Good Lifestyle

Aquí está el escenario: después de registrar innumerables horas en el gimnasio y observar su dieta durante meses, todavía tiene un poco de obstinadograsa del vientre. Decir que te sientes frustrado sería la subestimación del año, pero aún no tirar la toalla. Aunque consiguiendo unabdomen plano Puede ayudarlo a sentirse más seguro en un traje de baño, derramando la grasa alrededor de su intestino, también es importante para su salud. Grasa visceral, el tipo de flab que rodea a sus órganos y su sección media, puede aumentar su riesgo de diabetes tipo 2 y es un predictor de enfermedad cardíaca, presión arterial elevada, resistencia a la insulina y ciertos tipos de cáncer.

Siga leyendo para descubrir seis razones posibles por las que su grasa barriga obstinada no se movió. Además, cómo contrarrestar cada problema.

Cuando se trata de nutrientes de pérdida de peso, no es un secreto quefibra Es una estrella brillante. No solo nos mantiene "regular", sino que también es un poderoso hambre Zapper. Aunque ambosFibra soluble e insoluble. Son importantes para la salud, la fibra soluble reina suprema cuando se trata de eliminar la grasa del vientre obstinada. Se convierte en una sustancia similar a un gel durante la digestión al atraer agua, lo que lo ayuda a sentirse más lleno, más largo. De hecho, aumentar la ingesta diaria de fibra soluble por solo 10 gramos reduce la grasa visceral en un 3,7 por ciento durante cinco años entre los participantes del estudio del Centro Médico Baurstista de Wake Forest. Si tiene una cintura de 30 pulgadas, ¡es el equivalente de perder 1.1 pulgadas!

Para golpear la marca nutricional, coma dos manzanas pequeñas o media taza de frijoles pintos diariamente. Mientras que las manzanas hacen excelentes bocadillos en las ganas, los frijoles son fáciles de lanzar sobre cualquier ensalada, salteada o plato de pasta. Para obtener los mejores resultados, apretar en un entrenamiento desafiante de 30 minutos de dos a cuatro veces a la semana, como lo hicieron los participantes del estudio.

Estos días, bebiendo una lata dereajuste salarial"Si su dieta o regular, es un poco tabú. Aun así, si te encanta beber las cosas, es un hábito difícil de sacudir, y una que puede dejar su estómago una vez tonificado que se cubre con grasa. Soda regular yfructosa-Lumado se ha asociado con el aumento del tamaño de la cintura y la grasa abdominal, mientras que se ha demostrado que la dieta se ha demostrado que el tamaño de la cintura, el IMC y el porcentaje total de grasa corporal, según un estudio publicado en la revista Obesity.

Si posiblemente no puede bajar otra copa de H20, SIPte blanco En lugar de alcanzar una bebida azucarada o una dieta cola. Esta cerveza leve bloquea la formación de nuevas células de grasa y ayuda al cuerpo a descomponer la grasa almacenada, según unNutrición y metabolismo. estudio.

Aquí están los108 Sodas más populares clasificados por cómo tóxicos son.

Mientras que un largo trote o una clase de giro es ideal para su corazón, los entrenamientos de cardio solos no hagan mucho para quemar grasa alrededor de su medio. Para deshacerse de tercograsa del vientreTambién deberá trabajar en un entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT) y Sprints. Se ha demostrado que el entrenamiento de Sprint ha demostrado ayudar a las personas a perder pulgadas de su cintura y caderas, mientras que se ha demostrado que el ejercicio de alta intensidad free más grasa abdominal que el ejercicio de baja intensidad, según la medicina y la ciencia en los hallazgos deportivos y del ejercicio.

Cuanto más rápido vaya durante sus sprints y más corta su recuperación, más grasa quemará. Para completar un entrenamiento de Sprint, coloque la máquina para correr a una velocidad desafiante, generalmente al menos dos millas por hora más rápido que la velocidad de funcionamiento. Sprint para un sólido 30 segundos. Luego, lento el cinturón y recuperarse durante 30-60 segundos. Repita este patrón hasta que haya golpeado la marca de 20 minutos. En cuanto a la capacitación en intervalos, pruebe un circuito compuesto por ejercicios de peso corporal como flexiones, burpees, estiércol alterna y escaladores de montañas (siéntase libre de intercambiar sus favoritos). Haz 10 repeticiones cada uno de los tres ejercicios, seguido de un minuto de salto de saltos. Descanse por un minuto, y repita este circuito cuatro veces más.

Puede ser más antiguo y más sabio, pero desafortunadamente, es probable que también tenga un poco de PAONGIER, incluso si trabaja y come inteligente. Gracias al hueso y la pérdida muscular que viene con la edad, su metabolismo se mueve más lentamente, lo que lo hace más difícil de mantener su vientre plano y tonificado.

Diríjase libre de alimentos procesados. A medida que envejecemos, la producción de insulina es más sensible al alimento procesado lleno de azúcar y sal, por lo que nuestros cuerpos tienen más probabilidades de almacenar esas calorías como la grasa. Además, los alimentos procesados ​​pueden causar inflamación, lo que hace que sea más difícil deshacerse de la grasa vientre obstinada no deseada. Quédate con saludable,alimentos limpios Para mantener su metabolismo zumbando.

Para el mundo exterior, puede parecer que tiene todo bajo control, pero su cuerpo no puede ser engañado. Incluso si trabaja bien bajo presión, su cuerpo todavía bombeará el cortisol, una hormona de estrés que amplía las células de grasa y aumentaapetito y almacenamiento de grasa, especialmente alrededor del medio. Para empeorar las cosas, los tipos de alimentos que anhelamos cuando estamos estresados ​​tienden a ser golosinas y cargadas de azúcar como galletas y helados.

Si realmente no puedes mantenerlo libre del congelador la próxima vez que sus niveles de estrés pasan por el techo, al menos opte por lo mejor.Helados para perder peso.. O, mejor aún, preparó una olla de té negro en lugar de alcanzar esa cuchara. Según los investigadores, la bebida puede aumentar la tasa a la que su cuerpo trae sus niveles de cortisol a la normalidad, lo que puede ayudar a su cuerpo a combatir el flab del vientre. Mientras está esperando que el agua hierva, encienda YouTube y busque algunos videos divertidos. La investigación muestra que la sonrisa y la risa ayuda a reducir los niveles de estrés.

RELACIONADO: Esta dieta de batidos de 7 días lo ayudará a derramar esos últimos libras.

Mientras que la carne magra, alimentada con pasto puede ayudarlo a perder peso, los cortes grasos de carne como Ribeye, T-Bone y New York Strip pueden tener el efecto opuesto, según los investigadores chinos. Sus hallazgos muestran que una dieta rica en carne roja fresca y grasa se asocia positivamente con la obesidad abdominal y la circunferencia de la cintura más grande.

Pregunte al carnicero para el filete del lado de la punta de solomillo alimentado por pasto, la parte superior redonda u ocular del bistec redondo. Están entre las selecciones másolas que puedes encontrar y llenas de corazón saludable.ácidos grasos omega-3, que se ha demostrado que reduce la inflamación de la ampliación de la cintura.

Aquí están36 cosas que hacer hoy para un vientre plano.