Good Lifestyle

BuscandoSpruce su dieta con opciones saludables. ¿Todos los días? Nosotros también. Y para que sea aún más fácil para usted, nos encargaremos de toda la cosa de decisión, porque las mujeres tienen demasiadas decisiones para hacer diariamente de todos modos.

Reclutamos a los principales dietistas del país para determinar cuálesLos alimentos densos de nutrientes mujeres deben comer todos los días..

¿Qué los calificó para la lista? Cada alimento tiene beneficios específicos que promueven la salud que se adaptan particularmente ala salud de la mujer, ya sea que esté ayudando a disminuir su riesgo decáncer de mama o simplemente para ayudar a las mujeres a alcanzar suRequisitos de fibra diaria. Y lo mejor de todo, cada uno de estossuperfoods Es fácil de encontrar e incluso más fácil de incorporar en su dieta.

Así que adelante, desplácese hacia abajo, actualice su lista de compras de alimentos en consecuencia, y Munch, mastique y tome su camino hacia una salud maravillosa con estas opciones estelares como parte de una dieta equilibrada.

Deslice algunas bayas en el desayuno, el almuerzo, la cena o como un refrigerio, y no puedes equivocarte. "Las bayas como las fresas, los arándanos y las frambuesas son ricos en antioxidantes, vitamina C, vitamina K, fibra y más. Algunos estudios muestran que el consumo regular de bayas puede ayudarproteger contra el cáncer de mama"Ofrece Samantha Presicci, RD, destino dietista enCocina. "¡Su sabor dulce los hace un gran postre, también!" ella agrega.

¡Come esto! Propina: Par de parejas con crema batida hecha de leche de coco o un poco de yogur (Full-Fat o Coco) para un tratamiento nocturno.

Gals, vale la pena ser nueces para estas nueces densas nutrientes. Un puñado de nueces al día es un bocadillo que debe incorporarse a la dieta de una mujer diariamente. "Los datos están sugiriendo que la ingesta de nogal puede desempeñar un papel en el aumento de las bacterias saludables en el intestino, ayuda concontrol del apetitoe incluso [contribuir a] episodios menos depresivos en adultos ", diceLauren, MS, RDN, LD, CLEC. "Dado que la prevalencia de depresión es mayor en las mujeres que en los hombres, el papel potencial del consumo de nueces en la salud mental es algo en lo que se centrará".

¡Come esto! Propina: Claro, puede comerlos por el puñado, pero considere las nueces de saltear en las ensaladas, o brindarlas ligeramente y agregarlas como guarnición a sopa.

Regístrese para salmón, atún o caballa. "Pez son ricos enácidos grasos omega 3 Llamado EPA y DHA, que sirven en la construcción de células células y cerebrales saludables. Para las mujeres que piensan en quedar embarazadas, la investigación ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar en el desarrollo del bebé y prevenir los nacimientos prematuros. Si está planeando quedar embarazada o no, los ácidos grasos omega-3 también se han demostrado que reducen el riesgo de enfermedad cardíaca, que es el asesino número uno para las mujeres ", aconseja a Rebecca STIB, RD y cofundador deRegalos nutritivos.

¡Come esto! Propina: "Compro elBolsas de atún de tres onzas porBocadillos fáciles, en movimiento. Intenta agregarlo a tu ensalada o comerlo con un lado de verduras. ¡No es un lío, una opción fácil! "Agrega STIB.

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El lino molido es una gran fuente de ácidos grasos omega-3, especialmente para los vegetarianos yveganos Quienes no pueden obtener estosgrasas saludables de fuentes de animales. "Aparte de suantiinflamatorio Las propiedades, los omega-3 se metabolizan en 'EPA' y 'DHA', que son nutrientes de poder para la salud del cerebro ", comparte accionesRachel Fine, Rd para la nutrición de la danza.

¡Come esto! Propina: "Espolvoree un poco de lino en su batido o agregue lino a su favoritoReceta de avena durante la noche Para un gran equilibrio, "Fino sugiere.

"Tiempolos probióticos pueden beneficiarse Tanto los hombres como las mujeres debido a sus inmensos beneficios en la salud intestinal, los probióticos son aún más importantes para las mujeres porque pueden prevenir las infecciones del tracto urinario (UTS). Además, las mujeres tienen más probabilidades de tener problemas de salud digestiva, comoSíndrome del intestino irritable (SII) Eso puede causar síntomas desagradables como dolor de estómago, hinchazón, diarrea y / o estreñimiento. Los probióticos se han demostrado en varios estudios para ser beneficiosos para reducir los síntomas de IBS ", señalaAlena kharlamenko, MS, RD, CDN.

¡Come esto! Propina: Comidas fermentadas son algunos de los más comunesTipos de probióticose incluir alimentos tales como:

• Yogur
• Kefir
• Chucrut
• kimchi
• Otras verduras fermentadas, como pepinillos y aceitunas.

