Good Lifestyle

Todos hemos escuchado las consecuencias negativas de un estilo de vida sedentario (y si no lo has hecho, incluyen la obesidad, la diabetes tipo II, la enfermedad cardiovascular y la muerte temprana), pero la mayoría de nosotros todavía pasamos demasiado tiempo sentado, y Haga que la barriga no tan plana para demostrarlo.

De hecho,Informe del Consejo de Actividad Física mostró que el porcentaje de estadounidenses que participaron en actividades de quema de alto calorías alcanzó un mínimo histórico (con solo el 29.7 por ciento participando) en 2017. Los científicos todavía están tratando de averiguar exactamente por qué sentarse es tan perjudicial para la salud, pero una explicación Es que menos nos movemos, menos combustible que necesitamos.

Entonces, cuando nuestros hábitos alimenticios siguen siendo los mismos, hay un excedente de azúcar en la sangre que inunda el torrente sanguíneo y contribuye a la diabetes y otrosRiesgos relacionados con el peso. Ya sea que se vea obligado a sentarse por períodos prolongados de tiempo debido a su 9 a 5 o simplemente es un perezoso plano, un estilo de vida sedentario puede ser una de las cosas que lo retienen de los objetivos de su cuerpo. ¡Pero no tiene que ser, porque en realidad puede quemar calorías mientras está sentado!

Mientras que su trabajo, los hábitos de televisión o el trabajo escolar pueden impedir parte de su actividad, hay pasos que puede tomar para reducir su medio y mantener su salud, incluso mientras está empujando su thrise en el cojín. Al adoptar hábitos saludables que estimulan su metabolismo, Boost Calorie Burn y Save Off Off Off Off Offeing, aún puede perder peso mientras se sienta.

Y a pesar de que estos consejos pueden ayudarlo a seguir sus esfuerzos de pérdida de peso, recuerde que el ejercicio sigue desempeñando un papel en el mantenimiento de la buena salud, así que asegúrese de incorporar una rutina de acondicionamiento físico en la parte superior de su plan sentado. Si elige no usar este consejo, su rutina de sentarte todo el día es solo uno de losMalos hábitos que conducen a un vientre gordo..

¡Escala tus maderas! Debido a que su cuerpo usa energía para mantenerlo caliente, apague el termostato, puede ayudarlo a quemar más calorías y atacar las tiendas de grasa del vientre. Es decir, según unestudiar enDiabetes, que encontró que las temperaturas más frías aumentan sutilmente la efectividad de nuestras tiendas de grasas marrones. Los participantes que durmieron un mes a los 66 grados casi duplicaron sus volúmenes de grasa marrón y una mejor sensibilidad a la insulina, mientras que un mes posterior a los 81 grados, deshondí estas mejoras metabólicas e inclusodisminuido Tiendas de grasas marrones.

¿Porque es esto importante? La grasa marrón, a diferencia del adiposo blanco más común, es metabólicamente activo, ya que te mantiene caliente ayudándote.Quemar a través de la grasa Almacenado en su vientre, lo que significa que en realidad puede quemar calorías mientras está sentado.

Si está buscando quemar calorías mientras está sentado, y tonifica en el proceso, invierta en una bola de estabilidad. El intercambio de su silla de escritorio para una bola de estabilidad lo ayudará a fortalecer su núcleo, la espalda y las piernas y queme más calorías al mismo tiempo.

Según Jill Koegel, RD, un dietista registrado con certificación deportiva, que reemplaza a su silla para sentarse en una de estas bolas deportivas, puede ayudarlo a quemar 100 calorías adicionales al día. Si trabaja 300 días en un año, ¡eso podría sumar para derretir 8,5 libras! Y si no desea comprometerse completamente, solo opte por esta alternativa estimulante de una hora por día.

Mantener el agua cerca en todo momento es uno de nuestrosTop 10 reglas Debe seguir todos los días para perder 10 libras. Y, afortunadamente, ¡ni siquiera necesitas levantarte para hacerlo! Debido a que el agua es esencial para cientos de procesos metabólicos, mantener su cuerpo hidratado, garantiza que su cuerpo esté funcionando en sus niveles óptimos y aumenta su energía. De hecho, un pequeño estudio publicado enLa revista de Endocrinología Clínica y Metabolismo. ¡Encontrado que beber justo en 2 tazas de agua en realidad aumentó la tasa metabólica de los participantes en un 30 por ciento, en solo 30 minutos.

