Good Lifestyle

Uno de los verdaderos enemigos es la comida del mediodía. Con nuestros locos horarios ocupados, muchos de nosotros apenas tenemos tiempo para hacer la cena, y mucho menos empacar nuestro propio almuerzo. Como resultado, recurrimos para agarrar o pedir comida para llevar, que unEstudio 2013 publicado enBMJ ¡Los promedios descubiertos son un asombroso 836 calorías una comida! Y no creo que está en claro si se encuentra en esas grandes ensaladas: muchas comidas verdes que parecen ideas de almuerzo saludables en realidad carecen de la proteína necesaria y las grasas saludables para satisfacer las punzones de hambre más allá de eso, 3 p.m. Reunión, dejándote en riesgo de antojos de descarrilamiento de la dieta. Algunos tienen tantas calorías como una gran Mac!

En lugar de ordenar en línea, pasar una hora de su fin de semana.preparación de comidas para la semana por delante. A continuación, hemos completado algunas de nuestras ideas favoritas de almuerzo saludable y lo organizamos en un plan de menú de dos semanas que facilita la utilización de los mismos ingredientes en comidas múltiples, de esa manera, puede ahorrar tiempo y dinero, yperder peso en el trabajo!

Además, nos aseguramos de que cada comida sea menor de 400 calorías, lo que lo ayudará a mantener su dieta en la pista. De esa manera, corta las calorías promedio de las comidas de agarre y go por más de medio ahorro de 2,180 calorías para una semana laboral de cinco días. ¡Trabaja un promedio de 50 semanas al año, y eso son 109,000 calorías menos consumidas, o más de 30 libras al año!

Semana 1

Sirve: 6
Nutrición: 331 calorías, 18 g de grasa (5 g de grasa saturada), 400 mg de sodio, 33 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 5 g de azúcar, 9 g de proteínas

¡Nos encanta esta toma en una ensalada de pasta clásica porque hay más vegetales ricos en antioxidantes que las pastas! Los tomates cherry, la cebolla roja, las aceitunas de Kalamata y los ingredientes de la llave feta desmenuzada de la dieta mediterránea de protección del corazón y el peso, son la base para este delicioso plato. Y la mejor parte? Una vez que prepara las verduras para esta ensalada, será fácil lanzar juntas las siguientes comidas, que requieren muchos de los mismos ingredientes.

Obtener la receta de Cocinando con clase.

Sirve: 4
Nutrición: 381 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasa saturada), 618 mg de sodio, 60 g de carbohidratos, fibra de 9 g, 11 g de azúcar, proteína de 31 g (calculada con todos los yogurt griegos bajos y mini pastas de trigo integral)

Este bolsillo PITA se alige con el uso del yogur griego bajo en lugar de la gran cantidad de mayo. Este intercambio permite que los sabores del atún y garbanzos ser las estrellas del espectáculo, y ayuda a reducir la cantidad de calorías. Atún enlatado es una de las fuentes más baratas y más delanteras deproteína y está lleno de grasas sanas como omega-3s. El consumo de estos ácidos grasos esenciales se ha relacionado con los niveles reducidos de inflamación, un culpable común de aumento de peso.

Obtener la receta de Cocinar con clase.

Sirve: 4
Nutrición: 390 calorías, 19 g de grasa (grasa saturada de 4 g), 823 mg de sodio, 42 g de carbohidratos, fibra de 10 g, azúcar de 4 g, proteína de 13 g (calculada con 1 taza cada garbanzos y cocinado Farro, ¼ taza de feta, aceitunas kalamata , semillas de calabaza y aderezo de 4 cucharadas)

Esta abundante ensalada es una mezcla básica de proteínas ricas en Farro y verduras mixtas. Los aderezos, que van desde las aceitunas de Kalamata y Feta hasta Pepitas y Garbanzos, llevarlo al siguiente nivel cuando se trata de gusto y, lo más importante, la nutrición. Esta comida sin carne es una fuente sorprendentemente excelente de hierro, un nutriente que mantiene sumetabolismo zumbador. Sólo una porción de esta ensalada proporciona el 30 por ciento de la ingesta recomendada de la jornada.