Debido a que hay versiones estables de muchos de estos productos, asegúrese de que está escogiendo uno de la sección refrigerada y dice explícitamente "probióticos" o "culturas vivas y activas".

Brb, comiendo una cucharada de mantequilla de almendras. "Además de ser una fuente de proteínas y vitamina E, las almendras contienen aproximadamente 3,5 gramos de fibra por onza. En promedio, las mujeres necesitan sobre las mujeres25-28 gramos de fibra por día, por lo que un pequeño puñado de almendras les ayudará a lograr este objetivo ", comparte Jessica Jones, RD, deComida el cielo se hizo fácil.

¡Come esto! Propina: "Lanza un pequeño puñado de almendras en su batido matutino o disfrútalas como un refrigerio emparejado con frutos secos", aconseja Jones. O siga nuestra plomo cucharada y agarra un frasco de la mantequilla cremosa e indulgente de la nuez.

Sí, sí, ya sabes para comer tus verdes, pero vale la pena un recordatorio puntiagudo: "Los frondosos verdes como la espinacas, la col rizada y la acelga suiza son una excelente fuente de una variedad de nutrientes, incluida la fibra, folato, calcio, magnesio, vitamina A yvitamina K. Especialmente para las mujeres de la edad de los niños, el folato es esencial ", dice Presicci.

¡Come esto! Propina: "Lo mejor de los frondosos verdes es que son increíblemente versátiles, para que puedas sobresalirlos en un aceite de mantequilla o aguacate alimentado por pasto, agrégalos a un batido, o hazlas la base de una ensalada. También puedes usar ciertos Tipos de lechuga para las envolturas de lechuga para un carbozo bajo, la toma densa nutriente en un sándwich tradicional o un taco. ¡Toneladas de posibilidades! " Acciones de PresicCI.

"Esta hierba se ha demostrado que aumenta el estradiol en mujeres menopáusicas, ayudando con insomnio, depresión, memoria, concentración, sofocos y sequedad vaginal", dice Sara Gottfried, MD, Autor deDieta del cuerpo del cerebro.

¡Come esto! Propina: Una forma de incorporar estoadaptógeno En su dieta hay un batido matutino con extracto de Maca agregado. El extracto de Maca se puede encontrar en su tienda local de alimentos saludables en la cápsula, líquido y en polvo.

Pueden ser la razón por la que los Millennials no pueden comprar casas, pero su salud lo agradecerá por consumir regularmente esta fruta nutritiva. "Los aguacates son altos en el tipo de grasa" bueno para ti "(grasas monoinsaturadas), lo que ayuda a reducir las púas en el azúcar en la sangre cuando se incorpora como una comida o un bocadillo equilibrado con otros alimentos", dice Bien.

¡Come esto! Propina: "Agregue aguacates a su ensalada, o mezcle en un batido chocolate con cacao en polvo, plátanos y mantequilla de maní", recomienda fino.

Tiempo para cargar en esos greens, señoras. "Los vegetales crucíferos son vegetales empacados antioxidantes que tienen altas cantidades de vitaminas beneficiosas, incluidas las vitaminas, A, C y K. Las verduras crucíferas también son únicas porque poseen compuestos que contienen azufre llamados glucosinolatos, que han demostrado tener propiedades de lucha contra el cáncer. , reduce la inflamación, regulan el azúcar en la sangre y mejora la salud del corazón ", dice Comentarios, Keith Kantor, MD, CEO deLLAMADO, quien tiene un doctorado en ciencia nutricional y un doctorado en medicina naturopática. "Los beneficios adicionales de salud de las verduras crucíferas específicamente para las mujeres incluyen la promoción del equilibrio hormonal de estrógeno, lo que puede ayudar a las mujeres a pasar a través de la menopausia o a reducir los síntomas de su ciclo mensual".

¡Come esto! Propina: Agregue brocoli, coles de Bruselas, col, col rizada, verduras de collares y verduras más crucíferas a su carrito en su próximo viaje de la tienda de comestibles.

"Las ciruelas de California (ciruelas secas) proporcionan potencialBeneficios antienvejecimiento, especialmente relacionado con huesos fuertes. De hecho, la investigación sugiere que comer alrededor de cinco ciruelas al día puede ayudar a apoyar a los huesos saludables, mientras que un ensayo clínico con las mujeres posmenopáusicas encuentra que las cirunes pueden ayudar a preservar la estructura ósea y prevenir la pérdida ósea, reduciendo el riesgo de fractura relacionada con la osteoporosis ", comparteJackie newgent, RDN, nutricionista culinario y autor deEl libro de cocina de la diabetes todo natural..

¡Come esto! Propina: Pop 'Em como un bocadillo o agréguelos a un batido como un edulcorante natural. Newgent también amaAgregando ciruelas secas a guacamole Para un interesante riff en el popular aperitivo.