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Si usted está buscando una manera fácil de mejorar susalud cardiovascular, Hay una cosa que debe empezar a hacer todos los días. Y decimos que es sencilla, lo que realmente tendrá poco esfuerzo, y se ha demostrado ser unagran manera de aumentar e incluso mejorar la salud del corazón. Todo lo que tiene que hacer es un pocoextensión.

Un nuevo estudio publicado enThe Journal of Physiology encontraron que los que lo hicieron diferentes tipos de estiramientos cinco veces a la semana se produjo una mejora en la función vascular en general a lo largo de sus cuerpos. Básicamente, esto significa que el estiramiento es bueno para el flujo de sangre y en última instancia es bueno para el corazón.

Entonces, ¿cómo este trabajo de estudio? Bueno, hubo 39 participantes que fueron puestos en tres grupos diferentes. Un grupo hizo un programa de 12 semanas de duración en el que participaron en cinco sesiones de 40 minutos cada semana de la pierna bilateral, el tobillo y el pie estiramiento. Otro grupo hizo los mismos ejercicios, pero sólo para sesiones de 20 minutos, sólo en el lado derecho de su cuerpo. El tercer grupo no hizo ningún estiramiento en absoluto.

Los investigadores italianos observaron el flujo de sangre, rigidez de las arterias y la presión arterial en todos los participantes, antes y después de los programas de estiramiento.Los investigadores encontraron que los que estaban en ambos de los grupos de estiramiento tenían menor presión arterial y la rigidez menos arterial, y el flujo sanguíneo en el muslo, la rodilla, y arterias del brazo se aumentó de manera significativa. Incluso las arterias en las partes del cuerpo no se ve afectado directamente por los movimientos de estiramiento vio una mejora, cuando en lo que respecta a la función vascular, también. Los que estaban en el grupo que no hizo ningún estiramiento, como es lógico, no vi ningún tipo de mejora.

Algo para tener en cuenta los investigadores encontraron, sin embargo, es que el plazo de seis semanas después de interrumpir el programa de estiramiento, las funciones vasculares de los participantes volvieron a sus niveles originales. Por lo que significa consistencia es la clave, y se le desean mantenerse al día con estos ejercicios de estiramiento diarios a realmente cosechar los beneficios. (Y si usted está buscando más consejos útiles, asegúrese deSuscríbase a nuestro boletín para obtener recetas diarias y noticias de alimentos en su bandeja de entrada!)

El Dr. Fabio Esposito, decano de la facultad de ciencias del ejercicio en la Universidad de Milán, y autor principal del estudio, dijo que el estiramiento puede ser especialmente útil para aquellos que no son capaces de tomar parte en actividades físicas más intensas. Si bien hay resultados claramente positivos de estiramiento,Dejó en claro en señalar "No estamos recomendando que sustituyes estiramiento para el ejercicio aeróbico." Piense en estos tramos como una adición a su régimen de entrenamiento que lebeneficiar a su salud del corazón en el largo plazo.