Good Lifestyle

Durante este tiempo de laPandemia de COVID-19 que está lleno de mayor incertidumbre, exactamentecómo vas a quedarte en camino con tuObjetivos de pérdida de peso Puede que no esté a la vanguardia de tu mente. Pero solo porque no puede dirigirse al gimnasio o pasar por su tienda de batidos favoritos en este momento, eso no significa que aún no puede permanecer saludable. Si algo, esvital que te mantienes al día con tuHábitos más sanos.

Es mas facil decirlo que hacerlo. ¿verdad?

Bueno, es sorprendentemente más fácil de lo que piensas! Confía en nosotros, aquí. Mira, hay muchas maneras simples que puede permanecer en el curso y no obtener kilos adicionalesMientras estás en el distanciamiento social y permanece en. Hemos completado los mejores consejos de expertos que lo ayudarán a mantenerse su saludable mientras está atascado en casa. Y también podría perder peso durante este tiempo de cuarentena, también.

Solo porque ahora seas de repente, a unos pocos metros de su cocina en todo momento, no deberías seguir vagando allí y salir con la comida en tu mano. Es importante tener una rutina y mantener un sentido de normalidad, y comer comidas designadas que planee antes de tiempo es una excelente manera de hacerlo.

"Recomendaría hacer un plan de alimentación para su hogar. De esa manera, puede usar los alimentos perecederos primero y agregarlos a los alimentos no perecederos. Esto también se asegurará de que su comida dura más tiempo", diceToby Amidor, MS, RD, CDN, FAND experto en nutrición galardonado yWall Street Journal Autor más vendido deEl libro de cocina de create-tu-plate diabetes.

Preparación de comidas Siempre hace la vida más fácil y de esta manera, no tiene que seguir pensando en lo que va a comer y también evitará su sobrecarga.

Cuando estastrabajando desde casa Y posiblemente cuidando a los que viven con usted también, puede ser difícil recordar mantenerse nutrido, y en horas decenas. No lo dejes golpear 3 p.m. ¡Y aún no has comido nada! Su objetivo debe ser seguir comiendo en momentos programados regularmente cuando realmente tenga hambre, y para comer en el mismo lugar.

"Para minimizar el montaje en exceso [y], hacer que sea una regla para comer solo en la cocina o el comedor y en ningún otro lugar en la casa", dice Amidor. "La comida se debe comer en los horarios designados (que puede programar para la familia) para que todos coman juntos y luego salgan de la cocina para que pueda limpiarse y luego cerrarse hasta la próxima comida o merienda. Una pequeña programación puede pasar un largo camino durante este tiempo estresante ".

No hay nada peor que comer una comida, bueno, simplemente menos que satisfactoria. Y especialmente con la tentación que son todos aquellosgolosinas que te abasteciste En eso te están esperando en la cocina. Para evitar sentir hambre justo después de comer, asegúrese de que sus comidas estén llenas de todas las cosas correctas.

"Asegúrate de incluir alimentos ricos enproteína (incluyendo carne magra, pollo, alimentos de soja, mariscos y lácteos),fibra (como granos enteros, nueces, semillas, frutas y verduras), ygrasas saludables(aceite de oliva, aceite de canola, nueces y semillas) en cada comida y un refrigerio para sentirse satisfecho ", diceElizabeth M. Ward, Ms, rdn. "Si estás satisfecho después de comer, es mucho menos probable que alcance los alimentos de bajo contenido de calorías, de bajo nutriente que podrían causar un aumento de peso ".

RELACIONADO: Estos son losRecetas fáciles, en el hogar que te ayudan a perder peso..

Snacking es inevitable, ¡a veces necesitas un poco de comida entre comidas y eso está totalmente bien! Pero hay manerasPuedes disfrutar de un poco de refrigerios. sin descarrilar sus planes de pérdida de peso.

