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A40s de la mujer Puede ser un tiempo inesperadamente turbulento. Puede notar las libras que se arrastran hacia arriba, ya que su metabolismo comienza a disminuir y algunos dolores más o dolores aquí y allá. Y, desafortunadamente, este es también el momento en la vida cuando las mujeres pueden experimentar su primer cepillo con una enfermedad crónica, y darse cuenta de lo importante que se avanzará su salud. Y eso significa que las mujeres mayores de 40 años necesitan ser aún más conscientes de qué alimentos también están comiendo.

Pero tus 40s no son todas las fortes y la penumbra, solo requieren unpequeño ajuste. Al hacerse cargo de sudieta y mantenerse activo, sus 40 años pueden ser una de las mejores décadas que hay, un momento para celebrar los avances que ya ha hecho en su carrera, la vida familiar, el círculo de amigos, y cualquier otra cosa que haya estado construyendo en sus 20 y 30 años. . Este es un buen momento para practicar un poco de autocuidado extra, también, comenzando con la forma en que nutre tu cuerpo.

Es por eso que hablamos con siete médicos diferentes, incluidos los expertos en salud de las mujeres, los dermatólogos, el OB / GYNS, los urólogos y los médicos generales, para traerle los 40 mejores alimentos que todas las mujeres mayores de 40 años deben estar comiendo, para sentirse mejor. . Y para asegurarse de que está haciendo todo lo que pueda, aquí hay40 consejos de pérdida de peso para mujeres mayores de 40 años., también.

La mayoría de la gente piensa enenfermedad del corazón Como problema de salud de los hombres, pero Flash News: es la principal causa de muerte en América para ambos hombres.y mujeres. Dr. Hardik Soni, MD, un médico y el director médico enETHOS MEDICAL SPA En Nueva Jersey, recomienda que las mujeres incorporen.Omega 3 Pescados grasos ricos en su dieta para la buena salud del corazón a medida que avanza su edad. Agrega que las grasas saludables como las que se encuentran ensalmón, el arenque, y la caballa también ayudan a equilibrar las hormonas, lo que puede tender a fluctuar después de 40 en previsión demenopausia. Y hablar de, aquí están los25 mejores alimentos para la menopausia.

Dr. Sherry Ross, oDr. Sherry Como es más conocida, es un OB / ginecólogo galardonado, experto en salud de las mujeres y el autor del libro.She-ology: Guía definitiva de las mujeres para la salud íntima. Período. Al discutir sus mejores alimentos para las mujeres, ella llamó.quinua "El que desearía con usted en una isla desierta", debido a sus beneficios nutricionales supercargados. Es mucho más alto en la fibra que la mayoría de los otros granos, altos en proteínas, contiene todos los aminoácidos esenciales que necesita su cuerpo, y es rico en magnesio, hierro, folato y ácidos grasos omega-3. Esto se traduce en un impresionante currículum de las capacidades de prevención de enfermedades, reduciendo su riesgo de cálculos renales, enfermedad cardiovascular,diabetes, e incluso el cáncer.

¿Busca formas de agregar más quinua a su dieta? Echa un vistazo a estos34 recetas de quinua para perder peso.

La pomelo no solo es una opción de desayuno de alto contenido de calorías, también es una de las formas más simples de obtener su relleno de ácido fólico, un combatiente clave de estrés oxidativo.Dr. Janette Nesheiwat, MD, un médico de familia y emergencia y el director médico de Citymd, recomienda agregarlos a su dieta, explicando que "están cargados de vitamina C, potasio, vitamina B, zinc, manganeso y más. También tienen propiedades antioxidantes, que Ayuda a combatir la inflamación en el cuerpo, puede ayudar a reducir el colesterol y reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, cánceres y demencia ". También se consideran ampliamente una herramienta útil para mantener un metabolismo activo a medida que envejece. Y en caso de que estuvieras preguntando, aquí están los9 mejores frutas para la pérdida de peso, aprobadas por un nutricionista.

