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Cuando Witney Houston cantó "Me siento tan emocional, bebé", me gusta pensar que tiene la idea mientras comía la comida china en sus pijamas, solo en un taburete en su cocina a las 2:00 a.m.. Podía encontrar miles de tipos de tipos deComida emocional-Y en mi nuevo libro¡Puedes dejarlo caer!, descubrirás cómo manejar cualquiera de ellos, yperder hasta 100 libras, como yo.

Pero aquí hay una muestra. ¿Qué te suena familiar?

Cuando estés loco como el infierno y vas a sacarlo en ese pobre tazón de fideos de huevo y mantequilla o cereal y leche.

Cuando tenga un problema profundo y latente, como el paso de un ser querido o una relación disfuncional. Estás comiendo en lugar de enfrentar el problema más profundo o la inseguridad.

Cuando usas comida para calmarte, porque crees que eres demasiado viejo para un chupete. Esto puede suceder bajo cualquier número de circunstancias, incluyendo:

• En aviones:Eres una combinación de agotado, nostalgia ydeshidratado Y hay comodidad para comer, independientemente del avión o el hotel.
• PMS:La comida a menudo no es una necesidad biológica, ya que es una fuente de comodidad cuando puede sentirse hinchado y icky.
• Bajo el clima:Pensarías que la gente perdería peso cuando estuvieran enfermos porque están durmiendo o llenando el té y la sopa. Sin embargo, es común que las personas ganan peso cuando se enferman. Estás acostado bajo y no estás ejerciendo ninguna energía. Los amigos te traen golosinas. Encuentras consuelo en una gran bola de Matzo en la sopa de fideos de pollo, en un gran bagel o pasta.
• Autoaislamiento:Que no quiere enganchar durante elcuarentena por coronavirus! Pasa tu tiempo en su lugar leyendo¡Puedes dejarlo caer!

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Cuando comidas junto con un amigo o cónyuge es lo que une, y continúas involucrando en conductas alimenticias inútiles con esta persona (o personas) porque temes que no hay una relación sin ella.

Cuando no está seguro de un resultado anticipado, por ejemplo, un senior de secundaria que espera escuchar de los colegios, o a alguien que espera ese texto importante de post-primera fecha o un solicitante de trabajo que esté esperando una oferta, puede hacer un Persona enojada, como en loca. Esto puede ser un sentimiento más fuerte que incluso el odio o la ira. Uno puede confundir este sentimiento inquietante en el estómago con el hambre y suprimirlo con alimentos por falta de una mejor opción.

Cuando estés en un entorno grupal y siéntase como si necesitas comer o beber con todos los demás, por lo que no te dejas salir. Esto sucede con frecuencia en el lugar de trabajo cuando alguien trae donas. Otro ejemplo es un brunch sin fondo, donde sientes que necesitas beber tanto como tus novias para evitar sus comentarios.

(P.S. CUALQUIERA QUE TE ENVIANDO POR HACER UNA BUENA CAMBIA PARA TIENE UNA AMIGO EN TODO.)

Cuando se siente obligado a comer algo porque alguien más lo hizo para ti, lo que empeoró si lo están enganchando o presionando.

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Cuando temes a ser más delgado hará que alguien más se sienta mal. Uno de mis clientes más difíciles, al principio de mi carrera, fue un psicólogo brillante. Ella estaba tan lógicamente en sintonía con sus formas de auto sabotaje y sabía precisamente lo que tendría que hacer paraPierde el peso y manténgalo fuera. Entonces, ¿Cual fue el problema? Un día, ella admitió que ella no puede adelgazar, por el bien de su hermana. Su hermana sigue siendo soltera, mientras que mi cliente tiene un esposo y los niños. Su hermana se pierde en su carrera, y mi cliente fue el director de un departamento en una organización altamente creíble.

Mantenerse más grande, se sentía, era una forma de pagarle a su hermana.

De manera similar, he trabajado con dúos de madre-hijo en los que la mamá se siente culpable si pierde más que el niño. Lo mismo ha sido cierto con las parejas. A veces el hombre pierde mucho peso mientras la esposa lucha. En algún momento, o ella le está alimentando más o se siente culpable y se arrastra para que se sienta mejor.

Cuando dices "una noche de galletas" no se puede lastimar, pero sabes bien, por ti, para ti, conduce a una espiral descendente.

