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Si bien hay numerosas opciones deliciosas para tener una comida de mediodía, teniendo unalto en proteína El almuerzo te ayudará a sentirse lleno y te mantendrá energizado para el día. Además, comer la cantidad adecuada de proteína puede ayudarlo a perder peso, porque la proteína le ayuda a sentirse plena y satisfecha.

Para asegurarse de que estos almuerzos fueran altos en proteínas, calculamos algunas de las fuentes de proteínas en cada comida utilizando elBase de datos de productos alimenticios de marca USDA.

¿Cómo son estas altas ideas de almuerzo de proteínas menores de $ 10?

Si bien el precio de comprar los ingredientes para que estas recetas puedan costar más de $ 10, si lo divide por porción, cada almuerzo resulta ser bastante barato, especialmente cuando lo comparas con la ensalada de $ 10, sigues la elección de comprar todos los días. ¡en el trabajo!

Así que ahorre un poco de dinero extra y comienza la tarde en el pie derecho con estas 24 ideas de almuerzo de alta proteína.

¿Qué mejor manera de obtener un almuerzo empacado en proteínas que una empanada de carne? Esta hamburguesa de pollo Patty es una opción más delgada para la hamburguesa habitual, ¡y es genial en una cama de greens frescos! Cada Patty está formada por 4 oz. de pollo de tierra magra (23 gramos de proteína).

Consigue nuestra receta para hamburguesas de pollo con un tomate aioli.

Una Quesadilla de pollo suena bien y a todos, pero ¿qué pasa con el spicándolo con algunos camarones en su lugar? Cada Quesadilla está hecha con 2 onzas de camarón medio (6.6 gramos de proteína) y 1/2 taza de queso rallado de Jack Monterey (14 gramos de proteína).

Consigue nuestra receta para Quesadillas de Shrimp Chipotle.

¡Salta el pan para su BLT y mezcle sus ingredientes favoritos en una ensalada, solo agregue un poco de pechuga de pavo asado para proteínas adicionales! Esta receta tiene 2 onzas de pechuga de pavo asado por porción (11 gramos de proteína), junto con una tira de tocino (2.5 gramos de proteína).

Consigue nuestra receta para las ensaladas de Turquía BLT.

¿Huevos para el almuerzo? ¡Sí, en serio! Los huevos están llenos de proteínas, lo que la convierte en una gran idea de almuerzo de proteínas, especialmente cuando se combina con queso y pastrami como este sándwich. Cada sándwich tiene 1,5 huevos revueltos (9 gramos de proteína), 1 oz. Pastrami magro (6 gramos de proteína), y 1 rebanada de queso suizo bajo en grasa (9 gramos de proteína).

Consigue nuestra receta para los sándwiches de huevo con pastrami y suiza.

La harina de avena es también un grapado de desayuno, pero con toda la proteína en un tazón, ¡también podría considerarse una gran idea de almuerzo de proteínas! De hecho, 1/2 taza de avena cortada enrollada tiene una cantidad sorprendentemente alta de proteínas (6 gramos de proteína). Este tazón también tiene proteínas provenientes de la cucharada de 1/2 de la mantequilla de maní (1,75 gramos de proteína) y alrededor de 1 cucharada de almendras picadas (1,5 gramos de proteína).

Consigue nuestra receta para avena con mantequilla de maní y plátano.

¿Cómo puedes decir que no a un atún deliciosamente tostado derretido? Este alto almuerzo de proteínas le dará esa proteína adicional con 2.5 onzas de atún por sándwich (14 gramos de proteína) y 0,5 onzas de mozzarella fresca (3 gramos de proteína).

Consigue nuestra receta para el atún italiano.

¡Spruce su sándwich de pollo con un poco de piña a la parrilla y verduras adicionales! Este sándwich empaca en la proteína con 4 a 6 onzas de pechuga de pollo (29 gramos a 44 gramos de proteína) y 1 rebanada de queso suizo (proteína de 6 gramos).

Consigue nuestra receta para los sándwiches de pollo y piña a la parrilla.

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¡Entre los frijoles negros, los enlaces de salchicha de pollo, los huevos e incluso el queso, este burrito está obligado a ser un gran almuerzo de proteínas alta! Cada burrito tendrá 1/2 enlace de salchicha de pollo cocido (6.5 gramos de proteína), 1 y 1/2 huevos (9 gramos de proteína), 1/4 taza de frijoles negros (11 gramos de proteína) y 1/8 taza de queso cheddar rallado ( 3.5 gramos de proteína).

Consigue nuestra receta para desayunar burritos.

Tener un plato de alas de búfalo puede parecer poco convencional para el almuerzo, pero este plato está lleno de proteínas.y¡Tiene un recuento bajo en carbohidratos! Esta receta de ala hace 8 porciones, y cada porción es de alrededor de 2 onzas de alas (18 gramos de proteína). ¡Servir con algunos palitos de choque azul y apio para obtener la experiencia de ala completa!

Consigue nuestra receta para alas de búfalo ardiente al horno.

¡Agregue un giro divertido a su sándwich de BLT habitual en el almuerzo agregando un huevo para una proteína adicional! Este sandwich de BLT tiene más proteínas de las que crees gracias al huevo (6 gramos de proteína) y 4 rebanadas de tocino (10 gramos de proteína).

Consigue nuestra receta para los sándwiches de BLT.

¡Otro gran sándwich de huevo para evitar que vas por la tarde! Este sándwich puede parecer similar a laHuevo original McMuffin¡Pero se empaca en la proteína en cada bocado! Cada sándwich tiene 1 huevo (6 gramos de proteína), 1 rebanada de queso cheddar (8 gramos de proteína) y 2 onzas de pechuga de pavo ahumado (11 gramos de proteína).