¿Busca un bocadillo rico en proteínas que lo mantenga lleno y le dé un impulso de energía? Cirujano dermatológico con sede en Nueva YorkDr. Janet Prystowsky, MD, recomienda comer cacahuetes ymantequilla de maní Si eres una mujer de más de 40 ". Las fuentes de proteínas basadas en la planta le permiten disminuir su consumo de fuentes de proteínas a base de animales, como la carne roja", dice ella. "Hay pruebas que sugieren que el consumo intenso de proteínas a base de animales aumentará su riesgo de cáncer". Solo asegúrese de alcanzar versiones orgánicas sin azúcares agregados, para evitar las calorías adicionales, sin mencionar los pesticidas y los conservantes.

La hidratación es clave a medida que envejecemos, afectando a cada órgano, célula y tejido en nuestros cuerpos. Es por eso que el Dr. Koushik Shaw, MD, quien dirige al equipo aInstituto Austin Urology, Altamente recomienda obtener 6-8 vasos de agua al día, más si se está trabajando. "Usted puede saber si usted está recibiendo suficiente controlando el color de la orina", dice. "Debe ser de color amarillo claro. De color amarillo oscuro o naranja es hiper-concentrado. Claro que significa está bebiendo más de lo necesario y ya está, básicamente, sólo el paso del agua en ese punto. Pero los medios de color amarillo claro ya está adecuadamente hidratado y su cuerpo está consiguiendo lo que necesita ".

Lee mas:¿Qué pasa con su cuerpo cuando deja de beber agua?

Una forma de rampa encima de su rutina de hidratación es agregar el jugo de limón al agua. Shaw explica que es una adición simple, pero los beneficios para las mujeres mayores de 40 años puede ser importante. El jugo de limón puede ayudar a romper los depósitos de calcio concentrados, que son responsables de aproximadamente el 80-85 por ciento de los cálculos renales. Esto puede ser una condición muy dolorosa, que afecta a todo el tracto urinario, y el riesgo de las mujeres aumenta cuando se acercan a los 50 años. Entrar en el hábito ahora para la salud renal óptima!

Brócoli es un súper alimento con toda una serie de beneficios para la salud. Como el Dr. David Greuner, MD deNYC Surgical Associates explica, "vitaminas y minerales nutritivos de este vegetales sirven para muchos propósitos, incluyendo el sistema de defensa inmune, la reducción de los signos del envejecimiento relacionados con el estrés, y un menor riesgo de cáncer en los senos, vejiga y estómago", dice. El Dr. Sherry acuerdo en que es un alimento superior para mujeres de 40 años, señalando que es alta en vitamina K y calcio, los cuales son útiles para la salud ósea de las mujeres a medida que envejecen.

Y mientras que el brócoli es un alimento que debe comer más de la, aquí están13 Alimentos Las mujeres deben nunca como el.

Las verduras de hoja verde como laEspinacas, Col rizada, acelga, col rizada y podrían ser algunos de los alimentos más nutricionalmente potentes que las mujeres pueden comer a medida que envejecen. Estas verduras son ricas en vitamina K, que ayuda a fortalecer los huesos y la osteoporosis pelea, proporcionan los antioxidantes que ayudan a prevenir el cáncer, y son ricas en vitamina C. Soni señala que más allá de sus contribuciones más amplias para una buena salud y estado físico, verduras de hoja verde también puede proporcionar un beneficio inesperado para muchas mujeres mayores de 40 años: "la vitamina C es esencial, ya que puede ayudar a su cerebro a la forma de la dopamina", explica. Esto ayuda a combatir la depresión en la perimenopausia, un síntoma común que muchas mujeres se enfrentan como sus hormonas comienzan su primera transición hormonal, a partir de los 40 años.

