Good Lifestyle

El tocino con niños, sabordieta ceto es uno de los másLas dietas populares del año debido a su impresionantebeneficios de pérdida de peso. Pero uno de los mayores desafíos que hacen dieta ceto haber es conseguir y mantener a la cetosis. Y ahí es donde los suplementos cetónicos entran en juego.

Estos suplementos sonEn todas partes en las redes sociales. Están siendo pregonaban por influyentes y personas que hacen dieta ceto por igual. Demandan a dar una patada en cetosis más rápido y se mantienen en el mismo tiempo. Pero hacer suplementos de cetona realmente el trabajo? Y qué son exactamente?

Pedimos dos dietistas registrados para romperla. En ellas se explica lo que son, si funcionan, y lo más importante, tanto si son seguros.

¿Por qué quiere permanecer en cetosis en la dieta ceto?

"Losdieta cetogénica es un carb muy bajo (limitado a 40-60 gramos / día), alta en grasas (80% + de calorías de grasa) y dieta de la proteína moderada diseñado para forzar el cuerpo en un estado de quemar grasa llamada 'cetosis.' En la cetosis, el cuerpo utiliza un suplente cuerpos-a-fuente de energía cetónicos alimentar el cerebro ", dice con sede en Seattle registrado dietista jengibre Hultin, MS, RDN, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética y propietario deChampagneNutrition®.

En la dieta ceto, el cuerpo se ve obligado a descomponer la grasa en lugar de utilizar la glucosa, o azúcar, como combustible.

"Cuando se agota la glucosa (azúcar en la sangre), su cuerpo crea cuerpos cetónicos. Estos pueden cruzar la barrera sangre / cerebro como energía para el cerebro y el sistema nervioso central", dice Hultin.

¿Cuáles son las cetonas exógenas (EKS), y cómo ayudan a mantenerse en la cetosis?

" 'Fuera del cuerpo.' Medios exógenos Estas cetonas tienen el propósito de complementar el efecto de una dieta cetogénica, proporcionando un impulso de cetonas en forma de píldora o polvo ", dice Jes Harvey MS, RD, dietista registrada y propietario deEl Keto RD. "Ellos son sintéticos o cetonas de origen natural".

Existen algunas investigaciones que EKS puede elevar sus niveles de cetonas en el cuerpo, posiblemente ayudando a entrar y estancia en cetosis más fácilmente.

"Este es un tema difícil de ser concretos sucesivamente. Cada persona va a entrar y salir de cetosis en diferentes niveles de ingesta de hidratos de carbono, por lo que es difícil recomendar específicamente una persona toma una cantidad específica de cetonas para obtener una cierta cantidad de los resultados. Se difiere tanto por persona ", dice Hultin.

¿Cuáles son los diferentes tipos de EKS?

Hay dos tipos diferentes de EKS.

sales de cetona

"sales cetónicos se crean añadiendo hidroxibutirato beta a unaelectrólito mineral (más comúnmente de sodio, potasio, calcio y magnesio)," dice Harvey Este suplemento cetona exógeno específico está ampliamente disponible para la compra y viene en diferentes formas:. píldoras, polvos, y bebidas.

Según Harvey, algunos de los pros de sales de cetona incluyen:

• inducir rápidamente la cetosis terapéutico
• que son asequibles y pueden ser comprados en línea
• la reposición de electrolitos perdidos

ésteres de cetona (frambuesa cetonas)

"Ésteres cetónicos son sintéticos, así como más potente y más caro," dice Hultin.

Específicamente, los ésteres de cetona se crean mediante la adición de ya sea betahydrxybuterate o acetoacetato a la molécula de cadena principal se mantienen unidos por un enlace éster.

"El objetivo es que la molécula puede elevar cetonas aún más", dice Harvey.

Añade Hultin, "Usted puede oír los llamaron '' cetonas de frambuesa, y que a menudo son vendidos como suplementos quema de grasa natural".Aceite de MCT entra en esta categoría, también, de alguna manera, ya que puede ayudar a la cetosis de combustible."

Según Harvey, los pros de ésteres de cetona incluyen:

• más potente forma de cetonas, que eleva cetonas a niveles más altos y durante periodos de tiempo más largos
• mayor potencial de / fines terapéuticos anticonvulsivos (si en la dieta ceto para la epilepsia)
• no hay preocupaciones con exceso de minerales de electrolitos, ya que no está unido a sodio o de magnesio.

¿Qué dice la investigación acerca de los suplementos de cetona?

Hay algunas investigaciones positivo apoyo cetónicos suplementos, específicamente parala epilepsia y la salud mental.

• A2019 estudio encontró que tomar una combinación de éster de cetona y aceite de triglicéridos de cadena media reduce crisis tónico-clónicas.
• Y un2.019 opinión de suplementos de cetona para el tratamiento de trastornos psiquiátricos, como el trastorno bipolar, la depresión, la esquizofrenia y el autismo encontraron que los cuerpos cetónicos elevadas pueden ayudar a diversos síntomas disminuyen.

Pero cuando se trata depérdida de peso, Por desgracia, todavía no es que mucha investigación por ahí.

"Es difícil de entender realmente su papel en la salud humana debido a que la investigación actual se limita," dice Hultin. "Los estudios en seres humanos son generalmente pequeñas, por lo que hay mucho más que podemos aprender sobre EKS."

Uno de estos estudios pequeños incluye una2017 estudio de 15 personas. Los investigadores encontraron que aquellos que bebían de cetonas ésteres experimentaron un 50 por ciento menos hambre.

La investigación actual es prometedora, pero tendremos que esperar los estudios a largo plazo para sacar conclusiones.

¿Hay algún efecto secundario de usar EKs?

Los beneficios están en el aire, pero sí conocemos algunos riesgos de cetonas exógenas.

Primero, se debe tener en cuenta que la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) no regula el mercado de suplementos de cetona exógena. Teniendo esto en cuenta, es importante leer etiquetas con cualquier suplemento, y debe consultar a un profesional médico o dietista antes de intentarlo.

"Si las cetonas están unidas a los electrolitos, podría estar obteniendo niveles más altos de electrolitos de los que desea. Particularmente, nos preocupa el potasio, que puede interferir con algunas afecciones médicas (corazón y riñón específicamente)", dice Hultin.

Otros efectos secundarios negativos incluyen problemas estomacales y molestias como náuseas y diarrea, según lo investigado en unEstudiar 2017 en los ciclistas.

En pocas palabras: ¿son los suplementos de cetona que vale la pena comprar y usar?

"La conclusión es que su cuerpo va naturalmente a la cetosis si suLa ingesta de carbohes es lo suficientemente baja."Dice Hultin." Los suplementos de Ketone por sí solos no te pondrán en cetosis. Veo a muchas personas que toman suplementos de cetone o incluso las vitaminas comercializadas hacia aquellos en una dieta cetogénica pensando que todavía pueden comer carbohidratos a niveles más altos y estar en cetosis. Ese no es el caso."

Se sentirá decepcionado si está buscando mejorar los resultados de la dieta de Keto únicamente tomando pastillas.

"Las EK no son un reemplazo para estar en un estado cetótico natural; sin embargo, podría complementar la dieta", dice Harvey.

"La dieta cetogénica ha existido durante cientos de años y muchos tienen éxito en estar en un estado natural de cetosis nutricional sin el uso de cetonas exógenas", dice Harvey. "Creo que la investigación es prometedora y emocionante, pero las EK no están obligadas a tener éxito con la dieta de Keto".