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Si has intentado pegarse a unbaja en carbohidratos plan de comer como eldieta cetogénica Sabes lo desafiante que puede ser limitarse a 20 gramos de carbohidratos al día, especialmente si eres un tipo que creció en pan maravilloso. Veinte gramos; Son pequeñas papas, técnicamente una papa pequeña o media de un panecillo o un par de remolinos escasos de espaguetis en su horquilla. Esos son los carbohidratos clásicos que muchas personas todavía piensan cuando pesan los pros y los contras de ir a carbohidratos bajos. Sin embargo,Muchos de los alimentos que comemos tienen carbohidratos en ellos, como estos mejores carbohidratos para los hombres. Por eso redondeamos una lista de carbohidratos saludables a considerar en su dieta.

"Todavía hay algún error erróneo sobre el papel de los carbohidratos en una dieta saludable", dijo Frank Hu, MD, PHD, profesor de epidemiología y nutrición en la Escuela de Medicina de Harvard.El Atlántico. "Algunas personas todavía creen que todos los carbohidratos son malos, y algunas personas siguen promoviendo una dieta de carbohidratos muy baja sin un apoyo científico sólido".

Tómelo del Dr. Hu, un epidemiólogo y experto en nutrición de renombre mundial:No temas los carbohidratos. Comerlos. Priorice estos, los carbohidratos más saludables para los hombres, enumerados aquí alfabéticamente. Y para obtener más consejos de alimentación saludable, asegúrese de revisar nuestra lista de21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

Este vegetariano naturalmente dulce ofrece 15 carbohidratos en una porción de una taza, junto con 2 gramos de la dieta.fibra. Además, ACORN Squash te da el 25% de tuvitamina C Necesidades para el día y también tiene una buena cantidad devitamina A que incluye antioxidantes carotenoides que protegen contra las condiciones oculares, cardíacas y metabólicas.

Incorpore aún más alimentos ricos en betacaroteno en su dieta con nuestra lista deLos 12 mejores alimentos de vitamina A para la piel, el cabello y la salud ocular..

Una manzana al día es una buena manera de obtener los carbohidratos que aumenta el cerebro y una tonelada de extras nutricionales-25 gramos de carbohidratos para una manzana de tamaño mediano. Para uno, comer la piel y la pulpa de toda una manzana media entrega 4.4 gramos de fibra. Un estudio enBMJ Vincule las manzanas de comer, a un menor riesgo de diabetes tipo 2. Y los científicos han calculado recientemente el poder antioxidante de las manzanas para ser igual a más de 1,500 miligramos de vitamina C. Incluso puede comenzar a cocinar con esas manzanas con nuestra lista de25 deliciosas recetas de manzanas.

¡Coma toda una alcachofa de tamaño mediano por solo 60 calorías, y está obteniendo 13 gramos de carbohidratos en su comida! Además, con 7 gramos de fibra dietética por porción (que es el 28% de su ingesta diaria), las alcachofas son ciertamente una de las mejores carbohidratos para los hombres. Este vegetal hace una luz aún sabrosa y de llenado a las ensaladas y la pasta de garbanzos o lentejas. O incluso puedes probarlos en nuestroReceta de pizza de estilo español con salsa romesco, espinacas y corazones de alcachofa.

Alto contenido de fibrafrijoles negros Promover bacterias saludables en el intestino y ayudar a prevenir el estreñimiento. Una porción de 1/2 taza incluye 20 gramos de carbohidratos y 8.3 gramos de fibra. Se ha demostrado que una buena fuente de vitamina B6 y folato, se ha demostrado que las frijoles previenen la acumulación de la homocisteína compuesta inflamatoria que puede dañar los vasos sanguíneos y conducir a problemas cardiovasculares. Los frijoles negros también contienen quercetin, un antiinflamatorio natural que la investigación sugiere puede reducir el daño causado por el colesterol LDL (malo), según un informe enDietista de hoy. Además, son consideradosEl mejor carbo en el # 1 para comer si estás tratando de perder peso..

Mientras que el carbohidrato en el arroz blanco es similar a la dearroz moreno (45 gramos por 1 copa por 1 taza), al elegir a Brown, también está eligiendo agregar ese grano entero de alta fibra. Esto incluye 3.5 gramos de fibra en lugar de 0,5 gramos en el arroz blanco.

¿Demasiado sosa para tu gusto? Aquí es cómo condimentarlo: Cube 4 a 6 onzas deAHI ATUNA y mezcle con 3 cucharadas de salsa de soja, una cucharada de semillas de sésamo y una cebolla verde cortada en cubitos en un tazón mediano. Coloque la mezcla sobre el arroz integral.