De acuerdo con Shaw, es posible que a los 40 años la piel, el cabello y las uñas están en necesidad de un poco de cuidado y extra de una de las mejores vitaminas para mantenerlos fuertes y sanos es la vitamina B biotina. El hígado es uno de las pocas fuentes de alimentos con una mayor producción de biotina, pero también es más difícil de vender para muchas personas, y, por supuesto, es la clave para comer alimentos que te gusta para que pueda formar hábitos alimenticios saludables y sostenibles. Las patatas dulces tienen la ventaja añadida de no sólo biotina, sino que también es rico en beta-caroteno (que tiene importantesantiinflamatorio propiedades), así como la vitamina C y magnesio.

Y por lo demás usted debe ser mantenerse al tanto de, aquí están10 deficiencias nutricionales Las mujeres deben estar pendientes de entre los 40.

Según el Dr. Cynthia Bailey, MD, un dermatólogo y el CEO y fundador deEl Dr. Cynthia Bailey Cuidado de la Piel, Recién molida semillas de lino son un anti-envejecimientosúper que puede tener un profundo efecto en nuestra piel y la salud en general. Ella explica que deben su éxito a tener algunos de los más alto contenido de omega-3 en los alimentos de origen vegetal.

"Omega-3 los ácidos grasos se ha demostrado que ayuda la piel joven y seguir buscando por defenderse de las arrugas, sequedad relacionada con la edad, y el adelgazamiento de la piel. También ayudan a la piel se levantan a los rayos UV," explica. Y no se trata sólo de que su piel se beneficia. "Las semillas de lino son ricas en antioxidantes, vitaminas, minerales, fibra y lignanos vegetales necesarios para mantener las bacterias intestinales sanos (microbioma). La cantidad de fibra en la linaza es significativo, ayudando con regularidad, también. Omega-3 ácidos grasos también ayudan a combatir enfermedades del corazón, inflamación y cáncer. Ellos son realmente un súper alimento ".

El término "radicales libres" pueden sonar divertido, pero en realidad se describe, moléculas inestables que dañan las células que pueden conducir a estrés oxidativo. UnoestudioEn el tema, explica que, debido a que los radicales libres son un subproducto de las funciones de cuerpo normales, como la respiración, así como los factores ambientales, se espera que las reacciones produzcan cambios adversos progresivos que se acumulen con la edad en todo el cuerpo ". Es por eso que Soni recomienda el té verde como una adición a su rutina diaria. "El té verde tiene muchos antioxidantes que pueden ayudarnos a protegernos de los radicales libres", explica. "Y si podemos hacer que los pacientes beban té verde en lugar de café o alcohol, tendrá mucho más un efecto positivo".

¿Necesitas más pruebas? Bueno, aquí están los7 beneficios para la salud de beber té verde.

Según el Dr. Sherry, "conocemos el desequilibrio hormonal que viene con la perimenopausia afecta el equilibrio de nuestros tractos GI. A medida que envejecemos, esta interrupción hormonal afecta a cómo funcionan nuestros intestinos". Debido a esto, explica, la hinchazón y la hinchazón no son inusuales para las mujeres mayores de 40 años ". Se siente similar a los PMS, pero en los tiempos magnificados diez mientras entramos en la perimenopausia", dice ella. El Dr. Sherry recomienda agregar regularmente los espárragos a su menú: ser un diurético natural, puede ayudar a revertir estos síntomas incómodos.

Aguacates Proporcione una gama de beneficios de salud a medida que envejece, y Soni recomienda agregarlos al menú si es una mujer de más de 40 años. Comido regularmente,estudios muestran Que los aguacates pueden ayudar a regular los niveles de colesterol, mejorar la digestión, apoyar la salud y la agilidad conjuntos, promover la salud ocular y la buena visión, y mantener un peso saludable. No hace daño que también sean excelentes para su piel, con antioxidantes que combaten los radicales libres que causan arrugas, y aceites que hidratan su piel desde adentro hacia afuera para un brillo saludable.

