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Es el día tres de tudieta ceto, y todo parece ir bien cuando, boom, te golpea: el dolor de cabeza de Keto. Mientras menos conocido que su temido primo, elgripe cetoEl dolor de cabeza de Keto puede hacer que se sienta miserable y la segunda adivina todo su plan de dieta.

Pero, el dolor de cabeza de Keto no tiene que ser un misterio, y, con algunas precauciones, no tiene que ser parte de suviaje de keto.

Keto Flu vs. Dolor de cabeza de Keto: ¿Cuál es la diferencia?

Cuando se hace correctamente, la dieta Keto permite que el cuerpo ingrese a unestado de cetosis, en el que el cuerpo se desplaza del azúcar ardiente ycarbohidratos a la grasa almacenada. Normalmente, las personas que hacen dieta pueden lograr esto comiendo alto en grasas,alimentos bajos en carbohidratos, con el objetivo de consumir entre 20 y 50 gramos decarbohidratos netos por día.

A medida que su cuerpo se ajusta a estar en un estado de cetosis, la transición puede crear algunos síntomas negativos.

"La respuesta de su cuerpo a la entrada de la cetosis a menudo puede imitar los síntomas de la gripe, por lo tanto el nombre 'Keto GRIP'. Esencialmente, estás sintiendo los síntomas de la retirada de los carbohidratos ", dice Gabrielle Mancella, un dietista registrado en Orlando Health, explicando que el cuerpo quema los carbohidratos y la glucosa para la energía por defecto, por lo que cambiar a un proceso de quema de grasa puede causar confusión a el sistema.

Gripe ceto Los síntomas incluyen náuseas, vómitos, fatiga y, por supuesto, dolores de cabeza. No te preocupes; A diferencia de la gripe normal, esta no es contagiosa.

Si bien los dolores de cabeza pueden ser un síntoma de la transición más grande, también pueden ocurrir independientemente sin experimentar ninguno de los otros síntomas.

losdolor de cabeza de keto es uno de los síntomas más comunes reportados por las personas al iniciar una dieta ceto, dijo Cedrina Calder, MD, AKAFitdoc, un médico de medicina preventiva con sede en Nashville.

¿Qué causa el dolor de cabeza de Keto?

"Es probable que el dolor de cabeza sea causado por la deshidratación o los desequilibrios de electrolitos para comer una dieta baja en carbohidratos", dice el Dr. Calder. "Dietas bajas en carbohidratos disminuir el nivel de insulina en la sangre, lo que puede causar un aumento de la micción y el desequilibrio en los electrolitos ".

Los electrolitos se han vuelto un poco de una palabra de moda dentro de laketo Comunidad, pero, más allá de los hashtags y el contenido patrocinado, la ciencia detrás de ellos puede ser un gamechanger cuando se trata de evitar el dolor de cabeza de Keto.

En el contexto de la dieta y la nutrición,electrolitos Son los minerales que se disuelven en el cuerpo para crear iones cargados eléctricamente. Los electrolitos son "muy importantes para la función adecuada de las células y los órganos del cuerpo", dijo el Dr. Calder.

losCarga eléctrica en electrolitos. Ayuda a regular muchas de las funciones musculares y numerológicas dentro del cuerpo. Los desequilibrios pueden causar todo, a partir de latidos cardíacos irregulares y crujir a las convulsiones y, por supuesto, el dolor de cabeza de Keto.

Diferentes electrolitos juegan diferentes roles para ayudar al cuerpo para controlar y regular los fluidos. Materella agregó que los niveles bajos de electrolitos también pueden afectar la salud general, y los desequilibrios más comunes sonsodio ypotasio.

Los desequilibrios pueden causar deshidratación, lo que puede intensificar aún más los efectos del dolor de cabeza de Keto.

"El agua simplemente no es suficiente para hidratar", dice Mascella, explicando quehidratación No significa necesariamente la ingesta de agua. Más bien, la hidratación significa que los fluidos dentro y fuera de sus células están en equilibrio.

