Good Lifestyle

La gente piensa que necesitan lidiar con los efectos secundarios negativos de su dieta para alcanzar sus objetivos de mejor cuerpo, pero eso está lejos del caso.

Si el éxito a largo plazo es lo que buscas (y debería ser), entonces es el momento de salir de ella y tomar una mirada más exigente a su enfoque de la pérdida de peso.

Si ha elegido seguir la dieta incorrecta para su tipo de cuerpo, podría terminar haciéndolo enfermo e inclusocausar aumento de peso.

¿No estás seguro de si tu dieta es un ganador? Hay muchas señales de advertencia que su cuerpo le está diciendo que la dieta que está siguiendo no es la opción correcta, y incluso puede estar enferma. Veterte suyo contra nuestra lista a continuación para averiguar si el tuyo puede, en última instancia, dejarlo con asas de amor y tops de muffin, y luego descubrir el25 maneras fáciles de perder 5 libras, según expertos.!

¿Constantemente se encuentra descartando cartones enteros de helado o mangas de galletas? A pesar de lo que puedes pensar, no es porque no hayas falta de fuerza de voluntad. De hecho, es probable que sea un signo que necesita para cambiar su dieta. "Binging es el camino de su cuerpo de responder a no obtener los nutrientes que necesita, es una respuesta bioquímica y señal de su cerebro que no le está dando lo que necesita", explica la dietista registrada Cassie Bjork, RD, LD deVida simple saludable.

Si llevarte a su pequeño tramo de escaleras se siente como un desafío, su dieta puede ser la culpa. "Estar cansado o constantemente fatigado es la forma de su cuerpo de conservar la energía cuando no está recibiendo lo suficiente de lo que necesita. Es un resultado de que su metabolismo se desacelere, lo opuesto a lo que quiere que suceda por la pérdida de peso", dice Bjork. dietista registradoIsabel Smith, MS, RD, CDN, propietario de la nutrición y estilo de vida de Isabel Smith con sede en Nueva York. De acuerdo. "Cuando no comes suficiente proteína, por ejemplo, el cuerpo comenzará a descomponer las proteínas almacenadas en forma de músculo y otros tejidos. Esto puede reducir su masa muscular, hacer entrenamientos y actividades físicas cotidianas más desafiantes". Otros posibles culpables: tarifa procesada y azucarada. Cuando se come en exceso, estos alimentos pueden meterse con los niveles de azúcar en la sangre y dejar que se sienta drenado. Para reducir la materia blanca y aumentar su energía, consulte nuestro informe exclusivo,30 maneras fáciles de dejar de comer tanta azúcar.

Las molestias digestivas, el estreñimiento y la diarrea pueden ser señales de que su ingesta de fibra está fuera de control. Si ha estado comiendo muchos alimentos procesados ​​o recientemente recientemente recortados en los carbohidratos (pero no en su ingesta de productos fibrosos), es probable que no esté comiendo los 28 gramos recomendados de fibra diaria. Por otro lado, si recientemente comenzaste a comer granos enteros, frijoles y productos, es posible que haya aumentado su consumo demasiado rápido, lo que también puede causar incomodidad. Para contrarrestar sus problemas de barriga, se desvanezca en alimentos más altos de fibra, comenzando con pequeñas porciones. Otro truco: tomó un gran vaso de agua con cada comida de alta fibra. Los fluidos ayudan a mover fibra a través del tracto digestivo, evitando la hinchazón y la incomodidad. Para más hacks de barriga plana, echa un vistazo a estos25 mejores alimentos para un cuerpo tonificado.

Al principio estabas perdiendo peso más rápido que un concursante en"Mi dieta es mejor que la tuya" Pero últimamente, su progreso se ha estancado, y podría ser porque no está recibiendo suficientes carbohidratos. "Una dieta baja en carbohidratos puede resolver la pérdida de peso porque si de repente come menos carbohidratos, el hígado trata de compensarlo al producir azúcar", dice Bjork. "Cuando los niveles de azúcar en la sangre aumentan, el páncreas secreta insulina, su hormona de almacenamiento de grasa, por lo que almacena la grasa en lugar de derramarla". La buena noticia es que el ciclismo de carbohidratos puede contrarrestar esto. "Un día cada semana, agregue más carbohidratos de lo que normalmente lo haría", dice Bjork. Sin embargo, no bajes un pan de pan. ¡Una fruta extra dulce o pedazo de fruta debe hacer el truco!

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Mientras que los dolores de cabeza, de vez en cuando, es normal, tenerlos todos los días después de cambiar su plan de dieta puede ser un signo que ha tomado las cosas demasiado lejos. "Cuando no comes suficientes carbohidratos o alimentos en general, los niveles de azúcar en la sangre pueden sumergirse y causar dolores de cabeza", dice Smith. Para mantener las libras saliendo y el dolor de cabeza hacia la bahía, incorpore un poco rico en carbohidratos, produce como manzanas (una de lasMejores frutas para la pérdida de peso), peras y zanahorias en su dieta diaria.