Comer una dieta que es rica en proteínas es una excelente manera de mantener un peso saludable y la masa muscular durante sus 40 años. Desafortunadamente, según Prystowsky, "hayevidencia que sugerir Ese gran consumo de proteínas a base de animales aumentará su riesgo de cáncer. "¿Su solución? Comer máslentejas (así como otras leguminosas y frijoles) como una alternativa rica en proteínas, a base de plantas a los productos cárnicos. También proporcionan el beneficio de ser particularmente altos en fibra, y una gran fuente de carbohidratos complejos, ambos de los cuales deben trabajar armoniosamente con sus objetivos generales de pérdida de peso o mantenimiento de peso.

Según Soni, beber vino tinto puede elevar los niveles de estrógeno de las mujeres, lo que puede ayudar a equilibrar su disminución natural después de los 40 años. Los estudios sugieren que este beneficio proviene de los antioxidantes que se encuentran en semillas y pieles de uva roja, y que bebe una de cinco onzas. El vidrio por día puede ayudar a disminuir el riesgo de una mujer de desarrollar cáncer de mama, en comparación con el vino blanco para beber. Eso es una gran noticia, considerandouna de cada ocho mujeres la batallacáncer de mama en su vida. Y fyi, esto es exactamenteLo que pasa cuando bebes una copa de vino cada noche..

La diverticulitis es rara en personas menores de 40 años, pero segúnHarvard Health Publishing, un tercio de los estadounidenses desarrolla la condición en el momento en que alcanzan los 60 años. Ocurre cuando se forman pequeñas bolsas dentro del tracto digestivo de una persona, generalmente en la parte inferior del intestino grueso. ¿El efecto en el paciente? Malestar abdominal y estreñimiento. Shaw recomienda comer frutas como manzanas, que son altas en fibra soluble y pectina, que pueden suavizar el taburete para reducir los incómodos brotes de la diverticulitis.

Alto en la lista de alimentos saludables de Soni para mujeres mayores de 40 años. Tienen un montón de grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas que pueden ayudar a reducir su LDL, o "colesterol malo", que a su vez puede ayudar a reducir su riesgo de un ataque al corazón. Aunque un pequeño puñado de sus opciones más comunes, como las nueces, las almendras, los pistachos o los anacardos, todos hacen una sana,Snack de alta proteína, Soni recomienda las nueces de Brasil en particular. Estos contienen altos niveles del selenio antioxidante, que pueden ayudar a defenderse contra la enfermedad crónica, incluida la enfermedad renal relacionada con la edad, la enfermedad cardíaca y el cáncer.

A medida que las mujeres envejecen, a menudo encuentran que las cosas que podían comer en sus 20 y 30, de repente, les dejaron sentirse pesadas en sus 40 años. Y con demasiada frecuencia, la reacción de Knee-Jerk es cortar todos los carbohidratos en respuesta. Shaw explica que, si bien es una gran idea reducir su ingesta de carbohidratos simples, los carbohidratos complejos aún son importantes para su salud y un componente de sonido de un plan de pérdida de peso en sus 40s.Alto contenido de fibraLa harina de avena es una excelente fuente de carbohidratos complejos, lentos de liberación lenta, para mantenerlo más completo por más tiempo, al tiempo que evita el inevitable caída de energía asociada con la alimentación de carbohidratos refinados o sin carbohidratos.

El aceite de oliva se levantó mucho mientras habla con los médicos sobre las dietas de las mujeres después de 40. "Todos usamos el petróleo para cocinar, por lo que debería ser un aceite saludable siempre que sea posible", dice el Dr. Sherry. "El aceite de oliva es antioxidante, probiótico y bueno para su intestino". Shaw está de acuerdo, agregando que el aceite de oliva era una buena manera de reducir las opciones "las falsas, poco saludables", como la margarina y el aceite vegetal. Él señala que puede ser especialmente efectivo como parte de unDieta de estilo mediterráneo, que enfatiza los alimentos a base de plantas como frutas y verduras, nueces, legumbres, grasas saludables y granos integrales.

