Good Lifestyle

Tu estómago. Tu trasero Tu barbilla Tus muslos.

Ya sea que estés cansado de tu tripa de cerveza o no puedes perder tus cañones, todos tenemos problemas para que deseamos que podamos bajar. Desafortunadamente, no puede apuntar específicamente la pérdida de grasa en lugares precisos en su cuerpo. Es una ciencia simple: el cuerpo de todos es diferente, y algunas personas están genéticamente predispuestas a perder (y ganar) peso en ciertas áreas de su cuerpo en comparación con otras.

Pero tupueden Pierde peso en general, y como lo hace, su cuerpo perderá pulgadas por todas partes. También puede apuntar a grupos musculares específicos a través del ejercicio. Esto no solo tonificará ni firmará su cuerpo, sino que también lo ayudará a construir un músculo más magro y quema de grasa.

De tu barriga

Aunque algunos expertos en dieta juran por comidas más pequeñas y frecuentes a lo largo del día, lo que se adhiere a los conceptos básicos podría ser lo mejor para volar.grasa del vientre. Un estudio publicado en la revista.Hepatología Encontrado que comer entre las comidas en realidad aumentó la grasa abdominal. Los investigadores sugieren que tres comidas cuadradas al día serían mejores para su cintura.

¿Crees que una bebida sin azúcar y sin calorías también es buena para tu cintura? Piensa otra vez. Según un estudio publicado en elJournal of the American Geriatrics Society, Botear Diet Soda estaba vinculado al aumento de peso y un aumento en los tamaños de la cintura. Una teoría es que los edulcorantes artificiales en las bebidas de dieta engañan su metabolismo en el pensamiento, en realidad está ingiriendo la insulina de azúcar y picos, que almacena en su cuerpo como grasa de barriga.

Si está equilibrando su carrera, familia, vida social, y esa lista de tareas que nunca terminan, el estrés es inevitable. Pero demasiado estrés puede llevar a un tripa más grande. Cuando estás estresado, su cuerpo libera el cortisol hormonal de estrés. El cortisol es necesario para regular funciones corporales importantes, como la presión arterial y el equilibrio fluido. Pero si tiene demasiado de ello, los estudios han demostrado que su cuerpo termina almacenándolo en su sección media. Aunque el estrés es algo que es difícil de enfrentar el frente, asegúrese de evaluar los principales factores estresantes en su vida y buscar la terapia si es necesario.

HIIT, que significa entrenamiento de intervalo de alta intensidad, es la nueva forma de hacer ejercicio, según los entusiastas de la condición física. Y los beneficios valen la pena. No solo obtiene los beneficios de los entrenamientos de alta intensidad en un período de tiempo más corto, sino que también puede ayudar a explorar la grasa del vientre. Los investigadores griegos estudiaron a los ejercicios que realizaron intervalos durante 20 minutos y otro grupo que corrió durante 20 minutos de la cinta de correr. Después de ocho semanas, el grupo que hizo intervalos terminó perdiendo dos pulgadas de grasa del vientre, mientras que el grupo de cinta de correr perdió menos de una pulgada. Aunque el entrenamiento de fuerza y ​​la cardio son las dos claves para un plan de acondicionamiento físico exitoso, asegúrese de que también está incorporando intervalos.

De tu espalda

La fibra es lenta para digerir, por lo que ayuda a mantenerte más completo, más largo. Cargando en este importante nutriente le ayudará a mantenerse satisfecho y le ayudará a patear esos antojos de comida chatarra hasta el bordillo. Menos calorías vacías significan menos grasa trasera. Cargue en granos enteros, frijoles y nueces para un impulso de fibra muy necesario.