Si bien este estudio fue bastante pequeño, otros estudios también han encontrado que el agua puede ayudar con la pérdida de peso al disminuir el consumo. Aestudiar enObesidad Descubrió que las personas que bebían 2 vasos de agua antes de las comidas consumen hasta 90 calorías en el transcurso de una comida de lo que tendrían de otra manera. Esto puede simplemente porque el agua se está llenando, pero los investigadores señalan que el H2O agregado también puede desplazar las calorías que generalmente se gastan en las bebidas de alta energía.

¡No te vayas solo! Aestudio publicado enPráctica de promoción de la salud Descubrió que aquellos que recibieron recordatorios de texto semanales de su "presupuesto de calorías" diario y los correos electrónicos motivacionales realizan opciones de refrigerios y comidas más saludables durante toda la semana.

Si lo desea, puede tomar asuntos en sus propias manos y configurar las alarmas etiquetadas en su teléfono para irse a lo largo del día. De esa manera, cuando 3 p.m. Rolls alrededor, ves: "¡Gran trabajo, hoy! ¡Recompése con un refrigerio afrutado!" También puede equiparse con alguien más para mantenerse responsable. Después de todo, unMás uno revisión Encontró que las personas tienden a ajustarse a "normas alimenticias" en entornos sociales. Tener otra persona de mente saludable al que pases tiempo puede ser útil cuando ambos se sientan tentados a bocadillos.

Sabemos que es tentador de gravear unrefresco de dieta Para superar esa caída de la tarde, ¡pero no lo hagas! ACentro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas El estudio encontró que los adultos que bebían refrescos de dieta experimentaron un aumento del 70 por ciento en la circunferencia de peso en comparación con los bebedores que no son de refrescos. En su lugar, tome una taza de café negro, o mejor aún, un poco de té verde.

Un estudio publicado en elAmerican Journal of Clinical Nutrition Los teas encontrados, incluidos los tés verdes, contienen ciertos antioxidantes conocidos como catequinas que aumentan la oxidación de grasa. El té es tan poderoso para la pérdida de peso y la salud general que la hizo parte de nuestro nuevo plan de dieta delantero,La limpieza del té del vientre plano de 7 días.! ¡Los panelistas de prueba perdieron más de 4 pulgadas de sus cinturas!

El hecho de que estés sentado no significa que tengas que ser sedentario. Los estiramientos de luz durante todo el día pueden relajar los músculos mientras queman algunas calorías adicionales. Intente cruzar su brazo a través de su cuerpo y acercarlo con su otro brazo, y cambie. Llegar hacia el cielo y inclinarse sobre ambos lados.

También puede tonificar los músculos de las piernas mientras está sentado. Exprime una pelota entre tus muslos, rodillas o terneros. Hacen toques de punta delantera exterior, elevaciones de pantorrillas y elevaciones de punta.

Los Scouts de niño y niña conocen mejor: siempre prepárate. Y ese es ciertamente el caso cuando se trata de bocadillos. Los Estados Unidos. El Departamento de Agricultura descubrió que aproximadamente dos tercios de los adultos se apagan al menos dos veces al día. Entonces, al mantener bocadillos saludables en la mano, en lugar de entregarse a las barras de caramelo con intestino de la máquina expendedora o la sala de descanso en el trabajo, se asegurará de que pueda seguir a su dieta.

Mejor aún, eligiendo los bocadillos correctos quete ayuda a sentirte lleno (Al igual que las nueces, el yogur griego y el hummus) pueden evitar comer en exceso y mantener sus niveles de energía consistentes. Cuando empiezas a Munch, siéntate a otro lugar que no sea delante de la computadora mientras continúa trabajando; La multitarea al comer puede interrumpir las señales de la saciedad al llegar a su cerebro a tiempo.

Agarra tus auriculares y escucha algunas melodías. Numerosos estudios han demostrado que escuchar música relajante puede disminuir la producción de cortisol, una hormona responsable del estrés, los antojos de carbohidratos y el almacenamiento de grasa. ¿No puedes escuchar música mientras trabajas? No hay problema; Simplemente tire un poco de jazz suave ambiente y lento durante su descanso.

Aestudio publicado enInformes psicológicos Encontró que la música suave lleva a los comensales a comer menos y disfrutar de su comida más. ¡Solo asegúrate de que todavía puedes escuchar tu masticing! Otros estudios han encontrado que la música fuerte o la televisión que bloquea su sentido de la audición también puede evitar que las señales de saciedad le dicen a su cuerpo que ha llenado. De hecho, este error es uno de losrazones por las razones que siempre tienes hambre.