Sarcopenia Es la condición de perder masa muscular a medida que envejecemos, una dolencia que deja a muchas personas mayores frágil y vulnerable a lesiones y desnutriciones. Si cree que 40 es demasiado joven para preocuparse por tal condición, piense nuevamente: muchos de nosotros comenzamos a perder masa muscular al entrar en nuestra cuarta década, pero no lo noté hasta mucho más tarde, cuando comienza a impactar la calidad de vida. Para entonces, es difícil revertir los efectos. Por eso es esencial hacer ejercicio regularmente y comer alimentos ricos en proteínas comohuevos, Qué estudios han demostrado ayudar a construir músculo. ¿Necesitas otra razón para preparar tu tortilla de la mañana? "Los huevos también son una comida anti-arrugía superior, que contiene tres aminoácidos sobresalientes: prolina, glicina y lisina", dice Soni. Y aquí hay20 razones por las que los huevos podrían ser su arma de pérdida de peso secreta!

Es algo bueno que puedas tirar una pizca deajo en casi cualquier comida sabrosa. Según Greuner, "Debido a la reacción química que tiene en los glóbulos rojos, el ajo es esencial para mejorar el flujo sanguíneo y la lucha contra las infecciones bacterianas y virales. Además, las vitaminas y los minerales de ajo se han vinculado para reducir la presión arterial, el azúcar en la sangre. y el colesterol, lo que lo convierte en una herramienta ideal de prevención de enfermedades cardíacas para las mujeres a medida que llegan a la mediana edad ". El Dr. Sherry segundos de la recomendación, citando sus poderes como un diurético natural y su capacidad posterior para combatir la retención de hinchazón y fluidos de los cambios hormonales salvajes de sus 40 años.

Comiendopollo Amamanta, idealmente sin la piel, por una grasa menos saturada, es una excelente manera de aumentar su metabolismo y mantener un peso saludable. "Es una queja común de las pacientes femeninas mayores de 40 años que encuentran que ganan peso mucho más fácilmente de lo que solían cuando eran más jóvenes", comparte Soni. "Esta es una ocurrencia natural, ya que nuestros músculos de carga de metabolismo comienzan a desperdiciar después de 30. El refuerzo de metabolismo número uno disponible es proteína, pero las mujeres tienden a comenzar a comer menos que su RDA de proteínas a medida que envejecen". Afortunadamente, es fácil incorporar la pechuga de pollo a la parrilla en casi cualquier comida sabrosa, dándole la proteína magra que aumenta las necesidades de su metabolismo.

Según Nesheiwat, una de las mejores maneras de mantener una buena salud a medida que envejecemos es comer montones de verduras verdes. "Dicen que eres lo que comes, y definitivamente hay alguna verdad a eso", dice ella. "Obtenemos vitaminas y minerales esenciales a través de nuestra dieta, especialmente a través de frutas y verduras". Mientras ella sugirió ensaladas de hojas, brócoli, y más, frijoles verdes estaban en la parte superior de su lista, explicando que son una excelente comida para prevenir el cáncer de colon. Esas noticias, considerando queCánceres colorrectales son la segunda causa principal de muerte relacionada con el cáncer en América.

Las semillas de Chia se consideran un "superfood" con una larga lista de beneficios para la salud, especialmente los derivados de su alto contenido de ácidos grasos linoleicos omega-3, calcio, fibra, antioxidantes y proteínas. Empaquetan un gran golpe nutricional sin ser densos calóricamente, lo que ayuda a las personas mayores a mantener la densidad ósea, la función de órgano y la masa muscular, mientras mantiene un peso saludable. Soni agrega que las mujeres mayores de 40 años también pueden notar que las semillas de Chia pueden ayudar a los síntomas de menopáusica, ¡incluyendo un efecto estabilizador en los cambios de humor!