Si bien no puede engordar mágicamente para derretirse de su espalda a través de algún ejercicio, puede apuntar a los músculos dorsi de Latissimus dorsi a menudo ignorados, o "Lats", para ayudarlo a incluirlo. Sus lats están ubicados alrededor de su parte media y sujeta a su columna vertebral. Obténgalos con extracción de Lat: cuando se sienta en la máquina desplegable, agarre la barra ancha sobre las palmas hacia adelante, asegurándose de que las manos se coloquen a una distancia más amplia que sus hombros. Ponga su pecho hacia afuera, respire y luego tire de la barra hacia abajo hasta que llegue a su pecho superior. Mantenga presionado brevemente y luego levante la barra de nuevo lentamente. Asegúrese de sentir los músculos de la espalda y tiene suficiente resistencia, por lo que es difícil pero no imposible (si lo siente en sus antebrazos más que su espalda, asegúrese de revisar su formulario).

Una de las maneras más rápidas de apilar en grasa, incluso en su espalda, está con azúcar. El azúcar esta entodo y es perjudicial para su salud más allá de las calorías vacías. El azúcar causa aumento de peso más rápido que otras calorías porque pica su azúcar en la sangre y hace que su insulina aumente, llevando a su cuerpo a almacenar más grasa.Renunciar al azúcar conducirá a una serie de beneficios para la salud, menos hambre, aumento de la energía y perdiendo pulgadas, especialmente en su espalda y barriga.

Aunque las personas generalmente creen que las flexiones son en su mayoría por su pecho, también ayudan a fortalecer los músculos de la espalda y apoyar la columna vertebral, ayudando a la antorcha hacia atrás la grasa en el proceso. Para hacer un empujón adecuado, acuéstese en el piso boca abajo con las manos a los lados, justo afuera de los hombros, y su ancho de cadera de los pies. Levante las caderas, los muslos y el pecho del piso para que su peso sea compatible con los dedos de los pies y las palmas. Esta es la posición inicial. Exhale mientras se endereza los brazos y empuje su cuerpo hasta que los brazos estén rectos. Trate de mantener la cabeza, las caderas y los tobillos alineados como si tu cuerpo sea una tabla directa. Después de una breve pausa en la parte superior, inhale mientras se baja hacia abajo. Repita por diez repeticiones.

De tu cara

Una forma de aumentar la pérdida de peso total, que reducirá la cara, es para despedir las calorías vacías de Booze. Jim White, RD, ACSM HFS, propietario deJim White Fitness and Nutrition Studios, recomienda reducir el alcohol si está buscando perder peso. A pesar de que normalmente deja que sus clientes tienen 150 calorías de lo que quiera cada día, que podrían ser una copa de vino o una cerveza ligera, como tampoco puede ser una pendiente resbaladiza al aumento de peso. Además, el alcohol está deshidratando, lo que hace que su cara se honda y se vea hinchada. Trate de apegarse a una bebida alcohólica a la vez, y asegúrese de perseguirlo con un vaso de agua.

Si sufres de piel de cara caída y un "cuello de pavo" antiestético ", carga en zanahorias. El vegetariano naranja vibrante está lleno de carotenoides, lo que previene el daño celular y el envejecimiento de la piel prematura mediante la protección de la piel del daño del radical libre. Menos envejeciendo y arrugas que tienes en tu cara, más delgada se verá. Además, las zanahorias están llenas de vitaminas y antioxidantes, que pueden combatir la inflamación.

Para una tez más brillante, más delgada, cargue la vitamina C. Investigación publicada en elJournal of the American College of Nutrition Encontró que las personas que tienen niveles adecuados de vitamina C oxidan más grasas durante el ejercicio que aquellas con baja vitamina C, lo que significa que obtendrá más efectos de quema de grasa de sus entrenamientos. La vitamina C también ilumina su tono de piel y puede ayudar a desvanecer la apariencia de manchas oscuras y otras manchas. Cargue en frutas y verduras como naranjas, pomelo, kiwi, espinacas, col rizada y pimientos para esta vitamina esencial.

