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¿Su estómago se ha sentido más como un globo que una máquina de digestión de alimentos? He estado allí, sentí eso. Mientras que la hinchazón puede verse afectada por afecciones relacionadas con la GI, comosíndrome del intestino irritable (IBS), lo que comemos es una gran pieza del pastel de hinchazón. De la misma manera que hayAlimentos que causan hinchazón.También hay alimentos para reducir la hinchazón.

Primero, ¿por qué experimentas hinchazón?

"Bloating puede ser causado por una serie de factores que conducen a grandes cantidades de aire que están atrapadas en el tracto digestivo", diceRania Batayneh, Mph, dueño deNutrición esencial para ti y autor deLa una una dieta. Batayneh explica que hay algunas razones por las que te sientes hinchado:

• Lo que estás comiendo (Alimentos de alta en fibraBebidas grasas, sal y carbonatadas, para nombrar algunos)
• Cómo come (comer demasiado rápido puede hacer que tome más aire)
• SII
• Tener un no identificadosensibilidad alimentaria
• genética

¿Qué es especial acerca de los alimentos funcionales que reducen la hinchazón?

Entonces, ahora que sabemos qué evitar, ¿qué debemos agregar a nuestros menús para ayudar a prevenir o reducir la hinchazón?

"Busca alimentos altos en potasio y agua", diceRachel Fine, RD, un dietista registrado y propietario de la firma de asesoramiento nutricional a la nutrición de Pointe en la ciudad de Nueva York. Cuando no comes suficiente potasio, su cuerpo se mantendrá en sodio y agua adicionales, lo que puede causar una barriga distendida.

"Para hacer que los alimentos potencialmente causan los alimentos que sean más fáciles de digerir, pruebe las verduras cocidas en lugar de los granos crudos, y brotan los granos, las nueces, las semillas y las leguminosas en lugar de regular".

Los mejores alimentos para reducir la hinchazón.

Experimentar el hinchazón generalmente está ligado a la forma en que comes y qué alimentos comes cuando se hinchó. Eso significa que algunos cambios simples pueden aliviar su incomodidad y ayudarlo a perder peso en el camino.

Encontramos los 15 mejores alimentos que ayudan con hinchazón para que finalmente puedas encontrar algún alivio.

¿Alguna vez te has sentido hinchado o francamente incómodo después de comer pasta o pan? Es posible que tenga una sensibilidad al gluten subyacente. Mientras que soloUna de cada 100 personas en todo el mundo tienen enfermedad celíaca.-Una condición más grave que causa daños a las células en los intestinos cuando uno consume gluten, esestimado que seis en 100 Experimente algunas reacciones adversas y molestias al comer alimentos con trigo.

"Es mejor consultar con un médico antes de asumir que tiene una intolerancia al gluten", dice Fine. "Si descubres que lo haces, los almidones sin gluten como la quinua pueden ser más fáciles de digerir". (Icymi, he aquí¿Qué dietistas quieren que sepas sobre dietas sin gluten?.)

En el 95 por ciento de agua, estas verduras refrescantes son una de las formas finales deCome tu camino a una mejor hidratación.. Dado que son súper hidratantes, los pepinos "pueden ayudar a eliminar el tracto GI, aumentando el paso de los alimentos que de otro modo podrían estar resultando en estreñimiento, gas y hinchazón", dice Fine.

Los pepinos también ofrecen la quercetina flavonoide, que puede ayudar.reducir la inflamación A lo largo de su sistema digestivo.

"Apio, no debe confundirse con eljugo de apio ¡Trend! -Es Uno de los mejores alimentos para reducir la hinchazón porque es naturalmente alto en el agua ", dice Bine, al 95 por ciento.

El apio rico en agua hace más que simplemente agregar algo de textura fácil y crujiente a sus ensaladas; También tiene propiedades diuréticas y104 miligramos de potasio En cada tallo crujiente de 6 calorías. Y similar a los pepinos, los flavonoides de apio (incluida la apigenina) se han demostrado que son antiinflamatorios, según un estudio publicado en la revistaNutrición molecular y investigación de alimentos.

"La piña contiene una enzima llamada bromelain, que rompe la proteína y la digestión del SIDA", dice Batayneh.

Bajo en sodio y cargado con180 miligramos de potasio Por taza, esta fruta dulce y jugosa también ha demostrado reducir la hinchazón. Según la investigación en la revista.Inmunología clínica, la piña puede reducir la inflamación colónica que puede estar conduciendo a ese estómago distendido.

No estamos hablando de lo dulce, el froyo azucarado, se convierte en esas tiendas de múltiples manijas.

"Yogur que contiene cultivos vivos y activos, es decir,probióticos-HA ha sido demostrado que mejora la salud digestiva ", dice Batayneh". También es alto en potasio, un micronutriente, sabemos que ayuda a combatir la hinchazón ".