Tire de una silla y comience la lluvia de ideas. Anote su lista de tareas para el día siguiente,Planifica un valor total de la semana de las comidas., o escribe en tu diario de alimentos. Tomar un poco de tiempo (incluso mientras se sienta) para planificar con anticipación le asegurará que permanezca en la cima de su dietay Aliviará cualquier tensión que viene con decisiones de cena de última hora.

El estrés agregado no solo causa el aumento de peso al aumentar los niveles de la hormona de almacenamiento de grasa, el cortisol, pero también deja espacio para que usted realice opciones de alimentos poco saludables cuando está bajo un crujido de tiempo.

Sabes que tu mente puede afectar tu cuerpo, pero ¿sabías que tu cuerpo también puede afectar tu mente? Puede que no se sienta seguro, pero si participa en ciertos "poses de poder", como sentarse directamente en su silla, los psicólogos como el profesor de Harvard, Amy Cuddy, creen que puede aumentar su estado de ánimo, lo que puede disminuir los niveles de inducción del estrés y Hormona de almacenamiento de grasa, cortisol.

Además, sentado recto con la espalda con el hombro y su abdominal, en comparación con encorvarse en su escritorio, requiere atropellar más músculos y puede quemar algunas calorías más.

Tire de un clip de su comediante favorito y su risa intestinal puede ayudar a reventar su intestino. Un estudio publicado en elDiario Internacional de ObesidadEncontró que una risa de vientre genuina puede causar un aumento de 10 a 20 por ciento en la tasa metabólica basal, que se traduce en una quemadura asombrosa de 40 a 170 calorías por cada 10 a 15 minutos de reír, ¡A-Thon!

Emparejar este truco con aspersar un poco de pimienta de cayena en su comida para duplicarseBoosters de metabolismo.

¿Sentirse abrumado? Algunas respiraciones profundas pueden ayudarte a calmar, y deshacerse de algunos. Según los gemelos nutricionales, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, ejercicios de respiración profunda pueden "estimular el sistema nervioso parasimpático, que brinda relajación y reduce el estrés.

Esto también reducirá su hormona del estrés cortisol, que se asocia con la grasa del vientre, los antojos de azúcar y la disminución del tejido muscular magro; Esto es realmente importante porque cuanto más músculo tenga, más calorías que quemas. "Simple, y no tienes una excusa para no probarlo! (Todos tienen la respiración, ¿verdad?)

¡Escucha, librar gusanos! Su hábito de potencia cerebral puede ayudar a mantener supérdida de peso ¡Objetivos en la pista! ¡No solo la lectura le ayuda a relajarte y disminuir el estrés, la dietista Julieanna Herver, MS, RD, CPT, explica que "usar su cerebro requiere energía y leer quemaduras casi el doble de calorías!"

Que conocían los cordones que estaban en algo más grande que simplemente ahorrar dinero. Los servicios de transmisión como Netflix ofrecen formas de ver la televisión sin comerciales, lo que significa que no estará sometido a lugares de 30 segundos de un Mac Big Gorto y jugoso. Y esa es una buena noticia para su cintura como un metanálisis publicado en la revista.Obesidad Reviews descubrió una conexión asombrosa entre la publicidad en alimentos y el consumo de alimentos; Los investigadores encontraron que la exposición a estos ADS actúa como una "cue alimenticia", que aumenta los antojos, y contribuye al comportamiento de la alimentación (incluso si su cuerpo no está físicamente hambriento) y el aumento de peso.

¿Todavía usando cable? DVR Sus programas favoritos para que puedas avanzar rápidamente a través de comerciales para evitar la tentación, o probar uno de estosHacks fáciles para dejar de pensar en la comida..

Cuando empiezas a sentir un deseo, vamos, busca una distracción en lugar de disfrutar. Los antojos generalmente solo duran unos diez minutos, por lo que mantener su mente ocupada por mucho tiempo puede ahorrarle miles de calorías y libras subsiguientes a largo plazo.

Si bien, por lo general, recomendamos salir a pasear, porque estos son los mejores trucos para quemar calorías mientras está sentado, ofreceremos la alternativa: jugar videojuegos. La investigación ha encontrado que ponerse en contacto con su naturaleza competitiva, la naturaleza puede estimular el sistema de recompensa del cerebro y reducir el deseo de comer.