Obtener la receta de Cookie + Kate.

Sirve: 4
Nutrición: 400 calorías, 13 g de grasa (grasa saturada de 2 g), 532 mg de sodio, 29 g de carbohidratos, fibra de 7 g, azúcar de 3 g, proteína de 44 g (calculada con 1 rebanada brotó el grano entero Ezequiel tostadas en lugar de envoltura, pollo de 4 oz por servicio)

Debido a que las envolturas usarán una parte significativa de sus 400 calorías (140, en promedio), nos gusta convertir esta envoltura en un sándwich de cara abierta. Simplemente manchado una capa de hummus en una rebanada tostada de pan de grano entero de Ezequiel, capa en algunos pepinos, feta y tomates, y luego la parte superior con rebanadas de pechuga de pollo a la parrilla. Si te sientes a la altura de él, simplemente puedes hacer tu propio hummus con los garbanzos sobrantes que tienes desde el día anterior. ¿No está arriba para la cocción extra? No biggie; sólo asegúrese de que compró su tiendaHummus es aprobado por ETNT.

Obtener la receta de Cocinar con clase.

Sirve: 3 (4 tazas cada una)
Nutrición: 325 calorías, 16 g grasa (7 g de grasa saturada), 890 mg de sodio, 18 g de carbohidratos, fibra de 8 g, azúcar de 5 g, proteína 25 g

La mayoría de las quiches están cargadas por cantidades excesivas de crema pesada y una costra cargada de grasa, pero no esta. Estos quiches controlados por porciones dispensan la dosis pesada de la corteza lechera y la corteza innecesaria y, en cambio, obtienen su sabor y sustancias de los corazones de alcachofa de densos antioxidantes, espinacas y cebolla aromática. ¡Mejor que el hecho de que esta receta se lleva meros minutos para prepararse es que puede congelar fácilmente el resto del lote para los almuerzos futuros o incluso para los desayunos en el inicio! Si normalmente tienes prisa por la mañana, no saltes la comida más importante del día y aprendeCómo elegir el mejor desayuno para los objetivos de su cuerpo..

Obtener la receta de Dame un poco de horno.

SEMANA 2

Sirve: 2
Nutrición: 395 calorías, 16 g grasa (grasa saturada de 3 g), 826 mg de sodio, 50 g de carbohidratos, fibra de 9 g, azúcar de 12 g, proteína de 20 g (calculada con 1 cucharadita de miel, ½ taza de arroz integral por porción)

¡Disfruta del sabor del sushi sin todas las calorías innecesarias del arroz extra! Este tazón es un equilibrio perfecto de carbohidratos, fibra y proteínas. El sustituto perfecto de alta proteína para pescado crudo (que, desafortunadamente, no es la mejor proteína de la caja de almuerzo) es el tofu extra firme utilizado en esta receta. Si va a comer tofu, asegúrese de que no sea GMO y orgánico, como el tofu orgánico de los alimentos de la casa (puede recogerlo en Costco). El razonamiento se debe a que los productos de soya OGM pueden contener trazas de pesticidas, que se sabe que interrumpen elComposición de tu tripa-Una enfermedad vinculada a problemas de salud que van desde la depresión hasta el aumento de peso.

Obtener la receta de Conoisseurus veg.

Sirve: 4
Nutrición: 373 calorías, 22 g de grasa (3 g SAT FAT), 650 mg de sodio, 37 g de carbohidratos, fibra de 4 g, azúcar de 5 g, proteína de 12 g

¡Casi nada mejor que una ensalada de fideos picantes, bueno, a excepción de una versión en movimiento que pueda darle un paquete de seis! Los pimientos rojos en esteensalada de jarra de masón están empacados con vitamina C, un nutriente que ha demostrado contrarrestar las hormonas de estrés que desencadenan el almacenamiento de grasa del vientre. Y no olvides el edamame; Estos frijoles proporcionan una fuente vegana de proteínas y fibra que evitarán que el estómago se retumba al desacelerar la digestión y la estabilización del azúcar en la sangre. ¡Esta es una ensalada que definitivamente mantendrá en su alineación semanal!

