Good Lifestyle

Aunque nuestro sol es de cuatro mil millones de mil millones de años, sus efectos perjudiciales no se están reduciendo con la edad. Desde el bronceado junto a la piscina para dar un paseo por el parque, nuestra piel está continuamente expuesta a estresantes ambientales: daños ultravioleta incluidos. Y, mientras se debe a un protector solar de amplio espectro y los tonos oscuros, pueden hacer el truco, agregar alimentos protegidos por el sol a su dieta también es una forma sólida deReserva tu salud.

Y no olvidemos: mientras que las longitudes de onda de UVA y UVB penetrantes de la Tierra no son visibles a simple vista, no los hace menos peligrosamente presentes. Es por eso que hemos reunido una lista de alimentos que empaquetamos en potentes nutrientes protectores UV, comovitamina C y licopeno. Agregue estos come a su lista de comestibles lo antes posible paraevitar la piel ampollada y serpiente, como la seducción de serpientes esta temporada.

¿Quién sabía que tu grapa de barbacoa favorita (lo siento, hamburguesas, estás cerca de segundo!) ¡También puede protegerse contra los rayos dañinos del sol? De acuerdo a unaestudio en elDiario de la química agrícola y alimentaria, Los flavonoides que se encuentran en el vino tinto pueden prevenir las especies de oxígeno reactivas activadas por rayos UV (ROS) formar y causar la muerte celular. Patear el envejecimiento prematuro al bordillo y abrir una botella de cabernet en su lugar.

Los mismos polifenoles responsables de los efectos protectores de la quemadura solar del vino tinto también se encuentran en la fuente original de Vino: Uvas. Lo mismoDiario de la química agrícola y alimentaria El estudio analizó varias fracciones polifenólicas antioxidantes de las uvas y encontró que estas fracciones inhibían tanto la generación basal como la UVB o la ROS inducidas por UVB, así como inhibían los compuestos dañinos inducidos por la radiación UVB o UVA. Si no eres grande en el vino, ponte un montón de uvas en el congelador para un bocadillo para el verano, su piel se beneficiará.

Venga el verano, comience a intercambiar los pimientos verdes crujientes en su salteado para los rojos brillantes. Aestudio en elFotoquímico y fotobiología La revista encontró que el betacaroteno, un pigmento de plantas y un precursor de vitamina A, proporciona protección contra las quemaduras solares. Y los pimientos rojos dulces son una fuente estelar de betacaroteno, registrando en 42,891 microgramos por 100 gramos (o alrededor de 3.5 onzas). El estudio también reveló que la protección solar requería un mínimo de 10 semanas de suplementación con betacaroteno, así que asegúrese de comenzar a comer temprano para evitar quemaduras solares durante la temporada de playa.

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Su primo suculento de su té blanco regular tiene algunas propiedades de lucha contra el daño de la piel seriamente potente, gracias a su potente contenido de betacaroteno. Solo una taza de papa dulce cocida y puré contiene 30,976 microgramos del nutriente. Preparando para una caminata de la naturaleza del mediodía o un picnic de última hora? Empaque una bolsa de patata dulce cortada para mezclar mientras tanto. PRO CONSEJO: Al cocinar papas dulces, no se preocupe por el almidón con un poco de aceite de oliva. Las grasas insaturadas saludables del aceite ayudarán a su cuerpo a absorber mejor las vitaminas solubles en grasa de la batata, como la vitamina A. Rejuvenecimiento de la piel.

Hablando de la terraza del Mediterráneo, el aceite de oliva también cuenta con beneficios naturales que bloquean el sol. El aceite vegetal contiene Squalene, un compuesto que posee poderes antioxidantes y evita que la muerte celular de la piel se posterior a la tensión oxidativa, como la exposición al sol, un estudio de 2009 en la revista.Moléculas se describe. ¿Buscas más fuentes de squalene? Pruebe el aceite de salvado de arroz: tiene un alto punto de humo, lo que se considera ideal para las barbacoas del patio trasero.

