Good Lifestyle

Su sistema inmunológico es la primera línea de defensa contra cualquier enfermedad, y después de meses deCOVID-19 Casos en todo el país, está claro que todo lo que pueda hacer para mantenerse saludable es tan importante en este momento. De hecho, una gran parte de mantener un fuerte.sistema inmune Tiene que ver con lo que está comiendo regularmente.

Asegurarse de que está comiendo una dieta variada y obtener su asignación diaria recomendada (RDA) de nutrientes esenciales es crucial para la construcción y el mantenimiento de la inmunidad sólida de roca. Con eso en mente, aquí están los 5 principales esenciales que debe comer todos los días para la nutrición, la salud y el poder de lucha contra la enfermedad, de acuerdo con James Collier, nutricionista en la cabeza enHuel, una compañía de comidas nutricionales.

(Y, si quieres saber qué alimentos para evitar, echa un vistazo a20 alimentos sorprendentes que causan estragos en su sistema inmunológico.)

"También conocido como la vitamina 'Sunshine', nuestros cuerpos pueden hacer que la vitamina D de la luz solar, lo que ayuda a apoyar a varios células sanguíneas blancas diferentes para proteger al cuerpo contra invasores extranjeros," Notas de Collier.

Obtener suficiente vitamina D puede ser difícil si no está pasando un tiempo en el sol o que come regularmente pescado aceitoso, comosalmón y trucha. "Una de las siguientes mejores fuentes de vitamina D sonhuevos"Notas de Collier", seguido de quesos, incluidos Fontina, Muenster y Monterey ". Si estos no están en su dieta regular, puede valer la pena consultar con su médico acerca de tomar un suplemento de vitamina D, teniendo en cuenta que ha habido informes de que unaLa deficiencia en la vitamina D puede realmente aumentar su riesgo de muerte de COVID-19.

La vitamina C ayuda a apoyar la producción y la función de los glóbulos blancos en su cuerpo que atacan las bacterias y los virus, según Collier, por lo que es tan importante obtener una dosis diaria adecuada. "Una naranja será suficiente para golpear a su RDA", dice Collier, "Mientras que un pimiento rojo tiene triple la cantidad de vitamina C como naranja". ¡Bingo! Para más, echa un vistazo a estos5 alimentos con alto contenido de vitamina C que pueden ayudarlo a protegerlo de COVID-19.

Grasas omega-3 y las grasas omega-6 ayudan a regular su sistema inmunológico y se encuentran en varios alimentos, incluidos los peces aceitosos, las nueces y las semillas. Según Collier, "Tendemos a obtener suficiente omega-6 en nuestras dietas, pero muchas luchan por consumir suficiente omega-3".

Considere agregar más peces aceitosos a su dieta, o si está comiendo más plantas, más linaza y nueces para obtener su ingesta de omega-3, sugiere Collier. Si estás confundido sobre elDIFERENCIA ENTRE OMEGA-3, -6, y -9?, deje que un dietista registrado explique.

Bebiendo mucha agua Es crucial para mantener un sistema inmunológico fuerte. "El moco en la boca, la nariz y el tracto respiratorio están en la línea delantera cuando se trata de proteger nuestro cuerpo contra invasores extranjeros", dice Collier. "Si estás deshidratado, harás menos moco, y esto simplemente significa que estarás menos protegido". Trate de beber alrededor de ocho vasos de agua al día, y asegúrese de evitar estos16 alimentos y bebidas cuando estásdeshidratado.

"La proteína es bien conocida por su capacidad para ayudar a construir músculo, pero en realidad también es vital para apoyar la inmunidad, ya que es necesario reparar los tejidos dañados", señala Collier. "El consumo al menos la RDA o superior de la proteína ayudará a mantener los sistemas inmunológicos fuertes y resistentes". Aquí están5 señales que no puedes obtener suficiente proteína ahora mismo, y13 Grandes alternativas de proteínas si no puede encontrar carne en su tienda de comestibles.