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En cuanto a nuestro colectivoniveles de estres En lo que se refiere, el año pasado ha sido uno para los libros récord. De acuerdo anueva investigación encargado por la Asociación Psicológica Americana, el 78 por ciento de todos los adultos estadounidenses encuestados dijo que elcoronavirus La pandemia se ha convertido en un estrés "significativo" en sus vidas. Al mismo tiempo, en básicamente, todos los grupos de edad, desde niños de edad escolar hasta personas mayores, los encuestados informaron sentimientos mejorados de soledad, aislamiento, inquietud, miseria, infelicidad y depresión.

"Esta encuesta confirma lo que muchos expertos en salud mental han estado diciendo desde el inicio de la pandemia: nuestra salud mental está sufriendo de los factores estresantes compuestos en nuestras vidas", señaló el Oficial Ejecutivo de la APA Arthur C. Evans Jr., Ph.D., señaló en el anuncio de la encuesta. "Este estrés compuesto tendrá serias consecuencias de salud y sociales si no actuamos ahora para reducirlo".

Esta es todas las noticias especialmente malas para nuestro colectivo.dietaAdemás, dado que los investigadores médicos tienen un largo sentimiento de estrés vinculado a comer en exceso, y, en última instancia, a lo que nos hemos acostumbrado a llamar "comer emocional". (Relacionado:21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.)

En su alimentación emocional más básica, se define como comer por razones distintas del hambre. "La alimentación emocional es una atracción recurrente e inconsciente hacia los alimentos que cumplen un vacío emocional o le distrae de lo que realmente lo está molestando", Amy Kimberlain, RDN, LDN, CDE, nutricionista dietista registrado y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética,explicado para¡Come esto, no eso!. "Sí, esto puede incluir emociones que van desde el estrés, la tristeza, la frustración y la ansiedad, por nombrar algunos".

Los expertos médicos dicen que la consumición emocional es uno de los factores más importantes que se encuentran entre usted y suObjetivos de pérdida de peso. "Es casi imposible perder peso sin abordar la alimentación emocional,"Dice Afrosa Ahmed, MBBS, MRCGP, DCH, un GP con sede en el Reino Unido.

¿Por qué es tan dañino? Bueno, la alimentación emocional esencialmente reforza el cerebro a usar alimentos como un mecanismo de afrontamiento. "A menudo, estos son alimentos de confort, como comida rápida o bocadillos azucarados, que hacen poco para mantener nuestra dieta en la pista", dice Ashley Rademacher, CPT. "Dado que estos alimentos no proporcionan el efecto deseado, crea un espacio de cabeza aún más negativo si a menudo se siente culpable de los alimentos que come".

Si este círculo vicioso suena sentimientos familiares negativos que prontan hábitos poco saludables que practican más sentimientos negativos, se leen, porque hemos llegado a algunos de los principales expertos en salud por un puñado de consejos para navegar por su relación complicada con los alimentos. (Para obtener más formas de abordar la cabeza, los efectos insidiosos de la alimentación emocional,mira aquí.) Y para obtener más consejos de pérdida de peso, asegúrese de evitar estos100 alimentos más saludables en el planeta..

"Si observa cómo funcionan las emociones, casi todos los pensamientos para comer pueden considerarse pensamientos" emocionales "en que los impulsos para el hambre y la sed están en las partes más antiguas de nuestros cerebros, y no de las partes más lógicas", dice David Bennett, Un hipnototista certificado y practicante de EFT.

Para luchar contra la necesidad de comer, le aconseja que active las partes lógicas de su cerebro con unDe Verdad Tarea desafiante. "Cuenta atrás desde 1,005 por sémense", dice. "Esta concentración a menudo hará que las partes emocionales del cerebro se enfríen después de unos 20-30 segundos". (Relacionado:9 maneras perezosas de perder peso.)

"No te prives de tus alimentos favoritos", dice Heidi Strohmaier, PhD, LP. "Configuración de reglas rígidas solo lo hace querer que la comida prohibida sea aún más. En su lugar, disfrute de sus alimentos favoritos con moderación. De esa manera, será menos probable queexagerar en los dulces cuando se molesta emocionalmente ".

"Muchas personas se convierten en comida fuera de aburrimiento", dice Jack Anderson,fundador del asesor de ejercicios deportivos. "Encontrarocupaciones Para confiar en cuando comiences a sentirse aburrido. El ejercicio es una gran opción para las personas en esta situación ".

Pero no tienes que reemplazar esa comida poco saludable con un viaje al gimnasio. "Date un descanso de tus emociones", dice Marie Elena Bitar, MPH, RD y Fundador deMás allá de las reglas de comida. "Eso podría significar leer un libro, viendo una película, pasando tiempo afuera, escuchando un podcast, pintar, explotar tu música favorita o jugar con un amigo peludo". Y para algunos ejercicios súper rápidos, puede hacer al instante, consulte esta lista deIncreíble entrenamiento de 30 segundos se mueve.

"Permítase sentir sus emociones en lugar de alejarlas", dice Heidi Strohmaier, PhD, LP. "Es importante experimentar emociones difíciles, especialmente durante este año difícil. Negarse a sentir sus emociones solo funciona a corto plazo; No es una estrategia efectiva a largo plazo".

Solo si se le permite abordar sus emociones, ¿aprenderá cómo reconocerlos y tomar decisiones más inteligentes y racionales? "Cultive una conciencia de este hábito para que pueda reconocerlo e intervenir de manera proactiva", dice Strohmaier.

"Mantente hidratado conagua O bebidas bajas en calorías ", dice Strohmaier." Nuestras mentes a menudo confunden el hambre de la sed ".

"La alimentación emocional generalmente resulta que nos desconectamos de nuestro cuerpo, para que podamos comer como un hoyo sin fondo y no sentirnos nutridos", dice Katie Mack, BS Kinesiology, NSCA-CPT, NASM. "Si estamos comiendo emocionalmente, generalmente es de un lugar de no sentirse amado, no tener placer ni divertirse en nuestras vidas, no poder cuidar física o emocionalmente a nosotros mismos, sin tener habilidades de manejo del estrés, y no poder pensar racionalmente."

Su consejo? "Conciencia, de pensamientos, de pensamientos, y aprender lo que necesita en cualquier momento. Si su método para tratar con los estresores es la comida y eso es lo único que sabe, será lo único que se va a tomar conciencia ante todo para romper eso". Luego, debe reclamar una conexión con su cuerpo, al fomentar los sentimientos de amor propio y autocuidado. Y para obtener más consejos de pérdida de peso que pueda usar, lea en el200 mejores consejos de pérdida de peso de todos los tiempos.

¡Lea el artículo original sobre come esto, ¡no eso!