Good Lifestyle

Tú quieresperder peso y mejore su salud, por lo que ha hecho un punto para agregar alimentos nutritivos como frutas, verduras y granos integrales a su dieta. ¡Gran comienzo! Pero la clave es que no deberíassolo comer saludable; Debes comer inteligente, también.

Mira, todo lo que pones en tu cuerpo es esencialmente una herramienta en su arsenal que lucha contra la enfermedad, y elegir las mejores armas es primordial. Entonces, ¿qué son exactamente las mejores armas dietéticas de elección?

Cualquier alimento que pueda ayudarlo a verse y sentirse muy bien ahora, y protege al futuro que usted de una variedad de preocupaciones de salud de las mujeres van desdecáncer de mama yenfermedad del corazón A la piel saggosa y los huesos quebradizos. Y ahí es donde estossuperfoods ¡Adelante!

Dado que hay muchos candidatos potenciales en los estantes de supermercados, hemos cavado a través de la ciencia para averiguar cuáles ofrecen ese borde adicional. Los siete superfoods a continuación son aliados deliciosos y poderosos para sus esfuerzos de salud y pérdida de peso durante los próximos años. Siga leyendo para aprender lo que son y con qué frecuencia debe comerlos. Y para más formas de mejorar su salud, no se pierda el21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

¡Come esto! porque: Salas de aumento de peso, artritis y muerte cardíaca relacionada con la enfermedad cardíaca

Los pescados grasos como la caballa, el arenque y el salmón salvaje deben sus poderes súper de promoción de la salud a su alto contenido de omega-3 y vitamina D. De hecho, es aquellos muy nutrientes que ayudan a los peces grasos a ayudar a los esfuerzos de pérdida de peso. La vitamina D mantiene el hambre y los antojos bajo control, mientras que los omega-3 disminuyen la velocidad de la digestión, que aumenta los sentimientos de saciedad y aplasta el apetito, lo que lo ayuda a comer menos calorías durante todo el día. ¡El consumo de peces grasos regularmente también puede disminuir sus probabilidades de morir de la enfermedad cardíaca en más del 33%! Además, los poderosos ácidos grasos pueden mantener a la inflamación a raya y, a su vez, ayudar a disminuir el riesgo de artritis, una condición comúnmente asociada con el dolor y la rigidez.

Cuanto necesitas: Coma peces grasos al menos dos veces a la semana para garantizar un suministro constante de sus nutrientes protectores. Se considera que una porción cocida es de 3.5 onzas, mientras que una porción de pescado en escamas es de aproximadamente 3/4 taza.

¡Come esto! porque ellos: Promover un mejor sueño, menores niveles de colesterol y reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular

Lo creas o no, uno de cada tres mujeres estadounidenses muere de enfermedades del corazón cada año y el 90% de las mujeres tienen uno o más factores de riesgo para desarrollar enfermedades cardiovasculares, un término paraguas que se refiere a un rango de afecciones cardíacas, como accidente cerebrovascular y ataque cardíaco. Proteger su órgano más vital es tan simple como agregar algunas nueces a su dieta diaria. La tuerca en forma de corazón está llena de antioxidantes y ácidos grasos omega-3 que pueden ayudarlo a mantenerlo seguro. Un estudio reciente encontró que aplastar a dos onzas al día podría mejorar significativamente el flujo de sangre hacia y desde el corazón en solo 8 semanas, sin causar un aumento de peso. Los expertos en salud también dicen que la poderosa tuerca puede reducir los niveles de colesterol y promover un mejor descanso de la noche, lo que puede ayudarlo a mantenerlo recortado. ¡Otro estudio reciente de más de 500 participantes reveló que perdió solo 30 minutos de atención cerrada el riesgo de obesidad en un 17%! Suena como una buena razón para comenzar a nacernos a nosotros.

Cuanto necesitas: Dos onzas diariamente. Disfrútalos en solitario como un bocadillo o agrégalos al yogur, avena o ensaladas.

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¡Come esto! porque ellos: Menor colesterol, guarda la diabetes y disminuye los efectos secundarios de PMS.