En¡Puedes dejarlo caer!, Cuento la historia de una mujer dulce muy inocente, que trabajo con quisiera creer tanto que "una noche de comer alimentos fritos no es tan mala", aunque vea lo rápido que la niegue en días y días. De comer en exceso, ganando peso y una sensación de "Ugh, simplemente no quiero comer nada sano". Ella hace lo mismo enAcción de gracias: "Una noche de pastel no puede lastimar, son las vacaciones". Pero para el domingo, ha terminado la calabaza, la manzana y las empanadas de carne picada.

Alguien así también puede desear poder hornear con sus hijos y hacer cupcakes y galletas en un capricho. Los niños comen dos. La mamá come 18 y luego dice cosas como: "Estoy tan enojado conmigo mismo".

La parte más triste de mi trabajo es compartir la realidad de las tendencias de la persona. "Debes conocerte a ti mismo, no probarte a ti mismo". Si sabes que cuando compra esos chocolates "para la familia", terminas comiéndolos y se enojúa, deja de comprarlos. Lo mismo ocurre con hornear. Los niños no necesitan una madre que se horka; Necesitan una madre con energía, confianza y buena salud. Los niños no necesitan una madre perfecta; Necesitan una madre feliz y, lo más importante, saludable.

Cuando buscas compañerismo y quieres placer de un encuentro físico.

Cuando sientas que necesitas comer algo porque solo está disponible para usted por un tiempo limitado como Piña Coladas en vacaciones o pastel en la Abuela.

Mi No. 1. Cuando sepa que necesita trabajar para cumplir con una fecha límite o ejecutar un recado esencial, pero justifique la necesidad de comer primero. (Los fumadores de cigarrillos también hacen esto. Los fumadores de cigarrillos hacen muchas cosas en esta lista, en realidad).

Cuando eres muy consciente de que estás haciendo algo negativo a medida que continúas comiendo. Puede comenzar a usar Justificación y Idioma de excusa como "Está bien, comenzaré el lunes" o "Está bien, no comí todo el día o no comí mañana". El ejemplo que uso es que a veces su teléfono cae y las grietas de su pantalla. Puede recogerlo y reparar la pantalla o llevarle un martillo y demolerlo. (Cuando usé este ejemplo con un amigo mío que dieta para el deporte, me dijo que no debo darme cuenta de lo divertido que es romper el teléfono. ¡HA!)

Al comer es parte de su costumbre religiosa. El judaísmo, por ejemplo, viene con una gran cantidad de momentos de consumición espiritualmente conectados. Por ejemplo, comer pan de Challah puede ser simbólico de buena fortuna. Comer miel en Rosh Hashaná simboliza un dulce Año Nuevo. Cuando se aplica la religión y la espiritualidad a los alimentos, agrega una otra capa de alimentación emocional.

Cuando no quieres desperdiciar comida tirándola. Si creció en un hogar que lo hizo "Limpie su plato", puede relacionarse. A menudo, las mamás se comerán las altas sillas de sus hijos o podrían sentirse tentadas a pedirle a un amigo en un restaurante, "¿Vas a terminar eso?" Es importante decirle que "es mejor en la basura que en mi cuerpo" y "es mejor en el desperdicio que en su cintura". ¿Eres el tipo para seguir comiendo porque el acabado le da un sentido de logro o integridad? Por ejemplo, ha terminado con las cookies, pero preferirías tener el último y hacerlo con eso que envolverlo o tirarlo.

Suficiente es suficiente.¡Puedes dejarlo caer! Te ayudará a dejar caer todos estos pensamientos negativos, y ha ayudado a mis clientes. Hombres y mujeres de todas las edades. Algunos con 10 libras para perder, algunos con 110 libras para perder. Personas con desafíos alimentarios emocionales. Las personas que nunca pensaron que podrían perder peso y aprender a mantenerla fuera. Funciona para ellos porque es práctico. No hay calorías. Sin puntos. No cortar grupos de alimentos enteros. Ni siquiera necesitas hacer ejercicio (pero lo prometo, una vez que empiezas a sentirte increíble, vas a querer mover tu cuerpo). En poco tiempo, verás que el plan es tan fácil, e incluso divertido, para que puedas seguir disfrutando de tu comida y viviendo tu vida al máximo.

Ilana Muhlstein, M.S., R.D.N., es el autor de¡Puedes dejarlo caer!, disponible ahora en Amazon.