabajo de todos modos? Este es un gran problema.

El cepillo dental regular es tan importante. Tu boca es la puerta de entrada a tu cuerpo. Su salud oral está estrechamente correlacionada con su salud general. El crecimiento excesivo de bacterias en sus encías causa una reacción inflamatoria. Sin marcar Esto aumenta significativamente su riesgo de desarrollar enfermedades graves, como enfermedades cardíacas y cáncer.

Vamos a enfrentarlo (¡literalmente!) El mal aliento es bastante asqueroso. Usted debe cepillarse regularmente los dientes y visitar el higienista dental una vez que haya terminado el distanciamiento social.

Sí, también soy culpable de esto, a veces. El olvido de tomar su medicamento es increíblemente común. El setenta y cinco por ciento de los ciudadanos estadounidenses admiten que no tomando su medicamento adecuadamente. ¡El costo para el país se estima en aproximadamente $ 1 mil millones por año! Pero: "¡Las drogas no funcionan si la gente no los toma!" Como el antiguo cirujano general C. Everett Koop, dijo MD. Todos tenemos que hacerlo mejor.

El término médico es Trichotillomanía. Esto es un hábito, lo que más a menudo practicaba las mujeres, quienes subconscientemente eliminan el cabello repetitivo y parece incapaz de detenerse. Causa parches calvos, la mayoría de las veces en el cuero cabelludo.

Funnily Bastante, las uñas mordern y el cabello tirando a menudo van juntas. Algunas personas se comen el pelo y lo tragan, esto se llama Trichophagia. Ocasionalmente, bolas de pelo, como TrichobezOars, ¡requiere una cirugía para un intestino bloqueado!

Los trastornos de ansiedad, estrés y salud mental nunca deben pasarse por alto.

Cuando se sienta ansioso, quiere comprar medicamentos a toda prisa, puede ser fácilmente erróneo por error y compra de una farmacia deshonesta. Esto es peligroso porque no puede estar seguro de que está obteniendo el producto correcto. Los medicamentos falsos pueden contaminarse con niveles altos, por ejemplo, demetales venenososComo mercurio, plomo, cadmio y arsénico.

También pueden no contener el ingrediente adecuado del medicamento que necesita.

La FDA tiene un claroadvertenciasobre la compra de medicamentos en línea. Siempre revise la farmacia en línea; requiere una receta médica válida, tiene licencia por suJunta de Farmacia del Estado, y lleva a la Asociación Nacional de Sitios de práctica de farmacia de Internet de la Farmacia (NABP).TmVisita de selladoSitio web de VIPPS.

¿Sabías que escribir lo que comes te ayuda a perder peso?

Si necesita convincente, eche un vistazo a lo siguiente:

en un2017Prevención de la diabetes y estudio de gestión de peso, los participantes fueron seguidos durante 12 meses. Se les pidió que rastreaban lo que estaban comiendo al completar los folletos de lápiz y papel todos los días y entregar tesis en sus cuidadores de salud regularmente para comentarios.

A los 12 meses se cayeron en 3 grupos, rastreadores raros (<33% dias seguidos), rastreadores inconsistentes (<66% dias seguidos) y rastreadores consistentes (> 66% dias seguidos).

Solo los rastreadores consistentes lograron la pérdida de peso, un promedio de 9.9 libras.

Recibo esto, sí, ¡y me voy a comprar un diario de comida!

Las personas de todas las edades están siendo fuertemente alentadas a vivir una "vida útil solar", dice elFundación de cáncer de piel. Incluso aquellos de trabajo en el interior se recomiendan para aplicar protector solar a todas las áreas expuestas, al menos SPF15.

Para los trabajadores al aire libre, o al participar en los deportes, debe usar un protector solar SPF 30 o superior y volver a aplicar cada 2 horas. La luz U / V del sol daña constantemente nuestra piel. El uso regular del protector solar reduce su riesgo de carcinoma de células escamosas de la piel en un 40%, y el melanoma en un 50%.

También reduce la aparición de arrugas, manchas solares y flacidez.

Así que ahora estás pensando que soy un mal perezoso, desorganizado, con sobrepeso, con mal aliento, es calvo con clavos mordidos y un problema de vino secreto, ¿quién se puede encontrar altas horas de la noche, comiendo un helado de la bañera?

Por favor, tenga en cuenta que tengo el regalo del escritor para la exageración!

De hecho, tengo un IMC en el rango normal, mira mi dieta cuidadosamente, cuida mis uñas, ¡y mantengo un diario de comida!

Creo que es interesante que muchos de nosotros estemos de negación sobre los riesgos que tomamos con nuestra salud. Muchas de las cosas en esta lista parecen inocentes lo suficientemente inocentes, pero si son hábitos de salud que se vuelven persistentes, todos suman riesgos importantes para la salud que ni siquiera nos damos cuenta de que estamos tomando.

Piénsalo un poco. ¿Qué cambios simples pueden hacer para reducir sus riesgos de salud ocultos? Último comentario: si no llevas nada más alejado de leer esto, por favor lávese las manos.

El futuro de la supervivencia en nuestro planeta depende de ello.

En cuanto a ti mismo: para atravesar esta pandemia a su salud más saludable, no se pierda estos35 lugares para los que eres más probable que atrapes covid.

El Dr. Deborah Lee es un escritor médico enDR Fox Pharmacy Online.