Good Lifestyle

Todos estamos en casa ahora mismo, así que pregúntate: ¿Es su entorno una saludable para gastar?todos tu tiempo en? Más importante aún: ¿Cuáles son algunas formas rápidas y fáciles de hacerlo más saludable? Siga leyendo para descubrir cómo romper los 20 hábitos hipotecarios más saludables y hacer de su hogar un refugio para distanciarse social.

Si desea que su casa esté saludable, ¿por qué no gastar su tiempo de inactividad extra? Es importante prestar mucha atención a las superficies, ya que generalmente están donde los gérmenes y las bacterias prosperan.

Mientras los científicos siguen estudiando COVID-19,investigarha encontrado que es posible que el virus "vive en superficies de acero plástico y de acero inoxidable durante 72 horas ... y cobre durante cuatro horas".

El RX: Las asas de inodoro, los palistas, los mostradores de la cocina, las barandillas de la escalera y los juguetes para niños son todas las superficies donde el virus puede prosperar durante días. Si se está deshaciendo de la energía nerviosa, limpiando su casa, no se olvide de estos. Mientras que los estudios no han demostrado que los limpiadores del hogar matan a COVID-19 específicamente, se sabe que combaten otros virus. Use una esponja o tela limpia y un limpiador desinfectante para deshacerse de los gérmenes y las bacterias en estas superficies.

Cuando solo pasas unas pocas horas de vigilia en casa, las pilas de desorden dispersas pueden ser demasiado grandes. Pero ahora que tu hogar es tu espacio de trabajo.y Gimnasioy cenay Estudio de meditación, se enorgullece; Este desorden puede tener efectos negativos reales en su salud mental.

Se ha demostrado. Un estudio publicado en elDiario de Psicología AmbientalConcluyó que "el desorden tenía un impacto negativo en el bienestar psicológico y el bienestar subjetivo".

El RX: Tome 10 minutos cada noche antes de irse a la cama para limpiar el desorden. Tenga un lugar para cada artículo y pídale a su familia que ayude a poner todo de regreso antes de acostarse.

Después de estar en público para comprar comestibles o para llevar, en espuma en el desinfectante de la mano. Esta es una precaución útil para garantizar que no esté difundiendo gérmenes y bacterias en su hogar. Pero, ¿ha pensado en qué más puede haber estado expuesto al virus?

Tus zapatos recogen bacterias desagradables y gérmenes cuando estás fuera. AestudioRealizado por la Universidad de Arizona encontró toneladas de gérmenes en los zapatos que examinaron los científicos, "promediando 421,000 unidades de bacterias en el exterior del zapato y 2,887 en el interior".

El RX: Desactívate los zapatos antes de entrar en su hogar y animar a los miembros de su familia a hacer lo mismo. Si ha estado fuera y, es posible que desee considerar limpiar sus zapatos para deshacerse de las bacterias potenciales. Su nueva regla "sin zapatos en la casa" puede mantener a raya al virus y otros gérmenes.

Claro, estamos practicando el distanciamiento social, pero no es el apocalipsis zombie. No tienes que abordar tus ventanas. Si mantienes tus ciegas cerradas a todas las horas del día, es hora de romper este hábito poco saludable. El sol es importante para su bienestar físico y mental y aumenta su serotonina, la hormona de la sensación. También reduce la presión arterial y le ayuda a dormir mejor calidad.

El RX: ¡Si el sol brilla, abre tus persianas! Deje que los rayos del sol brille a través de sus ventanas y disfrute de la fuente natural de la luz durante unas horas todos los días. El sol aumentará su estado de ánimo y le permitirá tomar un descanso de las lámparas y luces artificiales por un rato.

Ya sea que esté experimentando alergias, un resfriado común, o el temido COVID-19, volando su nariz en un tejido y dejarlo fuera un no-no. Los tejidos o las servilletas que usaste para limpiar la cara, la boca o la nariz contienen gérmenes y bacterias que pueden extenderse a la superficie donde las colocas.

De acuerdo aCentro médico del Hospital Jamaica, los virus de la gripe pueden sobrevivir en los tejidos durante aproximadamente 15 minutos y los virus fríos se adhieren a los tejidos durante unos siete días. Dejar los tejidos y las servilletas usadas pueden extender sus gérmenes a otras superficies y personas.