Como señala Shaw, las mujeres en sus 40 y más allá pueden comenzar a notar cambios en sus hábitos de sueño, registrando menos horas de descanso a medida que envejecen. El triptófano encontrado en Turquía es un aminoácido que ayuda a formar la niacina B de B, y genera serotonina. De acuerdo aLa Fundación Nacional del SueñoEsto puede contribuir a una mejor noche de sueño, especialmente si empareja su pavo con carbohidratos complejos, lo que ayuda al triptófano al alcanzar su cerebro al absorber otros aminoácidos de su sangre.

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La soja ha estado en el centro de controversia nutricional por algún tiempo. Los detractores argumentan que debido a que las isoflavonas contenidas en el estrógeno mímico de soja, podrían contribuir de manera factible al desarrollo del cáncer de mama. Peroestudios sugieren Que esas mismas isoflavonas en realidad retardan el crecimiento de las células del cáncer de mama cuando las mujeres consumen la soja con moderación. El Dr. Sherry recomienda comer una soja sin procesar, incluidas la soja y el tempeh, explicando: "Todo depende del tipo de soja que está consumiendo. La soja no procesada tiene más beneficios que la soja procesada: tiene ácidos grasos omega-3, proteína y fibra. En su forma natural, es una buena herramienta para la prevención dietética del cáncer de mama ". Entonces, ¿de qué debería mantenerte alejado? "La leche de soja, el queso de soja y el yogur de soja serían menos útiles, tal vez incluso contraproducente en ese formulario procesado", dice ella.

El requesón es conocido por ser una fuente excelente y baja en grasa de proteína y calcio. Pero también ofrece algunos beneficios menos conocidos: es rico en selenio para reducir el estrés oxidativo, la riboflavina para romper los nutrientes en su comida, fósforo para la salud ósea y la vitamina B12 para un sistema nervioso y circulatorio saludable. Soni agrega que el queso cottage también puede ser una buena fuente de triptófano para dormir mejor, si está buscando reducir productos cárnicos y salta el pavo.

Las bayas, especialmente las bayas oscuras, como las moras y los arándanos, son algunos de los mejores bocadillos antienvejecimiento. Están llenos de flavonoles y antocianinas, que ayudan a proteger a sus células y evitar la enfermedad. Están también llenos de antioxidantes, queestudios muestran Puede ayudar a ralentizar el proceso de envejecimiento. Shaw recomienda agregar bayas de Goji, que tienen el beneficio adicional de reducir su riesgo de enfermedades oculares relacionadas con la edad, como el glaucoma. Si las bayas ya no son parte de su dieta regular, es hora de encender ellicuadora.

Si ha naxed pasta de su dieta posterior a 40 por temor a obtener peso, es hora de reconsiderar. El truco es solo para comprar el tipo correcto y comerlo con moderación. Según Greurer, los pastas integrales de grano y los cereales pueden ser una parte muy efectiva de la pérdida de peso de una mujer o el régimen de mantenimiento de peso, y tiene algunos beneficios agregados para nuestra digestión. "A medida que envejecemos, la salud digestiva y los movimientos intestinales regulares se vuelven cada vez más relevantes, ya que los adultos mayores tienden a experimentar el estreñimiento con mayor frecuencia", dice. "La ingesta de granos ricos en fibra es crucial para evitar el estreñimiento, además de reducir el aumento de peso y la hinchazón".

Como señala Shaw, lo que usted no come hace tanto un impacto en su salud como lo que usted come. Todos sabemos que la carne orgánica es mejor para usted de la contraparte procesada, y Shaw sostiene que es una de las áreas más importantes para hacer una decisión de dieta exigente. "Me gustaría ver a la gente comer carnes más limpias, si eligen comer carne en absoluto", dice. "Carnes procesadas no son simplemente no orgánicos, usan antibióticos que alteran la flora intestinal, así como las hormonas de crecimiento que son peligrosas para el consumo ". Los proveedores también llenan las carnes con conservantes de fosfato para mantenerlos en los estantes más largos, que se ha demostrado que contribuye a Varias enfermedades relacionadas con la edad, incluida la enfermedad renal, la osteoporosis y la enfermedad cardíaca.

