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No hace falta decir que hay algunosMalas resoluciones de año nuevo Por allí, muchos de los cuales involucran a dieta de accidente, entrenamientos extremos y otros objetivos poco realistas que terminan siendo impulsivos y de corta duración. Para 2020, ¿qué tal si ir después de algo que es más alcanzable y lo suficientemente sostenible como para ser practicado, la temporada de resolución prolongada ha terminado? Según un nuevo informe, el ayuno intermitente puede ser la dieta más efectiva en términos de pérdida de peso y una mejor salud en general.

En un nuevo artículo de revisión ",Efectos del ayuno intermitente en salud, envejecimiento y enfermedad." deEl diario Nueva Inglaterra de medicina,Mark Mattson, Ph.D., un neurocientífico de la medicina de Johns Hopkins, sugiere que el ayuno intermitente puede promover un estilo de vida saludable.

Hay unos cuantosHorarios de ayuno intermitentes La gente sigue, pero el más común implica los intervalos de alimentación con tiempo diario (que reducen los tiempos de consumición a entre las seis y las ocho horas por día), así como lo que se llama 5: 2 (que implica comer normalmente durante cinco días de la semana y Luego, comer solo una comida de tamaño moderado cada día por los otros dos días).

¿Cuáles son algunos de los beneficios del ayuno intermitente?

Los beneficios parecen ir más allá de deshacer unas pocas libras. Según la revisión de Mattson, varios estudios han demostrado que el ayuno intermitente puede ayudar a mejorar la regulación del azúcar en la sangre, suprimirinflamación En el cuerpo, y aumentar la resistencia al estrés.

A medida que resulta, alternarse entre los combates de comer y ayunar en realidad apoya la salud celular. ¿Cómo? Se desencadenacambio metabólico, que probablemente se deriva hace muchos siglos hasta cuando nuestros antepasados ​​experimentaron períodos de hambruna. La conmutación metabólica intermitente es lo que ocurre cuando adopta un cierto régimen de alimentación y ejercicio que agotan el glucógeno del cuerpo (carbohidratos que se almacenan en los tejidos del cuerpo) y permite que el cuerpo entre en un estado de cetosis. En otras palabras, la conmutación metabólica intermitente no se puede lograr si come tres comidas al día.

en unex artículo sobre el ayuno intermitenteDePatricia Bannan, MS, RDN y Nutricionista Nutricionista y de cocina saludable de Los Ángeles, dijeron que el ayuno intermitente también enciende un poderoso proceso de quema de grasa.

"El ayuno intermitente causa las concentraciones de glucosa (azúcar) para disminuir y la lipólisis (oxidación de ácidos grasos) para aumentar significativamente durante las primeras 24 horas, lo que ayuda al cuerpo a romper la grasa almacenada", dijo.

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Mattson también dice que existe evidencia de que el ayuno intermitente puede alterar potencialmente los factores de riesgo relacionados condiabetes y la obesidad. Actualmente, se está investigando la investigación sobre el ayuno intermitente y la salud cognitiva, aunque debe realizarse más antes de realizar cualquier reclamación.

Entonces, ¿cómo se aplica esto a usted y sus resoluciones de Año Nuevo? En lugar de reducir calorías o carbohidratos o probar una dieta que restrinja grupos de alimentos, el ayuno intermitente puede ser una forma más alcanzable de derramar esas libras de vacaciones, así como a Kickstart, un estilo de vida más saludable.

Tenga en cuenta que ese ayuno intermitente no es para todos, y eso está bien. EnOtro artículo sobre el tema.DeSydney Greene, MS, RD, dice: "El ayuno puede trabajar para una persona, pero ser tortura por la siguiente, al igual que la disminución de las calorías puede tener éxito para algunos y no a otros".

Si elige probar el ayuno intermitente, solo sé que le llevará a su cuerpo algo de tiempo para adaptarse.