El RX: Puede que no se sienta enfermo, pero COVID-19 viene con toneladas de preguntas sin respuesta y headizo en el lado de la precaución es una buena idea. Es mejor no poner a los miembros de su familia en riesgo y deshacerse de los tejidos o servilletas tan pronto como los haya usado.

Si desea que su hogar sea saludable, comience con la despensa y la nevera. Es normal recurrir a los alimentos de confort cuando está subrayado, pero la comida chatarra solo puede ponerle un mal humor y hacer que se sienta lento. Según unartículoPublicado por Harvard Health, aproximadamente el 90% de sus serotoninas se encuentran en su intestino. Cuando come alimentos procesados ​​con alto contenido de azúcares y grasas, su instinto sufre, lo que también hace que su estado de ánimo sufriera.

El RX: Una dieta mediterránea combate la inflamación, manteniendo su intestino saludable y su estado de ánimo estable, dice unestudiopublicado enPsiquiatría molecular. Gire a frutas, verduras, carnes magras y bocadillos saludables, como nueces. Respuesta de despensa y nevera con solo alimentos saludables y no tendrás tentado al estrés, comer helado hasta que estés deprimido.

Estallas en la puerta después de un viaje de torbellino a tres tiendas de comestibles cazando TP. Bajas las bolsas, bolsillo tus llaves, cuelga la chaqueta, ponga el bien, y luego tome un soda. ¡Pero espera! ¿¡¿Te lavaste las manos?!?

Si no, se está poniendo a ti mismo y a su familia en riesgo de difundir el virus u otras bacterias y gérmenes. De acuerdo con laCentros de Control y Prevención de Enfermedades"El lavado de manos puede prevenir aproximadamente el 30% de las enfermedades relacionadas con la diarrea y aproximadamente el 20% de las infecciones respiratorias".

El RX: El lavado de manos es obviamente un factor importante para combatir la propagación de COVID-19. Cuando se lava a fondo las manos tan pronto como llegue a casa y antes de tocar algo, matará bacterias y gérmenes antes de que puedan extenderse. Haz que sea un hábito para dirigirse al fregadero y fregar durante al menos 20 segundos con jabón antes de tocar el control remoto u otras superficies.

Ya que realmente no puedes salir, ¿por qué no traer el exterior? Si su casa aún no está llena de plantas, puede ser el momento de mostrar su pulgar verde. Las plantas de interior son buenas para el aire, los pulmones, y simplemente se ven bonitos sentados en su sala de estar.

El RX: No hay necesidad de convertir su sala de estar en una jungla por el bien de la calidad del aire. losEstudio de aire limpio de la NASARecomienda una planta en maceta de 8 a 10 pulgadas por cada 100 pies cuadrados en su hogar. Las plantas de interior que más para la purificación del aire incluyeron lirios de paz, Gerbera Margaritas, Janet Craig y Bamboo Palm. Servicios comothesill.com entregar.

Cuando piensas en un hogar saludable, probablemente pienses en encimeras prístinas y pisos brillantes. Pero la limpieza de sus sábanas y la ropa de cama también es un gran componente de mantener su casa saludable.

En sus hojas, "Tienes esporas de hongos, bacterias, caspa de animales, polen, suelo, pelusa, agentes de acabado de lo que están hechos de las hojas, colorear material, todo tipo de excrementos del cuerpo, incluido el sudor, el esputo, la vaginal, y Las excreciones anales, el medio de orina, las células de la piel, "Philip Tierno, un profesor clínico en la Escuela de Medicina de la Universidad de Nueva York, advierten. Estos gérmenes pueden causar la irritación de la piel o la alergia.

El RX: TIERNO sugiere que lave las sábanas una vez a la semana. Si está lidiando con un gran consolador o un edredón, es un dolor para rellenar su lavadora, solo necesita lavar este artículo una vez cada pocas semanas. Sus sábanas son lo que generalmente cobran la mayoría de las bacterias y gérmenes.

Si bien una película delgada de polvo en baratijas y tablas es molesto, apenas es notable si sus pisos y encimeras están limpias. El polvo es una tarea que muchos propietarios de viviendas ignoran porque asumen que estas partículas son inofensivas. Pero el polvo es un culpable para difundir las bacterias y los gérmenes tanto como los baños grimy o las cocinas sucias.

El RX: Mantenga las superficies libres de polvo usando un plumero que trampa las partículas. Si es posible, limpie las superficies con un paño húmedo para asegurarse de que se eliminen las partículas. Mantenga sus habitaciones bien ventiladas para asegurar que las partículas de polvo tengan una manera de escapar de su hogar.