Si te encanta apagar tus comidas en sal, es hora de bajar el agitador. Un estudio español publicado en la revista.Hospitalaria de Nutricion encontrado que la ingesta de sodio puede promover el aumento de peso. Además, demasiada sal puede hacer que su cuerpo retenga el agua, lo que resulta en la cara hinchada y los ojos hinchados. Incluso si no usa sal de mesa que a menudo, sodio se esconde en muchos alimentos procesados ​​en grandes cantidades, así que asegúrese de leer sus etiquetas.

De tus brazos

"Centrarse en golpear los entrenamientos de la parte superior del cuerpo tres veces a la semana", dice White. Recomienda realizar una combinación de rizos de martillo, rizos de predicadores, inmersiones, boquetes de mancuernas y presiones de tríceps. "Para tonificar estas áreas se pegan a 12-20 repeticiones por set", dice.

Hacer todos los ejercicios de brazo en el mundo no va a ayudar si todavía hay una capa de grasa que cubre la parte superior del cuerpo. "Cuanta más grasa corporal pierde, más tono del músculo se abrirá", dice White. Recomienda reducir la comida después de la cena lo más posible para aumentar la pérdida de peso.

White también recomienda reducir los tamaños de las porciones para aumentar la pérdida de peso. En un estudio de 329 personas con sobrepeso, el 40 por ciento de aquellos que practicaron el control de la porción durante dos años perdieron el 5 por ciento o más de su peso corporal. En el mismo estudio, los que realmente no ganaron peso! De medir su comida y se pegue a porciones adecuadas le ayudará a reducir el consumo de calorías y perder peso en general, exponiendo a los brazos tonificados y firmes.

Si tiende a ganar peso en sus brazos y tener dificultades para construir músculo, puede tener un tipo de cuerpo tipo T, lo que significa que su cuerpo no produce suficiente de la testosterona hormonal. Una forma de aumentar la producción de testosterona es con vitamina D. Tomar 1000 IU de un suplemento de vitamina D o comer más pescado rico en vitamina D como salmón o sardinas.

De tus piernas y tope

Toning Tus piernas lleva tiempo, dice White, y puede tardar un tiempo en ver cualquier progreso real. Pero un buen lugar para comenzar está en la sala de pesas. "En el enfoque de la sala de pesas en el entrenamiento de alta intensidad. Súper establecido una combinación de sentadillas, estiércol, extensiones de piernas / rizos, y prensa de piernas", dice White. "Dado que las piernas son un músculo más grande, se centran en 8-12 repeticiones por set".

"A menudo, la capa de grasa que cubre los músculos de las piernas puede borrar la definición", dice White. Y más vegetales podrían ayudar a quemar grasa; Un estudio publicado en la revista.Investigación de nutrición Encontró que los adultos con sobrepeso en Brasil perdieron más peso cuando comían más frutas y verduras. White recomienda comer más frutas y verduras para aumentar la pérdida de peso total, que se mostrará de sus patas tonificadas. Él dice que apunta por al menos cinco porciones de frutas y verduras al día.

Incorporar el ciclismo en su rutina de ejercicios será un doble golpe para resolver sus piernas. El aumento de la resistencia y el movimiento trabajarán los músculos de sus piernas, y la intensidad moderada a alta del entrenamiento ayudará a resolver las calorías y aumentar la pérdida de peso. Además, muchas clases giratorias consisten en intervalos; Un estudio publicado en la revista.Obesidad Encontró que las personas que realizaron ejercicio intermitente de alta intensidad experimentaron un aumento en la pérdida de grasa.

"La comida que comes puede afectar positiva o negativamente la apariencia de sus piernas", dice White. Recomienda centrarse en la proteína magra, lo que puede ayudar a construir músculo más queme de grasa. La proteína también se ha demostrado que ayuda a las personas a sentirse llenas yperder peso, si se queda dentro del rango diario (aproximadamente 1,6 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal). Algunas buenas fuentes de proteínas incluyen pollo, pescado, yogur griego y nueces.