Esta es la mejor época del día para comer un plátano.
No, no está antes de su entrenamiento de AM.
¿Cuándo es el mejor momento para comer plátanos?
Si bien muchos atletas juran que son el combustible pre-entrenamiento perfecto, la luz del día no es el mejor momento para comer plátanos. De hecho, si necesita ayuda para atrapar a esos ZZZ, disfrutar de un plátano antes de acostarse, puede ser el antídoto más dulce de Insomnia. ¿Cómo es eso? Considera nuestro desglose en las frutas tropicales.Poderes de aumento de sueño debajo.
Bananas 'Tryp' tu interruptor de sueño
La fruta amarilla contiene triptófano, un aminoácido esencial (que significa, su cuerpo no puede producirlo, por lo que debe adquirirse de los alimentos) que ayude a su cuerpo a producir serotonina, un neurotransmisor que ayude a regular el sueño.
"La serotonina puede ser la sustancia química del cerebro más importante porque [TI] es un antidepresivo natural y puede tratar la ansiedad y el insomnio, así como a otros temas de estado de ánimo, como la fatiga, la irritabilidad, la agitación, la ira y la agresión", explica Cassie Bjork, Rd, ld deVida simple saludable.
Los plátanos contienen melatonina con calma
Triptófano no es la única razón por la que los bananos te ayudarán a descansar tranquilo en el dormitorio. Un estudio de 2012 publicado en elRevista de Investigación Pineal sugiere que consume la melatonina que contieneplátanos Se correlaciona con un aumento en la melatonina sérica, la hormona que controla su ciclo de sueño. Los investigadores descubrieron que consumían el extracto de jugo de plátano, que era el equivalente a dos plátanos pelados, aumentaban los niveles de melatonina sérica en casi 4.5 veces más que ir sin él. Además, los niveles más altos de la melatonina se observaron dos horas después de la posibilidad.
Los plátanos están llenos de minerales relajantes musculares.
Los náners contienen potasio y magnesio relajantes musculares que lo ayudarán a sentirse menos tensos y, en consecuencia, pueden finalmente ponerlo a dormir. Otra perca dulce: el magnesio ayuda a su cuerpo a quemar grasa, al igual que el sueño sólido. De hecho, un estudio publicado en elDiario Europeo de Nutrición Clínica Encontró que las personas privadas por el sueño consumen un promedio de 385 calorías más por día que las que están bien descansadas. "Nuestros resultados resaltan el sueño como un posible tercer factor, además de la dieta y el ejercicio, para atacar el aumento de peso de manera más efectiva", escribe Haya Al Khatib, el autor principal del estudio y el candidato a PhD en King's College London. Parece que la ciencia está de acuerdo en que golpear el saco un poco antes puede ayudar a mitigarantojos de medianoche.
Ah, y teniendo una ruptura de plátano antes de acostarse.
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