Cuando se trata de la conexión entre los omega-3 y la depresión, los resultados del estudio se han mezclado. Aunque algunas investigaciones no muestran los efectos de salud mental de consumir, o no consumir, el nutriente, otros informes dicen que comer muy pocos ácidos grasos omega-3 (que se encuentran en los alimentos como el aceite de oliva, salvajesalmón y las nueces) pueden hacer que las personas sean más susceptibles al blues. Si su cambio de humor llegó al mismo tiempo que su cambio de dieta, la falta de ácidos grasos podría ser la culpa. Afortunadamente, ¡si sube tu ingesta del nutriente, deberías sentirte como tu antiguo yo en ningún momento!

¿Perdió tus llaves, una vez más? Tu dieta de mierda puede ser la culpa. Según informes recientes, lo que es malo para su corazón también es malo para su cerebro y memoria. En unoAnales de neurología Estudio, las mujeres que comieron las grasas más saturadas de cosas como la mantequilla y las hamburguesas se desempeñaron peor en las pruebas de pensamiento y memoria que las mujeres que comían las cantidades más bajas de estas grasas. Para mantener su memoria afilada, recorte en esas enormes hamburguesas de laMenú de McDonald's y agregue más frutas, verduras, granos integrales, nueces, semillas y proteínas magras y lácteos bajos en grasa a su dieta. "Estos alimentos proporcionan las vitaminas, los minerales, los flavonoides y los antioxidantes que mantienen nuestras células cerebrales en el rendimiento máximo", dice dietista registradoChristine Palumbo, MBA, RDN.

Nadie conoce el significado de "Hangry" como alguien en una dieta. Cuando las personas cortan por primera vez en calorías y carbohidratos, pueden hacerlos crabby, principalmente porque sus niveles de azúcar en la sangre son bajos, explica Smith. Para contrarrestar su irritabilidad, intente agregar más carbohidratos a su plato. El nutriente es esencial para la producción de serotonina del cuerpo, un producto químico que se produce en el cerebro. Noshing en algunos de estos23 alimentos felices a la gente come Puede ayudar, también.

Si recientemente ha comenzado a salir o desarrollar arrugas, puede ser una señal de que su dieta no es saludable. "Los problemas de la piel con frecuencia son el resultado de la inflamación, que puede ocurrir si alguien está siguiendo una dieta baja en grasa y alta en los carbohidratos", dice Bjork. "Una vez en el cuerpo, todos los carbohidratos se convierten en azúcar, un nutriente que causa inflamación". Las deficiencias de vitaminas y minerales y consumidores que consumen muy pocos ácidos grasos también pueden causar estragos en su piel. Para contrarrestar sus problemas, considere cambiar su dieta y asegúrese de agregar estos7 alimentos que te hacen lucir más jóvenes a tu plato.

Hay una línea fina entre estar comprometiéndose con un plan de pérdida de peso y obsesionarse con él. Si planea toda su vida por su dieta, puede ser difícil mantenerse a largo plazo. Las fiestas, la cena con amigos, y comer en los restaurantes, son una gran parte de la vida, y las cosas que querrás participar sin temor a ganar peso. Una dieta inteligente y sostenible es una que le permitirá vivir una vida divertida y satisfactoria, todo mientras pierde peso y se está volviendo más saludable. Y una vez que haya realizado la transición a un plan más fácil a seguir, considere ordenar uno de estos25 comidas de restaurantes menores de 500 calorías La próxima vez que salga.

"Ya sea que te hayas cortado mientras te afeitas o mechaste el dedo mientras corta las verduras, comer una dieta saludable puede optimizar la cantidad de tiempo necesaria para curar tu herida", dice Palumbo. Las proteínas y la vitamina C desempeñan roles vitales en la curación de la herida, por lo que es importante consumir fuentes de cada nutriente diariamente. "Buenas fuentes de vitamina C Incluye pimiento rojo, papaya, pimiento verde, brócoli, fresas, jugo de tomate, mango cantalupo, repollo e incluso papas ", dice Palumbo.

En el otro lado de la ecuación, las dietas que prohíben a los grupos de alimentos enteros como los carbohidratos o los productos lácteos tampoco son sostenibles. A menos que haya una razón médica para rascarse algo de su intolerancia a la lactosa similar a la dieta, por ejemplo, nos aconsejamos en contra. La razón: si el corte de un determinado alimento lo ayuda a derramar peso, puedes hacer que el peso se acumule, lo que pronto comienza a comerlo nuevamente. Para comenzar a perder peso hoy, una forma más inteligente, echa un vistazo a estos10 consejos geniales para perder 10 libras!

Si la carne y los huevos son piedras angulares de su dieta, se vuelve a perder una dieta vegetariana o vegana para perder peso, probablemente le falle a largo plazo. ¿Típicamente comer en la carrera? Luego, una dieta que requiere una amplia cocción en el hogar, probablemente no sea la mejor opción. Si su plan no es compatible con su estilo de vida, las probabilidades son buenas se caerá del carro y recupere el peso. Para perder peso sin revisar su estilo de vida, echa un vistazo a estos25 maneras de perder peso en 5 segundos..