Si bien es inteligente mantener la fruta en la mano para que tenga opciones de bocadillos inteligentes, hay otra razón más sorprendente: los estudios han demostrado que huele a frutas frescas, como manzanas, plátanos y peras, pueden frenar el apetito y hacer que los postres azucarados sean menos atractivos.

Los científicos sugieren que esto se debe a que los productos hacen que piense de manera subconsciente de hacer elecciones más saludables y, en consecuencia, puede ayudarloromper malos hábitos alimenticios.

Una simple opción en la mañana puede tener resultados profundos a lo largo del día. Elija usar jeans e aunque estará sentado en su escritorio, será más probable que camine por todo el día.

Investigadores de la Universidad de Wisconsin Encontró que las personas que llevaban ropa casual al trabajo ardían 25 calorías más que cuando usaban más atuendos formales. ¡Eso se traduce en casi dos libras perdidas en un año! ¿Te sientes cómodo y volviendo alejado de la grasa del vientre? ¡Siguenos!

Por lo general, intentamos no recomendar chicle ya que puedehinchado, pero el chicle durante la jornada laboral puede tener algunos beneficios que vale la pena. Además, darle una respiración fresca de Minty (que a menudo ayuda a disminuir los antojos), un estudio publicado enFisiología y Comportamiento También encontró que los masticadores de goma estaban más alertas y experimentaron ansiedad reducida, estrés y cortisol salival, una hormona de estrés que aumenta el número y el volumen de las células de grasa, especialmente las que se encuentran en el vientre.

Lo tan importante como mantener los alimentos saludables a la mano es mantener las elecciones descarriladas en la dieta fuera de la vista. Un estudio publicado en elDiario de marketing Encontró que las personas tienen más probabilidades de comer en exceso de pequeñas golosinas de paquetes transparentes que desde los opacos.

Por lo tanto, no guarde las cookies u otros bocadillos cerca de su espacio de trabajo o en su línea de visión. De esa manera, será menos probable que los coma cuando no estés realmente hambriento.

Obtuvimos que el trabajo a veces se interpone en el camino, pero no lo dejes lanzar tus patrones de alimentación completamente fuera de pista. Establezca una alarma para almorzar antes de 3 p.m. cotidiano. ¿Por qué? UnDiario Internacional de Obesidad estudio encontró que las mujeres obesas que comían su almuerzo después de las 3 p.m. Perdió un asombroso 25 por ciento menos de peso que aquellos que comieron su almuerzo antes en el día.

El hecho de que los comensales tempranos perdieron cinco libras más son aún más impactantes cuando considera que ambos grupos comieron los mismos alimentos y la misma cantidad de calorías. Los científicos creen que empujando el almuerzo hasta que te hagas de hambre, pueden provocar antojos por más alimentos más tarde en el día.

Siéntate todo el camino y toma un snooze! Así es, puedes dormirte paso a un más delgado. Obtener suficiente calidad de sueño es crucial para la pérdida de peso saludable: el sueño permite que su cuerpo repare y reconstruya los músculos magros que luchan contra la grasa, así como mantenga la regulación adecuada de las hormonas reguladoras de hambre. Sin él, los investigadores han encontrado niveles de su hormona de saciedad, leptina, disminución, dejándola hambrientos yde Hangry.

De hecho, unEstudio del Centro Médico de la Universidad de Chicago ¡El sueño sub-par encontrado podría socavar la pérdida de peso hasta en un 55 por ciento!

Simplemente reorganizar el "Top Hits" de su despensa, podría traducirse en ahorros graves de calorías, según los investigadores de Google. Un estudio, realizado en la Oficina de Nueva York del motor de búsqueda "Proyecto M & M" encontró que colocaba caramelos de chocolate en contenedores opacos en lugar de los vidrios, y dando a los bocadillos más saludables un espacio de estante más destacado, acurrucó el consumo de M & M en 3,1 millones de calorías en solo siete semanas. .

Así, mientras deberías tener absolutamente undespensa, lo menos que puedes hacer es ocultar esos placeres culpables en la espalda para que sea más fácil sacarlos. ¡Puede darse cuenta de que en realidad no vale la pena el esfuerzo después de todo! Para formas más fáciles de subir sin esfuerzo su fuerza de voluntad, echa un vistazo a estos40 consejos para la motivación: eso realmente funciona!