Si no haces lácteos, considera que el primo de Yogurt, Kefir. Esta bebida fermentada tangy contiene lactasa, una enzima que descompone la lactosa, también conocida al azúcar en la leche que puede darle problemas por la barriga. Un estudio en elDiario de la Academia Americana de Nutrición y Dietética Encontró que beber kefir redujo los síntomas de digestión de lactosa, incluyendo el hinchazón, el dolor de estómago y el gas hasta un 70 por ciento.

Con271 miligramos de potasio Por taza, esta es una vegana definitivamente vale la pena abastecerse en uno de los mejores alimentos para reducir la hinchazón. Pero sus beneficios de barriga no se detienen allí.

"Los espárragos contienen espárragües, un aminoácido que actúa como un diurético. También es rico en los prebióticos, la comida que la buena bacteria [probióticos] en su intestino se alimenta, lo que conduce a mejorsaludable"Dice Batayneh.

Bien conocido como uno de los alimentos más ricos en potasio en el planeta, con422 miligramos Por fruta media, la apelación reductora de Banana Bloa no se detiene allí.

En comparación con beber un jugo o agua con sabor a plátano antes de una comida, comer un plátano pre-comida reducido en hinchazón mediante una cantidad significativa para los participantes sanos en un estudio publicado en la revista.Anaerobio. Los científicos atribuyen estos resultados de barriga a los prebióticos en la fruta.

Ya sea que obtenga su dosis en la salsa marinaria o en la sopa, agregue tomates a su dieta para reducir la hinchazón. Los tomates contienen altos niveles de licopeno. Ese antioxidante ha demostrado que tiene una amplia variedad de efectos antiinflamatorios y desinferrados, por una revisión en la revistaRevisión anual de la ciencia y la tecnología de los alimentos.. PRO SIGO: Cocíalos para desbloquearlos más LyCOPENO que RAW, sin embargo.

Y como bono, estas frutas rojas rubíes son superestrellas de potasio, agrega finas (en292 miligramos por tomate medio).

Agarra una rebanada o dos. Gracias al alto contenido de agua de Watermelon, nada puede ayudar a minimizar la retención de agua. Combinado con el170 miligramos De Potasio, anotarás en cada taza de sandía, tendrás tu estómago habitual en ningún momento.

"La sandía puede ayudar a eliminar el exceso de sodio de su cuerpo, lo que reduce la hinchazón", dice Batayneh.

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Los beneficios del tiempo de té van más allá de lo inspirarte para tomar un descanso del trabajo.Té verde Es una fuente estelar de antioxidantes y también ofrece algunos beneficios diuréticos. Investigación publicada en la revista.Más uno Reveló que el té verde puede reducir la inflamación en su tracto digestivo al mantener su salud intestinal en forma fina.

GUAC ON. Todas las grasas saludables en aguacate pueden prevenir la hinchazón incómoda. Al igual que los plátanos y otras frutas en esta lista, el potasio en aguacates (368 miligramos Por ¼ de aguacate) también puede "ayudar a su cuerpo a eliminar el sodio, y con él, el exceso de agua", dice Batayneh.

Tenemos buenas noticias para todos losleche dorada devotos

"Muchas hierbas y especias, incluida la cúrcuma, tienen capacidades antiinflamatorias y tienden a relajar un malestar estomacal", dice Batayneh.

Eso se debe a que la cúrcuma es en su mayoría curcumina, que se ha demostrado que domestican la inflamación y calma muchos síntomas de IBS, según la investigación publicada en elDiario de medicina alternativa y complementaria..

Hay una buena razón por la que su madre o abuela puede haberte dicho que recurres al té de menta cuando necesite resolver un malestar estomacal.

"En forma de té o recién cortados y rociados sobre las comidas, la menta tiene propiedades antiespasmódicas, lo que calma el tracto digestivo y puede reducir el dolor de la hinchazón. La menta también contiene flavonoides específicos que inhiben la actividad de ciertas células del sistema inmunitario que pueden contribuir a la hinchazón. "Dice Batayneh.

Junto a líneas similares, has escuchado el rumor de queGinger Ale puede aliviar los dolores de estómago? Mientras que en forma procesada (en sodas, caramelos y similares), el jengibre pierde la mayoría por sus cualidades que promueve la salud, la raíz picante, rallada o picada de RAW, en la cruda, en realidad, puede cumplir con esa promesa. (P.S. Elaborando esa raíz en el té también funciona).

"Ciertos compuestos en el jengibre, incluido el gingerol, ayudan al estómago de liberación de gas, que reduce el hinchazón", dice Batayneh. "El jengibre calma para un malestar estomacal, lo que puede ayudar a aliviar la incomodidad de la hinchazón".