¿Mirando hacia adelante a Beachside Snacking pero no anticipando llevar un enfriador pesado a la orilla? Agarra una bolsa de semillas de girasol, no solo son portátiles, sino que también están llenas de vitamina E. Un estudio en la revista.Moléculas Encontró que la vitamina E protegió contra los tumores inducidos por el daño UV por dos veces. Además de bocadillos en las semillas por su cuenta, siéntase libre de lanzarlos sobre las ensaladas o difundir un poco de Sunbutter enTostadas de grano brotado Para un desayuno rápido y nutritivo.

Ya sea que los utilice como base para la mantequilla de maní, pulverizarlos en un batido, o hacerlos por su cuenta, las fresas son una fruta principal para la protección contra el daño solar. Un estudio de 2015 en elDiario Internacional de Ciencias Moleculares.afirma estos resultados prometedores: "Las fresas poseen una alta capacidad antioxidante, así como un importante contenido de antocianina y vitamina, lo que resulta en un efecto protector sobre las células de la piel contra daños inducidos por la UVA".

Has visto a esos tutoriales cuestionables de influyentes de belleza que murman con aguacate y cubren las cosas en su piel y prometiendo resultados mágicos. En lugar de confiar en la aplicación de la fruta de manera tópica, opte por atacar sus comidas con algo de AVO. GUAC casero, cualquiera? Las cosas cremosas están llenas de vitamina E, que es esencial para prevenir fotodamage, además de mantener la piel hidratada y equipada para combatir los pies de la cuerva.

Y las comidas sabrosas no son las únicas que se comen adentro. "Puede reemplazar la mantequilla con una proporción de 1: 1 para que el Aguacate de puré en productos horneados aumenten el contenido de fibra de la receta, mientras que también mejora el perfil de la grasa",Erin Palinski-Wade, RD, CDE, Autor deDieta diabetes de 2 días.y HASS Aguacate Bonness Expert nos recuerda por correo electrónico.

Irónicamente, el pescado de color rosa puede actuar como la línea de defensa de la piel contra la rudismo causada por el sol. El salmón con captura silvestre está estallando con ácidos grasos omega-3 saludables, que se han demostrado que aumentan la inmunidad de la piel a la luz solar, según un británicoestudio. Los investigadores de la Universidad de Manchester descubrieron que suplementar la dieta con omega-3 también redujo la supresión del sistema inmunológico inducido por la luz solar (o inmunosupresión), lo que afecta la capacidad del cuerpo para combatir el cáncer de piel. Parrilla en el pescado en la barbie o opta por lanzar algunos deCaptura segura'Las latas portátiles en su bolsa de playa para obtener una forma rápida de enviar su almuerzo.

El trato que lo empujó a través de los conflictos internos con tu diente dulce ahora es tu nuevo amigo junto a la playa. Un estudio esclarecedor enDiario de Dermatología Cosmética Encontró que el consumo regular de chocolate que es rico en flavanoles confiere una fotoprotección significativa de los efectos UV. Todos somos para ello. Excepto, hay una captura: el chocolate convencional no lo hará. Invertir en barras de cacao con el contenido de flavanol más alto. Según los datos de ConsumerLab informados porPrevention.com, las barras más ricas en antioxidantes sonBaker's Unswleeted 100 por ciento de cacao para hornear chocolate yGhirardelli Twilight Delight con 72 por ciento de cacao.

Los rayos UVB están especialmente vinculados a varios trastornos de la piel, como los cánceres y el envejecimiento prematuro. Afortunadamente, una de nuestras frutas de verano favoritas puede salvaguardar su piel de los rayos destructivos. La granada es una rica fuente de antocianinas, taninos y antioxidantes antiinflamatorios que son efectivos para reducir el efecto nocivo del daño de la piel mediado por UVB, unaestudio en la revistaDermatología experimental revela. Las pequeñas pero poderosas perlas rubí-rojas no solo defienden a los radicales libres molestos, también son uno de nuestrosLos mejores alimentos para la fibra.

Aquí hay otra razón para ordenar la ensalada Caprese este verano: gracias a su licopeno, se ha demostrado que los tomates escudos contra el eritema inducido por la luz UV, o enrojecimiento de la piel, unestudio enEl diario de nutrición fundar. Y los resultados fueron bastante impresionantes: después de solo 10 semanas de suplementación con pasta de tomate, los participantes vieron una reducción del 40 por ciento en el eritema que el grupo que se abstuvo de la fruta.

