Good Lifestyle

Jugo de manzana. Polen de abeja. Jarabe de agave. Raíz de maca.Greens Powders. Tratando de ordenar unBatido de desayuno saludable Es como tratar de juntar un tocador IKEA sin el manual de instrucciones. Sabes todas las piezas están ahí, pero es casi imposible averiguar cuáles van juntas y dónde.

En general, estás bastante seguro cuando se trata de construir un batido saludable. Las selecciones en la mayoría de las tiendas de batidos y enRecetas de batido Incluir muchos complementos saludables; Sin embargo, hay algunos ingredientes astutos, aparentemente saludables que pueden hacer que aumente peso. Con batidos se convierte aún más de una parte regular de las dietas de los estadounidenses, tendrás aún más oportunidades de cometer un error. Para decodificar las opciones y obtener los beneficios de los batidos, eche un vistazo a estos seis peores ingredientes para agregar a su batido. Y luego leer más para aprender sobreLo que le pasa a tu cuerpo cuando bebes un batido todos los días..

Alto en proteína con una deliciosa textura cremosa,yogur griego Es la columna vertebral ideal para un batido. Es decir, por supuesto, a menos que esté con sabor o libre de grasa. Los yogures con fruta en la parte inferior o mezclados como la miel pueden contener hasta 28 gramos de azúcar (esa es la cantidad incluso en una marca "saludable" comoPage Honey Yogurt Griego). Apégate al yogurt reducido o lleno de grasa. Un estudio de 2015 en elAmerican Journal of Clinical Nutrition Encontró que los productos lácteos más altos en las personas comían, cuanto menor sea su riesgo de diabetes; Aquellos que comieron muchos productos lácteos bajos en grasa tenían la mayor incidencia. Los investigadores especularon que, mientras que el calcio, la proteína, la vitamina D, y otros nutrientes en los productos lácteos, son buenos para nosotros, necesitamos la grasa que se acompaña con ellos para obtener sus efectos protectores. Saltar la grasa puede costarle músculo magro: "Se ha demostrado que las personas con bajos niveles de vitamina D han disminuido la fuerza y ​​un mayor desperdicio muscular", dice el nutricionista dietista registrado.Ilyse schapiro, Ms, rd, cdn.

¡Come esto! Propina: Tomamos los nombres de marca a nuestro laboratorio de alimentos y compilamos esta lista imprescindible de la25 mejores yogures para perder peso, según nutricionistas..

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Usted mira la licuadora, preocupada, no hay suficiente líquido. No se sienta tentado a agregar algunos OJ sobrantes o que lata de concentrado de manzana congelado que acechan en el congelador: los jugos de frutas carecen de la fibra de fruta fresca, e incluso media taza de jugo de naranja agrega 13 gramos de carbohidratos. (Relacionado:¿Qué pasa con tu cuerpo cuando bebes zumo de naranja?.) Es incluso peor en las cadenas de batido: elTratamiento de Banana Berry En Smoother King, por ejemplo, utiliza mezcla de jugo de papaya y envasan 69 gramos de carbohidratos y 30 gramos de azúcar agregada en una pequeña porción. ¡Ese es el equivalente de azúcar de beber cuatro bares de burlas de diversión!

¡Come esto! Propina: Usarté verde, sin azúcarsustitutos de la leche, o agua sencilla!

Batidos que incluyen yogurt congelado, sherbet o incluso "Postre congelado de OATMILK"(No te burles,Jamba jugo en realidad hace esto) No son bebidas de ejercicios. Son postres. Por ejemplo: en Batido King, un yogurt D-Lite pequeño (20 onzas), como algo saludable. Pero el yogur que se refieren a no esyogur griego-Es yogur congelado con 17 gramos de azúcar. Como resultado, esta pequeña bebida paquetes de 54 gramos de azúcar (38 de esos gramos se agregan azúcar "). Eso es más de lo que hay enMcDonald's Hot Fudge Sundae y mas de lo que elDirectrices dietéticas del USDA ¡Recomienda que consumas en un día entero!

¡Come esto! Propina: Una gran cucharada de griego sin azúcar oYogur islandés Y un puñado de frutos congelados le dará exactamente el mismo sabor y consistencia, sin varias noches de postre. Para más consejos como este,Regístrese para nuestro boletín Para obtener las últimas noticias de alimentos y asesoramiento nutricional entregado directamente a su bandeja de entrada.

Aguacate ymantequilla de nueces Son algunos de tus mejores aliados en la búsqueda de un estómago plano, pero demasiada de sus buenas grasas se pueden contraer. Tenga en cuenta las porciones sugeridas por las recetas. Los nutricionistas consideran que una quinta parte de un aguacate es una porción. Del mismo modo, una porción de mantequilla de nueces es solo dos cucharadas y más que suficiente para un batido sabroso. Y mientras que una porción deaceite de coco Es un excelente complemento: sus buenas grasas saturadas se queman como energía, no se almacenan como grasa, demasiado es solo un problema.

¡Come esto! Propina: Use la mantequilla de almendra, pero para repetir, solo dos cucharadas. "La onza para la onza, las almendras son una de las nueces más nutritivas", "Stephanie Middleberg, Ms, rd, cdndice. Son una gran fuente de riboflavina, magnesio y manganeso (que, explica, es ideal para la prevención de la osteoporosis, así como un metabolismo saludable), y también proporciona una impresión impresionante de vitamina E por porción. También obtendrá flavonoides, compuestos que son extremadamente útiles para combatir la enfermedad cardíaca y el cáncer.

¿No se atrevería a agregar azúcar granulada recta a sus batidos (¿verdad?), Pero otros aditivos de sonido saludable no actúan tan dulces, tampoco. Una cucharada de miel totalmente natural agregará 17 gramos de azúcar a su bebida, mientras que una porción similar de néctar de agave de sonido virtuoso agregará cinco gramos innecesarios. El néctar de coco, cada vez más comunes en las barras de batidos, agregará 13 gramos de azúcar y carbohidratos por cucharada, y los copos de coco endulzados tienen un aparejo de ojos de 24 gramos de grasa y 36 gramos de azúcares por taza.

¡Come esto! Propina: Para la dulzura, confía en la fruta entera, eso es todo. Y para una apariencia de apertura ocular en lo que puede hacerle el edulcorante artificial y el jarabe de maíz, no se pierda el5 cosas increíbles que le suceden a tu cuerpo cuando renuncias a la soda!

La fruta enlatada puede parecer un atajo fácil, pero es solo una ruta rápida para la grasa del vientre. Está lleno de jarabe - hacia arriba de 20 gramos de azúcares ¡Una lata! Incluso la fruta sin azúcar en su propio jugo es una falla nutricional: la fruta pelada le falta la fibra crucial.

¡Come esto! Propina: Si tener fruta fresca alrededor de la casa para sus batidos no es práctico, vaya por congelado, agregan una textura escarchada, yCongelación conserva más nutrientes. que el enlatado lo hace, porque "los congelados son elegidos, entonces inmediatamente (o poco después) congelados", segúnIsabel Smith, Ms, rd, cdn, dietista registrado y fundador de la nutrición de Isabel Smith. "Solo lea las etiquetas en paquetes congelados para asegurarse de que no haya un sodio agregado, azúcar o productos químicos". Cuando está almacenando en su congelador, asegúrese de tener el15 mejores frutas y verduras congeladas a mano.