Obtener la receta de Zorros aman los limones.

Sirve: 4
Nutrición: 399 calorías, 15 g de grasa (grasa saturada de 5 g), 456 mg de sodio, 31 g de carbohidratos, fibra de 5 g, azúcar de 3 g, proteína de 33 g (calculada con naan pequeño, ⅕ aguacate, pechuga de pollo de 3 oz por porción y sin Salsa de rancho de tocino o chipotle)

Esta comida es el puente entre los sabores asiáticos y los sabores italianos que tendrás por el resto de la semana. Usted utilizará el resto de su aguacate y los pimientos rojos en este plato, y luego se pondrás en marcha un poco de pollo que se usará en los siguientes platos. Esta pizza personal proporciona la cantidad perfecta de indulgencia mientras está siendo suficientes grasas saludables y monoinsaturadas del aguacate para mantener su cerebro de los dolores de hambre para que pueda concentrarse en su trabajo. ¿Y mencionamos los 33 gramos de la proteína? Este macronutriente ayudaPérdida rápida de peso Esfuerzos al aumentar la quema de calorías y preservando la masa muscular magra.

Obtener la receta de Crema de la miga.

Sirve: 6
Nutrición: 395 calorías, 17 g de grasa (grasa saturada de 6 g), 395 mg de sodio, 18 g de carbohidratos, fibra de 2 g, azúcar 1 g, proteína de 35 g (calculada con pechuga de pollo)

Nada grita una comida perfecta de verano más acertada de lo que este pollo a la parrilla se derrite con pesto y se extendió el tomate secado al sol. En lugar de esparcimientos cargados de calorías como mayonesa o aderezo ruso, este sándwich gana un sabor adicional con una cucharada, cada uno de los tomate y el pesto de albahaca secos. Está lleno de proteínas de digestión lenta de la pechuga de pollo y algunosgrasas saludables Desde el queso mozzarella para ayudar a mantener los niveles de glucosa en la sangre y acelerar los nutrientes a través de su sistema. ¡Y pensaste que no podías comer sándwiches mientras hace dieta!

Obtener la receta de Foodie con la familia.

Sirve: 4
Nutrición: 372 calorías, 16 g grasa (grasa saturada de 5 g), 300 mg de sodio, 39 g de carbohidratos, fibra de 4 g, azúcar de 5 g, proteína de 14 g (calculada con ¾ taza de espagueti)

En lugar de la orecchiette, esta receta requiere, ¡solo use sus espaguetis sobrantes de la ensalada de fideos asiáticos! Esta sencilla ensalada de pasta se complementa con tomates de uva madura y bolas cremosas de mozzarella. Mozzarella es uno de nuestros favoritos.Los mejores bocadillos bajos en calorías ¡Debido a que está lleno de grasas satisfactorias, así como de calcio, un mineral que se ha relacionado para impulsar la capacidad de su cuerpo para metabolizar la grasa de manera más eficiente.

Obtener la receta de La chica que comió todo.

Semana 3

Sirve: 4
Nutrición: 400 calorías, 12.5 g de grasa (4 g de grasa saturada), 430 mg de sodio, 36 g de carbohidratos, fibra de 6 g, 4 g de azúcar, proteína de 40 g

¿Quién necesita chipotle cuando puedes preparar tu propio bull de burrito en casa, y tener suficientes sobras para el almuerzo durante toda la semana? Batear un lote de los carnitas de este blogger, emparejarlo con algunos frijoles saticados, lechuga crujiente, maíz y arroz, y estará festejando en altoproteína Almuerzos toda la semana.

Obtener la receta de FIT Foodie Finds.

