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Su corazón es la línea vital de su cuerpo, que es por eso que es de suma importancia que lo mantiene en lo más cercano a condición estelar como sea humanamente posible. Por desgracia, no muchos estadounidenses parecen estar tomando iniciativa de este tipo, y que podría ser debido a que no saben cómo ni siquiera por dónde empezar.

Aestudio reciente descubrió que mientras la mayoría de los estadounidenses a entender que hay una conexión entre la salud del corazón y peso, sólo considerablemente pequeña fracción participar activamente medidas para mejorar su salud del corazón. Para entender mejor lo que los individuos pueden hacer para mejorar sus posibilidades de evitar la aparición deenfermedad del corazón, Hablamos con al dietista registradoOrlando Health, Gabrielle Mancella, y el cardiólogo en el Centro Médico de la Universidad Estatal de Ohio Wexner,Laxmi Mehta, MD.

Antes de profundizar en lo que estos dos expertos en salud tienen que decir acerca de cómo mantener su corazón en buena forma, revisemos brevemente lo que fue descubierto en el estudio mencionado anteriormente sobre el conocimiento de los estadounidenses sobre su salud del corazón.

Entonces, ¿qué hizo exactamente este estudio sobre el hallazgo salud del corazón?

El estudio, que se llevó a cabo por elClínica de cleveland, Incluidos 1.002 adultos estadounidenses y se administró en línea. Mientras que un abrumador 88 por ciento de los participantes entiende que existe un vínculo entre la salud del corazón y un peso saludable, sólo el 43 por ciento dijo que han intentado implementar cambios en la dieta saludable para bajar de peso. ¿La peor parte? Aproximadamente el 40 por ciento de los participantes que identificaron como el sobrepeso o la obesidad admitieron que no son cautelosos acerca de sus opciones de alimentos. Sin embargo, el 65 por ciento de los encuestados dijeron que están preocupados por el desarrollo de enfermedades del corazón debido al exceso de peso que llevan.

La enfermedad cardiovascular es la principal causa de muerte en los Estados Unidos, con elCentros de Control y Prevención de Enfermedades estimar que una de cada cuatro muertes se atribuye a la misma. Es hora de afinar en cómo se puede tomar el control de la salud del corazón y en última instancia su vida.

¿Cuál es el primer paso que debe tomar para mejorar su salud del corazón?

Mancella dice que muchas personas asumen que con el fin de lograr una salud óptima del corazón, hay que seguir una dieta restrictiva, en oposición a la adopción de los cambios de estilo de vida saludables gradualmente la verdadera clave para mejorar la salud del corazón.

"Es importante entender el 'por qué' y 'cómo' la hora de elegir los alimentos en función de su densidad de nutrientes, vitaminas, y minerales, no sólo se centra en los macronutrientes", explica. Recuerde, hay cuatromacronutrientes el cuerpo requiere para someterse crecimiento, mantenimiento y reparación. Los cuatro son los hidratos de carbono, grasas, proteínas y agua.

El mejor primer paso para tener un corazón sano? La adopción de una dieta basada en vegetales.

"En general, una dieta basada en plantas es el camino a seguir cuando se trata de prevenir las enfermedades del corazón," dice Mancella. Se dice que uno de los cambios más comunes que se producen por el envejecimiento se incrementa la rigidez de las grandes arterias en un proceso denominado arteriosclerosis. "Esto hace que la presión arterial alta, o hipertensión, que se vuelve más común a medida que la edad", dice ella. Puede ser perjudicial para la salud del corazón, así como otro tipo de arteriosclerosis llamadaaterosclerosis, Que es cuando las arterias se endurecen a partir de la acumulación de placa, o el exceso de colesterol y grasa.

"Dietas basadas en vegetales ofrecen menos grasas saturadas, grasas trans y colesterol," dice Mancella. "Ellos proporcionan una cantidad significativa más fibra que otros regímenes de dieta de fibra soluble e insoluble.Fibra dietética puede ayudar a mejorar los niveles de colesterol en la sangre y reducir el riesgo de enfermedades del corazón, derrames cerebrales, obesidad, e incluso escribe 2diabetes." Mancella también hace hincapié en que una dieta rica en frutas, verduras, legumbres y contiene menos sodio que las dietas que incluyen carne y productos lácteos, y el consumo de altos niveles de sodio regularmente puede contribuir a la hipertensión.

