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Así que has estado deslizando más barriga plana.superfoods en su dieta. Has estado pegando diligentemente a su plan de ejercicios o yoga. Pero, ¿qué pasamos si te dijerles hay trucos simples, prácticamente sin esfuerzo, puedes escabullirse en tu vida diaria para perder peso y obtener esa masa más plana sin siquiera intentarlo?

La mejor manera de obtener un estómago más plano no es exclusivo de comer menos, también está comiendo más inteligente. Sigue leyendo para nuestro favoritoSecretos de vientre planos De los principales nutricionistas y expertos en alimentos. Incorpore estos rituales para comer en los tiempos de comida para perder peso, y estará en camino de cumplir con sus metas antes de que sepa. Mientras haces estos cambios, asegúrate de probar el21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

Puede que no suene muy emocionante, pero la incorporación de diuréticos en el desayuno, el almuerzo y la cena pueden ayudar a promover una barriga más plana. "Los limones son un diurético natural, que a menudo es por lo que se recomienda exprimir el jugo de limón en agua durante una limpieza", dice Rebecca Lewis, RD en Hello Fresh. "Las remolachas, el perejil y los espárragos también son buenas fuentes de alimentos para ayudarnos a aprobar rápidamente el agua adicional en que podríamos estar colgando cuando nuestras dietas han sido altas en sal".

"Esto aumentará su ingesta de fibra, lo que ayudará a eliminar los residuos de su colon y eliminará aquellos asociados a los bultos intestinales, dicenLos gemelos de nutrición, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT y autores deLa cura vegetariana de los gemelos de la nutrición..

Suena tonto, pero una vez que encuentre una comida o una bebida que parece desintoxicarte instantáneamente, ¡puede ser tan motivador para mantenerse en camino con sus otros esfuerzos delgados! "¿Te sientes hinchado y lleno? ¡Odio eso!" dice Kelly Choi, autor deLa limpieza del té del vientre plano de 7 días.. "Pero el té puede ser para ayudarlo a perder peso y hacer que se sienta menos inflado. Yo usoEste liso de té de limón para combatir esa enorme sensación de desvío ".

¿Alguna vez se dé cuenta de que cuando estás en el lugar de un amigo para una fiesta o esperando en línea en un buffet que carga más comida en su plato de lo que normalmente? Puede que solo sea porque tomaste un plato más grande, quieres apilarlo con casi todo. El uso de placas más pequeñas es # 5 en nuestra lista de50 mejores consejos de pérdida de peso¡Así que quizás sea el tiempo que invirtió en serviduras más pequeñas!

"La investigación ha demostrado que las personas consumen menos cuando comen en placas más pequeñas. Comenzar pequeño hace que sea menos probable que vaya a segundos, y lo obliga a registrarse una vez que se borre la placa antes de saltar en segundos", dice Lisa Hayim, registrada dietista y fundador deLas pocas necesidades.

¿Suena peculiar? No lo golpees hasta que lo pruebes por ti mismo. "Rojo significa 'parada!' En nuestros cerebros! Los estudios han demostrado que aquellos que usan esta placa de color terminan comiendo menos en comparación con otros colores de placa ", dice Lewis.

El sodio lo hinchará y hará que su estómago retenga el líquido, y los gemelos de la nutrición dicen que esto incluso se trasladará a los dedos, los tobillos y los pies. Y lo único peor de lo que tus jeans favoritos no se adaptan a tu anillo favorito, tampoco. Para impulsar el sabor SANS sal, experimenta con especias secas como copos de chile rojo, polvo de ajo y pimienta negra recién molida. O, intente agregar un spritz de limón o vinagre a su plato favorito. Y recuerda que solo porque no lo hacegusto Salado, no significa que no esté cargado de sodio. Caso en punto: estos20 Postres de restaurantes con más sal que una bolsa de pretzels..

"Servírse desde el mostrador en lugar de convertir la cena en un estilo buffet o familiar donde sea más difícil monitorear su consumo total", dice Lewis. Si está fuera de la vista, es más fácil mantener la segunda ayuda de los espaguetis y las albóndigas fuera de la mente.

Para promover la alimentación consciente: "Coma en un ambiente relajado, apague la televisión, toca una música, e incluso enciende algunas velas", dice la celebridad nutricionista Lisa Defazio, MS, RDN. "Al tomarte su tiempo comer y masticar comida para que realmente lo pruebe, está ayudando a ayudar a la digestión y desacelerarse, lo que evita comer en exceso".

Prepárese para obtener su cuenta y apuntar a 20 masticables antes de tragar. "Cuando tragas demasiado rápido, es probable que trague el aire, lo que causa la hinchazón del estómago", dice los gemelos de nutrición.

O una caja, para esa materia. "Siéntate a una placa con cuidado en la mesa. Munching sin sentido directamente de una bolsa o caja mientras estás de pie en la despensa decidiendo lo que quiere comer cables a comer en exceso, típicamente de los bocadillos que suelen estar altos en sal y el azúcar, ambos que conducen al estómago se hinchan, dicen los gemelos de la nutrición. "Planear lo que vas a comer y sentarse a una parte predeterminada en un plato elimina este problema".

La fibra es crítica para nuestra salud digestiva y ralentiza los antojos de hambre al mantenernos llenos por más tiempo. "Piensa granos enteros, frijoles, frutos y verduras", dice Lewis. "Lave y corte frutas y verduras frescas tan pronto como lo traiga a casa, para que puedan agarrarlos fácilmente, y ponerlos donde también se pueden ver fácilmente como una señal visual para comer más de ellos".

Coco rallado, polvo de cacao y palomitas de maíz también son sorprendentemente buenas fuentes de fibra para perder peso.

