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Carbohidratos ¿Para la pérdida de peso? Sí, escuchamos el snickering. De ninguna manera comer más carbohidratos podría ayudarlo a derramar libras ... Correcto Lo creas o no, eligiendo elDerecha Tipos de carbohidratos en realidad puedente ayuda a recortar. Varios alimentos que puede haber escuchado maligno como alto-carbohidrato tienen beneficios ocultos para la pérdida de peso. Además, su cuerpo necesita estos carbohidratos subestimados para alimentar su cerebro, alimentar sus entrenamientos y proporcionar fibra para una digestión saludable, por lo que es especialmente importante elegirlos sabiamente.

Si está buscando caer libras, no sueltes estos ocho alimentos ricos en carbohidratos. Y para obtener más consejos de alimentación saludable, asegúrese de revisar nuestra lista de21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

Puede que no pienses las palabras "pan de molde"Y" Pérdida de peso "pertenecen en la misma oración, ¡pero hay buenas noticias para los opacos de pan! Todo el pan de trigo integral es un carbo en su plato. En 2019, un mayoranálisis de investigación De 12 estudios revelaron que los más grandes cereales comían, incluido el pan de trigo integral, el BMI más bajo que probablemente tenían. Otroinvestigar Ha demostrado que, especialmente dentro de una dieta de estilo mediterráneo, comer pan integral de trigo puede ayudar a promover la pérdida de peso e incluso niveles más bajos de grasa del vientre.

Además, cuando haces tu PB & J o queso favorito a la parrilla en trigo integral, cargarás en nutrientes críticos como vitaminas B, hierro, selenio y magnesio. Busque pan etiquetado como "100% de trigo integral" o "100% de grano entero". Y dirigirlos a bordo de estos18 panes malsales en el planeta..

El arma secreta en su arsenal de pérdida de peso de carbohidratos podría ser Kimchi, la médula coreana de verduras en escabeche. Como todas las verduras,kimchi Contiene fibra y micronutrientes, pero se destaca particularmente por su contenido de probióticos. Estos amables insectos intestinales contribuyen a un microbioma más saludable, que ha sido repetidamentevinculado a la pérdida de peso exitosa. Más, si está siguiendo una dieta súper baja en carbohidratos como Keto, el recuento de carbón relativamente pequeño de Kimchi de aproximadamente7 gramos Por media taza no descarrilará tus esfuerzos. Además, Kimchi es uno de los50 alimentos para perder tu tripa.

Arroz Es un carbohidrato grapa el mundo. Y, a medida que resulta, prestando atención al color de este grano universal puede hacer una diferencia de un mundo cuando se trata de perder peso.

Un estudio De más de 430 sujetos japoneses encontraron que, aunque el consumo de arroz blanco parecía causar un aumento de peso, comer arroz integral tenía el efecto opuesto. Aquellos que regularmente comieron arroz blanco durante un año corrían el riesgo de ganar unas de libras sustanciales, pero aquellos que comían arroz integral regularmente (sin importar si comían mucho o un poco) no tenían tal riesgo. Esto probablemente se debe a la fibra incrementada del arroz más oscuro, lo que le impide sentirse lleno.

Entonces, si planeas preparar arroz como un lado, asegúrese de evitar estos20 peores errores que puedes hacer al cocinar arroz.

Desayuno Tradicionalmente es un carbohidrato, que puede hacer que la primera comida del día parezca un campo minado para sus objetivos de pérdida de peso. En lugar decereal azucarado ¡O pasteles de insulina, alcanzar una buena avena anticuada (o el tipo de cocina rápida)! Todas las avenas son granos enteros, por lo que no se requiere ninguna adivinación o lectura de etiquetas aquí. Independientemente de la marca que elija, puede descansar tranquilo saber que está acumulando su bondad de aumento de peso. Además, puedes superar tu avena con uno de estos11 ingredientes saludables de avena que te ayudan a perder peso.

Manzanas Puede parecer un poco de Ho-Hum junto a Flashier Fruits, como bayas coloridas, y si va a carbohidratos bajos, es posible que los haya hecho de su dieta por completo. Aún así, las frutas de la mesa de comida clásica merecen su lugar junto a su sándwich o envoltura a mitad de día.

¿La razón por la cual? Sus propiedades hidratantes. Una gala jugosa, por ejemplo, contiene86% de agua. El aumento de la hidratación puede en realidadAumenta tu metabolismo., mientras que el contenido de fibra prebiotic de las manzanas seguramente lo llenará yalimentar un tripa saludable.

Hay una dieta de moda que va de la cebada hirviendo en agua para crear una bebida (supuestamente) de fusión de grasa. No estamos necesariamente interesados ​​en beber cebada, ¡pero comerlo es una gran idea!Un estudio Encontró que las personas que comían pan con sede en cebada tenían una mejor regulación del apetito y un control metabólico después de tres días, en comparación con los que comían pan blanco. Este antiguo grano antiguo es bajo yalto contenido de fibraSu leve sabor y su textura masticable se deslizan fácilmente en sabrosas sopas, risottos e incluso pudines de grano.

Nunca diríamos un flujo constante dePatatas dulces fritasY los cazuelos de patata dulce con la cubierta de Marshmallow se deslizarán libras, pero eso no significa que estas tatillas naranjas no puedan ser parte de una dieta saludable para perder peso. La onza de onza, las papas dulces son más bajas en calorías y carbohidratos, y más alto en fibra, que sus contrapartes de papa blanca. También son sorprendentemente altos en varios micronutrientes, incluido el potasio.Alguna investigación ha encontrado que elpotasio Usted come es un indicador principal del éxito con un régimen de pérdida de peso.

¿Has oído hablar de Teff? No estás solo si no lo has hecho. De acuerdo con laConsejo de granos integrales, menos de uno de cada cinco estadounidenses están familiarizados con este grano, tradicionalmente cultivado en África. Pero si desea mantener los carbohidratos en su plan de pérdida de peso, tal vez sea el momento de acomodarse a esta hierba de cereales etíopes. Soloun cuarto de taza Proporciona 7 gramos de proteínas y 4 gramos de fibra, ambos de los cuales ayudan a frenar los antojos. Mientras tanto, una porción le neberá las dosis generosas de hierro, magnesio y calcio. Como base para una papilla, un tazón de grano o estofado, vale la pena agregar a su rotación de carbohidratos.

¿Todavía no estás convencido de que los carbohidratos pueden ayudarte a perder peso? Aquí están15 mitos de carbohidratos que son totalmente falsos..