Y aquí hay21 cosas que le suceden a su cuerpo cuando dejas de comer alimentos procesados Para más inspiración.

¿Sabías que solo unos pocos bocados de Sauerkraut diariamente podrían cambiar completamente tu salud a medida que envejeces? Resulta que se está llenando con Lactobacillus, una bacteria saludable que se encuentra típicamente en sus tractos digestivos, genitales e urinarios. Ok, así que tal vez eso realmente no haga que desee agregarlo a su menú, pero según el Dr. Sherry, este probiótico de Powerhouse vale la pena, con efectos impresionantes en su digestión. Esas bacterias "buenas" ayudan a equilibrar lo malo, y un intestino equilibrado es más capaz de filtrar toxinas y residuos. Sauerkraut no es lo tuyo? El Dr. Sherry recomienda probar Kimchi, Pepino en escabeche, okefir Como alternativas probióticas, especialmente si está experimentando enfermedades comunes de más de 40, como el síndrome del intestino irritable o la colitis.

La osteoporosis es una condición caracterizada por una pérdida de densidad ósea a lo largo del tiempo, y deja a aquellos que sufren de ella vulnerables al deterioro de los huesos y las fracturas. Pero lo que muchas mujeres no se dan cuenta es que se ven afectadas por la osteoporosis en cuatro veces latasa de hombres, que tienden a tener una densidad ósea más alta para comenzar, y cuya densidad ósea alcanza un pico a una edad posterior. Es por eso que después de los 30 años, cuando pasa su propia densidad máxima, se vuelve de vital importancia para las mujeres obtener suficiente calcio. Shaw recomiendayogur griego Como una gran fuente de calcio, señalando que también es alto en proteínas.

Las cosas verdes son importantes, pero la buena salud es más que solo las ensaladas de col rizada y el brócoli. El chocolate oscuro puede sentirse como un derroche o una comida de engaño, pero en realidad tiene una amplia gama de beneficios para nuestros cuerpos, en particular, nuestra piel envejecida. Según Greurer, "el chocolate oscuro contiene altos niveles de un compuesto llamado flavanol para ayudar a la piel a lucir juvenil. Este compuesto ayuda a la piel, no solo para lucir más suave como más hidratado, sino también para proteger la piel contra el daño solar". Pero antes de golpear el pasillo de los dulces, asegúrate de estar haciendo la selección correcta. "Es importante elegirchocolate negro con al menos el 70 por ciento de cacao para garantizar que los niveles de flavanol sean lo suficientemente altos como para experimentar sus beneficios ", explica. Solo asegúrate de que no estás comiendo de estos7 peores chocolates oscuros para perder peso!

Tu madre siempre te dijo que comas tus guisantes, y por de costumbre, tu madre tenía razón. El Dr. Sherry nos dice que comiendo guisantes verdes, así como guisantes divididos o sopa de guisantes divididos, es una excelente manera de permanecer en los últimos 40 años, debido a su contenido de fibra sorprendentemente alto: ¡7 gramos por taza! "No se trata solo de sentirse cómodo todos los días (aunque eso también es importante)", explica. "Comer los guisantes de alta fibra también puede reducir su riesgo de cáncer de colon". ¡Una hazaña para una verdura tan pequeña!

¿Buscando una excelente manera de mantener su piel saludable y hermosa después de 40? Según Bailey,zanahorias Son su mejor apuesta, y la comida número uno que recomienda a sus pacientes. "La beta caroteno es un precursor de la vitamina A", dice, "un nutriente crítico para la salud de la piel que también ralentiza el envejecimiento de la piel. Las propiedades antioxidantes del betacaroteno ayudan a defender la piel contra el daño de los radicales libres de la exposición a rayos UV, los factores estresantes ambientales y libres. Radicales producidos en la piel debido al funcionamiento normal de la piel. En dosis altas, la beta caroteno proporciona alguna fotoprotección (protección solar) para la piel, pero no lo suficiente como para omitir el protector solar ". Y si es un brillo juvenil, estás buscando, el Dr. Bailey nos asegura que no te decepcionará. "Obtienes un bono adicional de Beta Caroteno porque calienta su tez con un brillo saludable en los días, y todos podemos usar eso. Este cálido tono de piel de beta caroteno ha sido científicamente probado para ser más atractivo que un bronceado."

