Good Lifestyle

Seamos honestos con nosotros mismos, la cuarentena nos está haciendo vacilar en nuestra alimentación saludable. Desde los bocadillos de la noche ySesiones de comer estrés (Por cierto, ¿sabes qué?Número uno peor alimentación es?), A nuestras nuevas aficiones encontradas decocinando pan ypostres, no es de extrañar que podamos estar experimentando la 'cuarentena 15' u otros signos de una dieta deficiente. Lo más importante es comenzar a escuchar a nuestros cuerpos y cambiar los hábitos alimenticios que nos hacen sentir menos que óptimos. Aquí están algunas de las formas en que su cuerpo le puede decir que tiene suficiente de su indulgencia de cuarentena. (No te preocupes,almacenando su despensa con alimentos saludables Eso lo hará a través de la cuarentena no es tan difícil). Si desea permanecer en la pista con una alimentación saludable,Regístrese para nuestro boletín y obtenga noticias de alimentos y consejos útiles enviados directamente a su bandeja de entrada.

Bloat constante es un indicador importante de una mala dieta. Si observa que está constantemente hinchado y gaseoso después de beber leche o comer queso, puede ser intolerante a la lactosa. Muchas personas tienen una intolerancia suave a los productos lácteos y ni siquiera se dan cuenta, así que asegúrese de que está leyendo las señales que su cuerpo le está enviando. Si usted es intolerante a la lactosa, entonces echa un vistazo a estos22 Swaps de consignaciones de expertos para comer menos lácteos.

¿Tienes algún problema en el baño? El estreñimiento y otros movimientos intestinales irregulares son un gran indicador de algo que está equivocado en su dieta. Si tiene problemas de estreñimiento, probablemente no tenga suficiente fibra en su dieta. La fibra regula su sistema digestivo y hace que todo funcione sin problemas, por lo que es importante mantener una dieta equilibrada con toneladas de fibra. Los alimentos como frijoles, avena y granos integrales son grandes fuentes para la fibra.

Sigues diciéndote que estás listo para ir a una dieta, pero al final del día se agrietas y comes una bolsa entera de papas fritas y una pinta de helado. Aunque su fuerza de voluntad tiene algo que ver con esto, su dieta también puede ser la raíz del problema. "Binging es el camino de su cuerpo de responder a no obtener los nutrientes que necesita, es una respuesta bioquímica y señala de su cerebro que no le está dando lo que necesita", nos dijo Cassie Bjork, R.D., en nuestro artículo.21 señales que debe cambiar su dieta.

Una dieta saludable nunca debe cortar grupos de alimentos completos, a menos que las razones médicas (como la intolerancia a la lactosa o la enfermedad celíaca). Cada grupo de alimentos es esencial para proporcionar todas las vitaminas y minerales que necesita para mantenerse saludable y en forma. Eso no significa necesariamente si usted es vegetariano o vegano que tiene que comenzar a comer productos cárnicos, pero asegúrese de obtener sus nutrientes esenciales de otros lugares que encajen en su dieta (los frijoles son una gran fuente de proteínas para los amantes de Veggie!).

Si siempre estás de mal humor, su dieta puede estar arruinando su estado de ánimo. Cuando estás recortando calorías y carbohidratos, vas a irritarte de los antojos. Pero,Según Isabel Smith, MS, RD, CDN, su azúcar en la sangre también es baja, lo que contribuye a sus cambios de humor. Recomienda agregar más carbohidratos a sus comidas, lo que lo mantendrá satisfecho por más tiempo y también ayuda con la producción de serotonina (su química "feliz") en su cerebro.

Si está constantemente cansado, su dieta puede estar causando su lentitud.Universidad Harvard Señaló que una mala dieta puede llevar a un sentimiento de cansancio todo el tiempo debido a la falta de nutrientes vitales para llevarlo a través del día. Asegúrese de que su dieta incorpore todos sus nutrientes esenciales, como grasas, proteínas y carbohidratos complejos, para mantener la fatiga a raya.

Si necesita un suéter en el verano, es probable que sean una dieta fuera de equilibrio. Un estudio publicado en elJournal of the American College of Nutrition Muestra que una dieta baja en carbohidratos puede tener un efecto negativo en su tiroides, que regula la temperatura de su cuerpo, una tiroides lenta te hará sentir constantemente frío en lugar de abandonar todos los carbohidratos, asegúrese de estar comiendo complejos que vienen de un grano entero Panes, pasta y otros productos horneados.

El acné y las arrugas son dos indicadores principales de una dieta desequilibrada. Una revisión publicada en la revista.Dermato-endocrinologíaEncontró que una dieta que carece de vitamina A puede afectar su piel. La vitamina A desempeña un papel crucial en la regulación de la producción retinoide, y una deficiencia en este nutriente crucial también podría conducir al cabello seco y las uñas quebradizas. Consume alimentos como batatas, zanahorias y calabazas de invierno para asegurarse de que está recibiendo su ingesta diaria de vitamina A.

Si se ha estado sintiendo hacia abajo, lo que consume a diario puede ser la razón.El diario indio de psiquiatría Encontró que una deficiencia en las vitaminas, los minerales y / o los ácidos grasos omega-3 pueden conducir a la depresión y otras enfermedades mentales. También señaló que tomar suplementos nutricionales que contenían folato y la vitamina B12 ayudaban a los pacientes a impulsar su estado de ánimo y combatir sus enfermedades mentales.

Incluso tu memoria se ve afectada por las cosas que comes. Según un estudio porAnales de neurología, las mujeres que consumen más grasas saturadas obtuvieron un puntaje más bajo en la memoria y las pruebas de pensamiento en comparación con aquellos que evitan estas grasas. Mantenga su memoria afilada como un cuchillo al abandonar las hamburguesas de comida rápida y las papas fritas e ir por algo bajo en grasas saturadas, como una ensalada o una tostada de aguacate de trigo integral.

Lo que comes influye en tu sistema inmunológico. Si está en una dieta baja en proteínas, puede comprometer su salud. Según un estudio realizado por elUniversidad de Pennsylvania Escuela de Medicina Departamento de Cirugía, la proteína ayuda a fortalecer su sistema inmunológico; Cuando tiene la falta de nutrientes esenciales en su dieta, su sistema inmunológico se le debilita y le hace más propenso a la enfermedad. Para mantener su cuerpo saludable y alejado de virus y bacterias, asegúrese de que está comiendo alimentos llenos de proteínas, como carnes magras, frijoles y verduras de hojas marinas.

Si se necesita demasiado esfuerzo solo para prepararse para el día, es probable que su dieta falta en hierro. Una de las muchas tareas de hierro es ayudar a aumentar los niveles de energía al transportar el oxígeno en todo el cuerpo. Pero cuando no estás ingeriendo suficiente hierro, su cuerpo no está haciendo lo suficiente de los glóbulos rojos esenciales que transportan el oxígeno y lo mantienen energizado para el día. Uno de los síntomas más importantes de la anemia (cuando su sangre es baja en hierro) es niveles bajos de energía y lentitud, según elCleveland Clinic Center para la educación continua. Si tiene anemia, tome suplementos de hierro e incorpore algunos deLos mejores alimentos ricos en hierro. en su dieta para bombear el flujo de oxígeno y la energía en su cuerpo.