Atrapado en la casa sin mucho que hacer, puede recurrir a la limpieza para ocupar su tiempo. Tenga cuidado con los limpiadores que uses. La mezcla de limpiadores domésticos regulares puede ser tóxica e irritante para usted y a sus familiares.

De acuerdo aSonya LunderDesde el grupo de trabajo ambiental, el amoníaco y otros productos químicos que se encuentran comúnmente en los productos de limpieza de los hogares pueden ser perjudiciales. "Estos productos químicos tienen un efecto muy poderoso en los niños con asma. Estás contaminando el aire interior cuando no lo necesitas".

El RX: Hay muchas alternativas naturales para los productos de limpieza de los hogares que puede encontrar en su tienda de comestibles local. Busque "natural" o "orgánico" en la etiqueta. También puede preparar su propio limpiador natural en casa mezclando un vinagre y bicarbonato de sodio para frotar su bañera o fregadero de baño.

Probablemente ya estés al tanto de los gérmenes, los patógenos transmitidos por los alimentos y las bacterias que se acechan en su cocina. Limpiar obsesivamente las encimeras y los aparatos pueden parecer el mejor plan de acción. Y es ... siempre que su esponja no esté sucia y extendiendo contaminantes a otras superficies.

Aestudiopublicado enInformes científicos Encontró que las esponjas de cocina sucias contenían más de 362 especies diferentes de bacterias. Se encontraron unos 45 mil millones de microbios por centímetro cuadrado en estas esponjas. El uso de esponjas sucias puede propagar estos microbios a otras superficies y, si son lo suficientemente malas, pueden causar enfermedades cuando se ingieren.

El RX: losUSDARECOMIENDA MICROWAVING La esponja de su cocina durante un minuto matar al 99% de sus bacterias. También es importante reemplazar su esponja si está dañado, descolorido, o huele mal.

Todos estos cambios locos a la sociedad y su rutina diaria pueden enviarle a un pánico. Una sesión de meditación rápida en una habitación llena de velas encendidas puede parecer el escape perfecto. Mientras la meditación es una excelente manera de centrarte, ¡no encienda esas velas!

Se sabe que las velas perfumadas hechas de la cera parafina liberan toxinas en el aire. "La quema de velas en ambientes interiores puede liberar un gran número de productos químicos tóxicos, incluyendo acetaldehído, formaldehído, acroleína y hidrocarburos aromáticos policíclicos", según unaestudiopublicado enCiencia ambiental y investigación de la contaminación.. "La mala calidad de aire interior puede conducir a una garganta escarpada o pasajes nasales irritados".

El RX: Si vive para velas, compre velas sin perfume hechas de cera de abejas o soja, en su lugar, ya que son conocidos por quemar limpios. Considere comprar velas sin flamadas LED que parpadeen. Aún obtendrá los efectos visuales de una vela iluminada sin las toxinas en el aire.

Es un momento estresante y el dinero puede estar apretado para usted y su familia. Pero ignorando las reparaciones menores, las necesidades de su hogar pueden empeorar las cosas. Por ejemplo, digamos que su inodoro ha estado funcionando y ha estado colocando tratando con la simple reparación. De acuerdo con laDistrito de servicios públicos municipales de East Bay, un inodoro en funcionamiento desperdicia dos galones de agua por minuto. Esa reparación singular que está ignorando le está costando dinero en su factura de servicios públicos y desgastando recursos importantes.

El RX: Ya que está pasando más tiempo en casa, aproveche y aborde estas reparaciones menores. Cuando aborda las reparaciones que ha querido solucionar, puede prevenir más daños y ahorrar dinero a largo plazo.

Con la mayoría de los restaurantes cerrados, puede estar cocinando en casa más que nunca. Probablemente eres un cocinero talentoso, pero aún es importante asegurarse de que su alarma de humo esté funcionando correctamente. De acuerdo con laCruz Roja Americana, si comienza un incendio en el hogar, tiene menos de dos minutos para escapar antes de que esté fuera de control. La detección de incendios rápida y efectiva de su alarma de humo puede ser la diferencia entre la vida y la muerte.

El RX: Revise sus baterías de detector de humo cada mes y pruebe la funcionalidad del sistema. Reemplace las baterías cada seis meses.