Mehta está de acuerdo en que un cambio en la dieta es esencial para mantener una buena salud del corazón. Ella sugiere la adopción de laDieta mediterránea, Que es predominantemente plantar de base y se sabe que las enfermedades del corazón combate. Ella recomienda cada vez más conscientes de la cantidad de alimentos que come cada día mediante el control de su ingesta diaria de calorías, también.

"Mire su consumo de calorías, su cuerpo es un banco que debe ser pobre, por lo que no toman en cantidades excesivas de calorías que usted no está pasando con el ejercicio. El diario es una manera buena para mantener bajo control. Mantenga un diario de lo que come, se puede ver rápidamente cómo un pequeño bocado aquí y allá puede añadir hasta su límite diario ingesta de calorías ", dice Mehta.

¿Qué alimentos deben comer las personas con el fin de mejor prevenir enfermedades del corazón?

MANCELLA recomienda que usted "coma" coma partes más grandes de alimentos bajos en calorías, ricos en nutrientes, como frutas y verduras, y porciones más pequeñas de alimentos altos en calorías, altos de sodio, como alimentos refinados, procesados ​​o rápidos ". Un puñado de frutas y verduras se cargan naturalmente en fibra soluble, lo que ayuda a frenar la digestión de los alimentos y lo ayuda a permanecer más lleno, más largo.

"Mientras suprime su apetito, es más probable que reduzca su ingesta de calorías, lo que puede ayudarlo a perder peso. No solo estamos aumentando nuestro consumo de alimentos densos de nutrientes mientras aumentan nuestra fibra, pero este método puede ayudarnos a perder peso casi Sin esfuerzo, "ella explica.

Otras grandes fuentes de fibra soluble se encuentran en las legumbres, la linaza yavena, todos los cuales pueden ayudar a reducir los niveles totales de colesterol en la sangre al reducir específicamente a LDL, el tipo dañino de colesterol. "Los estudios también han demostrado queAlimentos de alta fibra Puede tener otros beneficios para la salud del corazón, como la reducción de la presión arterial y la inflamación ", dice Mascella. Ella también sugiere intercambiarcarne roja-Que, se carga en grasas saturadas, para peces, particularmente salmón capturado salvaje debido a su alta concentración de ácidos grasos omega-3 sanos del corazón.

¿Qué alimentos deben evitar las personas para prevenir la enfermedad cardíaca?

"Limitar la cantidad de grasas saturadas y trans que usted consume es un paso importante para reducir su colesterol de sangre y reducir su riesgo de enfermedad de la arteria coronaria", dice Mascella. Los hamburguesas, pasteles y alimentos procesados ​​son todos perjudiciales para la salud del corazón si se come a menudo. Materella dice que también puede evitar consumir tales grasas al ser conscientes de lo que cocine sus peces y verduras. Idealmente, querrá evitar cocinar con manteca de cerdo, mantequilla, margarina hidrogenada y grasa de tocino.

"Los alimentos altos en grasa pueden afectar los niveles de colesterol y pueden aumentar los riesgos para la enfermedad de la arteria coronaria, los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares", dice Mehta. En su lugar, obtenga su asignación diaria de grasa de fuentes más saludables, como aceite de oliva, nueces, semillas y aguacates.

¿Qué otros pasos pueden tomar uno para prevenir las enfermedades del corazón que no sean los cambios en la dieta?

Mehta dice que es importante integrar el ejercicio en su rutina semanal.

"Participe en al menos 150 minutos por semana de ejercicio moderado, aeróbico e incorpore actividad en la vida diaria", dice ella. Opting para tomar las escaleras en lugar de tomar el ascensor, o levantarse para caminar una vez cada hora si está en un trabajo de escritorio situado, las buenas formas en que puede incluir una pequeña cantidad de actividad en su rutina diaria.

"Además, asegúrese de visitar a su cardiólogo al menos anualmente para repasar sus números (presión arterial, índice de masa de peso / peso, medición de los niveles de sangre de colesterol / glucosa) y para continuar con los medicamentos cardíacos", le recomienda Mehta. "Definitivamente, dejar de fumar si eres un fumador actual".

Finalmente, el cardiólogo le sugiere que reduce su consumo de alcohol. Ella recomienda limitar el consumo a una bebida por día para las mujeres y una bebida al día para los hombres para la salud del corazón óptima. Es un órgano bastante importante después de todo, por lo que es hora de mostrarlo un poco de amor.

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