Al igual que las semillas de girasol, las almendras también están llenas de la vitamina E de Dermis defensor. No solo el nutriente protege contra el daño UV, sino que también ayuda a su visaje a mantenerse juvenil y naturalmente radiante gracias a sus propiedades humectantes. Tire las tuercas sutilmente dulces hacia la harina de avena, los batidos y las ensaladas para agregar crujido todo el verano.

Otra fuente rica de lycopene de blindaje solar es su bocadillo de la piscina: sandía. La fruta jugosa contiene amplias cantidades de licopeno, así como vitamina C, que se ha relacionado con la protección contra el daño de UVA y UVB. Cube el melón y se combina con el queso feta y las hojas de menta picadas por una forma sin esfuerzo para enfriarse durante el calor de ampollas.

El Brew Huued Hulk es uno de nuestros socios de pérdida de peso superior en el crimen debido a sus potentes antioxidantes, que desempeñan el doble de servicio cuando se trata de su salud. Los polifenoles vegetales en té verde, a saber, EGCG, ha sidoprobado Para mostrar los efectos preventivos de la radiación UV en ratones, y los científicos extrapolan que el antioxidante también puede tener efectos preventivos contra el desarrollo del cáncer de piel en los humanos. Brew una olla de té y lo vierte sobre hielo antes de dirigirse al parque; Nutrirás tu piel y te mantendrás hidratado al mismo tiempo. ¡Una victoria!

Además de rebotar con licopeno amante de la piel, la fruta exótica es de casi una semana de vitamina C en una sirviendo de una taza, que se considera que es uno de nuestros mejores alimentos protectores de sol! TOPOS TOPICOS Y DIETARIES (batidos de guayaba, ¿Alguna persona?) La vitamina C "tiene efectos beneficiosos en las células de la piel y algunos estudios han demostrado que la vitamina C puede ayudar a prevenir y tratar la fotodamage inducida por ultravioleta," Investigadores en la Universidad Estatal de Oregonfundar. Además, adorar al sol con demasiada frecuencia también puede reducir el contenido de la vitamina C en su epidermis, así que agregue másAlimentos ricos en vitaminas A su dieta puede ser su mejor apuesta al prepararse para la temporada de traje de baño.

Piense en este bocadillo crujiente como una amenaza triple contra el daño UV: tiene beta-caroteno, licopeno y vitamina C. Se han demostrado que los tres potentes nutrientes se han demostrado que actúan como una línea de defensa contra los efectos peligrosos de la exposición al sol, que incluye fotodamage, piel Cáncer y envejecimiento prematuro. Cambie su cuchara para cortinas de zanahorias después de haber intentado su mano en Hummus casero.

Un estudio encontró que suplementar la creación de dietas de las mujeres con la soja rica en isoflavona, un mejor espesor de la piel y las concentraciones elevadas de la piel de colágeno y fibras elásticas, y los investigadores sospechan que estos efectos también pueden proteger contra la radiación UV. De hecho, después de la duración del estudio, un impresionante 86.2 por ciento de las mujeres experimentó un aumento de su cuenta de colágeno de la dermis. ¿Se pregunta qué más es beneficioso esta proteína estructural? Echa un vistazo a nuestro experimento exclusivo,Bebí péptidos de colágeno todos los días durante 2 semanas y esto es lo que pasó.

¿Por qué alcanzar los dulces llenos de azúcar cuando estas jugosas orbes rojas están en temporada? Un estudio enMedicina oxidativa y longevidad celular. Encontró que las cerezas contienen hasta 200-300 miligramos de polifenoles por 100 gramos. ¿Cómo es tan significativo para el inicio del verano? Además de las plantas de polifenoles que protegen contra los cánceres, enfermedades cardíacas, diabetes, osteoporosis y enfermedades neurodegenerativas, se ha demostrado que los antioxidantes también protegen contra la radiación UV.

Te estamos dando la luz verde para agarrar otra taza de cerveza fría. Lo mismoMedicina oxidativa y longevidad celular. El estudio revela que una taza de joe paquetes en aproximadamente 100 miligramos de polifenoles protectores UV. Al igual que una taza, puede salvaguardar su piel, averigüe cómo la preparación de la mañana puede prepararse a la playa en nuestro informe,35 secretos de pérdida de peso instantánea.