Según Lewis, los estudios muestran que las personas que usan esta técnica reducen su ingesta de alimentos en un promedio del 30 por ciento. "No es tan fácil como parece, y la interrupción de nuestro comportamiento normal nos hace más conscientes de cuánto estamos comiendo", dice Lewis.

"El azúcar es el más difícil de monitorear en nuestro sistema de alimentos y, conduce al aumento de peso y al hinchazón cuando se consume en exceso", dice Hayim. "No hay una etiqueta obligatoria para el azúcar agregada, y por lo tanto, es difícil decir si el azúcar se produce naturalmente en los alimentos envasados, o se está agregando. Una buena regla general al elegir alimentos, es apuntar a menos de 10 gramos por servicio."

RELACIONADO: La guía fácil para reducir el azúcar está finalmente aquí.

Esta estrategia hace una gran diferencia cuando se trata de derramar la grasa del vientre. "[Antes de la cena,] prepare una ensalada y come lo primero", dice Defazio. "Haz esto incluso antes de poner la entrada en tu plato". Esto le dará un impulso de fibra antes de que empieces con su plato principal, así como inundar su cuerpo con nutrientes de verduras.

"Agregar jengibre a sus alimentos o bebidas es una excelente manera de reducir el hinchazón y obtener un estómago más plano", dice Hayim. "Calma el sistema digestivo, ayudándolo a relajarse, y también funciona como un antiinflamatorio natural".

"Los pepinos contienen quercetin, un antioxidante flavonoide que ayuda a reducir la hinchazón, e incluso la hinchazón de la región abdominal", dice Hayim. Son solo uno de lossuperestrellas de querercetina Debe considerar incorporarlo en su dieta.

¡Simplemente levántese lo que hace con su orina, y come, ¡ya! "Los espárragos son famosos por sus efectos anti-hinchazón y diuréticos", dice Hayim. "Encuentra el exceso de agua en su cuerpo y lo saca, aliviando el incomodidad y la hinchazón. También contiene características que ayudan a las buenas bacterias viven en su intestino para la promoción de la digestión y la prevención del gas más saludables".

El potasio y el magnesio son un dúo de poder cuando se trata de vencer a Bloat. "Ambos son electrolitos, junto con sodio, magnesio de calcio y fosfato. Y a menudo, la hinchazón es un síntoma de desequilibrio de electrolitos", dice Lewis. "Los plátanos, las papas, la calabaza de bellota y las frutas secas son una gran fuente de potasio, mientras que los frondosos verdes (piensan en la espinaca, la col rizada, la acelga suiza) y las semillas de calabaza son una buena fuente de magnesio".

O al menos se acoge con él como un grapado regular en su dieta, junto con otroscomidas fermentadas. "Kefir, Kimchi, Kombucha y Sauerkraut son excelentes fuentes de probióticos de alimentos, que son críticos para la salud digestiva y pueblan nuestros intestinos con bacterias beneficiosas", dice Lewis.

Y deja de tocar ese laptop mientras cenas. "Cuando comes, solo come. Apague la electrónica, lo que te hace sin sentido y desconoce cuánto está consumiendo", dice Lewis. "Tómese el tiempo para saborear los alimentos en su lugar".

Vamos, puedes reunir suficiente coraje para hacerlo cuando espere en línea o en espera en una llamada, ¿verdad? "Siempre espere cinco minutos antes de tomar la segunda ayuda", dice Defazio. "Bebe su agua, ¡puede tener sed de sed en lugar de todavía con hambre!"

¿Y mencionamos que debería estar bebiendo agua durante todo el curso de su comida? Este truco también funciona particularmente en la oficina. Cuando crees que tienes hambre lo suficiente para un viaje de máquinas expendedoras por la tarde, espere cinco minutos y camine por la cuadra o hacia arriba y hacia abajo por la escalera un par de veces y vea si aún desea la indulgencia.

Debe chug de al menos 8-16 onzas de agua, incluso antes de su café de la mañana o té. "Esto ayuda a desintoxicar, despierta su cuerpo y puede ayudar a la digestión y los movimientos intestinales", dice Hayim.

"Ayudará a eliminar el sodio y la hinchazón que generalmente viene con ella mientras restaura la hidratación normal de las pérdidas de fluidos del sudor y la respiración durante la noche," Diga las gemelas de nutrición.

"Empaque sus sobras para el almuerzo al día siguiente", dice Defazio. Con demasiada frecuencia, nos comprometemos a cocinar una comida saludable y casera para la cena y dejar cualquier sobrante para la cena otra noche. Al empacar para almorzar en su lugar, le asegura que mantenga el ciclo de alimentación saludable al día siguiente y evitar la tentación de agarrar comida rápida o alimento de cafetería poco saludable en la oficina.

"Comer limpio, comida real significa comer alimentos que no son procesados ​​y puros", dice Hayim. "Cuando comemos limpios, comemos alimentos que se pueden procesar de manera más rápida y eficiente. También evitamos una tonelada de sodio que se agrega para preservar la vida útil, y nos hacemos más conscientes de las salsas, los apósitos y lo que ascendemos en voz. Calorías, grasas y azúcar agregadas ".

Hay algunas reglas fáciles de tener en cuenta: "Cuando lee la etiqueta de arriba a abajo, el primer alimento será el ingrediente que lo convierte principalmente, y el último será lo menos presente en el producto", dice Hayim . "Busque azúcar para ser tan bajo en esta lista posible". Lo mismo ocurre con otros ingredientes malos para usted, como aceites parcialmente hidrogenados, sal, conservantes artificiales y cualquier cosa que termine en -ose (que es un código para "azúcar").