¿Notando una mancha de agua en su techo o escuchando un poco de ruido de goteo en las paredes cuando usa el fregadero de la cocina? No ignore estas señales de que su fontanería o techo se está filtrando. Una fuga puede parecer otra situación estresante para acumularse en la parte superior de todo lo demás, pero es importante abordarlo.

De acuerdo con laCentros para el Control y la Prevención de Enfermedades"El molde crecerá en lugares con mucha humedad, como alrededor de fugas en techos, ventanas o tuberías, o donde haya habido inundaciones". Entonces, si ignoras una fuga por el tiempo suficiente, podría estar tratando con un problema más grande: molde.

El RX: Evalúe regularmente sus techos y paredes para manchas de agua, goteo u otros signos de una fuga. Si escuchas goteo, llame a un plomero para mirar sus tuberías inmediatamente. Tenga en cuenta que también puede necesitar un especialista en remediación de moldes para confirmar que su hogar es seguro.

"La auto-cuarentena" suena como una gran excusa para ponerse al día con Netflix y observa la totalidad deLa oficina otra vez. Pero colgando en el sofá durante horas puede tardar en su salud mental. "Hubo más probabilidades de desarrollar síntomas depresivos entre las personas que gastan más de seis horas por día de vigilancia de televisión y usando la computadora", según un estudio publicado enInformes de medicina preventiva.

El RX:Involucrarse en otras actividades alrededor de la casa, como leer o crucigramas. Reserve su sofá Time a solo unas pocas horas por día para ver programas de televisión o películas que usted sabe mejorará su estado de ánimo.

Sí, asistir a una fiesta o dirigirse a un bar lleno de gente está fuera de los límites en este momento. Pero gastar cada segundo que se encerró dentro de su casa puede hacerle resentirse al lugar al que se supone que representa la comodidad y la familia. De acuerdo aHarvard HealthLos estadounidenses ya gastan alrededor del 90% de su tiempo en interiores y este porcentaje probablemente ha aumentado con las regulaciones de COVID-19 DISTANCIONADORES SOCIALES.

El RX: Pasar unos minutos cada día al aire libre puede aumentar su estado de ánimo, lo que lo hace sentir más saludable, más productivo y más feliz. Si bien no puede reunirse con amigos o sentarse afuera en su cafetería favorita, puede pasar unos minutos afuera en su porche. En la mayoría de las ciudades, también puedes dar un paseo, ir a correr, o ir a un paseo en bicicleta para obtener un poco de aire fresco, siempre y cuando permanezca a seis pies de distancia de otras personas.

Si está gastando mucho tiempo en casa, la calidad del aire es clave para mantenerse saludable. Es posible que tenga el calor o A / C en todo el día, lo que permite que el aire esté lleno de bacterias, microorganismos, polvo y otros contaminantes que fluyan libremente a lo largo de su hogar. Esto puede llevar a "una amplia variedad de síntomas, que van desde dolor de cabeza, cansancio, náuseas y congestión sinusal hasta irritaciones a los ojos, la nariz y la garganta", informa unodiario.

El RX: Abastecerse de aire acondicionado o filtros de horno y siga las recomendaciones cambiantes para su unidad. Es posible que deba cambiar el filtro cada uno a tres meses, dependiendo del uso y el tamaño de la unidad. Establezca un recordatorio de calendario para asegurarse de que no olvide cambiar a un filtro limpio con regularidad.

Si ahora está trabajando desde su casa, es posible que no tenga acceso a un enfriador de agua con agua filtrada como lo hizo en la oficina. Mientras que el agua del grifo es segura para la ingestión y debe pasar muchas pruebas realizadas por elAgencia de Protección Ambiental (EPA), filtrar su agua del grifo puede ser una alternativa más saludable.

De acuerdo con laAsociación de Calidad del Agua, el agua del grifo podría tener contaminantes, tales como:

• Arsénico.
• Dirigir.
• Nitratos.
• Cromo.
• Mercurio.

En dosis pequeñas, estos contaminantes no pueden lastimarlo, pero demasiada exposición puede aumentar su riesgo de cáncer u otras enfermedades crónicas.

El RX: Filtrar su agua a través de un sistema de punto de uso (un lanzador de agua filtrado) antes de que el consumo puede eliminar las posibles toxinas y productos químicos. Aestudiopublicado enPerspectivas de salud ambiental Confirmado que simplemente ejecutar su agua a través de un solo filtro en casa mejora su calidad. El estudio concluyó, "los filtros de punto de uso pueden ser efectivos para reducir los niveles de contaminantes químicos en el agua potable".

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