Consigue nuestra receta para sándwiches de amanecer con Turquía, Cheddar y Guacamole.

El arroz frito de pollo seguro es delicioso, pero la cantidad de escondite de sodio en algunos de esos platos de restaurantes puede ser asombrosa. Obtén el mismo sabor a nivel de comida para llevar con este arroz frito de pollo más saludable. Cada porción tiene proteínas provenientes de la 1 onza de muslos de pollo (5,5 gramos de proteína), 1/2 de un huevo (proteína de 3 gramos), e incluso la 1 taza de arroz integral (proteína de 6 gramos).

Obtenga nuestras recetas para el arroz frito a nivel de comida para llevar.

¡Salta la línea en Chipotle y haga un Burrito de Fajita desde cero! Esta alta idea de almuerzo de proteínas contiene alrededor de 2 onzas (1/2 taza) de pollo cocido por burrito (12 gramos de proteína), 1/8 taza de frijoles negros (5,5 gramos de proteína), y 1/4 taza de queso jack rallado (7 Proteína Grams).

Consigue nuestra receta para Pollo Fajita Burritos.

¡Este chile de pavo magro sigue envuelto en la proteína, perfecta para un almuerzo alto de proteínas! Cada porción debe tener alrededor de 5 onzas de pavo molido (39 gramos de proteína), 1/4 taza de frijoles (3,5 gramos de proteína), y 1/4 taza de frijoles blancos (proteína de 3 gramos).

Consigue nuestra receta para Turquía Chili.

¿Cómo pudiste decir no a queso de cabra empanada con nueces y balsámicos? Cada ensalada tendrá 1 onza de queso de cabra (22 gramos de proteína) y 0,5 onzas de nueces (alrededor de 2 gramos de proteína).

Consigue nuestra receta para una ensalada de queso de cabra caliente.

Puede asociar estrechamente las albóndigas con pasta y salsa roja, ¡pero en realidad pueden ser una carne versátil para sus necesidades de almuerzo de alta proteína! Cada porción tiene 4 onzas de pollo molido (23 gramos de proteína) o 4 onzas de cerdo molido (21 gramos de proteína).

Consigue nuestra receta para las albóndigas de pollo de inspiración asiática.

¿Cansarse de tu combinación habitual de ensaladas? Cambia las cosas con esta ensalada de súperfojo. Cada ensalada tiene alrededor de 3 onzas de pollo (18 gramos de proteína) y 0,5 onzas de queso de cabra (11 gramos de proteína).

Consigue nuestra receta para la ensalada de pollo y aguacate a la parrilla.

Sáltate el sándwich de pollo frito y haga su propia versión para el almuerzo en su lugar. Cada sándwich de pollo de búfalo está hecho con una pechuga de pollo de 6 onzas, que agrega hasta 36 gramos de proteína.

Consigue nuestra receta para buffalo a la parrilla Pollo y sándwich de queso azul.

Entre el pollo y el queso mozzarella, tiene una buena cantidad de proteínas en cada bocado de este panini. La receta tendrá que preparar cuatro sándwiches a la vez, lo que lo hace ideal para la preparación de la comida. Cada sándwich contiene alrededor de 2-3 onzas de pollo (12 a 19 gramos de proteína) y 1 onza de mozzarella (6 gramos de proteína). Este sándwich es genial cuando se tostó en una sartén, pero también es tan delicioso si lo comes frío.

Consigue nuestra receta para Pollo Panini con Pesto y Peppers.

Mantenga el almuerzo simple con dos huevos hervidos duros y un lado de verduras frescas con inmersión. ¡Si eres un vegetariano que busca un impulso de proteínas, los huevos son la forma más fácil de conseguirlo! Un huevo grande contiene 6 gramos de proteína cada una, por lo que dos huevos le darían a su almuerzo 12 gramos de proteína.

Aquí está el tiempo de cocinar los huevos duros para los perfectos cada vez.

Esta receta de tazón de arroz vegetariano solo toma unos 10 minutos para hacer y es una comida fácil de hacer para varias personas en un presupuesto ajustado. Freír un huevo (o dos) para darle esa proteína adicional!

Consigue nuestra receta para el tazón de arroz vegetariano.

¿Quién dijo que se necesita una ensalada de pollo en mayonesa para ser sabrosa? Sírvelo en la parte superior del pan integral, las mitades del muffin inglés, o incluso lo envuelven en la lechuga. Cada porción debe contener alrededor de 3 onzas de pollo (18 gramos de proteína).

Consigue nuestra receta para el sándwich de ensalada de pollo con pasas y curry en polvo.

¡No puedo salir mal con una taza de sopa de fideos de pollo en un día frío de invierno! La proteína del pollo hará que este llenado de comidas sea, además de que sea un almuerzo fácil para lanzar justo en su cocina lenta. Cada tazón debe tener alrededor de 2.5 oz. de pollo (13 gramos de proteína).

Consigue nuestra receta para la sopa de fideos de pollo de crock-pot.

¡Otra comida fácil para hacer con huevos fritos sería una rebanada de tostadas de aguacate! Freír un huevo (6 gramos de proteína) y colóquelo en alguna tostada de aguacate para el almuerzo, o incluso el brunch.

Si no eres un enorme fanático de la tostada de aguacate, intenta hacer uno de estos15 ideas de receta de tostadas que van más allá del aguacate básico en lugar de.