Bok Choy es una de las verduras frondosas más saludables que puede obtener las manos, especialmente a medida que envejeces. Es uno de los greens más ricos en calcio alrededor, junto con su primo, la col china, y afortunadamente, ambos hacen deliciosas adiciones a un abundante vegetal. El Dr. Sherry recomienda hacerles una parte regular de su dieta, teniendo en cuenta que son bien conocidos por apoyar la buena salud ósea y la salud cardiovascular.

¿Buscas una forma saludable de comenzar tu día? Según Greuner, el wheatgrass puede ser una forma sin complicaciones de obtener una alta concentración de nutrientes de una vez, especialmente para las mujeres mayores de 40 años ". Esta bebida de salud que contiene vitaminas A, C y E ayuda a regular el azúcar en la sangre correctamente , que para muchas mujeres es la respuesta a los dolores de cabeza, problemas de visión y infecciones de la piel ", comparte. "Además, esta adición dietética fácil ha demostrado que sus bebedores se sienten jóvenes protegiéndose contra la artritis y la inflamación relacionada de las articulaciones". ¿No sientes el sabor? Intente agregar una foto de Wheatgrass a un batido con frutas, como manzanas, peras o piñas para un giro más palatable.

Si piensa en los tomates como el topper de sándwich cortados y cortados que se sirvió en su delicatessen local, te estás perdiendo la belleza (¡y se beneficia!) De comer verdaderos buenos tomates. No solo son los tomates de reliquia tan ricos en el sabor que podría inspirar para comerlos por su cuenta con solo una pizca de sal, también vienen con una variedad de beneficios para la salud para las mujeres mayores de 40 años. El Dr. Sherry señala que los tomates tienen superior. Propiedades antiinflamatorias debido a su alto contenido del Lycopene Antioxidante. También pueden proporcionarle vitamina C, fibra, potasio, beta caroteno y biotina, todos los cuales se traducen en una mejor salud cardíaca, resistencia a los daños relacionados con la piel relacionados con la edad, y un riesgo reducido de cáncer.

¿Necesitas un nuevo bocadillo para un aumento de energía rápida? Las nueces ofrecen una opción de alta proteína que puede llevar fácilmente con usted en movimiento. El Dr. Sherry dice que los polifenoles encontrados en las nueces combaten la inflamación, una condición en la raíz de muchas enfermedades relacionadas con la edad que afectan a las mujeres, incluidas las enfermedades cardíacas, la diabetes de Alzheimer, la diabetes tipo 2 y el cáncer.

Las papayas tienen un arma secreta poco conocida cuando se trata de la salud de las mujeres. Según Greuner, quien los recomienda altamente, "las frutas de papaya son especialmente beneficiosas para las mujeres en sus 40 años y mayores. Sus vitaminas ayudan a estimular la producción de estrógenos, regulando el ciclo menstrual y reduciendo el dolor de los calambres en las mujeres". Esto viene particularmente útil en nuestros 40, ya que los ciclos pueden volverse erráticos en anticipación de la menopausia. "Similar a muchas otras frutas", continúa, "Las papayas también ayudan a la piel a lucir jóvenes y reducir el dolor de la artritis al mantener la salud conjunta". Suficiente dicho, ¿verdad? Pase la papaya, y estos 39 otros alimentos que las mujeres mayores de 40 años necesitan comer.

Y ahora que sabes en qué abastecerse, aquí está todo lo que debe evitar en40 alimentos Las mujeres mayores de 40 años deben evitar como la plaga..