Si hace ejercicio vigorosamente, estamos hablando de realmente esforzarse por un período prolongado que necesita para beber una bebida de recuperación o una bebida deportiva después, entonces esta bebida de alto carbohidrato puede ser para usted. Un informe enFisiología aplicada, nutrición y metabolismo.Detalló un estudio en el que los ciclistas de élite se les dio una bebida deportiva estándar diseñada para la recuperación del ejercicio o la leche de chocolate después de participar en una sesión de ciclismo vigorosa. Los investigadores encontraron que aquellos ciclistas que bebían la leche de chocolate pudieron viajar un 51% más tiempo en un entrenamiento posterior que los ciclistas que bebían la bebida de recuperación de lujo. Un 11 oz. ¡La porción de la leche de chocolate debe darte alrededor de 36 gramos de carbohidratos!

Estás comiendo barras de energía de estilo de sendero para un bocadillo a media mañana en lugar de un donut. Bien por usted. Pero revisa esas etiquetas de nutrición; Algunas barras de energía están cargadas de azúcares, algunas de 29 gramos de azúcares, lo que los convierte en una mini comida de carbohidratos que pueda elevar el azúcar en la sangre. Puedes hacerlo mejor en casa, haciendo una bolsa de mezcla de sendero con hambre, enérgica, que no está cargada de azúcar. Los carbohidratos en su mezcla de senderos provendrán de frutos secos y algunos crujidos agregados. Agarra un baggie y llénalo con:

• Nueces: 3 onzas de almendras, cacahuetes, anacardos, nueces o nueces (o un combo de cualquiera)
• Fruta seca sin azúcar: 1/2 onza de pasas, manzanas, albaricoques, arándanos, arándanos o plátanos (o una mezcla)
• Semillas: 1 onza de semillas de girasol o semillas de calabaza.
• Crunchies (opcional): 1/2 onza de Wasabi Peas, Pita Chips, Mini-Pretzels, o galletas de pez de colores

O prueba nuestra receta paraReceta de palomitas de maíz Mezcla!

Como la mayoría de las leguminosas, los riñones son ricos enfibra soluble y proteína, que reduce el impacto en el carbón en su azúcar en la sangre, según elHarvard Health Blog. Una taza de 1/2 de frijoles cocidos contiene 20 gramos de carbohidratos y aproximadamente 6 gramos de fibra reductora de colesterol.

Sí, es alto en los azúcares (1 taza contiene 23 gramos), pero también es rico en vitaminas y los antioxidantes querercetina, isoquercitrina, astrágalina, fisetina, ácido galic y galato de metilo. Los antioxidantes sonoros extraños protegen el cuerpo contra tales cánceres como pecho, próstata, colon y leucemia. Para 1 taza de mango, también está recibiendo 25 gramos de carbohidratos y 2.6 gramos de fibra. ¡Más 100% de su ingesta diaria de vitamina C! Así que aumente su mañana con antioxidantes haciendo estoTazón de batido de mango dorado.

El USDA recomienda al hombre adulto promedio para obtener 38 gramos de fibra por día. Durante los 50 años, cae a 30 gramos diarios. De cualquier manera, eso es mucha fibra, y la mayoría de los hombres obtienen menos de la mitad de esa cantidad, según la dietista registrada Katherine D. McManus escribiendo en elHarvard Medical School Health Blog. Si se queda menos de esos números, comience a comer peras. Solo una pera media con la piel es suficiente para llenar un cuarto de sus necesidades diarias de la fibra dietética. Las peras son atractivas de hambre muy efectivas gracias a la versión soluble de esa fibra, llamada Pectin que atrae agua y se convierte en gel, desacelerando la digestión, lo que puede ayudar a reducir el azúcar en la sangre.

Vale la pena revisar estos pequeños guisantes verdes (sí, son técnicamente legumbres). Los comiste como un niño porque mamá te hizo. No lo sabías, hasta ahora, que son altos en proteínas. Una taza contiene 8 gramos deproteína del edificio muscular Y toda la dulzura de la lotera. Además, ¡una taza también le proporciona 21 gramos de carbohidratos y 7 gramos de fibra! Los guisantes también son altos en la vitamina C, lo que le brinda el 96% de su ingesta diaria, así como el 22% de su vitamina A.

Hablando de músculos y proteínas, aquí hay¿Cuánta proteína necesita un día para construir músculo?.

Este es otro carburador perfecto para los hombres porque su alto contenido de agua se llena para un poco de impacto en calorías. Los pimientos rojos, naranjas y verdes son superfoods antiinflamatorios, pero van a rojo para obtener más beneficios. De los tres colores de las campanas, rojo tiene la mayor cantidad de vitamina C de reducción de biomarcadores inflamatorios, junto con los bioflavonoides beta-caroteno, la quercetina y la luteolina, que se ha encontrado para neutralizar los radicales libres yreducir la inflamación.