"Ponga bocadillos en contenedores de una sola porción en lugar de comer directamente desde la bolsa", dice el Dr. Rachel Paul, PhD, RD deCollegenesutritionist.com. Y junto con ser consciente de lo mucho que está comiendo, también desea realizar un seguimiento de lo que también está poniendo en su cuerpo.

"No te tientas a ti mismo. Está bien tener golosinas ypara hornear yCocine más ahora que tienes el tiempo., pero haz algo que seaDe Verdad Vale la pena las calorías porque sabe muy bien en lugar de cometer la mancha sin pensar en los bocadillos junky, "agrega Ward.

"Pista lo que está comiendo, esta es una excelente manera de mantenerlo responsable", dice el Dr. Paul. "Pista lo que crees que vas a comer por la mañana, y luego ajustarte a medida que avanzas durante todo el día".

Esencialmente, nunca es una mala idea mantener undiario de alimentos¡Incluso cuando estás comiendo y haciendo comida en lugar de comer fuera!

Con todo este tiempo en el interior, hay una buena posibilidad de que vaya de trabajar en su computadora para sentarse en el sofá binging otro programa en Netflix para luego acostarse en su cama leyendo un libro. Nada contra esas actividades, ¡pero le requieren que estés sentado mucho! Así que es importantepara traer el gimnasio directamente a ti.

"Haz un poco de ejercicio todos los días. Hay un montón de aplicaciones de ejercicios gratuitas y de bajo costo y sitios web en línea", dice el Dr. Paul. Y hay otros beneficios para hacer tiempo para hacer ejercicio, además de mantenerlo recortado.

"Obtenga actividad física regular. Ejercicio quema calorías, pero también avanza el estrés, lo que podría llevar a comer estrés", explica Ward. Lo que nos lleva a ...

Comida emocional Es muy común y durante un momento altamente estresante, al igual que el mundo está en este momento, podría recurrir a la comodidad. Tener tus alimentos favoritos a la mano es una cosa, pero no quieres terminar involuntariamente en desarrollar hábitos alimenticios peligrosos.

"Si se siente como comer estrés, tome un momento para verificar si tiene hambre o estresado o ansioso", dice Amidor. "Usar una escala del 1 al 10 (siendo el 10 más hambre) para determinar si está realmente hambriento. Gran parte del tiempo es posible que el comer emocional, por lo que crear una lista de actividades que se pueden hacer en su lugar. Sólo asegúrese de practicar el distanciamiento social así como recomendado por los CDC ".

Entonces, ¿qué puede hacerte cuando te sientes abrumado y la necesidad de recurrir a los éxitos de alimentos?

"Cuando está subrayado, llame a un amigo o familiar y hable sobre cómo resolver su problema, en lugar de comer. Comer no resolverá el problema, y ​​a menudo te hará sentir peor después", sugiere el Dr. Paul.

Ser forzado a permanecer dentro puede obviamente desencadenar sentimientos de inquietud y aburrimiento, lo que puede llevar a comer innecesariamente, ya que realmente no tiene hambre. Entonces, ¿qué mejor manera de usar cualquier tiempo libre, ahora puede tenerlo finalmente, probando ese pasatiempo que siempre ha querido? O mejor aún, haz algo que ya disfrutas.

"Encuentra otras actividades agradables cuando sientas un impulso de merienda, pero sabes que no tienes hambre. Diario, pasando por Pinterest, escuchando un podcast o audiolibro [son solo algunas ideas]", dice el Dr. Paul.

Dormir Siempre es una parte importante del viaje de pérdida de peso de cualquiera. Su cuerpo necesita tiempo para descansar para que pueda funcionar correctamente, después de todo. Pero captar la cantidad correcta de Dormir (descansado) todas las noches ayuda a frenar los malos antojos que pueda tener también.

"Duerme lo suficiente. El sueño adecuado ayuda a controlar las hormonas de hambre, y estar bien descansado te ayuda aMejores resistir alimentos ricos en calorías. como papas fritas y dulces que usted puede comer para aumentar sus niveles de energía ", dice Ward.