Ya sabía que los frijoles son ricos en fibra, el nutriente responsable de los efectos de disminución del colesterol de la leguminosa, pero ¿has escuchado que la fruta musical puede disminuir los síntomas de PMS como el hambre 24/7, la retención de agua y los cambios de humor? Es cierto, y todo gracias a sus altos niveles de magnesio. El mineral ayuda al cuerpo a eliminar el agua y también puede impulsar los niveles de serotonina, la hormona que mantiene el estado de ánimo establo y el apetito en el control. ¡Pero eso no es todo! Debido a su bajo índice glucémico, los carbohidratos de los frijoles se absorben más lentamente que, por ejemplo, los bucles de frutas, lo que ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre. Esto puede ayudar a mantener la ganancia de peso y la diabetes a raya, y también puede ayudar a los diabéticos a mantener un nivel de azúcar en la sangre saludable.

Cuanto necesitas: Tres tazas a la semana de variedades no-saladas. Use frijoles como ensalada y toppers de batata al horno, usándolos para hacer hamburguesas vegetales, agregarlas a las sopas, o combinarlas con maíz, aceite de oliva y cilantro para hacer un chip rápido.

¡Come esto! porque:Ayuda a la gestión del peso y ayuda a reducir el colesterol y el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2

El colesterol alto es una afección que amenaza la vida que se desarrolla cuando la grasa se acumula en los vasos sanguíneos. Si no se trata, puede llevar a un ataque al corazón y un accidente cerebrovascular. Afortunadamente, no es demasiado difícil de combatir. Simplemente comiendo una dieta saludable que incluye granos integrales ricos en fibra solubles.avena-poder ayudar. La harina de avena también puede protegerlo de la enfermedad cardíaca. Un estudio de Harvard de más de 68,000 mujeres encontró que aquellos que comían la mayoría de las fibras diarias tenían un 23% menos probabilidades de desarrollar enfermedades del corazón que las que menos consumían. ¡Gracias al alto contenido de fibra del desayuno, también puede reducir las probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 por una friolera del 61%! El nutriente superestrella también ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre, lo que afecta al hambre descarrilante de la dieta y las caídas peligrosas en la glucosa. En otras palabras, comer avena de avena puede ayudarlo a mantenerlo recortado y saludable.

Cuanto necesitas: Coma hasta una taza diariamente de la variedad de corte de acero sin azúcar. Típicamente en una prisa por la mañana? Batir uno de estos51 Recetas saludables de avena durante la noche para perder peso.

¡Come esto! porque: Protege los huesos, lucha contra la grasa y reduce el riesgo del cáncer y la enfermedad cardíaca.

Todos lo hemos escuchado antes: la leche hace un cuerpo bueno. El calcio no solo puede mantener los huesos sanos y fuertes, sino también combatir la grasa y el aumento de peso. ¡Un estudio de la Universidad de Tennessee descubrió que cuando se combina con una dieta restringida en calorías, consumir calcio podría aumentar la pérdida de peso en un 70%! Para aprovechar al máximo su leche, asegúrese de comprar una caja de cartón fortificada con vitamina D-A, las mujeres nutrientes no suelen tener suficiente. Además de ayudar a su cuerpo a absorber el calcio, la vitamina D puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y aliviar los cánceres de pecho, colon y ovarios, dicen los investigadores de la Universidad de California San Diego.

Cuanto necesitas: Apunta a una taza al día. Abajo en uno sentado o consumirlo en cantidades más pequeñas durante todo el día, lo que sea más fácil para usted. Agregue un salpicaduras a su café de la mañana, mezcle en avena, o utilícelo para preparar un batido posterior a la bomba. ¿Necesitas una inspiración de la licuadora? Echa un vistazo a nuestro53 mejores batidos para perder peso y siéntase libre de sub en un 1% en cualquier receta que requiera otra variedad.

Come esto! porque ellos: Ayuda a los embarazos saludables y al favor del declive mental, trastornos digestivos y cáncer de colon

Las bayas no son solo una adición colorida y deliciosa a su dieta diaria, sino también una fuente compacta de una variedad de beneficios para la salud.En un estudio De 16,010 mujeres, aquellos que comían dos porciones semanales de fresas o una porción semanal de arándanos experimentaron menos disminución mental durante el curso del estudio que los participantes que no consumían ninguna de las frutas dulces, probablemente debido a sus poderosos flavonoides. ¡Qué es más, gracias al alto contenido de fibra de la fruta, comer bayas también puede alejarse de los trastornos digestivos y el cáncer de colon, las frambuesas tienen 8 gramos por taza! Pero eso no es todo; Las bayas también son ricas en ácido fólico y nutrientes esenciales de la vitamina C-dos para las mujeres durante sus años fértiles.

Cuanto necesitas: De tres a cuatro porciones de varias bayas cada semana. Comíalos, o agreguelos al yogur, avena, ensaladas y batidos.