Mientras que la nutrición varía por tamaño y color, un pimiento rojo de tamaño mediano le proporcionará 7 gramos de carbohidratos, 2,5 gramos de fibra, y solo tiene 37 calorías. Cortar una pimienta completa para tener un lado con su sándwich de almuerzo y está recibiendo el 253% de su ingesta de vitamina C, y el 74% de su vitamina A.

Una taza de trozos contiene 16 gramos de azúcar, pero también tiene 22 gramos de carbohidratos y 2 gramos de fibra. Esta fruta tropical endulzará sus batidos de proteínas a base de plantas simples, así que use una pequeña cantidad. Obtendrá un impulso de vitaminas A y C, y el Manganés mineral traza que es esencial para la producción de energía. Incluso podría usar piña como un cobertura para sus hamburguesas en casa, como estasHamburguesas de Maui con piña a la parrilla.

Un estudio enEl diario de nutrición Encontró que los compuestos en uvas púrpuras ayudan a retardar la formación de la obstrucción de la arteria.colesterol LDL. Además, se ha demostrado que las antocianinas y el resveratrol en uvas reducen la inflamación. Una taza de uvas incluye 16 gramos de carbohidratos y aproximadamente 1 gramo de fibra. Aunque no son tan altos en la vitamina C o la vitamina A, son un placer sabroso para tener un lado para sus comidas que satisfagan ese diente dulce tuyo.

Si eres un tipo de carne y papas, eleva la papa sobre la carne como el evento principal durante la cena. Y haz tu Spud una batata al horno.Patatas dulces están cargados con fibra (4 gramos por una papa de tamaño mediano), por lo que digieren lentamente, manteniendo su establo de azúcar en la sangre y su cuerpo se siente más completo. Además, una batata solo tiene 26 gramos de carbohidratos y promedio alrededor de 112 calorías por papa.

Un consejo: comience a comer la papa, con la piel, primero y encontrará que coma menos carne. Este tubérculo naranja también es rico en antioxidantes llamados carotenoides, que afectan positivamente los niveles de azúcar en la sangre y reducen el riesgo de resistencia a la insulina. ¡Incluye el 368% de tu vitamina Una ingesta diaria!

Comience a agregar batatas dulces a su dieta con estos25 recetas sanas y deliciosas de batata.

Los nutricionistas típicamente se preceden contra beber muchos jugos de frutas, que son fuentes altamente concentradas de azúcares. Pero el jugo de cereza de TART es una bebida de carbanidad que los hombres pueden considerar sorbos para ayudar a controlar la inflamación y tal vez incluso reducir la grasa del vientre. Además, un 8 oz. ¡La porción incluye 28 gramos de carbohidratos y 5 gramos de fibra!

Las cerezas de tarta son ricas en compuestos antioxidantes llamados antocianinas que reducen la inflamación. En estudios de animales publicados en elDiario de alimentos medicinales, las ratas se alimentaron una dieta alta en grasas y la cereza de tasa de congelación o una dieta de control de calorías iguales, pero sin la adición de cereza TART. Solo aquellos alimentados con las cerezas de las tartas experimentaron una reducción del 9% en la grasa abdominal y otros marcadores de la enfermedad metabólica. Las cerezas de tarta también contienen triptófano, otro compuesto como antocianinas que ayudan al cuerpo a producir la hormonal de inducción al sueño.

Sí, esta fruta es de degustación dulce, pero es principalmente, bien, agua y bastante baja en carbohidratos en comparación con otras frutas. Una taza de sandía contiene aproximadamente 11 gramos de carbohidratos y 0,5 gramos de fibra, y está cargado con vitaminas A, B6, C, Lycopene, antioxidantes, aminoácidos y reducción de la presión arterial.potasio. También contiene citrulina, un compuesto de aminoácidos que mejora la circulación.

Coma un poco de sandía o bebe su jugo antes de un entrenamiento: un estudio en elDiario de Agricultura y Química de Alimentos. Encontró que los atletas que hicieron eso informaron que redujeron el dolor muscular al día siguiente y una frecuencia cardíaca más lenta. Aquí hay otro beneficio de citrulina que los caballeros pueden apreciar: se convierte en L-arginina, que es importante para la producción de óxido nítrico, lo que a su vez aumenta el flujo sanguíneo, fortaleciendo las erecciones.

Vamos a asumir que te gustan los sándwiches, y los pasteles de arroz no hacen mucho por ti. Eso está bien, porque puedes hacer que tus sándwiches un mucho más sano usando el pan de trigo integral en lugar de las cosas blancas que están en su mayoría sin nutrientes. 100%pan integral está hecho de granos enteros; En otras palabras, el pan se hace con el salvado externo rico en fibra del trigo, el germen central rico en nutrientes y el endosperm medio.

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