Las personas pueden hacer un balance de sus niveles de hidratación de diferentes maneras, incluyendo llevar alrededor de menos peso de agua, sentirse menos hinchado, pasando orina clara, o que se hidratan frente a la piel escamosa.

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Remedios en el hogar para aliviar de los dolores de cabeza de Keto

La mejor manera de vencer al dolor de cabeza de Keto no es conseguirlo en absoluto.

"Para evitar obtener un dolor de cabeza de Keto, las personas que hacen dietas deben asegurarse de que estén bien hidratadas y coman una dieta rica en sodio, potasio ymagnesio"Dice el Dr. Calder. Asegurarse de que está consumiendo suficiente sal en sus comidas es un buen paso preventivo.

Y cuando eso no es suficiente, al igual que las bebidas deportivas pueden ayudar a equilibrar los electrolitos después de una clase de ejercicios que inducen sudor, también pueden ayudar a evitar el dolor de cabeza de Keto. Para mantenerlo keto, elLa bebida tendría que estar libre de azúcar., a diferencia del gatorade promedio.

"Cuando se trabaja con una dieta ceto, es una prioridad centrarse en complementar con las vitaminas, los minerales y los métodos de hidratación adecuados", dice Mascella. "Debido a la ingesta limitada de electrolitos de fuentes de grasas y fuentes de proteínas, una tableta o suplemento de electrolitos puede ayudar a prevenir un dolor de cabeza palpitante o un calambres muscular a lo largo del día".

Sin embargo, MANCELLA explica que generalmente no se recomienda confiar en los suplementos y en la venta libre.vitaminas Para comprender nutrientes esenciales en nuestra dieta.

En general, los síntomas deben resolverse en unos pocos días. Por lo tanto, si los síntomas duran más que eso, puede ser el momento de verificar con su médico para ver si hay una causa subyacente más grave.

"Una persona debe ir a una sala de emergencias para ser evaluada si experimentan un dolor de cabeza grave que no mejora a pesar de la rehidratoria y la reposición de electrolitos, o un dolor de cabeza acompañado de fiebre, mareos, náuseas, vómitos, cambios en la visión, confusión, debilidad o Cambio en el habla ", dice el Dr. Calder.

Línea de fondo

El miedo al dolor de cabeza de Keto solo no debe ser la razón suficiente para disuadir a las personas de probar la dieta de Keto.

"En última instancia, un dolor de cabeza debe ser tratado como tal", dice Mascella. "Dicho esto, si la alternativa continúa eliminando los grupos de alimentos, los granos, los granos, las frutas, las verduras, para la gratificación inmediata de ver los resultados estéticos y sufre de síntomas similares a la gripe, puede ser mejor considerar un método diferente. "

En general, aboga por que las personas que hacen dieta consideren un enfoque más holístico para la dieta que no elimina los grandes grupos de alimentos.

"Cuando cambiamos a dietas como la dieta de Keto, estamos eliminando la mayoría de las fuentes de vitaminas y minerales", dice Mascella. "Los productos cárnicos como la mama de pollo o el filete no contienen muchos fitoquímicos, vitaminas, minerales y otros componentes beneficiosos que obtenemos de alimentos a base de plantas".

Sin embargo, para muchos, los beneficios de la dieta de Keto pueden superar los posibles desventajas. Los pasos educados y preventivos reducen el riesgo del dolor de cabeza de Keto, y la alivia en la alimentación de bajo carbohidrato pueden hacer que el período de transición se sienta más manejable.

Al igual que con cualquier efecto secundario con una nueva dieta, las preocupaciones se manejan mejor por un profesional de la salud.

Un dolor de cabeza nunca es divertido, pero se puede evitar, y todo lo delicioso.recetas de keto Por lo tanto, puede amortiguar el interruptor en la cetosis. Y, cuando todo lo demás falla, come algunos pepinillos salados y recuerde que el dolor de cabeza de Keto solo es temporal, ¡y los beneficios pueden durar para siempre!