Sirve: 4
Nutrición: 355 calorías, 12.5 g de grasa (4,5 g de grasa saturada), 340 mg de sodio, 34 g de carbohidratos, fibra de 6 g, azúcar de 10 g, proteína de 28 g (calculada con 1/2 porción de cerdo deCarnitas Bowls, 1 taza de ensalada lateral de lechuga iceberg)

Una batata dulce es la reina de los carbohidratos lentos, lo que significa que su cuerpo los digiere lentamente para que puedan mantenerte sentimiento energizado y más completo por más tiempo. Sin mencionar, las batatas se cargan con nutrientes conocidos como carotenoides, lo que puede ayudarlo a quemar grasa. Estos antioxidantes ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y disminuir la resistencia a la insulina, lo que evita que las calorías se conviertan en grasa. NOSH en esta comida rica en vitamina B6 para darle más energía para quemar en el gimnasio después del trabajo, y luego echa un vistazo a estosRecetas de batata.

Obtener la receta de Whitty paleo.

Sirve: 4
Nutrición: 380 calorías, 19 g de grasa (grasa saturada de 5 g), 250 mg de sodio, 16 g de carbohidratos, fibra de 5 g, azúcar de 4 g, proteína de 38 g (calculada con una porción de carne de cerdo deCarnitas Bowls, Yogur griego en lugar de mayo)

¿Quién no ama la comida de los dedos? Guarde las calorías, y los carbohidratos, al colocar sus conchas de tortilla para la lechuga Romaine, Bibb o Iceberg. Para subir el poder de su comida, rematar sus tacos con algunas grasas sanas monoinsaturadas de un aguacate.

Obtener la receta de Alimentos de moda.

Sirve: 4
Nutrición: 400 calorías, 18 g de grasa (7,5 g de grasa saturada), 370 mg de sodio, 18 g de carbohidratos, fibra de 3 g, azúcar de 7 g, proteína 43 g (calculada con una porción de carne de cerdo deCarnitas Bowls, 1 taza de queso cheddar bajo en grasa, 2 pimientos por porción)

Llegando a tupérdida de peso Los goles serán fáciles, cuando comes estos deliciosos pimientos rellenos para el almuerzo. Simplemente agregue una porción de carnitas, un poco de cebolla, maíz e incluso arroz sobrante en un pimiento poblano rico en vitamina, top con un asperjo de queso y asado en el horno. La teeming con grasas saludables de digestión lenta y proteínas de construcción muscular significa que no resumirá a través de su cajón de refrigerios de oficina durante esa caída de 3 pm.

Obtener la receta de Yo respiro tengo hambre.

Sirve: 4
Nutrición: 310 calorías, 12.5 g de grasa (4,5 g de grasa saturada), 465 mg de sodio, 22 g de carbohidratos, fibra de 3 g, azúcar de 6 g, proteína de 28 g (calculada con 1/2 porción de cerdo deCarnitas Bowls, maíz regular en lugar de homeny, bajo pollo de sodio)

Para su comida de fin de semana, nada es más fácil que lanzar un montón de ingredientes en una olla y dejarlo cocer a fuego lento en la estufa. Esta posua de cerdo de bajo cal, es la receta perfecta para usar todas sus sobras.

Obtener la receta de Bytes de presupuesto.

Semana 4

Sirve: 6
Nutrición: 270 calorías, 11.5 g de grasa (grasa saturada de 3 g), 440 mg de sodio, 18 g de carbohidratos, fibra de 2 g, azúcar de 6 g, proteína de 25 g (calculada con 2 pimientos rojos, tamari de sodio bajo, aceite de grapeed, miel, Lechuga BIBB, 1 taza de arroz integral)

Compre un poco más de una libra (piense 1.25) de Turquía de tierra a principios de la semana y verlo transformarse en cinco almuerzos increíbles. Comience la semana con esta simple sartén de Turquía inspirada en los sabores tailandeses. Nos gusta servirlo envuelto en lechuga y con un lado del arroz integral. El uso de Lean Ground Turquía reduce su contenido de calorías y grasas para que obtenga más dinero para su dinero nutricional cuando esté en una dieta restringida por calorías. Es un simple intercambio que ayuda a todos.Cortar calorías.