Si constantemente te encuentras soñando con el drive-thru y fantaseo de las papas fritas, puede ser una señal de que no le estás dando a su cuerpo los nutrientes que necesita, dice BJork. "Muchas dietas cortan la grasa, ya que es más alto en calorías que las proteínas y los carbohidratos, pero esta táctica puede respaldar al aumentar los antojos. Una forma sencilla de mantener a los antojos a raya es agregar un par de cucharadas de grasa saludable como aguacate, aceite de oliva, nueces o Semillas a todas sus comidas y bocadillos. Estas grasas saludables mantendrán los niveles de azúcar en la sangre estables y evitarán los antojos de azúcar, lo que en última instancia ayudará a perder peso! "

Las dietas que le permiten comer todo lo que está con moderación pueden parecer inteligentes, pero algunos expertos dicen que pueden hacer contraproducencias. "Aunque puede ser aterrador imaginar que los alimentos que aman, comer todo con moderación es realmente casi imposible, especialmente cuando se trata de alimentos con propiedades adictivas, comoazúcar. Más a menudo, no te encontrarás de vuelta para cada vez más, lo que puede retardar sus resultados de pérdida de peso ", explica Bjork". Es por eso que es más beneficioso cortar completamente los alimentos que aumentan sus antojos y lo mantienen queriendo más ". Por ejemplo, si sabe que el chocolate es su alimento de disparo # 1, es mejor cortarlo por completo en lugar de tratar de adherirse a una pequeña plaza.

No se está negar que las comidas preenvasas, los batidos y las barras hacen que la dieta y el control de las porciones no sean una obviedad, sino que lo enfrentemos, no se va a permanecer en el programa para siempre, por lo que la recuperación del peso es prácticamente inevitable. "Después de un tiempo, la gente se cansa de los mismos menús, los mismos alimentos, bares y batidos pre-empaquetados y quieren comer lo que disfrutan. Quieren salir a comer con sus amigos e invitar a su familia a través de las comidas. Por La mayoría de las personas, simplemente es poco realista permanecer en estos programas indefinidamente ". Si la pérdida de peso sostenible es su objetivo, pateando los atajos a la bordilla y adelgazada con la ayuda de estos44 maneras de perder 4 pulgadas de grasa corporal en lugar de.

"Mientras que el mayor predictor de exuberante y hermoso cabello es la herencia y la edad, la dieta también juega un papel", dice Palumbo. "Una dieta mal planificada que es baja en calorías, proteínas, hierro o grasas puede resultar en un cabello de desagüe, frágil o opaco". Las noticias de los productos son que es totalmente posible deshacer el daño. Para aumentar el brillo de su cabello, Palumbo sugiere disfrutar de aceites vegetales y pescado graso como atún y salmón salvaje. Si los bloqueos de adelgazamiento son su problema principal, AMP de su ingesta de proteínas con la ayuda de estos29 mejores proteínas para perder peso.

A pesar de que su termostato lee 70 ° F, sus dientes están charlando. A menos que tenga fiebre, es probable que sea una señal de que algo con su dieta esté apagado. "Las personas con dietas bajas en carbohidratos están en riesgo de desarrollar una función de tiroides baja, lo que puede dificultar la temperatura corporal interna regular", dice Bjork. No solo ignore sus dedos fríos y lanza una cabeza de suéter a la cocina y hágase un tazón delicioso deavena. Después de que haya agregado más carbohidratos a su dieta, el escalofrío constante y los dientes de charla deben disminuir.

"Los carbohidratos son la primera línea de uso para la energía para el cuerpo, por lo que cuando las tiendas musculares de carbohidratos son bajas, puede hacer que algunas personas se sientan letárgicas y menos capaces de sostener un entrenamiento de alta intensidad", dice Smith. Marque su recuento de carbohidratos antes de su entrenamiento para asegurarse de que tiene suficiente energía para desplegargrasa del vientre. Y después, haz lo mismo. Esto asegurará que esté reponiendo las tiendas de energía perdida para que pueda golpear el gimnasio de nuevo mañana.

Seguro,proteína Ayuda a que sus ABS y los glúteos se vean magros y rasgados, pero lo más importante, el nutriente nos ayuda a permanecer saludables. "La proteína es necesaria para mantener nuestro sistema inmunológico en funcionamiento", dice Nutricionista dietista registradoELISA ZIED, MS, RD, CDN. "Si no recibe suficiente proteína de su dieta, las proteínas en su cuerpo que luchan contra los invasores como las bacterias y los virus se desglosarán y se utilizarán para el combustible. Esto hace que sea más difícil para el cuerpo combatir las infecciones para que pueda encontrar Que experimentas resfriados y enfermedades más frecuentes ".

Cuando intentas limpiar tu dieta o perder peso, no es necesario publicar sobre él 24/7 en Instagram, pero si sientes que necesitas evitar el sujeto por completo porque temes ser juzgado por Su régimen súper estricto, puede estar sufriendo de comer desordenados. Si sabe profundamente que su régimen no es bueno para usted, y no puede, o no quiere cambiar las cosas, debe buscar ayuda. El sitio web de la Asociación Nacional de Trastornos de la Comida es un gran recurso inicial.