Obtener la receta de Kalyns Kitchen.

Sirve: 4
Nutrición: 400 calorías, 15 g de grasa (4 g de grasa saturada), 700 mg de sodio, 36 g de carbohidratos, fibra de 8 g, 7 g de azúcar, 38 g de proteína

Siempre se puede comprar una salsa tzatziki pre-hecha, pero esta receta le muestra que es super fácil de hacer en casa (y le salvará de esas bombas de sodio comprado por la tienda). Usando la compensación grapayogur griego Como su base significa que puedes azotarlo con lo que probablemente tienes a mano. Agregue un poco de eneldo y perejil, que se utilizará en el almuerzo de mañana, y tiene un inmersión cremoso y lleno de proteínas que eleva su comida.

Obtener la receta de Nuestra vida sabe bien.

Sirve: 4
Nutrición:400 calorías, 17 g de grasa (grasa saturada de 6 g), 800 mg de sodio, 26 g de carbohidratos, fibra de 5 g, azúcar de 6 g, proteína de 39 g (calculada con 1 porción de albóndigas y salsa tzatziki de la receta anterior, 1/2 taza feta)

Como pronto verás, Zucchini es como cinta adhesiva, es bastante versátil. Esta semana, estamos usando la fruta rica en carotenoide (sí, ¡técnicamente es una fruta!) De dos maneras. Primero, está rallado y se combina con un huevo, queso feta y hierbas en estos deliciosos buñuelos. Servir con algo de salsa de tzatziki sobrante y un par de albóndigas y está mirando una comida gourmet por solo 400 calorías.

Obtener la receta de Cooktoria.

Sirve: 4
Nutrición: 373 calorías, 13 g grasa (grasa saturada de 5 g), 670 mg de sodio, 39 g de carbohidratos, fibra de 12 g, azúcar de 10 g, proteína de 29 g (calculada con 1-1 / 2 tazas de pavo de tierra en lugar de arroz integral)

Zucchini-¡Toma dos! Hallojelos y rellénalos con pavo molido, frijoles, una mezcla de verduras y top con queso. Aquí hay un atajo: siempre mantén una bolsa de maíz congelado en su congelador para preparar las comidas como esta en un jiffy. Y mientras lo estás en eso, solo abastecidos en todos nuestrosPantalla de despensa saludable.

Obtener la receta de Haciendo Tomillo para la Salud.

Sirve: 6
Nutrición: 360 calorías, 9 g de grasa (grasa saturada de 2 g), 690 mg de sodio, 47 g de carbohidratos, fibra de 14 g, azúcar de 10 g, 27 g de proteína (calculada sin ingredientes adicionales)

¿Empezando a ver un patrón aquí? El final de la semana significa otra sopa para usar todas tus sobras. Y estos ingredientes estaban pidiendo que se hicieran en un chile de pavo picante. No solo está lleno de fibra y proteína Satiating, pero esta receta también exige el metabolismo: impulsar a Chili Powder para que la revoluciones de su horno de combustión de calorías.

Obtener la receta de Cocina ambiciosa.

Semana 5

Sirve: 5
Nutrición: 400 calorías, 19 g grasa (grasa saturada de 2 g), 645 mg de sodio, 50 g de carbohidratos, fibra de 9 g, azúcar de 8 g, proteína de 17 g (calculada con la quinua de la taza por porción, ½ oz cacahuetes por porción y 1 Sirviendo aderezo: jugo de ½ limón o 1 cucharada, ½ cucharadita de miel, ⅛ cucharadita de aceite de sésamo, ½ cucharada de aceite de aguacate, 1 cucharadita de jengibre recién rallado, ½ cucharadita de salsa de pescado)

Esta semana puede parecer intrincada, pero una vez que prepara a todas las verduras para esta ensalada siguiendo la receta en su totalidad, tendrá los mismos productos picados y listos para cada uno de los días siguientes. Simplemente reduzca la cantidad de quinua que realice a una taza de la taza de la taza, y azote un lote más pequeño de aderezo (que describimos anteriormente en la información de la nutrición).Tazones de quinua Son algunas de nuestras comidas favoritas porque están llenas de vegetales de alta fibra y muchas proteínas basadas en la planta para mantener sus niveles de energía estables a lo largo de la tarde.

Obtener la receta de Foodie Crush.

Sirve: 6
Nutrición: 350 calorías, 17 g de grasa (grasa saturada de 4 g), 385 mg de sodio, 5 g de carbohidratos, fibra de 5 g, azúcar de 6 g, proteína de 30 g (calculada con agua tibia en lugar de, ⅓ taza de mantequilla de maní lisa, 2 cucharadas de vinagre de arroz , 2 cucharadas de sriracha en lugar de salsa de chile dulce, 1 servir vegetales deEnsalada de quinua tailandesa, 1 muslo de pollo por porción)

Haga su aperitivo favorito de restaurante en casa con esta receta fácil. El sabroso pollo durará toda la semana, volvió a aumentar sus platos vegetales con proteínas magras para alimentar sus músculos y mantenerlo lleno. Está emparejado con una deliciosa salsa de maní que se dobla como un aderezo para ensaladas y salsa de inmersión.

Obtener la receta de Club Narwhal.

Sirve: 1
Nutrición: 400 calorías, 19 g de grasa (4 g de grasa saturada), 540 mg de sodio, 29 g de carbohidratos, fibra de 5 g, azúcar de 6 g, proteína de 30 g (calculada con 1 sirviendo salsa de mantequilla de maní y sub camarones para 1 muslo de polloEnsalada de Pollo Satay, 1 sirviendo vegetales deEnsalada de quinua tailandesa, 2 envoltorios de rollo de primavera)

El pepino refrescante, la lechuga crujiente, el cilantro fresco y el aguacate cremoso se envolvieron en envoltorios de papel de arroz y se sumergieron en una salsa de cacahuete indulgente, solo hay una forma en que podríamos describir esta poderosa receta: como ungrasa del vientre-Blasting Hero.

Obtener la receta de Adicción a la horneada de Sally.

Sirve: 1
Nutrición: 390 calorías, 10 g de grasa (grasa saturada de 1 g), 300 mg de sodio, 58 g de carbohidratos, fibra de 7 g, azúcar de 7 g, proteína de 17 g (calculada con 2 oz sirviendo espaguetis de grano entero, 1 porción de salsa de mantequilla de maní deEnsalada de Pollo Satay, 1 sirviendo vegetales deEnsalada de quinua tailandesa"

Contrariamente a los mantras de pérdida de peso tradicionales, la pasta no es tu enemigo. De hecho, los espaguetis de trigo integral son en realidad un carburador de bajo glucémico, lo que significa que su cuerpo lo digiere lentamente, manteniendo su azúcar en la sangre de los pinchos y las punzones de hambre a raya. Nunca es más cierto que cuando se combina con las grasas saludables que se encuentran en la salsa de maní yAltos alimentos de fibraComo verduras.

Obtener la receta de Cocinando con clase.

Sirve: 1
Nutrición: 340 calorías, 19 g de grasa (grasa saturada de 4 g), 480 mg de sodio, 16 g de carbohidratos, fibra de 5 g, azúcar de 6 g, proteína de 29 g (calculada con 1 sirviendo salsa de mantequilla de maní y 1 muslo de pollo desde Ensalada de Pollo Satay , 1 sirviendo vegetales de Ensalada de quinua tailandesa , lechuga bibb)

¡Es viernes! ¿Qué mejor manera de celebrar que con estas divertidas envolturas de lechuga satay Satay? Una vez más, esta receta es ideal para usar cualquier sobras que tenga desde principios de la semana: todo lo sabe mejor cuando se envuelve en la lechuga BIBBB de mantequilla.

Obtener la receta de B.britnell .